Mein übungsinduzierter saurer Reflux hat mich fast zum Laufen gebracht
Ich habe den ersten Vorfall auf unglückliche Wetterbedingungen zurückgeführt. Es war 85 Grad, 80 Prozent Luftfeuchtigkeit, mit einem UV—Index von 6-überhaupt nicht ideal zum Laufen, geschweige denn ein Versuch, in einem 5K wettbewerbsfähig zu sein. Auf der letzten Viertelmeile wurde mir plötzlich schrecklich übel, mein Magen revoltierte, Flüssigkeit stieg und brannte in meinem Hals.,
Mein Foto-Finish war ganz der Anblick, wie ich meinen Weg über die Ziellinie geknebelt und landete auf einem nahe gelegenen Stück Gras, trocken schwebt über und über. Die Leute eilten zu meiner Seite, eine Kakophonie von durcheinander geratenen Stimmen und mit Tassen Wasser ausgestreckten Händen. Aber ich winkte sie ab und es war mir peinlich, dass ich ein Publikum hatte, während sich mein Körper in einem unerwarteten Zustand der Rebellion befand.
“ Ich habe niedrigen Blutdruck“, keuchte ich. „Die Hitze kommt manchmal zu mir.,“Bei mir wurde noch keine gastroösophageale Refluxkrankheit oder GERD diagnostiziert, und 5Ks entsprachen normalerweise einem mittleren Training für mich. Meine Erklärung beruhte also nicht auf etwas anderem als mir, das versuchte, meine schlechte Show zu entschuldigen.
Laufen war für mich immer mein angenehmster Platz. Etwas, das ich liebte und ausgezeichnet. Ich konnte durch kaltes Wetter, heißes Wetter, Regen oder Sonnenschein fahren, und die meiste Zeit fühlte ich mich während eines Rennens großartig. Ich war als Kind den ganzen Weg durch die High School wettbewerbsfähig gefahren und hatte sogar ein Jahr lang an der Penn Relays teilgenommen., Als ich mich gegen Ende jedes Rennens unabhängig vom Wetter ständig krank fühlte, begann ich zu fürchten, die eine Sache zu tun, die mir immer den größten Stressabbau und Glück gebracht hatte.
Schließlich wurde ich von meinem Hausarzt zur Endoskopie geschickt und offiziell mit saurem Reflux und leichter Gastritis diagnostiziert.
ich war begeistert, endlich eine Antwort für das, was ich fühlte, aber das war nur der Anfang sein zu können, fordere meinen Körper, und meine alte routine.,
GERD ist ein Zustand, bei dem Magensäure häufig in die Speiseröhre zurückfließt, die Auskleidung reizt und Symptome wie Brustschmerzen, Schluckbeschwerden, das Gefühl, dass sich ein Knoten im Hals befindet, oder eisige brennende Rülpser verursacht. Eitan Rubinstein, MD, ein Gastroenterologe, der mit der Harvard Medical School und dem Boston Children ‚ s Hospital verbunden ist, sagt SELF, dass, während die meisten Menschen im Laufe eines Tages einen gewissen Grad an gastroösophagealem Reflux (GER) erfahren, wiederholte Probleme (dh mehrmals pro Woche) ist, wenn GERD im Spiel ist., Wie bereits berichtet, kann GERD langfristige Schäden an der Speiseröhre oder Geschwüre der Speiseröhre verursachen.
Es machte absolut Sinn, dass Laufen oder moderate bis hochintensive Übungen jeglicher Art meine Symptome verschlimmern würden. „Immer wenn Sie etwas Anstrengendes tun, kann sich Ihr Magen straffen und der Inhalt nach oben fließen, alles kann zu Rückfluss führen, wenn Sie sich stark genug anstrengen“, erklärt Dr. Rubinstein. Und :“ Wenn Sie hart genug atmen, dehnen sich Ihre Lungen aus und Sie können tatsächlich Refluxmaterial in Ihre Speiseröhre ziehen.,“
Und da die Schwerkraft ein Faktor für den Rückfluss ist (zum Beispiel ist das Liegen nach dem Essen ein häufiger Rückflussauslöser, da die Position es Ihnen ermöglicht, leichter in den Hals zu gelangen), können verschiedene sportliche Aktivitäten die GERD verschlimmern mehr als andere. Lori Zimmerman, MD, eine pädiatrische Gastroenterologin am Boston Children ‚ s Hospital, erzählt SELF, dass sie jugendliche Athletenpatienten hatte, die sich nach dem Turnen und Langlauf über Symptome beschwerten. Wie Dr. Rubinstein stimmt auch Dr. Zimmerman zu, dass es vor allem die Anstrengung ist, die mehr ist als die tatsächliche Aktivität., Aber die allgemeine Mechanik, die mit dem Laufen verbunden ist und das „Auf und Ab des Körpers“, wie sie beschreibt, bietet sich für Probleme mit GERD an.
