Nagelhaut pflücken 101: Experten wiegen, wie man die Gewohnheit tatsächlich stoppt

Ich kann mich nicht wirklich an eine Zeit erinnern, als ich kein Nagelhautpflücker war. Ich weiß, das klingt ein bisschen komisch, aber es ist etwas daran, den Mist aus meinen Nagelhaut zu pflücken, der mich, IDK, beruhigt? Vor allem, wenn ich gestresst bin die f*ck aus. Aber dieser kurze Moment der Erleichterung wird normalerweise von purer Panik unterbrochen, wenn ich auf meine Finger schaue und merke, dass mein geistloses Pflücken zu einem ausgewachsenen Blutfest geworden ist.,

Ich habe~ geflirtet ~ mit dem Aufhören der Gewohnheit hin und wieder, aber das unvermeidliche Schorf, das einem schnellen Sesh folgt, ist normalerweise unbequem genug, um es unter Kontrolle zu halten (meine Mitarbeiter und Freunde müssen meine blutige Handarbeit nicht sehen, TYVM). Aber als ich mich in den letzten Monaten in Quarantäne setzte (und, wissen Sie, all die Angst, die mit einer globalen Pandemie einhergeht), hat sich meine Nagelhautpflückung langsam zu einer regelmäßigen Sache entwickelt.

Erst als ich mich durch eine ganze Saison von Love Island—yup, alle 50 Stunden-durchgeschlagen habe, habe ich beschlossen, dass es Zeit war, etwas zu tun über meine Situation. Also habe ich zwei Experten, einen Psychologen und einen Dermatologen, angerufen, um herauszufinden, (a) warum ich überhaupt aufhöre und (b) was ich tun kann, um endlich, wirklich, offiziell aufzuhören.,

Warum ich wählen, an der Haut um meine Nägel?

Bevor ich in irgendwelche Lösungen sprang (was, Spoileralarm, ich habe viele), wollte ich zuerst ein bisschen mehr über Kutikula Kommissionierung im Allgemeinen lernen—nämlich, warum TF es passiert. „Nagelhautpflücken ist ein ‚ körperfokussiertes repetitives Verhalten‘, was in einfachen Worten eine sich wiederholende Selbstpflegegewohnheit bedeutet“, sagt Sanam Hafeez, MD, ein Neuropsychologe in New York City., „Im Gegensatz zu einer“ konstruktiven Gewohnheit“, die wir täglich wiederholen, wie das Waschen unseres Gesichts, fällt das Pflücken von Nagelhaut in die Kategorie einer „schlechten Angewohnheit““, sagt sie und fügt hinzu, dass “ Menschen oft ihre Nagelhaut pflücken, um Stress abzubauen oder wenn sie sich langweilen und zappeln.“Was, tbh, meine ganze Stimmung während der Quarantäne war.

Laut Dr. Hafeez sind 75 Prozent aller Hautpflücker Frauen—also bin ich anscheinend einer der Auserwählten. Und erinnerst du dich, als ich sagte, dass sich das Pflücken meiner Nagelhaut seltsam befriedigend anfühlte?, Ja, das ist sehr häufig für Menschen mit körperfokussiertem sich wiederholendem Verhalten (oder BFRB), da „Ziehen, Pflücken oder Beißen“ tatsächlich entspannende und angenehme Gefühle hervorrufen kann.“Also, wenn jemand mit BFRB gestresst oder ängstlich fühlt (es mir!), „Das Pflücken kann eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben“, sagt Dr. Hafeez. Ding, ding, ding.

