Natürliche Fibromyalgie-Behandlungsoptionen, einschließlich Diät und Nahrungsergänzung

Chronische Schmerzen betreffen Millionen von Menschen in den USA. Nach Angaben der National Fibromyalgie Association, Fibromyalgie betrifft schätzungsweise 10 Millionen Menschen in den USA und etwa 3 Prozent bis 6 Prozent der Weltbevölkerung. (1) Forscher schätzen, dass irgendwo zwischen 75 Prozent und 90 Prozent aller Menschen mit Fibromyalgie Frauen sind.,

Fibromyalgie ist eine chronische Erkrankung, bei der das häufigste Fibromyalgie-Symptom tiefgreifende, weit verbreitete Körperschmerzen sind. Darüber hinaus sind extreme Müdigkeit und Schlafprobleme häufig. Viele der diagnostizierten leiden unter Symptomen überlappender Zustände wie Reizdarmsyndrom, Restless-Legs-Syndrom, Sjögren-Syndrom und Raynaud-Syndrom., (2)

Laut dem American College of Rheumatology erfordert die Diagnose in der Vorgeschichte weit verbreitete Schmerzen und begleitende andere Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schlafstörungen; Gehirnnebel oder schlechte kognitive Funktion; Angstzustände und Depressionen. Die Diagnose kann schwierig sein, da der Schmerz subjektiv ist; Ärzte, die sich mit dieser Störung auskennen, oder ein Rheumatologe sollten nach Möglichkeit konsultiert werden. (3)

Die Forschung legt nahe, dass Genetik eine Rolle bei Fibromyalgie spielt, wie sie häufig bei Geschwistern sowie bei Müttern und ihren Kindern auftritt., Und für einige können Fibromyalgie-Symptome nach einer akuten Krankheit, Verletzung oder anhaltendem emotionalen Stress beginnen, was dazu führt, dass Forscher glauben, dass Fibromyalgie durch ein physisches oder psychisches Trauma ausgelöst werden kann. (4)

Glücklicherweise gibt es eine Reihe von natürlichen Fibromyalgie-Behandlungsoptionen, die helfen können, die Symptome zu lindern., Natürliche Fibromyalgie-Behandlung kann umfassen:

• Wechsel zu einer Fibromyalgie-Diät
• Hinzufügen von Nahrungsergänzungsmitteln zu Ihrer Ernährung
• Die Verwendung ätherischer Öle und komplementärer Therapien wie Massage, Meditation und Beratung kann auch dazu beitragen, Schmerzen und Müdigkeit zu lindern

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Die Fibromyalgie-Diät

– Diät spielt eine große Rolle bei der erfolgreichen natürlichen Fibromyalgie-Behandlung., Das allgemeine Ziel ist es, echte Lebensmittel zu essen, die helfen, Entzündungen zu reduzieren und Nahrungsmittel zu vermeiden, die Entzündungen verursachen. Um dies zu erreichen, wurde laut einer im Scandinavian Journal of Pain veröffentlichten Längsschnittstudie gezeigt, dass das Essen einer Low-FODMAP-Diät Fibromyalgie-Symptome, gastrointestinale Symptome und Schmerzen signifikant reduziert. Diese kleine Studie implementierte diätetische FODMAP-Einschränkungen. Um die Ergebnisse zu unterstützen, drängten die Forscher auf mehr und erweiterte Forschung zur Ernährungstherapie. (5)

Also, was sind FODMAPs? Sie sind eine Gruppe von Zuckern, die vom Körper nicht vollständig aufgenommen werden., Dies führt zu einer Fermentation im Verdauungstrakt, die zu gastrointestinalen Störungen führt.

Lebensmittel auf einer niedrigen FODMAP Diät zu essen: (6)

Gemüse: Paprika, bok choy, Karotten, Gurken, Salat, Kartoffeln, Sommer Squash und Winter Squash.

