Schlafen während der Schwangerschaft: Erstes Trimester
Es dauert nicht lange, bis sich die Schwangerschaft auf Ihren Körper auswirkt. Lange bevor sich der Babybauch zeigt, treten morgendliche Übelkeit, häufiges Wasserlassen und andere Symptome auf, die das Schlafen immer schwieriger machen. Für viele Frauen wird die Erschöpfung des ersten Trimesters noch dadurch erschwert, dass sie ihre Schwangerschaft immer noch vor Freunden und Bekannten verstecken.
Gefühl ratlos, wie man während der Schwangerschaft im ersten Trimester schläft?, Wir haben Ratschläge zum Umgang mit den häufigsten Schlafproblemen im ersten Trimester gesammelt, damit Sie den Rest erhalten, den Sie für das Wachstum eines gesunden Babys benötigen.
Wie verändert sich der Schlaf im ersten Trimester?
Der Schlaf im ersten Trimester wird weitgehend durch steigende Progesteronspiegel beeinflusst, die zur Unterstützung der Schwangerschaft erforderlich sind, Sie sich jedoch müder und unangenehmer warm fühlen können. Sie können auch feststellen, dass sich Ihre Körperuhr verschiebt, was Sie dazu veranlasst, eine frühere Schlafenszeit anzunehmen.,
Paradoxerweise berichten viele schwangere Frauen, dass sie sich tagsüber müde fühlen und auch nachts Schlafstörungen haben. Für diejenigen, die es schaffen, abzunicken, deuten Untersuchungen darauf hin, dass Frauen im ersten Trimester zu schlechtem Schlaf neigen, was zu Tagesmüdigkeit führt. Während nur 1 von 10 schwangeren Frauen im ersten Trimester die Kriterien für klinische Schlaflosigkeit erfüllt, ist die Prävalenz schlafbedingter Beschwerden viel höher.
Wie Sie bald herausfinden werden, ist der Begriff „morgendliche Übelkeit“ein bisschen falsch. Übelkeit und Erbrechen können Sie im ersten Trimester den ganzen Tag und die ganze Nacht plagen., Dies schluckt nicht nur Ihre Energiereserven, sondern kann Sie auch nachts aus dem Bett zwingen.
Unendliche Badezimmerbrüche und andere Veränderungen an Ihrem Körper können es auch schwierig machen, sich wohl zu fühlen. Viele Frauen klagen im ersten Trimester über Kopfschmerzen und zarte Brüste sowie über Blähungen und Verstopfung aufgrund einer Verlangsamung des Verdauungssystems. Einige Frauen können bereits Sodbrennen und Schlafapnoe verspüren, obwohl dies im dritten Trimester meistens schlimmer ist.,
Warum Schlaf während Ihres ersten Trimesters wichtig ist
Schlaf während des ersten Trimesters ist wichtiger als die meisten von uns erkennen, aber im Moment werden diese schlaflosen Nächte Sie höchstwahrscheinlich mehr betreffen als das Baby. Schlafentzug im ersten Trimester wurde an Schwangerschaftsdiabetes mellitus und Bluthochdruck im dritten Trimester sowie an selbstberichteten Stress und Depressionen gebunden. Einige Untersuchungen legen nahe, dass schlafstörte Atmung ein Risikofaktor für Fehlgeburten sein kann.,
Wie Sie während Ihres ersten Trimesters besser schlafen
Das erste Trimester der Schwangerschaft kann schwierig sein, aber das Üben guter Schlafgewohnheiten kann Ihnen helfen, fester zu schlafen und Ihre Gesamtschlafzeit zu erhöhen.
Was ist die beste Schlafposition im ersten Trimester?
Im ersten Trimester können Sie in jeder gewünschten Position schlafen, aber es ist ratsam, Nebenschlaf zu üben. Eine Fülle von Untersuchungen zeigt, dass das Schlafen auf der linken Seite die beste Schlafposition für Sie und den Fötus in der späteren Schwangerschaft ist., Wenn das Baby wächst, verbessert dies die Durchblutung, indem verhindert wird, dass der Druck der Gebärmutter auf den Venen, dem Rücken und den inneren Organen ruht. Wenn Sie frühzeitig in diese Position wechseln, kann dies den Übergang für diejenigen erleichtern, die dazu neigen, den Bauch-oder Rückenschlaf zu begünstigen.
Andererseits ist Schlaf im ersten Trimester eine gute Sache, um an und für sich selbst anzustreben. Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht auf deiner Seite abdriften kannst. Sie können auch weiter auf dem Rücken oder Bauch schlafen, bis dies unangenehm wird. Schwangere Frauen, die an zarten Brüsten leiden, können versuchen, einen lockeren Schlaf-BH zur Linderung zu tragen.,
Schlafmittel zur Unterstützung des Schlafes im ersten Trimester
Pränatale Vitamine sind sehr wichtig, um sicherzustellen, dass der Fötus genügend Nahrung erhält, um sich richtig zu entwickeln. Pränatale Vitamine können dazu beitragen, Erkrankungen wie dem Restless-Legs-Syndrom, einer häufigen Ursache von Schlaflosigkeit bei Schwangeren, vorzubeugen. Die Ursache des Restless-Legs-Syndroms ist unbekannt, daher ist unklar, ob dieser Zustand durch einen oder mehrere Vitaminmangel verursacht oder verschlimmert wird.
