Müde die ganze Zeit? Diabetes könnte schuld sein
Wenn Sie mit Diabetes fertig werden und sich die ganze Zeit ausgelöscht fühlen — die Art von Müdigkeit, die nicht durch Essen oder ein wenig zusätzlichen Schlaf unterstützt wird — ist es möglich, dass Typ-2-Diabetes Sie nach unten zieht.
Schließlich leiden Menschen mit Typ-2-Diabetes laut einer Studie an Erwachsenen mit dieser Erkrankung etwa zehnmal häufiger an Müdigkeit als Menschen ohne chronische Erkrankung.,
„Glukose ist eine wichtige Energiequelle für alle Zellen in unserem Körper, insbesondere das Gehirn“, erklärt Deena Adimoolam, MD, Endokrinologin am Mount Sinai in New York City und Sprecherin der Endokrinen Gesellschaft. „Bei Typ-2-Diabetes sind die Glukosespiegel jedoch hoch und die Glukose kann nicht in die Zellen gelangen, was bedeutet, dass die Zellen insgesamt weniger Energie haben, um zu funktionieren. Infolgedessen erfährt man generalisierte Müdigkeit.“Erschwerend kommt hinzu, dass sowohl ein zu hoher als auch ein niedriger Blutzuckerspiegel die Müdigkeit weiter ankurbeln können, sagt sie.
Aber das ist nicht das Ende., „Müdigkeit bei Typ-2-Diabetes ist normalerweise multifaktoriell“, sagt Dr. Adimoolam. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass Stress, Depressionen, ein erhöhter Body-Mass-Index (BMI) und Bewegungsmangel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes einen signifikanten Beitrag zur Müdigkeit leisten können. Adimoolam stellt fest, dass all diese Faktoren die Insulinsensitivität unabhängig voneinander verringern können, was es für Insulin noch schwieriger macht, Glukose aus dem Blutkreislauf in Gewebe zu liefern, einschließlich derjenigen im Herzen, Gehirn und Muskeln.,
In der Zwischenzeit haben viele Menschen mit Typ-2-Diabetes auch koexistierende Zustände wie Herzerkrankungen, Nierenschäden und Austrocknung; Diese können laut Adimoolam die Müdigkeit weiter erhöhen. Es ist bekannt, dass viele Medikamente gegen Bluthochdruck Müdigkeit verursachen.
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Diabetes Müdigkeit: Wie Sie Ihre Energie zurückbekommen
Gehen Sie proaktiv mit Müdigkeit um, indem Sie Ihre Symptome und Bedenken mit Ihren Gesundheitsdienstleistern und Ihrem Support-Team besprechen., Die folgenden Schritte können helfen:
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Erste Dinge zuerst: Bewerten Sie Ihren Blutzuckerspiegel und arbeiten Sie mit Ihrem Hausarzt oder Endokrinologen zusammen, um sie in gesunde Bereiche zu bringen, falls dies noch nicht der Fall ist. Wenn Ihr Blutzucker jedoch in einem gesunden Bereich liegt, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um genau herauszufinden, was für Sie vor sich geht, sagt Adimoolam.
Wenn Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie sich fühlen, sagen Sie nicht nur: „Ich bin die ganze Zeit müde.,“Sagen Sie Ihrem Arzt:“ Ich bin zu müde, um spazieren zu gehen oder einkaufen gehen“, sagt Cynthia Fritschi, PhD, CDCES, Associate Professor für biobehavioral Nursing Science an der University of Illinois in Chicago. Lassen Sie Ihren Arzt wissen, dass Erschöpfung Sie daran hindert, Aktivitäten durchzuführen, die für Ihre Gesundheit wichtig sind.
Versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen, um Ihre Symptome zu verfolgen: Wie oft stehen Sie nachts auf, um auf die Toilette zu gehen? Überspringen Sie Mahlzeiten, weil Sie zu müde sind, um zu stehen und sie zuzubereiten?, Machen Sie sich detaillierte Notizen zu Ihren täglichen Gewohnheiten und verwenden Sie Ihr Tagebuch, um mit Ihrem Arzt oder Diabetespädagogen über Bedenken zu sprechen, die Ihnen das Leben mit Typ-2-Diabetes erschweren, sagt sie.
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Sei so aktiv wie möglich. „Eine der wichtigsten Strategien zur Behandlung von Diabetes ist Bewegung, aber Menschen mit Diabetes können zu müde sein, um Sport zu treiben“, sagt Fritschi.,
Glücklicherweise müssen Sie kein intensives Training durchführen, um einen Energie-und Stimmungsschub durch Bewegung zu genießen: Jede Form regelmäßiger körperlicher Aktivität, unabhängig von Bewegungseinschränkungen, reduziert Stress, so eine Studie, die im Juni 2018 im Journal of Exercise Rehabilitation veröffentlicht wurde. Legen Sie kleine, erreichbare Aktivitätsziele fest, z. B. einen täglichen Spaziergang oder Stretching, und erhöhen Sie Ihre Bewegungsziele, wenn Sie sich in der Lage fühlen.
Pflege für Ihre psychische Gesundheit. Diabetes zu managen ist eine 24/7 Verpflichtung. Das allein kann dazu führen, dass Sie sich ängstlich, gestresst oder depressiv fühlen., Und Depressionen können wiederum zu Müdigkeit und Energiemangel führen, sagt Fritschi. Laut einer Studie von 90.686 Personen, die in der Februar-März 2016-Ausgabe der Zeitschrift Psychosomatic Medicine veröffentlicht wurde, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen mit Diabetes an Depressionen leiden, 2-bis 3-mal höher als bei Menschen ohne diese Erkrankung.
Wenn Sie sich durch Diabetes belastet und depressiv fühlen, sollten Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen. Ein Therapeut, der in der Behandlung von Depressionen geschult ist, kann Ihnen helfen, Ihre psychische Gesundheit zu verbessern. Fragen Sie Ihren Arzt oder Diabetes-Pädagogen nach einer Empfehlung.
Verbinden Sie sich mit Ihren Kollegen., Das Gespräch mit anderen von Diabetes Betroffenen kann ebenfalls Erleichterung bringen. Die Diskussion alltäglicher Herausforderungen, Sorgen und Emotionen mit Gleichaltrigen, die ähnliche Situationen erlebt haben, kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und Strategien zur Bewältigung von Brainstorming zu entwickeln, schlägt die American Diabetes Association vor. Fragen Sie Ihren Diabetes-Pädagogen nach lokalen Selbsthilfegruppen oder werden Sie Mitglied einer Diabetes-Online-Community für virtuelle Gespräche.
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Streben nach Schlafqualität. Bis zur Hälfte aller Menschen mit Diabetes könnten Schlafstörungen haben, sagt Fritschi., Stress, Angstzustände und Depressionen können alle zu Schlaflosigkeit beitragen, während häufiges Aufwachen in der Nacht zum Wasserlassen auch die allgemeine Schlafqualität verschlechtern kann.
Wenn Sie nachts nicht gut schlafen, werden Sie tagsüber müde. Wenn Sie Ihre Abendroutine und Ihre Schlafumgebung ändern, können Sie sich mehr ausruhen, sagt sie. Gehen Sie zu Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende; Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel; und schalten Sie die Elektronik (den Computer und den Fernseher) aus, bevor Sie zu Bett gehen, empfiehlt die National Sleep Foundation., Wenn Sie befürchten, dass Sie an einer Schlafstörung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Bewertung Ihres Schlafes.
Weitere Informationen zur Verringerung der Diabetes-bedingten Müdigkeit finden Sie in Diabetes Daily „s Artikel“ Besser schlafen mit Typ-2-Diabetes.“