Schrumpfen Sie mit dem Alter? Yup. Hier ist, warum und was dagegen zu tun ist
Das einzige, was ich normalerweise fürchte, wenn ich zu meinem jährlichen Check-up gehe, wird gewogen. Ich brauche keine Skala, um mir zu sagen, ob ich ein paar gewonnen habe. Aber meine Körpergröße zu messen war noch nie ein Problem. Ich steige auf, Schultern zurück, Bauch rein, schön groß und stolz. Bei meinem letzten Arztbesuch machte ich dieselbe Routine und erwartete die gleichen Ergebnisse., Aber dieses Mal teilte mir mein Hausarzt mit, dass ich einen ganzen halben Zoll geschrumpft war. Ich wurde ausgeraubt!
Ich kann nicht mehr behaupten, dass ich (fast) groß genug bin, um ein Model zu sein oder mich meinem großen Bruder überlegen zu fühlen, weil ich einen Höhenvorteil habe. Diese süßen Wohnungen, die ich für Dates gekauft habe, von denen ich hoffe, dass sie weitergehen, waren wahrscheinlich Geldverschwendung. Die Chance ist, ich werde nicht gerade Turm über wer auch immer ist der glückliche Kerl.
Trotzdem habe ich es ziemlich gut in der Höhe Abteilung. Bei 5 Fuß, 6 Zoll groß in diesen Tagen (au revoir 5 Fuß, 6 und eine Hälfte!), Ich bin volle drei Zentimeter größer als die Durchschnittliche amerikanische Frau., Wenn ich mich über mein Aussehen aufrege, was Gott sei Dank nicht so oft vorkommt wie in meinen jüngeren Jahren, beruhige ich mich, indem ich denke: „Zumindest bin ich groß.“
Das heißt, ich erkenne, dass das Kürzen eine der Demütigungen des Alterns ist. Es wird uns allen passieren, und wir können praktisch nichts tun, um es zu stoppen, sagt Dr. Frank Schwab, Chef des Spine Service am Hospital for Special Surgery in New York. Es gibt jedoch relativ einfache Möglichkeiten, dies zu kompensieren.,
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Die Quelle der Schrumpfung
Die Autorin misst ihre Schrumpfung bei einem Arzttermin.
Warum also das Schrumpfen? Wie so viele Dinge im Leben läuft es auf Wasser hinaus. Der innere Teil der gepolsterten Scheiben zwischen unseren Wirbeln ist schwammig und gallertartig. Mit zunehmendem Alter ändert sich die chemische Zusammensetzung der Scheiben sehr allmählich und behält weniger Wasser bei. „Wir alle verlieren einen Teil des Wassergehalts in der Scheibe, so dass sich die Scheiben absetzen“, erklärt Schwab., „Und wenn Sie an die gesamte Wirbelsäule denken und nur ein paar Millimeter, aber über eine ganze Wirbelsäule denken, summiert sich alles, so dass wir mit zunehmendem Alter kürzer werden.“
In einigen Fällen ist der Verlust der Statur auf Osteoporose zurückzuführen. Ihre Wirbel können so schwach werden, dass sie Mikrofrakturen entwickeln, die dazu führen, dass sich die Knochen absetzen oder kollabieren, sagt Schwab. Zum Glück ist es nicht allzu oft der Fall. Wenn sie frühzeitig gefangen werden, kann Osteoporose mit Medikamenten behandelt werden, um das Fortschreiten des Knochenverlusts zu verhindern. Alle Frauen sollten ab dem 65. Lebensjahr auf Osteoporose getestet werden, entsprechend den Empfehlungen aus den USA., Task Force präventive Dienste. Wenn Sie Risikofaktoren wie Krebs in der Vorgeschichte haben, wie ich—ich hatte Brustkrebs -, sollten Sie früher einen Knochendichtescan erhalten, sagen Ärzte. Ich habe meinen ersten Scan bekommen, als ich 51 war und seitdem mehrere hatte. Es ist schnell und schmerzlos, ähnlich wie eine Röntgenaufnahme.