Was sollen Sie also tun, wenn die eine Aktivität, die Ihnen beim Umgang mit Stress hilft, plötzlich dazu führt? Sie machen die leicht lästigen, aber sehr notwendigen Änderungen an Ihrer Routine.
Deborah A. Fisher, M. D.,, der sich auf Gastroenterologie an der Duke University und am Duke Clinical Research Institute spezialisiert hat, sagt SELF, dass es eine Frage von Versuch und Irrtum und Geduld sein kann, einen richtigen Behandlungsverlauf für Reflux herauszufinden. Ihre Auslöser zu kennen, sagt sie,ist ein wesentlicher Bestandteil der Erleichterung. Mit saurem Reflux hat jeder verschiedene Auslöser; Es gibt keine Hard-and-Fast-Liste, obwohl es gemeinsame gibt, wie bestimmte Arten von Lebensmitteln (Zitrusfrüchte oder scharfe Speisen neigen dazu, Schuldige zu sein), Körperpositionierung wie liegend horizontal und Rauchen.,
Ich musste alle Arten von Speisen und Getränken aus meiner Ernährung streichen, sie dann langsam wieder einführen und darauf achten, wie sie mich beeinflusst haben, um meine Auslöser zu identifizieren. (Es war eine verheerende Offenbarung zu erfahren, dass Kaffee für mich ein Nein-Nein war.) Und einige der Nahrungsmittel, die ich identifiziert als Auslöser nur berührt mich umständlich anders als jedes einzelne mal, wenn ich aß oder Trank Sie, so konnte ich fühlen Sie sich absolut fein in eine Instanz und dann wie meine Brust brannte wie Feuer in eine andere aus der gleichen Nahrung., Aber ich bemerkte den Unterschied, wie ich mich beim Laufen fühlte, wenn ich meine Trigger mindestens 24 bis 48 Stunden vor einem Lauf konsequent vermeiden wollte.
Das Experimentieren mit Medikamenten auf Anraten meines Arztes half ebenfalls. Zum Glück für meinen Geldbeutel waren die effektivsten Behandlungen rezeptfreie Typen wie Prilosec oder Zantac. Der Druck auf den Bauch kann auch die GERD-Symptome verschlimmern, bemerkt Dr. Fisher, daher vermeide ich jetzt bewusst enge, einschnürende Trainingskleidung, die auf mein Zwerchfell drückt, wenn ich laufen möchte., „Alles, was Ihren intraabdominalen Druck erhöht, nun, der Inhalt dort muss irgendwohin gehen“, betont Dr. Fisher.
Mit diesen lifestyle-Anpassungen, die übelkeit und brennende Empfindungen langsam zerstreut sich, und ich machte mir sorgen weniger über trocken-nass vor entsetzten die Fußgänger.
Wenn der GERD ist ein Problem für Sie ist, mit Ihrem Arzt überprüfen, und versuchen, einige der Taktiken, die in diesem Artikel zu sehen, ob es hilft. Dr., Fisher schlägt auch vor, die obere Hälfte Ihres Bettes aufzustützen (indem Sie Betonblöcke oder Bettaufsteigungen unter die oberen Füße des Bettrahmens legen), was dazu beiträgt, Ihren Körper in eine idealere Haltung zu bringen, um die Magensäure im Schlaf zu halten. Einfach Ihren Oberkörper mit Kissen abzustützen, ist nicht immer der Trick, sagt sie, da dies Ihren Körper immer noch dazu zwingen kann, sich in der Taille zu beugen oder zu knirschen, möglicherweise Druck auf Ihren Bauch ausüben. Das Essen kleinerer Mahlzeiten als großer Mahlzeiten kann ebenfalls hilfreich sein, ebenso wie das Vermeiden, ein paar Stunden vor dem Liegen zu essen, um Probleme vor dem Schlafengehen zu vermeiden., Und natürlich ist dies ein weiterer Grund, mit dem Rauchen aufzuhören, da die Gewohnheit die Refluxprobleme verschlimmern kann.
Reflux-Symptome können Ihre Lebensqualität und Ihre Fähigkeit, sich an gesunden Aktivitäten zu beteiligen, wirklich beeinträchtigen, wie es bei mir beim Laufen der Fall war, aber es ist normalerweise sehr behandelbar, obwohl es nicht immer am bequemsten ist. Hey, manchmal werfe ich immer noch Vorsicht in den Wind und trinke das Glas Rotwein oder trinke den Kaffee, von dem ich weiß, dass es mir später etwas leid tun wird—aber jetzt warte ich nur bis nach meinem Lauf.,
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