Psychologie heute
Die Leute fragen mich oft: „Was kann ich tun, um mein Glück zu steigern?“
Ich sage ihnen, dass es Tonnen von Dingen gibt, die Sie tun können, und obwohl ich ein Buch darüber geschrieben habe, wie Glück jetzt zu erhöhen, im Zeitalter der Technologie, kann ich oft nur eine Handvoll Strategien erinnern im Moment zu verwenden. Also habe ich beschlossen, diesen vollständigen Leitfaden zu erstellen, wie man glücklich ist, laut Wissenschaft., Wenn Sie diese 23 Praktiken konsequent anwenden, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie Ihr persönliches Glück steigern (schauen Sie sich hier noch mehr glücksfördernde Strategien an):
1. Finden Sie zuerst heraus, was zu tun ist.
Wie sind Sie eigentlich bauen die richtige Glück Fähigkeiten, wenn Sie don“t wissen, welche diejenigen, die Sie mit zu kämpfen in den ersten Platz? Deshalb ist es hilfreich, ein Quiz zu nehmen Ihr Glück Stärken und Schwächen zu erkunden. Holen Sie sich ein besseres Verständnis davon, was diese Fähigkeiten sind alle über, und lernen, wie auf Ihre Schwächen zu verbessern und bauen Sie Ihre „Glück Stärken.,“
2. Gönnen Sie sich einen Vertrauensschub.
Warum würden Sie die Mühe, erhöhen Sie Ihr Glück, wenn Sie didn“t denken, Sie könnten erfolgreich sein? You wouldn“t. , Dass“s warum es so wichtig ist, bauen Sie Ihre „Selbstwirksamkeit“ — um selbst zu beweisen, dass Sie können erhöhen Sie Ihr Glück. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, mit einfacheren Fähigkeiten zu beginnen — Fähigkeiten wie Dankbarkeit oder Priorisierung der Zeit mit lustigen Dingen. Holen Sie sich einen schnellen Sieg, und Sie werden mehr zuversichtlich sein, dass Sie wirklich Ihr Leben verändern können.
3. Treibe deinen Fortschritt an, indem du lernst, wie du dich besser fühlst.,
Sie würden“t practice math, besser zu Kochen. Und Sie würden nicht eine andere Sprache lernen, Gewicht zu verlieren. Um glücklicher zu sein, werden Sie wahrscheinlich mehr Fortschritte machen, indem sie auf die Fähigkeiten konzentrieren, die am engsten mit Glück verbunden sind. In meiner Forschung ist die Fähigkeit, die normalerweise am engsten mit Glück verbunden ist,: positive Selbstansichten. Wenn Sie lernen, wie Sie sich besser fühlen können — zum Beispiel indem Sie sich Ihr bestmögliches Selbst vorstellen, Ihre positiven Eigenschaften notieren oder Ihre Stärken identifizieren—, können Sie Ihr Glück erheblich steigern.
4., Balance schaffen und Burnout überwinden.
Wie sollen Sie die Energie haben, glücklicher zu sein, wenn Sie von der Arbeit gestresst, erschöpft und elend sind? Es wird wirklich schwer sein. Der Aufbau neuer Fähigkeiten, Fähigkeiten, die Ihnen helfen, glücklicher zu sein, wird Zeit und Energie kosten. So ist es hilfreich, zuerst eine bessere Work-Life-Balance zu schaffen.
5. Bauen Sie eine Wachstums-Denkweise für Glück auf.
Eine Wachstums-Denkweise bezieht sich auf den Glauben, dass wir uns selbst verändern können. Wenn wir eine Wachstums-Denkweise für Glück aufbauen, glauben wir, dass wir unser Glück ändern können., Das ist super wichtig, denn wenn wir nicht glauben, dass wir unser Glück erhöhen können, werden wir uns nicht einmal die Mühe machen, es zu versuchen.