Ich habe keine Osteoporose, aber ich fürchte es. Meine Lieblings-ältere Cousine, eine zweite Mutter für mich, wurde für das letzte Jahrzehnt ihres Lebens aufgrund der Krankheit in zwei Hälften gebogen. Die Einnahme von Vitamin D und Kalzium kann helfen, gesunde Knochen zu erhalten., Laut den National Institutes of Health sollten Frauen im Alter von 51 bis 70 Jahren täglich 1.200 mg Kalzium und 600 Einheiten Vitamin D einnehmen. „Jeder sollte Vitamin D und Kalzium einnehmen“, sagt Joseph Lane, Chef des Metabolic Bone Disease Service im Krankenhaus für Spezialchirurgie. Tragende Übungen können auch helfen, gesunde Knochen zu erhalten; Ich mache sie seit ich 40 war.
Schrumpfen Sie mit zunehmendem Alter? Die Big Bend
Aber warte, es gibt noch mehr!, Wir schrumpfen nicht nur: Wir beginnen uns möglicherweise aufgrund einer Erkrankung namens Kyphose nach vorne zu beugen, einer übertriebenen Vorwärtsrundung des Rückens, die laut der Mayo Clinic hauptsächlich bei älteren Frauen auftritt. Die Brust-oder Mittelwirbelsäule krümmt sich natürlich leicht nach außen. Wenn sich die Bandscheiben in diesem Teil der Wirbelsäule mit zunehmendem Alter zusammendrücken, werden sie keilförmiger und die Kurve kann ausgeprägter werden. Schwere Fälle sind als Dowager Buckel bekannt. Wenn das Ihr Problem ist, kann Ihr Arzt Sie beraten.
Statur zu verlieren ist allmählich., Es beginnt bereits in unseren 30ern, aber es beginnt normalerweise in unseren 50ern oder 60ern und ist ein langsamer, kontinuierlicher Prozess. Menschen verlieren in der Regel etwa einen halben Zoll jedes Jahrzehnt. Nach dem Alter von 80, Es ist möglich, dass sowohl Männer als auch Frauen einen weiteren Zoll verlieren, nach einer Website für Medicare-Empfänger. Mein Vater, fast 99, ist mindestens vier Zoll kürzer als der Vater, den ich früher kannte. Meine Mutter, die mit 92 starb, schrumpfte nicht nur drei oder vier Zoll, sondern sie bückte sich auch nach vorne.
Was mich wundert, sollte ich jetzt Caprihosen—also kürzere Hosen-kaufen? „Sie können Ihre Genetik nicht ändern., Einige Leute werden schneller kürzer als andere, und einige Leute werden mehr nach vorne gekrümmt sein als andere. Es ist sehr schwer zu ändern“, sagt Schwab.
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Kurzschlussschrumpfung
Aber es gibt Möglichkeiten, die wir kompensieren können. Ich kann zum Beispiel ändern, wie ich stehe. Meine Haltung ist nicht die größte. Wenn ich mein Spiegelbild in einem Fenster sehe, ist die Frau, die ich sehe, faul. Jetzt, wo ich schrumpfe, bin ich motiviert, gerader aufzustehen. Hallo, übung: Dr., Schwab empfiehlt Kräftigungsübungen für Rücken-und Gesäßmuskulatur. Sie kontrollieren, wie viel wir vorwärts lernen, sagt er. Ein starker Rücken kann dem Vorwärtszug der Wirbelsäule entgegenwirken.
Ich wandte mich an meine Nichte Brenda Kramer, 27, eine Personal Trainerin und CrossFit Instructor in Los Angeles, um Rat. Der Kern, kommt zuerst. „Sie müssen diese Kernmuskeln stark genug haben, um Sie bei jeder Übung zu unterstützen“, sagt sie., Zusätzlich zu den Kernübungen für Stabilität schlägt sie Kniebeugen, Totenlifte und Brücken vor, wo Sie auf dem Rücken liegen, Ihren Hintern drücken und „Ihre Hüften in den Himmel schlagen“.“Ich gehe gerne schwer mit den Gewichten, aber meine Nichte sagt, dass es nicht notwendig ist. „Du musst nicht superschwer werden, um deinen Rücken oder deinen Hintern zu trainieren, um sie stärker zu machen“, sagt sie.
