Nehmen Sie diese Vitamine für Ihre beste Haut aller Zeiten

Vitamin C

Zuerst ein bekanntes Kraftpaket. Vitamin C macht zwei großartige Dinge für Ihre Haut: Schützt vor UV-Strahlen und hilft bei der Synthese von Kollagen. Leider bedeutet das nicht, dass Sie eine Orange essen und auf Sonnenschutzmittel verzichten können.

Für den vollen UV-Schutz benötigen Sie noch Sonnenschutzmittel. Vitamin C kann jedoch helfen, Sonnenschäden zu reparieren und eine zusätzliche Schutzschicht hinzuzufügen.

Was Kollagen betrifft, ist dies wirklich wichtig. Kollagen hält Ihre Haut fest und federnd., Mit zunehmendem Alter sinkt die Kollagenproduktion auf natürliche Weise, sodass unsere Haut damit absackt.

Da Vitamin C die Kollagenproduktion unterstützt, bedeutet dies, dass Ihre Haut straff und angehoben aussieht — im Grunde genommen ist es das Wasser, das aus Hauternährstoffen besteht.

Laut einer Überprüfung der Universität von Otago ist die Wirksamkeit von topischem Vitamin C unklar. In einigen Studien schien es zu helfen, in anderen nicht, oder es funktionierte nur in Kombination mit Vitamin E und einer Art Speiseöl.

Aber die Einnahme von Vitamin C funktioniert hervorragend., Zum Glück können Sie Vitamin C aus allen Arten von Obst und Gemüse erhalten (Zitrusfrüchte, Kirschen, Beeren, Brokkoli und Blattgemüse sind besonders reich an Vitamin).

Sie können auch ein Vitamin C-Präparat einnehmen, aber es wird bevorzugt, Ihr C über die Nahrung zu erhalten. Außerdem erhalten Sie alle Ballaststoffe, Nährstoffe und andere Leckereien, die ganzes Obst und Gemüse bietet, wenn Sie Ihre Dosis Vitamin C auf altmodische Weise erhalten.

Vitamin D

Um die Worte von Run DMC zu paraphrasieren, ist Vitamin D schwierig., In diesem Lied ging es vielleicht nicht um die Beziehung von Vitamin D zu guter Haut, aber es fasst unseren Punkt gut zusammen.

Im Gegensatz zu anderen Vitaminen erhalten wir neben dem oralen Verzehr Vitamin D, wenn wir unsere Haut der Sonne aussetzen. Cool, also setz dich einfach in die Sonne, um deine Vitamine zu bekommen, oder? Leider ist es nicht so einfach.

Bei Sonneneinstrahlung kommt auch eine hohe Dosis UV-Strahlen, die Schäden, Falten und sogar Krebs verursachen können. Es wurde jedoch gezeigt, dass Vitamin D Hauterkrankungen wie Akne, Rosazea und atopische Dermatitis lindert.,

Und der Vitamin-D-Mangel nimmt zu und betrifft weltweit über eine Milliarde Menschen. Grundsätzlich gibt die Sonne Ihrer Haut eine Dosis eines lebenswichtigen Vitamins und verursacht auch schreckliche Schäden. Alles zusammen jetzt: Es ist TRICKAY.

Also, wie bekommst du das D? Da Vitamin D für die Gesundheit der Haut (und des Körpers) wichtig ist, nehmen Sie am besten eine Ergänzung ein. Sie können eine anständige Dosis von Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch in Dosen und Sardinen erhalten, aber wenn Sie kein Fan von Fisch sind, ist eine Ergänzung definitiv die beste Option.,

Vitamin E

Mit ähnlichen UV-Kampffähigkeiten wie Vitamin C ist Vitamin E ein Antioxidans, das die Haut vor Sonnenschäden schützt.

Vitamin E wird über Talg auf die Haut transportiert, das heißt, das Zeug, das aus den Poren kommt, um Ihre Haut zu schützen-macht Sie aber auch ölig. In diesem Fall ist fettige Haut großartig! Das Vitamin E in Talg hilft, Schäden durch die Sonne zu reduzieren und hält Ihre Haut frisch und gesund.

