Richtige Gehform
Die Grundlage der richtigen Gehform ist die reziproke Bewegung des Beins und des gegenüberliegenden Arms. Dieser Blogbeitrag beschreibt vier Prinzipien der reziproken Bewegung beim Gehen und wie Sie diese Prinzipien verwenden können, um eine korrekte Gehform zu erreichen.
Wie die meisten richtigen Bewegungen spielt die perfekte Haltung eine Schlüsselrolle beim korrekten Gehen. Wir werden dies in der Post diskutieren.
Wir wissen, dass zügiges Gehen gut für unsere Knochen ist., Verwenden Sie diesen Beitrag, um sicherzustellen, dass Sie richtig gehen, damit Sie alle gesundheitlichen Vorteile des Gehens genießen!
Beginnen wir mit der Beschreibung der reziproken Bewegung und der richtigen Gehform.
Richtige Gehform und reziproke Bewegung
Reziproke Bewegung ist eines der Bewegungsmuster, die wir früh im Leben lernen. Wir verwenden reziproke Bewegung, wenn wir anfangen zu kriechen.
Wenn ein Baby kriecht, benutzen sie diese Hin-und Herbewegung natürlich. Sie lernen, entgegengesetzte Bein-und Armbewegungen zu koordinieren und zu synchronisieren, damit sie sich vorwärts bewegen können., Der Schultergürtel und der gegenüberliegende Hüftgürtel arbeiten zusammen, um eine Vorwärtsbewegung zu erzeugen.
Schließlich absolviert das Kind eine horizontale Position (Kriechen) in eine vertikale Position (Stehen).
Sobald sie sich im Stehen befinden, verwenden sie diese erworbene Hin-und Herbewegung, um zu lernen, wie man richtig geht. Insbesondere kombinieren sie die entgegengesetzte Bewegung des Schultergürtels und des Beckengürtels, um eine Fortbewegung zu erzeugen.
Wenn ein Kind diese ersten Schritte unternimmt, erlebt es das Wunder des Gehens!,
Wie ich bereits in der Post erwähnt habe, umfasst die reziproke Bewegung beim Gehen vier Hauptprinzipien. Diese werden im Video demonstriert.
Lassen Sie uns sie einzeln überprüfen und dann zusammenstellen, damit Sie sie in Ihre richtige Gehform integrieren können.
Arm Schaukel und Bein Bewegung
Das erste prinzip ist arm schaukel und bein bewegung. Insbesondere bewegen sich der gegenüberliegende Arm und das andere Bein zusammen. Wenn sich ein Arm vor dem Körper bewegt, bewegt sich auch das gegenüberliegende Bein nach vorne.,
Dies ist genau die gleiche Bewegung, die Sie sehen, wenn ein Baby kriecht, außer dass es horizontal ist.
Richtige Gehform und gerader Armschwung
Das zweite Prinzip ist, dass die Arme geradeaus schwingen. Dies erzeugt einen Vorwärtsimpuls, der Ihren Körper beim Gehen in Bewegung hält.
Jeder sollte dieses Bewegungsmuster machen.
Einige Menschen schwingen jedoch beim Gehen ihre Arme über ihren Körper. Dies reduziert die Vorwärtsbewegung, verursacht viel Torquing, ist sehr ineffizient und führt zu einem Impulsverlust.,
Um diese Gewohnheit zu beseitigen, üben Sie Ihre Marschbewegung vor Ort (eine der Aufwärmübungen in Übung für bessere Knochen) und integrieren Sie das entgegengesetzte Arm-und Beinmuster in die Marschbewegung.
Trainingsempfehlungen für Osteoporose
Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil der Knochengesundheit. Wenn Sie an Osteoporose leiden, muss therapeutische Bewegung Teil Ihres Osteoporosebehandlungsprogramms sein.
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- Schlüsselprinzipien des Knochenbaus.
- Übungen sollten Sie vermeiden, wenn Sie Osteoporose haben.
- Yoga-und Osteoporose — sollten Sie yoga praktizieren, wenn Sie Osteoporose haben?
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Mittlere Rückenrotation und korrekte Laufform
Drittens achten Sie beim Gehen auf Ihren mittleren Rücken.
Wenn wir unsere Arme richtig schwingen, werden die Schulterblätter leicht nach vorne gebracht – soweit unser Körper es ihnen erlaubt, sich vorwärts zu bewegen. Die Drehung des mittleren Rückens bewirkt, dass sich Ihre Schulterblätter vorwärts bewegen. Die Schulterblätter „gehen für die Fahrt“, aktivieren aber nicht die Bewegung. Es ist der mittlere Rücken, der die Rotation einleitet.
Diese mittlere Rückenrotation ist sehr wichtig.,
Die Vorwärtsbewegung des Arms beim Gehen wird durch eine leichte Rotationsbewegung in der Brustwirbelsäule verursacht.