Obst: Bananen, Beeren, Melone, Trauben, Honigmelone, kiwi, kumquat, Zitrusfrüchte, Ananas und Rhabarber.

Milchprodukte & Milchalternativen: Roher Hartkäse, Mandelmilch, Kokosmilch, Reismilch, Ziegenmilchjoghurt und Kefir.,

Proteinquellen: Eier, grasgefüttertes Rind und Lamm, Freilandhuhn und Truthahn, wild gefangener Fisch und Tempeh.

Nüsse & Samen (vorzugsweise gekeimt oder als Butter): Macadamianüsse, Erdnüsse, Pekannüsse, Pinienkerne, Kürbiskerne und Walnüsse.

Gewürze & Gewürze: Avocadoöl, Kokosöl, Traubenkernöl, Grasbutter, natürliche Mayonnaise, Senf, Oliven, Ahornsirup, Essig, Sojasauce und Salatdressing aus Zutaten auf dieser Liste.,

Lebensmittel zu vermeiden:

Die folgenden Lebensmittel wurden von der Monash University, an der die Forscher Peter Gibson und Dr. Sue Shepherd die Low FODMAP-Diät entwickelten, als FODMAPs-hoch identifiziert., (7)

Fructose: Bestimmte Früchte wie Äpfel, Honig, Maissirup mit hohem Fructosegehalt

Laktose: Kuhmilchmilch, einschließlich Joghurt und Kefir, Ziegenmilch, Produkte mit Zusatz von Laktose und Weichkäse

Fructane: Weizen, Roggen, Knoblauch, Zwiebeln und Inulin

Galactane: Hülsenfrüchte, Linsen und Sojabohnen

Polyole: Süßstoffe einschließlich Sorbitol, Xylitol, Mannitol, Isomalt und Steinobst einschließlich Avocados, Aprikosen, Kirschen, Nektarinen, Pfirsiche und Pflaumen

Überschüssiger Alkohol und Koffein.

Verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit Zusatzstoffen.,

Fermentierte Produkte zu vermeiden: Sauerkraut aus Kohl; Kuhmilchjoghurt und Kefir; eingelegte Zwiebeln und eingelegtes gemischtes Gemüse (8)

Natürliche Fibromyalgie-Behandlung

Top-Ergänzungen für Fibromyalgie

1. Magnesiumcitrat (500 mg täglich)

Fibromyalgie wurde mit Magnesiummangel in Verbindung gebracht, und Untersuchungen zeigen, dass Magnesiumpräparate helfen können, lästige Symptome, einschließlich Schmerzen, zu lindern., Laut einer Studie, die in der Fachzeitschrift Rheumatology International veröffentlicht wurde, verbesserten sich bei Frauen, die acht Wochen lang täglich 300 Milligramm Magnesiumcitrat erhielten, die Anzahl der Zartpunkte, der Zartpunktindex, der FIQ und die Beck-Depressionswerte. (9)

Zusätzlich zur Schmerzlinderung können Magnesiumpräparate laut einer im Journal of Research in Medical Sciences veröffentlichten Studie Schlaflosigkeit, Schlafzeit, Schlaflatenz und Schlafeffizienz dramatisch verbessern., In dieser doppelblinden placebokontrollierten klinischen Studie erhielten die Teilnehmer acht Wochen lang täglich 500 Milligramm Magnesium oder ein Placebo. (10) Da Schlafprobleme bei Menschen mit Fibromyalgie häufig sind, sollten eine hochwertige Ergänzung und eine Steigerung der Aufnahme magnesiumreicher Lebensmittel oberste Priorität haben und als natürliche Fibromyalgiebehandlung hilfreich sein.

Glücklicherweise gibt es viele fettarme Lebensmittel, die auch reich an Magnesium sind., Fügen Sie gekochten Spinat, Bananen und Kürbiskerne zu Ihrer Ernährung hinzu, um dieses essentielle Mineral zu stärken, das sowohl Schmerzen als auch Schlafprobleme bei Fibromyalgie lindern kann.