Leider gibt es gemischte Ergebnisse mit topischer Anwendung von Vitamin E. Wenn das Vitamin der Sonne ausgesetzt ist, produziert es freie Radikale., Diese freien Radikale können dann die Haut etwas schädigen.

Jetzt ist dieser Schaden ziemlich mild, aber es ist am besten, entweder topisches Vitamin E anzuwenden, wenn Sie nicht in die Sonne gehen (wie eine normale Gesichtsmaske) oder Ihr E durch Nahrung zu bekommen.

Nüsse, Samen und Gänsefleisch sind besonders vitaminreich. Wenn Sie nicht in absehbarer Zeit eine Dickensian-Stil gebratene Gans planen, Avocado und Lachs werden auch den Trick tun.

Vitamin K

Vitamin K ist vor allem bekannt für seine Blutgerinnung Fähigkeiten., Wenn Sie sich rasieren und nicht überall bluten, können Sie Captain K. danken

Es gibt auch Hinweise darauf, dass es hilft, Wunden zu heilen und Hauterkrankungen wie Rosazea, Besenreiser und Dehnungsstreifen zu lindern. Die meisten Menschen bekommen leicht genug Vitamin K aus ihrer Ernährung, aber wenn Sie einen kleinen Schub möchten, wenden Sie sich an Blattgemüse für die höchste Konzentration des Vitamins.

B-Vitamine

Auf jeden Fall ist dieser B-Komplex für wichtige Körperfunktionen wie Energie, Stoffwechsel und Gehirnfunktion verantwortlich., Wenn die Bs niedrig werden, können Sie Hautausschläge, Risse im Mund, trockene Lippen und eine Reihe anderer nicht hautbezogener Symptome bekommen.

Wenn Sie also einen Hautausschlag oder trockene, schuppige Haut (besonders in der Nähe des Mundes) haben, könnte ein B-Vitaminmangel die Antwort sein.

B-Vitamine können auch bei der Zellerneuerung helfen. Der einfachste Weg, um Ihre richtige Dosis zu erhalten, ist eine B-Komplex-Ergänzung zu nehmen. Auf diese Weise erhalten Sie alle Bs in einer einfachen Dosis, die Ihrem Körper hilft, zu funktionieren und Ihre Haut am besten auszusehen.

Beta-Carotin

Fügen Sie der Liste einen weiteren UV-Kämpfer hinzu: Beta-Carotin., Beta-Carotin, das passenderweise in Karotten enthalten ist, ist ein weiteres starkes Antioxidans, das Sonnenschäden von Ihrer Haut fernhalten kann.

Wenn Sie Beta-Carotin einnehmen, können Sie tatsächlich weniger empfindlich auf Sonnenlicht reagieren. Auch das bedeutet nicht, dass Sie eine Pille nehmen und stundenlang in der Sonne herumtollen können. Sonnencreme ist immer noch der beste Weg, um Ihre Haut zu schützen. Aber Beta-Carotin könnte Ihnen einen zusätzlichen Schutz gegen schädliche Strahlen geben.

Der beste Weg, Beta-Carotin zu bekommen, ist durch Karotten. Auch Blattgemüse, Squash und Cantaloupe werden den Trick machen., Normalerweise können Sie genug Beta-Carotin durch Nahrung bekommen, so dass eine Ergänzung nicht wirklich notwendig ist, solange Sie Ihr Gemüse essen.

Selen

Dies ist ein kleiner Betrüger, denn Selen ist technisch gesehen ein essentielles Mineral, kein Vitamin, aber es ist wirklich gut für die Haut, was es erwähnenswert macht.

Selen ist ein weiteres starkes Antioxidans, das Schäden durch freie Radikale bekämpft und Hautschäden umkehrt und die Zeichen des Alterns verlangsamt.,

Es unterstützt auch die Schilddrüsenfunktion, die Ihren Stoffwechsel in Topform hält, was wiederum Ihrem Körper hilft, all diese schönen Vitamine zu metabolisieren, die Ihre Haut gut aussehen lassen.

Wie bei anderen Vitaminen ist der beste Weg, um Ihr Selen zu erhalten, die Nahrung. Die besten Quellen für Selen sind Austern, Paranüsse und Heilbutt — obwohl Sie das Mineral auch durch Sonnenblumenkerne, Hühnerbrust und bestimmte Pilze erhalten können.

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