belebt Ihre Nagelhaut und Nägel schlecht für Sie?,

Schauen Sie, es ist nicht wie ich dachte, ich Tue meiner Haut keinen gefallen, indem Sie Kommissionierung meine Nagelhaut schon seit Jahren, aber außer ein paar Tage von Wunden und Krusten, hatte ich noch nicht erlebt keine langfristigen Nebenwirkungen. Aber anscheinend habe ich die ganze Zeit ein Risikospiel gespielt. „Nägel beherbergen alle Arten von Bakterien—in gewisser Weise sind sie schmutziger als unsere Ärsche“, sagt die Dermatologin Mona Gohara, MD, Associate Clinical Professor an der Yale University. „Wenn Sie also auswählen, geben Sie Ihrer Haut grundsätzlich grünes Licht für eine mögliche Staphylokokkeninfektion.” Beängstigend.,

Bakterien beiseite, nagelhaut kommissionierung kann auch f*ck up ihre nagel gesundheit. „Diese kleine Mondform an der Basis Ihrer Nägel wird Lunula genannt, und hier entsteht ein gesunder Nagel“, sagt Dr. Gohara. „Wenn Sie es durch Pflücken zerstören, können die Dinge schief gehen.“Denken Sie: entstellte und geschwollene Nagelbetten.

Wie kann ich stoppen Kommissionierung auf meine Nagelhaut?

Jetzt für den lustigen Teil. Ich fragte Dr. Hafeez und Dr. Gohara nach all ihren Tipps und Tricks, um meine Gewohnheit endgültig aufzugeben, und stellte sie sofort alle auf die Probe. Hier ist, was für mich funktioniert hat:

Finde deine Trigger heraus

Dr., Hafeez schlug vor, dass ich meine Reise beginne, indem ich meine Trigger „etabliere“. Dieser Prozess kann für jeden etwas anders aussehen, da Sie etwas finden müssen, das für Sie und Ihren Lebensstil funktioniert, aber für mich entschied ich, dass es am einfachsten wäre, eine laufende Liste auf meinem Telefon zu führen. Jedes Mal, wenn ich eine Woche lang ausgewählt habe (oder den Drang verspürte zu wählen), packte ich mein Telefon und notierte schnell, was ich tat (z. B. 11 Uhr: gestresst mit einer Frist, 20 Uhr: ängstlich durch Instagram scrollen).,

Am Ende der Woche hatte ich eine lustige kleine Liste der Situationen, in denen ich am ehesten meine Nagelhaut pflücke (und keine Überraschung, hier wurden alle durch Stress ausgelöst). Dieser Schritt hat mir nicht nur geholfen, ein bisschen mehr Kontrolle über meine Gewohnheit zu haben, sondern mir auch eine Roadmap für die Bereiche meines Lebens gegeben, die ich vielleicht verbessern sollte, wenn ich mich weniger gestresst und ängstlich fühlen möchte. BRB während ich einen Zoom-Termin mit meinem Therapeuten buche.

Holen Sie sich regelmäßige Maniküre

Dr., Hafeez ‚ zweiter Vorschlag war etwas, mit dem ich hundertprozentig an Bord gehen konnte: regelmäßige Maniküren bekommen oder mir selbst geben. Nach dem Schneiden, Feilen und (*Husten* schlampig) Malen meiner Nägel war ich irgendwie überrascht, wie bewusst ich mich meiner Finger fühlte. Jedes Mal, wenn ich meine Nagelhaut berührte, wurde ich sofort daran erinnert, die Hölle zu vertreiben. Ich habe es geliebt, wie einfach sich das anfühlte, und ich plane definitiv, es durch Quarantäne aufrecht zu erhalten (auch wenn ich mich hin und wieder auf einige Nagelaufkleber verlassen muss).,

Probieren Sie ein nagelbeißendes Serum

Ich bin eher ein Nagelhautpflücker als ein Beißer, aber ich wusste zu schätzen, wie genial dieser Trick war: Beschichten Sie Ihre Nägel mit einem nagelbeißenden Serum oder einem Nagellack, damit Sie einen schlechten, bitteren Geschmack bekommen, wenn Sie den Kill machen. Sie können sogar eine auf Ihre Maniküre legen (fast wie ein Decklack) für eine gute Maßnahme.