2. Fischöl (1.000 mg täglich)

Die Einnahme eines hochwertigen Fischölpräparats, das für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist, kann Entzündungen und Schmerzen lindern und die Funktion des Immunsystems verbessern. Wählen Sie ein hochwertiges omega-3-Fischöl oder Lebertran. Sie sind beide vollgepackt mit Vitaminen und Nährstoffen, die über nur essentielle Fettsäuren hinausgehen.,

Wenn Sie Bluthochdruckmedikamente, Antikoagulanzien, Asthma haben oder schwanger sind, sprechen Sie vorsorglich mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Fischölpräparat einnehmen. Glücklicherweise ist es für die meisten Menschen sicher, omega-3-reiche Lebensmittel zu genießen. Mehrmals in der Woche, genießen Sie wild Gefangenen Fisch wie Lachs, Makrele, Thunfisch und Hering sowie Walnüsse und Eier.

3. Vitamin D3 (5.000 IE täglich)

Vitamin-D-Defizite sind heute erstaunlich häufig, wobei einige Forscher schätzen, dass fast 90 Prozent der Erwachsenen einen Mangel an diesem essentiellen Nährstoff haben. (12)., Vitamin-D-Mangel kann Autoimmunerkrankungen einschließlich Fibromyalgie verschlimmern und in einer Metaanalyse, die im Korean Journal of Pain veröffentlicht wurde, haben Patienten, bei denen Fibromyalgie diagnostiziert wurde, einen signifikant niedrigeren Vitamin-D-Serumspiegel als Patienten ohne Diagnose. (13) Die Steigerung Ihrer Vitamin-D-Aufnahme könnte eine hilfreiche natürliche Fibromyalgie-Behandlung sein.

Zu den nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteilen von Vitamin D3 gehören die Verbesserung des Immunsystems, die Verbesserung der Stimmung und die Stärkung der kognitiven Funktionen., (14, 15) Der beste Weg, um Ihren Vitamin — D-Serumspiegel zu steigern, besteht darin, jeden Tag 10 bis 20 Minuten lang in die Sonne zu gehen-ohne Sonnencreme. Darüber hinaus gibt es viele Lebensmittel mit niedrigem Futtergehalt, die Sie genießen können, um das Niveau zu erhöhen, einschließlich wild gefangenem Fisch.

4., D-Ribose (5g 3x täglich)

Ribose ist ein Zucker in unserem Körper, der Organe und Gewebe im Körper antreibt und häufig intravenös zur Messung von Herzschäden und zur Behandlung bestimmter Symptome im Zusammenhang mit Myoadenylatdeaminasemangel sowie bei Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom, Fibromyalgie und koronarer Herzkrankheit verwendet wird. (16)

Die Forschung zeigt, dass die Einnahme eines Ribose-Supplements dazu beitragen kann, den Schlaf zu verbessern, das Energieniveau zu verbessern, das Wohlbefinden zu verbessern und Schmerzen bei Patienten mit Fibromyalgie zu lindern., Eine kleine Studie, die im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass D-Ribose die klinischen Symptome bei Patienten mit Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom signifikant reduzierte. In der Studie wurden die Teilnehmer erhalten 5 Gramm täglich und 66 Prozent der Patienten verspürten eine wesentliche Verbesserung. (17)

Wenn Sie Diabetiker sind, kann D-Ribose den Blutzucker senken und wenn Sie Insulin oder andere häufige Diabetes-Medikamente wie Glimepirid, Glyburid, Pioglitazon, Glipizid und andere einnehmen, sollten Sie D-Ribose nicht einnehmen., Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass D-Ribose mit Aspirin, Alkohol, Cholin, Trisalicylat, Propranolol und Salsalat interagiert. Seien Sie äußerst vorsichtig, wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen. (16)