6. Machen Sie positive Erinnerungen.
Jede Region in unserem Gehirn kann durch Übung gestärkt werden. Wenn unser Gehirn wirklich gut darin ist, sich an negative Dinge zu erinnern, die passieren, kann es nützlich sein, die Regionen des Gehirns zu stärken, die für die Erinnerung an positive Dinge verantwortlich sind.
7. Finden Sie diese Silberfutter.,
Alles, was wir erleben, kann ein Trottel sein, wenn wir es so sehen. Aber wenn Sie nach den Vorteilen oder Silberfutter in Ihrem Leben suchen, werden Sie überrascht sein, viel Gutes zu entdecken. Üben Sie weiter, um positiv zu denken, und verringern Sie das Negative, um das Glück zu kultivieren. Diese Fähigkeit wurde auch mit einer besseren Fähigkeit verbunden, mit Stress umzugehen und widerstandsfähiger zu sein.
8. Machen Sie Pausen von Social Media.
Facebook wirkt sich tendenziell negativ auf unser Glück aus., Indem wir Pausen von Facebook einlegen — oder die Art und Weise ändern, wie wir soziale Medien nutzen-können wir unser Glück steigern.
9. Verbringen Sie intelligenter für mehr Glück.
Wie wir unser Geld ausgeben, beeinflusst, was wir tun können und wie wir auf eine Weise leben, die sich darauf auswirkt, wie glücklich wir sind. Wenn wir uns für ein weniger schickes Haus oder Auto entscheiden-Dinge, die uns nicht viel Glück bringen — haben wir mehr Geld für Abenteuer oder Geschenke für Freunde auszugeben: Dinge, die uns tatsächlich glücklicher machen.
10. Kommunizieren Sie freundlich.
Wenn wir freundlich zu anderen sind, fühlen wir uns besser über uns selbst., Wir können schöne Dinge für andere tun, einfühlsam sein, oder wir können uns einfach mit Respekt behandeln, freundlich kommunizieren, anstatt das Schlimmste anzunehmen.
11. Beenden Sie Ihre negativen Denkmuster.
Seien wir ehrlich: Manchmal sind wir das, was uns elend macht. Wir können einfach nicht aufhören darüber nachzudenken, wie so und so uns Unrecht getan, oder wie unser Leben nicht entpuppen, wie wir gehofft. Negative Denkprozesse – wie Sorgen, Wiederkäuen, Selbsteinschätzung und Angst vor Ablehnung-halten uns nur elend und unfähig, vorwärts zu kommen. Wenn Sie negativ denken, halten Sie Inne und konzentrieren Sie Ihre Gedanken neu., Mit der Zeit wird Ihr Gehirn dies leichter alleine tun können.
12. Finde Klarheit.
Wie sollst du dein Leben voranbringen, wenn du nicht einmal weißt, was du fühlst oder warum du es fühlst? Um glücklicher zu werden, versuchen Sie, Klarheit über Ihre Gefühle zu gewinnen; finden Sie heraus, was Sie fühlen und was diese Gefühle verursacht.
13. Lebe deine Werte.
Wenn Sie beginnen, sich selbst und Ihre Werte zu erkunden, können Sie feststellen, dass Sie die ganze Zeit bekannt, was Sie glücklich machen würde, aber Sie sind einfach nicht tun., Um glücklicher zu sein, machen Sie sich Ihre Werte klar, damit Sie Ihr Leben autonom nach Ihren eigenen Prinzipien und Werten leben können.
14. Achte auf das Gute.
Sicher, manchmal ist das Leben hart. Aber wenn Sie auf das Gute achten, können Sie sich darüber erheben und widerstandsfähiger sein. Wenn Sie das Gute finden, genießen Sie den Moment und bringen Sie es mit, um das Glück auch in schwierigen Zeiten aufrechtzuerhalten. Oder versuchen Sie, über eine Zeit in der Zukunft zu denken, wenn Sie sich besser fühlen.
15., Verwenden Sie Ihre Fantasie, um das Leben zu schaffen, das Sie suchen.
