Mandarine Orange: Nutrition Fakten, Vorteile und Arten
Wie die meisten Zitrusfrüchte, Mandarinen sind mit Vitaminen, Ballaststoffen und nützlichen Pflanzenverbindungen geladen. Der regelmäßige Verzehr kann viele gesundheitliche Vorteile bieten.
Außerdem lassen sie sich leicht als Snack verpacken, in Smoothies werfen oder in Salate oder Gelatinedesserts schälen.
Reich an Antioxidantien
Mandarinen sind reich an gesundheitsfördernden Pflanzenverbindungen wie Flavonoiden (2).
Flavonoide sind in Lebensmitteln leicht zu finden., Sie sind eine Art Antioxidans, das Ihren Körper gegen ein Ungleichgewicht freier Radikale schützt, das sonst zu Oxidation führen könnte. Oxidation kann das Altern und das Auftreten von Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen fördern (2, 13, 14).
Eine andere Möglichkeit, Flavonoide vor Krebs zu schützen, besteht darin, Gene zu unterdrücken, die das Krebswachstum unterstützen und krebsfördernde Verbindungen inaktivieren(2, 15, 16, 17).
Es ist jedoch mehr Forschung am Menschen erforderlich, um festzustellen, wie viel Zitrusfrüchte Sie essen sollten, um diese Effekte zu erzielen.,
Stärkt Ihr Immunsystem
Mandarinen können aufgrund ihres hohen Vitamin C-Gehalts Ihr Immunsystem stärken.
Vitamin C ist ein Antioxidans, das die Funktion Ihrer Immunzellen zur Bekämpfung oxidativer Schäden stärkt. Es fördert auch den Tod von schädlichen Mikroben (2, 6, 18).
Darüber hinaus verbessert es die Integrität von Haut und Gewebe. In der Tat kann die Ergänzung mit hohen Dosen von Vitamin C die Wundheilungszeit in bestimmten Situationen verkürzen (18).
Steigert die Darmgesundheit
Ballaststoffe fördern Ihre Verdauung. Es ist in zwei Formen gefunden-löslich und unlöslich.,
Zitrusfrüchte, einschließlich Mandarinen, sind besonders reich an löslichen Ballaststoffen. Lösliche Ballaststoffe bilden ein Gel in Ihrem Verdauungstrakt. Dies zieht Wasser in Ihren Darm, um den Stuhl weicher zu machen und den Stuhlgang möglicherweise zu erleichtern (10, 19).
Mandarinen haben auch einige unlösliche Ballaststoffe. Tatsächlich haben sie mehr von dieser Art von Ballaststoffen als viele andere Früchte. Unlösliche Ballaststoffe passieren den Darm, ohne abzubauen.
Beide Arten von Ballaststoffen sind mit einem verringerten Risiko für chronische Krankheiten verbunden und können sogar beim Abnehmen helfen (11, 12, 20).,
Kann das Nierensteinrisiko senken
Eine große Bevölkerungsstudie verband eine Ernährung, die reich an Zitrusfrüchten wie Mandarinen ist, mit einem verringerten Risiko für Nierensteine, bei denen es sich um kristallisierte Mineralien handelt, die Ihr Körper im Urin ausscheidet. Sie können extrem schmerzhaft sein (21).
Niedrige Citratwerte im Urin können dazu führen, dass sich bestimmte Arten von Nierensteinen bilden. Glücklicherweise kann der regelmäßige Verzehr von Zitrusfrüchten den Citratspiegel erhöhen, was das Risiko von Nierensteinen verringern kann (22).
Diese Beziehung erfordert jedoch weitere Untersuchungen, bevor feste Schlussfolgerungen gezogen werden können.,
Zusammenfassung
Mandarinen liefern nützliche Pflanzenverbindungen wie Antioxidantien. Sie stärken Ihre Gesundheit, indem sie Ihr Immunsystem stärken und einen gesunden Darm fördern. Sie können sogar das Risiko von Nierensteinen reduzieren, aber dieser Bereich braucht mehr Forschung.