5. Ashwagandha (500-1. 000 mg täglich)

Adaptogenkräuter wie Rhodiola und Ashwagandha helfen, physiologische Funktionen nach Stress zu normalisieren und können helfen, Ihre Toleranz gegen Stressoren zu erhöhen. (18) Während die medizinische Gemeinschaft immer noch potenzielle gesundheitliche Vorteile untersucht, ist Ashwagandha bei der Behandlung chronischer Schmerzen vielversprechend.,

In einer kleinen Studie, die im Journal of Ayurveda Integrated Medicine veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass Ashwagandha analgetische und entzündungshemmende Wirkungen zeigt. Teilnehmer, denen täglich 250 Milligramm verabreicht wurden, erlitten eine signifikante Schmerzreduktion. (19) Zusätzlich fördert Ashwagandha erholsamen Schlaf und stärkt das Immunsystem, während Rhodiola die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit verbessert, die Reaktion des Immunsystems stärkt und die Gedächtnisfunktion verbessert. (20)

6., Kurkuma (1.000 mg täglich)

Viele der nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile von Kurkuma können dazu beitragen, häufige Symptome von Fibromyalgie wie Schmerzen, Entzündungen, Magen-Darm-Störungen und Depressionen zu lindern. Laut einer in Oncogene veröffentlichten Studie ist Curcumin eines der wirksamsten verfügbaren entzündungshemmenden Mittel und schlägt sowohl Aspirin als auch Ibuprofen. (21) Wählen Sie eine hochwertige CO2-extrahierte Form von Kurkuma, die auch schwarzen Pfeffer oder Piperin enthält, um sicherzustellen, dass sie in Ihr System aufgenommen wird.,

Lifestyle Remedies & Ergänzende Therapien für Fibromyalgie

Zusätzlich zur Änderung Ihrer Ernährung und dem Hinzufügen hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung können die folgenden Änderungen des Lebensstils zur Verbesserung der Fibromyalgie-Symptome beitragen.

1. Regelmäßige Bewegung

Laut einer Querschnittsstudie, die in der Zeitschrift Archives of Physical Medicine and Rehabilitation veröffentlicht wurde, ist ein höheres Maß an körperlicher Fitness durchweg mit einer geringeren Schwere der Fibromyalgie-Symptome bei Frauen verbunden., Aerobe Fitness sowie Flexibilität werden sowohl von Forschern angegeben, die eine weitere Untersuchung von Frauen mit Fibromyalgie und die Rolle der körperlichen Fitness fordern. Versuchen Sie täglich zu trainieren, um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern; Gehen, Laufen, Krafttraining und Burst-Training sind gute Optionen. (22)

Das Training draußen in der Sonne ist laut Forschern auch eine großartige Möglichkeit, Vitamin D zu steigern und das geistige Wohlbefinden zu verbessern., In einer Überprüfung von 11 klinischen Studien fanden sie heraus, dass das Training im Freien mit einer Zunahme von Energie und Engagement sowie einer Abnahme von Depressionen, Wut, Verwirrung und Anspannung verbunden ist. Machen Sie einen kurzen Spaziergang während Ihrer Mittagspause oder nach dem Abendessen, spielen Sie eine Partie Tennis mit einem Freund oder machen Sie sogar eine Tageswanderung, um sowohl Ihr körperliches als auch Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern. (23)

2. Akupunktur

Vielleicht möchten Sie Akupunktur als natürliche Fibromyalgie-Behandlung ausprobieren., Eine kleine randomisierte, kontrollierte Doppelblindstudie, die in der Zeitschrift Revista Brasileira De Reumatologia veröffentlicht wurde, hat herausgefunden, dass Akupunktur ein wirksames Mittel zur sofortigen Schmerzreduktion bei Patienten mit Fibromyalgie ist. (24)