Das erste Trimester der Schwangerschaft ist ein sehr heikles Stadium, und es ist am besten, Medikamente, insbesondere Schlaftabletten, zu vermeiden.,
Schlaftipps für das erste Trimester
Jetzt ist es an der Zeit, proaktiv in Bezug auf die Schlafhygiene zu sein und hoffentlich gute Gewohnheiten anzunehmen, die während der Schwangerschaft bei Ihnen bleiben.
- Gute Schlafhygiene üben. Eine gute Nachtruhe beginnt gut, bevor Sie ins Bett gehen. Vermeiden Sie Smartphones, Fernsehbildschirme und Laptops eine Stunde vor dem Schlafengehen, da das blaue Licht Ihr Gehirn dazu veranlasst, wach zu bleiben. Erwägen Sie stattdessen, sich mit einem entspannenden warmen Bad, einem guten Buch oder einer beruhigenden Musikwiedergabeliste abzuwickeln., Wenn Übelkeit und Müdigkeit nicht wirken, Sex mit Ihrem Partner ist eine gesunde Steckdose, die helfen kann, Schlaf zu bringen.
- Überlegen Sie, wie sich die Ernährung auf Ihr Gefühl und Ihren Schlaf auswirkt. Sie können auch Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen und vermeiden, direkt vor dem Schlafengehen zu essen, um Beschwerden während der Nacht zu reduzieren. Schwangere Frauen, die im ersten Trimester an Übelkeit leiden, sollten versuchen, häufig kleinere und nahrhafte Mahlzeiten anstelle größerer Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie scharfe und fettige Speisen, um Sodbrennen vorzubeugen., Wenn Sie müssen, essen Sie einen leichten Snack vor dem Schlafengehen oder halten Sie Cracker am Nachttisch, um mitternachtliche Übelkeitsattacken abzuwehren.
- Bleiben Sie hydratisiert. Schwangeren Frauen wird geraten, reichlich Wasser zu trinken, aber es ist besser, diese während des Tages zu bekommen, wenn möglich. Das Reduzieren von Koffein und anderen Flüssigkeiten in den Stunden vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, die Anzahl der Besuche im Badezimmer nachts zu reduzieren. Natürlich ist es im ersten Trimester unvermeidlich, ein paar zusätzliche Ausflüge ins Badezimmer zu unternehmen., Indem Sie ein Nachtlicht installieren, anstatt das Licht einzuschalten, können Sie die Störung reduzieren und Ihrem Körper helfen, schneller wieder einzuschlafen.
- Schlaf irgendwo kühl und dunkel. Sie werden wahrscheinlich wärmer als normal laufen, daher ist es besonders wichtig, Ihr Schlafzimmer kühl zu halten. Kreative Schlafhilfen wie Ohrstöpsel, eine Maschine mit weißem Rauschen oder eine Augenmaske können Geräusche und Licht blockieren, um eine ruhigere Schlafumgebung mit weniger Ablenkungen zu gewährleisten. Erwägen Sie auch, in eine neue Matratze und atmungsaktive Laken zu investieren., Und obwohl Sie noch nicht zeigen, ist es nie zu früh, in ein Paar lockere, bequeme Pyjamas zu investieren.
Manchmal, egal was Sie versuchen, scheint es einfach unmöglich, eine gute Nacht zu schlafen. Für Frauen, die im ersten Trimester ständig von Müdigkeit geplagt sind, könnte ein kurzes Nickerchen am Tag die Lösung sein. Dies ist ein heikles Gleichgewicht, da ein Nickerchen mit Hyperglykämie in Verbindung gebracht wurde und zu viele Nickerchen oder Nickerchen, die viele Stunden lang sind, es schwierig machen können, nachts einzuschlafen.,
Tipps zur psychischen Gesundheit
Wenn Sie das Beste für Ihr Baby tun möchten, müssen Sie auch auf sich selbst aufpassen. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie einige Verpflichtungen aufgeben müssen, um mehr Zeit für die Selbstpflege zu haben. Diejenigen, die noch während des ersten Trimesters arbeiten, haben möglicherweise zusätzlichen Stress durch die zusätzlichen Verantwortlichkeiten. Es kann hilfreich sein, kurze Pausen einzulegen, um spazieren zu gehen oder sich bei der Arbeit leicht zu dehnen.
Regelmäßige Bewegung kann bei Müdigkeit helfen und das Schlafen nachts erleichtern., Yoga und Schwimmen sind zwei gute Optionen, die auf die pränatalen Anforderungen zugeschnitten werden können. Einige schwangere Frauen können auch Erleichterung beim Journaling, Meditieren, geführten Bildern, tiefem Atmen oder einer pränatalen Massage finden.
Finden Sie ein paar Stress-Busting-Techniken, die für Sie arbeiten, und wenden Sie sich an Ihr Support-System oder an einen Fachmann, wenn Sie sich überfordert fühlen. Und keine Sorge, es wird besser, bevor es schlimmer wird. Das zweite Trimester bringt normalerweise die Chance, vor der letzten Etappe dringend benötigten Schlaf einzuholen.