Wenn wir gehen, gibt es immer eine kleine Drehbewegung in der Mitte des Rückens. Dies initiiert die schwingende Bewegung der Arme. Das Schwingen der Arme im Einklang mit der Bewegung des gegenüberliegenden Beins treibt uns vorwärts.
Diese Drehbewegung geschieht unabhängig davon, ob Sie mit oder ohne Nordic-Stöcke laufen.
Es ist eine Grundlage für Bewegung und erstreckt sich über das Gehen bis zum Laufen., In der Tat werden Sie sehen, wie wettbewerbsfähige Sprinter und Läufer eine perfekte Rotation des mittleren Rückens zeigen, wenn sie sich vorwärts bewegen.
Tai Chi Bewegung und Gehen
Tai Chi liefert ein gutes Beispiel für Vorwärtsbewegung durch Rotation.
Eines der Bewegungsmuster im Tai Chi ist Cloud hands. Das Video enthält eine Demonstration dieses Bewegungsmusters.
Beachten Sie, wie sich Hände und Arme vorwärts bewegen. In Wirklichkeit folgen jedoch die Hände und Arme der Bewegung des Körpers. Diese Bewegung ist sehr ähnlich zu dem, was wir verwenden, wenn wir richtig gehen.,
Richtige Gehhaltung
Viertens (und schließlich) beinhaltet die richtige Gehform die korrekte Ausrichtung unseres Kopfes über unsere Wirbelsäule.
Während des Kopftragens sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Kopf über Ihren Schultern sitzt und dass Ihre Schultern richtig über Ihre Hüften ausgerichtet sind.
Sie sehen diese Art der Ausrichtung, wenn Menschen Gegenstände auf dem Kopf tragen. Dies zwingt den Kopf, sich an den Schultern auszurichten und hält die Schultern über den Hüften. Das Gewicht des Objekts wird durch den Körper verteilt und der Wanderer kann den Gegenstand mühelos tragen.,
Der Head Drop
Sie möchten einen Head Drop beim Gehen vermeiden.
Sobald Sie Ihren Kopf nach vorne fallen lassen, wirft er die Ausrichtung Ihres Kopfes mit Ihren Schultern und Hüften ab.
Ihr Kopf wird nicht mehr richtig gestützt und das Gewicht Ihres Kopfes wird nicht richtig über Ihren Körper verteilt.
Außerdem ist unsere Gehform beeinträchtigt.
Im Laufe der Zeit kann dieses Bewegungsmuster zu einer Reihe von Problemen führen, darunter Nacken -, Rücken-und Schulterschmerzen. Es könnte auch das Risiko eines Sturzes erhöhen, weil Sie Ihr Gleichgewicht gefährden.,
Sie sehen dies oft, wenn Menschen ihre Mobiltelefone benutzen, während sie gehen.
Gehen, SMS und SMS
Wenn Sie Ihr Mobiltelefon während des Gehens verwenden, passieren mehrere Dinge.
Zuerst verlieren oder reduzieren Sie Ihren Armschwung, weil Sie das Telefon halten.
Zweitens geht die reziproke Bewegung durch die Brustwirbelsäule verloren.
Die Kombination dieser beiden Faktoren beeinträchtigt Ihre Gehform und erhöht das Risiko von Verletzungen, Schmerzen und möglicherweise einem Sturz.,
Trainingsempfehlungen für Osteoporose
Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil der Knochengesundheit. Wenn Sie an Osteoporose leiden, muss therapeutische Bewegung Teil Ihres Osteoporosebehandlungsprogramms sein.
Aber welche Übungen sollten Sie machen und welche sollten Sie vermeiden? Welche Übungen bauen Knochen und welche reduzieren Ihre Chance auf eine Fraktur? Ist Yoga gut für deine Knochen? Wem sollten Sie vertrauen, wenn es um Übungen für Osteoporose geht?
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Richtige Walking Form
Richtige walking form ist sehr effizient und ist wunderbar für ihre haltung und ihre wirbelsäule., Ich ermutige Sie, diese vier Prinzipien in Ihren täglichen Spaziergang zu integrieren.
Vermeiden Sie die Verwendung Ihres Mobiltelefons beim Gehen und nutzen Sie stattdessen diese kostbare Zeit, um die Bewegung und Ihre Umgebung zu genießen.
Und vergessen Sie nicht, beim Gehen gegenseitige Bewegungen zu üben.
Wenn Sie diesen Prinzipien folgen, erhalten Sie die vollen Vorteile des Gehens.
Perfekte Haltung und Haltungsausrichtung
Ich habe eine Seite, die der perfekten Haltung gewidmet ist. Sie können Informationen darüber finden, wie man diese perfekte Haltung bekommt., Für diejenigen unter Ihnen, die sich für eine engagierte Physiotherapie interessieren, biete ich auch eine Einzeltherapie der Haltungsausrichtung durch meine Haltungsausrichtungstherapie an.