Darüber hinaus hat eine Metaanalyse von Forschern der RMIT University in Victoria, Australien, ergeben, dass Elektroakupunktur (EA) bei Menschen mit Fibromyalgie wirksamer sein kann als manuelle Akupunktur (MA). Ihre Ergebnisse zeigen, dass EA möglicherweise besser zur Linderung von Schmerzen und Steifheit geeignet ist und das allgemeine Wohlbefinden, den Schlaf und die allgemeine Müdigkeit verbessert., (25)

3. Massage

In einer systemischen Überprüfung von neun klinischen Studien fanden die Forscher heraus, dass die Massagetherapie für Patienten mit Fibromyalgie sofort von Nutzen war. Die Teilnehmer an den Studien zeigten nach 5 oder mehr Wochen Massagetherapie eine Verbesserung der Schmerzen, Depressionen und Angstzustände. Die Forscher ermutigten größere Studien und weitere Forschungen. (26)

4. Reiki

Diese japanische praktische Heilpraxis kann laut einer Überprüfung klinischer Studien bei der Linderung chronischer Schmerzen und Angstzustände wirksam sein., Reiki-Sitzungen können einen entspannten und sogar traumhaften Zustand vermitteln und Entspannung hervorrufen. Sitzungen können zwischen 30 Minuten und 90 Minuten dauern, und die Forscher fordern weitere Studien. (27, 28)

5. Stressabbauende Aktivitäten

Stress und Depressionen treten häufig bei Menschen mit Fibromyalgie auf, und es ist unerlässlich, einen Weg zu finden, mit Ihrem Stress umzugehen. Stressabbauende Aktivitäten, die hilfreich sein können, umfassen Journaling, Planen einer Pediküre mit Freunden oder die Verwendung einer Lavendelcreme für eine Fußmassage., In einer kleinen klinischen Studie, die im Journal of Caring Sciences veröffentlicht wurde, führte Lavendelcreme mit oder ohne Fußbad zu weniger Angstzuständen, Stress und Depressionen. (29, 30)

Geist-Körper-Praktiken zur Unterstützung von Fibromyalgie

1. Yoga

Forscher vom Department of Psychology der York University in Toronto, Kanada, haben herausgefunden, dass Yoga mehrere häufige Fibromyalgie-Symptome verbessert. (31) In der Studie wurden die Teilnehmer nahmen in 75 Minuten yoga zweimal pro Woche für acht Wochen und berichtet, verbesserte Schmerzen, die kognitiven Fähigkeiten und cortisol Ebenen.,

Die Forscher fordern weitere randomisierte kontrollierte Studien mit einer größeren Stichprobengröße, um den vollen Nutzen des Praktizierens von Yoga für Frauen mit Fibromyalgie zu bestimmen.

2. Tai Chi

Eine klinische Studie, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Tai Chi für Menschen mit Fibromyalgie hilfreich sein kann. Signifikante Verbesserungen wurden bei Schmerzen, Schlafqualität, Depression und allgemeiner Lebensqualität gemessen. Die Teilnehmer dieser Studie übten Tai Chi für 60 Minuten zweimal pro Woche für 12 Wochen und nach 24 Wochen blieben die gemessenen Verbesserungen erhalten. (32)

3., Achtsamkeitsmeditation

Eine im Journal of Neuroscience veröffentlichte Studie hat ergeben, dass Achtsamkeitsmeditation Schmerzen lindert. In dieser kleinen Studie meditierten Freiwillige entweder, machten einen Placebo-Zustand, eine Scheinmeditation oder hörten einem Buch zu.

Während all dies zu einer gewissen Verbesserung der Schmerzintensität führte, war Achtsamkeitsmeditation am effektivsten bei der Verringerung der Schmerzintensität, indem sie Schmerzlinderung in Regionen des Gehirns induzierte, die mit Schmerzen verbunden waren., (33) Aufgrund seiner schmerzreduzierenden Fähigkeit könnte Meditation als natürliche Fibromyalgie-Behandlung zur Linderung der Symptome nützlich sein.

