Magnesium: Lassen Sie sich nicht von dem trendigen Mineral
hin und wieder mitreißen, ein Nährstoff monopolisiert die Aufmerksamkeit und viele Vorteile und heilende Eigenschaften werden ihm zugeschrieben. Magnesium ist einer von ihnen: Plötzlich scheint es das Allheilmittel für viele Beschwerden zu sein, und es wird empfohlen, es in Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, aber es lohnt sich, sich vorher gut zu informieren.
was ist magnesium?,
Es ist ein unverzichtbares Mineral in zahlreichen Stoffwechselprozessen: notwendig für das Immunsystem, für die Muskel-und Nervenfunktion, für die Knochen-und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Es beteiligt sich auch an der Proteinsynthese und Energieproduktion.
und es ist notwendig für die Synthese von DNA und für die ordnungsgemäße Funktion einiger Neurotransmitter.,
Magnesiumquellen
Ist grundsätzlich in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs (insbesondere in Blattgemüse, dunkelgrüner Farbe, da es Teil der Chlorophyllmoleküle ist) und auch in Hülsenfrüchten (insbesondere Soja und seinen Derivaten), Nüssen, Samen, Vollkornprodukten, Kakao und Milch enthalten.
wie viel brauchen wir?
es ist ein Mineral in unserer Ernährung und sein Defizit ist unter normalen Bedingungen ungewöhnlich, mit einer minimal gesunden Ernährung.,
nach Angaben der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit benötigen Männer ab 18 Jahren 350 mg Magnesium pro Tag und Frauen 300 mg ohne Schwankungen in Schwangerschaft oder Stillzeit.
Eine mittlere Artischocke enthält etwa 77 mg Magnesium, 20-25% des täglichen Bedarfs
Magnesiumdefizit
gibt es ein Defizit? Die Antwort ist ein klares “ Nein.“, Die nationale Ernährungsumfrage sagt uns, dass die durchschnittliche Magnesiumaufnahme der spanischen Bevölkerung zwischen 300 und 400 mg pro Tag liegt, mit Variationen je nach Altersgruppe, und dass nur 24-jährige Frauen leicht unter dieser Zahl bleiben.
Es scheint daher unwahrscheinlich, dass wir Magnesiumpräparate in der gesunden Bevölkerung verallgemeinern müssen, wenn ihr Bedarf gut mit der Ernährung abgedeckt ist.,
Ursachen des Defizits
Die häufigsten Ursachen in unserer Umwelt sind:
- Alkoholismus
- Verdauungsprobleme mit Malabsorption
- Die Verwendung einiger Medikamente Diuretika
- Chemotherapie
In all diesen Fällen ist die richtige Leistung, um das Problem der Basis zu lösen, nehmen Sie nicht nur Ergänzungen (und nur, wenn sie notwendig sind).
und die Diabetiker?
Menschen mit Typ-2-Diabetes haben ein höheres Risiko für ein Defizit, insbesondere wenn Diabetes nicht kontrolliert wird., Die American Diabetes
Association sagt jedoch, dass die Ergänzung mit Magnesium für diejenigen, die keinen Mangel aufweisen, keine spürbaren Auswirkungen auf die Behandlung ihrer Pathologie hat.
und die Athleten?
Magnesiummangel tritt auch häufiger bei Hochleistungssportlern auf, die sich an einen Ernährungsberater wenden sollten, um eine auf ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnittene professionelle Ernährungsberatung zu erhalten.,
Veganer, kein Problem
Auf der anderen Seite haben wir Menschen, die sich vegetarisch ernähren, insbesondere Veganer, mit einer höheren Magnesiumaufnahme als die Allgemeinbevölkerung, so Daten von EPIC-Oxford im Jahr 2016 (das den Zusammenhang zwischen Ernährung und Krebs und anderen Krankheiten untersucht).
Die vegane Ernährung deckt den Magnesiumbedarf des Körpers stark ab
Ergänzung, ja oder nein?,
angesichts dieser Daten scheinen die Stimmen, die über ein weit verbreitetes Magnesiumdefizit alarmieren, keine andere Rechtfertigung zu haben, als die Taschen einiger weniger zu füllen. Eine gesunde Ernährung deckt unsere Anforderungen problemlos ab.
mehr Magnesium ist nicht besser. Das Hinzufügen von mehr Magnesium, wenn wir bereits genug mit dem Essen nehmen, bringt keine Vorteile. Es gibt zwar einige Fälle, in denen hohe Magnesiumdosen eine therapeutische Wirkung auf einige Beschwerden wie Migräne haben können., Aber das hat nicht mit einer üblichen niedrig dosierten Ergänzung zu tun, ohne andere Arten von Behandlungen, die richtig geführt und überwacht werden müssen.
Nebenwirkungen
Die Einnahme von zu viel Magnesium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln allein kann Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und andere Verdauungsbeschwerden haben. Bei sehr hohen Dosen kann es schwerwiegendere Auswirkungen haben, obwohl dies nicht üblich ist, aber bei Nierenpatienten und Kindern ist äußerste Vorsicht geboten.