Wussten Sie, dass es Ihrem Gehirn schwer fällt, zwischen Dingen, die in Ihrer Vorstellung passieren, und Dingen, die im wirklichen Leben passieren, zu unterscheiden? Also, wenn Sie etwas vorstellen — auch Glück — Ihr Gehirn wirkt, als ob es real ist. Wir können die Vorstellungskraft nutzen, um Glück aus der Luft zu schaffen und unsere Erfahrungen mehr zu genießen.
16. Bleib achtsam.
Manchmal wollen wir fliehen., Die Welt scheint dunkel und beängstigend zu sein, aber wenn wir Achtsamkeit üben, erleben wir sowohl das Positive als auch das Negative vollständiger — wir sind voller in unserem Leben engagiert.
17. Entdecken Sie, was Glück für Sie bedeutet.
Wir alle definieren Glück auf unterschiedliche Weise. Wenn Sie wissen, was Glück für Sie bedeutet, Sie werden es leichter haben, es zu finden. Erforschen Sie also das Glück — was es bedeutet, wie es aussieht und wie es sich anfühlt—, um leichter Glück zu schaffen und ein Leben voller Sinn zu führen.
18. Geh nach dem Leben.,
Wie sollst du dein Leben verändern, indem du die gleichen Dinge tust, die du immer getan hast? Es ist ziemlich hart. Drängen Sie sich stattdessen dazu, Angst zu überwinden und sich dem Leben mit Begeisterung zu nähern. Versuchen Sie, „das Gegenteil zu tun“, um zu sehen, wie es sich anfühlt und Ihr Gehirn flexibler zu machen.
19. Sprich und sei du selbst.
Wenn wir Menschen über uns laufen lassen, sind wir unglücklich. Aber wenn wir uns selbstbewusst für unsere eigenen Bedürfnisse einsetzen und uns ausdrücken, fühlen wir uns mehr unter Kontrolle über unser Leben. Wenn Sie lernen, sich auszudrücken, können Sie zwischenmenschliche Herausforderungen überwinden, die Sie unglücklich machen können.,
20. Finden Sie Ihren Zweck.
Wir alle möchten das Gefühl haben, dass wir in dieser Welt positive Auswirkungen erzielt haben, aber manchmal sind wir uns nicht sicher, welche Auswirkungen wir erzielen möchten. Erforschen Sie genau, was Ihnen einen Sinn gibt und wie Sie diesen Zweck verfolgen möchten, um Ihrem Leben einen größeren Sinn zu geben.
21. Bauen Sie sinnvolle Verbindungen auf.
Wussten Sie, dass wir fast alles mehr genießen, wenn wir es mit anderen machen? Deshalb ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Glück tun können, sinnvolle Beziehungen und soziale Verbindungen aufzubauen., Um diese Beziehungen zu stärken, üben Sie Freundlichkeit und Dankbarkeit gegenüber den Menschen, die Ihnen wichtig sind.
22. Geh vom hedonischen Laufband.
Das „hedonische Laufband“ bezieht sich auf die Tendenz, dass wir im Laufe der Zeit zu unserem ursprünglichen Glücksniveau zurückkehren. Um Ihr Baseline-Level-Glück zu steigern, können Sie versuchen, Ihre Physiologie durch Ernährung und Bewegung zu ändern. Um Ihr Glück zu erhalten, müssen Sie Ihre Komfortzone verlassen und Ihrem Glücksplan weiterhin Abwechslung verleihen.
23. Halten Sie sich zur Rechenschaft.,
Wir sind eher die Dinge zu tun, wir sagen, wir werden tun, wenn wir Zeit in unseren Kalendern planen, sie zu tun. Wir können auch leichter auf Kurs bleiben, wenn wir Verantwortung von anderen bekommen. Also, wenn Sie wirklich glücklich leben wollen, lassen Sie sich nicht mit unglücklich weg.
In der Summe können Sie glücklicher sein. Es ist nur eine Frage des Aufbaus der richtigen “ Glück Fähigkeiten.“Wenn Sie Hilfe beim Zusammenstellen benötigen, schauen Sie sich mein Glücksprogramm an berkeleywellbeing.com.