Geführte Meditation kann von zu Hause aus durchgeführt werden, und zusätzlich zur Schmerzlinderung zeigen Untersuchungen, dass sie auch wirksam ist, um Stress abzubauen, Depressionen abzubauen, Essattacken zu verhindern und die Schlafqualität zu verbessern. (34, 35, 36)

Lerne deinen Geist und deinen Körper durch Meditation zu verbinden und beginne täglich zu üben., Idealerweise meditieren Sie mindestens 20 Minuten lang, und wenn Sie gestresst sind oder Schmerzen haben, setzen Sie Ihre Sitzung 10 bis 15 Minuten länger fort. Beginnen Sie einfach mit fünf Minuten pro Tag und bauen Sie bis zu 20 Minuten oder mehr auf.

Emotional & Psychische Gesundheit Therapien für Fibromyalgie

1. Kognitive Verhaltenstherapie

Eine der erfolgreichsten Arten der Psychotherapie, die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), ist ein therapeutischer Ansatz, bei dem Patienten mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, um die Gedanken und Ängste zu ändern, die das Verhalten beeinflussen., In einer Überprüfung klinischer Studien haben Forscher festgestellt, dass CBT bei einer Vielzahl von Erkrankungen wirksam ist, darunter Angststörungen, Schlaflosigkeit, Wut, Stress, Stress aufgrund von Erkrankungen, Müdigkeit und chronischen Schmerzen. (37)

Einer der Schlüssel zu einer wirksamen CBT besteht darin, einen Therapeuten zu finden, mit dem Sie vertraut sind und der Erfahrung mit Personen mit chronischen Erkrankungen hat. Interviewe mehrere Therapeuten, bis du einen findest, der deine Ziele ergänzt.

2. Musiktherapie

Musik hören kann eine mögliche natürliche Fibromyalgie-Behandlung sein., In einer Pilotstudie, die in der Fachzeitschrift Pain Management Nursing veröffentlicht wurde, verzeichneten Studienteilnehmer mit Fibromyalgie, denen Musiktherapie verabreicht wurde, eine signifikante Verringerung der Schmerzen und Depressionen. In dieser kleinen Studie wurden die Patienten angewiesen, vier aufeinanderfolgende Wochen lang täglich Musik zu hören. Die Forscher ermutigen weitere Studien und Untersuchungen zu Musik als Selbstmanagementintervention, um sowohl Depressionen als auch Schmerzen zu lindern. (38)

Vorsichtsmaßnahmen

Eine chronische Erkrankung wie Fibromyalgie kann zu erheblichen emotionalen Stress., Optionen für eine natürliche Fibromyalgie-Behandlung wie die Umstellung auf eine gesunde Ernährung und Änderungen des Lebensstils können bei anhaltenden Symptomen wie Schlafstörungen, chronischen Schmerzen und Depressionen helfen.

Unbehandelt ziehen sich viele Menschen mit chronischer Krankheit von Freunden, Familienmitgliedern und Ereignissen ab-was zu einem einsamen und einsamen Leben führt. Sprechen Sie mit einem Berater, suchen Sie Freunde und Familie, die verstehen und vor allem freundlich zu sich selbst sein.

Letzte Gedanken

• Fibromyalgie betrifft schätzungsweise 10 Millionen Menschen in den USA,
• Irgendwo zwischen 75 Prozent und 90 Prozent der Menschen mit Fibromyalgie sind Frauen.
• Das häufigste Symptom sind weit verbreitete, manchmal schwächende Schmerzen.Es wird angenommen, dass die Genetik eine Rolle spielt, aber einige können nach einem physischen oder emotionalen Trauma Fibromyalgie bekommen.
• Fibromyalgie-Symptome können zusammen mit Reizdarmsyndrom, chronischem Müdigkeitssyndrom, Sjögren-Syndrom und Raynaud-Syndrom auftreten.

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