Für Menschen mit schweren Haltungsproblemen im Zusammenhang mit Kyphose—ich bin dankbar, dass dies bei mir nicht der Fall ist—gibt es Übungen, die helfen sollen, die Vorwärtsbewegung auszugleichen. Ich habe einige Programme bei Livestrong und Healthline gefunden.,
Ich denke auch darüber nach, Yoga aufzunehmen, insbesondere nachdem ich mit Lara Warren, 50, einer zertifizierten Iyengar-Yogalehrerin in New York, gesprochen habe, die mit Frauen zusammengearbeitet hat, die sich Sorgen um ihre Größe machen. Iyengar yoga betont die vollständige Ausrichtung von Körper, Geist, Atem und Seele. Schön! Es beginnt mit dem Stehen, indem Sie Ihre Füße auf den Boden wurzeln und in einer Pose durch Ihren Körper ziehen, oder Asana, bekannt als Tadasana, Sanskrit für Bergpose. „Durch die Praxis des Asana bringen wir Bewusstsein in jede Zelle des Körpers. Wir müssen nicht der Schwerkraft erliegen“, sagt Warren., Für Frauen, die sich mit einer Yogamatte auskennen, bietet Yoga Journal zahlreiche Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung.
Die Kunst der Illusion
Für Modetipps um eine Person größer aussehen zu lassen, rief ich einen Freund aus meinem Berufsleben an, Adam Glassman. Er ist der Style-Redakteur von O, dem Oprah Magazine, und hat Frau Winfrey für unzählige Cover-Shootings angezogen. Oprah, nebenbei bemerkt, ist 5 Fuß, 7 Zoll groß. „Sie ist noch nicht geschrumpft“, sagt Glassman. Trotzdem geht sie für monochromatische Dressing, die einen großen, schlanken Look schafft, sagt er.,
Ich denke nicht viel über meinen Oberkörper nach (Oberschenkel und Bauch, ja), aber es ist der Schlüssel zur Illusion von Größe. Sie möchten es kürzer aussehen lassen, damit Ihre Beine länger aussehen, sagt Glassman. Das bedeutet hoch taillierte Hosen und Röcke und formschlüssige Kleider, von denen ich keine besitze—oder zumindest noch nicht. Hosen sollten so lang sein, dass sie fast auf den Boden fallen; keine Falten erlaubt. Für die längste Linie sollten sie bis zum Knie eng durch Ihre Hüften und Beine passen, wenn es in Ordnung ist, sie aufflackern zu lassen.
Schuhe sind entscheidend. „Du willst wirklich einen spitzen Schuh, der deinen Fuß länger aussehen lässt., Von den Zehenspitzen bis zur Oberseite Ihres Kopfes macht jeder kleine Zoll oder ein halber Zoll einen Unterschied“, sagt er mir. Ich hatte nicht das Herz zu sagen, dass ich bereits eine Größe 11 trage und dass mein Fuß ohne Verbesserung viel lang genug aussieht.
So empfiehlt Glassman, den Eindruck von mehr Höhe zu erwecken: Schaufelhälse, V-Hälse, die von Kopf bis Fuß die gleiche Farbe tragen, kurze Jacken und Strickjacken, vertikale Streifen und Schlauch passend zu Ihren Schuhen. Tragen Sie keinen Schlauch? Dann sollten Schuhe zu Ihrem Hautton passen.
An dem Tag, an dem ich mit Glassman sprach, musste ich zu einer Veranstaltung gehen., Ich trug schwarze Strumpfhosen passend zu meinem Rock und brach meine schwarzen Absätze aus. Mein Oberteil war ein wenig lang für meinen Oberkörper, aber es hatte einen schönen geschöpften Hals. Ich fühlte mich größer-möglicherweise ein solider 5 Fuß, 7 Zoll. Und das war nur der Punkt.