Schwangerschaft Sichere Kernübungen
Wir sind auf der letzten Reihe von Schwangerschaft sichere Bewegungen in Zusammenarbeit mit meinem persönlichen Trainer Rae Reichlin entwickelt. Diese Woche dreht sich alles um Übungen für Ihren Kern während der Schwangerschaft und ich bin so aufgeregt, es als Ressource zu teilen.
Seit ich herausgefunden habe, dass ich schwanger war, war ich sehr verwirrt darüber, was ich während meiner Schwangerschaft tun konnte und was nicht, aber seit ich mit Rae trainiert habe, habe ich viel gelernt und fühle mich jetzt selbstbewusst genug, um selbstständig zu trainieren (besonders während der Gruppenfitness).,
Was ich gelernt habe, ist, dass die Bauchmuskelübungen, die Sie machen sollten und nicht, hauptsächlich von dem Trimester abhängen, in dem Sie sich befinden. In Ihrem ersten Trimester können Sie möglicherweise noch viele der Ab-Bewegungen ausführen, die Sie zuvor ausgeführt haben; Wenn Ihre Gebärmutter jedoch während Ihres zweiten Trimesters wächst und Sie anfangen, einen Bauch zu bekommen, können sich traditionelle Ab-Übungen als schwierig erweisen und werden im Allgemeinen nicht empfohlen.
Während des zweiten und dritten Trimesters sollten die meisten Frauen Knirschübungen vermeiden., Auch dies hängt vollständig von der Person ab, aber im Allgemeinen sollten schwangere Frauen mit ihren Ärzten darüber sprechen, was für sie sicher ist, und auf ihren Körper hören.
Ein wenig mehr hintergrund auf meinem persönlichen trainer
Rae wird der Besitzer der Damen, Die Heben hier in Chicago und eine insgesamt badass chick, verwendeten wir zusammen zu trainieren, ein paar Jahre zurück, so dass ich wusste, Sie war die perfekte person zu erreichen, um in Bezug auf die Ausübung während der Schwangerschaft. Rae ist nicht nur eine zertifizierte Personal Trainerin, sondern auch in der vor – und nachgeburtlichen Ausbildung zertifiziert.,
Eine Erinnerung, immer auf Ihren Körper zu hören:
Das größte Mitnehmen aus diesen Videos und Ressourcen ist, auf Ihren Körper zu hören und das zu tun, was sich für Sie am besten anfühlt! Was für mich funktioniert, ist möglicherweise nicht das Beste für Sie, konsultieren Sie im Zweifelsfall unbedingt Ihren persönlichen Arzt und/oder Trainer, bevor Sie eine dieser Übungen durchführen.
In dieser Kernserie führen wir Sie durch sechs Bewegungen, die während der Schwangerschaft absolut sicher sind, solange sie sich für Sie gut anfühlen., Ich werde sorgfältig erklären, was jede Bewegung ist und warum es für Sie gut sein könnte, es während der Schwangerschaft zu versuchen, aber denken Sie daran, wenn es sich nicht richtig anfühlt, sollten Sie es wahrscheinlich nicht tun.
Alle Übungsbewegungen, die Rae und ich mit Ihnen teilen, können in Ihr Training integriert oder als Modifikationen verwendet werden. Sie sind sicher, effektiv und sogar ideal für nicht schwangere Frauen, die nach neuen Übungen zum Ausprobieren suchen.
Ausrüstung, die Sie für diese Schwangerschaftskernübungen benötigen:
Das Beste an diesen Bewegungen ist, dass Sie nur minimale Ausrüstung und Platz benötigen., Sie können sie fast überall machen. Folgendes benötigen Sie:
- ein Widerstandsband
- ein Paar Hanteln
- eine Matte
Sehen Sie sich hier unsere Schwangerschaftskernübungen an:
Übungen in diesem Schwangerschaftskerntraining:
Bei diesen sechs Schwangerschaftskernübungen geht es darum, sich auf Ausrichtung, Atmung zu konzentrieren & Stabilität, während Sie diese langsamen und kontrollierten Bewegungen ausführen.
- Farmer Carry: Sie können diese Übung in vielen verschiedenen Positionen ausführen, je nachdem, was sich gut für Ihren Körper anfühlt., Wenn Sie ein Gewicht in einer bequemen Position halten, entweder auf Ihrer Schulter, unten an Ihrer Taille oder sogar über Kopf, werden Sie langsam Ihre Knie auf und ab marschieren, um Ihren Kern zu engagieren.
- 1/2 Kniende Hantel hacken: Auf einem Knie widerstehen Sie dem Drang, Ihren Kern zu drehen, während Sie ein Gewicht unter Ihre Taille und dann über die gegenüberliegende Stelle Ihres Körpers bringen.
- Seite Plank: diese übung ist ideal für balance und stabilität, plus es ist eine einfache zu ändern je nach komfort ebene., Sie können eine Seitenplanke mit beiden Knien auf dem Boden machen, mit einem gestreckten Bein, einem Bein in der Luft oder sogar mit beiden Beinen angehoben.
- Langsame Bergsteiger: Diese sind traditionell eine konditionierende Bewegung, aber eine großartige Kernübung, wenn sie langsam ausgeführt werden, solange sich die Position an Händen und Füßen für Sie stark und sicher anfühlt.
- Dead Bug Variation: Auf dem Rücken liegend bringen Sie Ihre Knie auf 90 Grad und heben Ihre Arme direkt vor sich. Schalten Sie langsam aus und bringen Sie jeden Arm direkt über Ihren Kopf., Wenn sich das gut anfühlt, können Sie eine größere Herausforderung hinzufügen, indem Sie Ihr gegenüberliegendes Bein strecken, während sich Ihr gegenüberliegender Arm über Ihren Kopf hebt. Optionen, um auch Gewichte hinzuzufügen!
- Tall Kneeling Pallof Press: Mit core stability (anstatt Rotation) befinden Sie sich in einer hohen Knieposition auf den Knien. Du steckst deine Gesäßmuskeln fest, ziehst dein Widerstandsband an deine Brust und drückst es dann langsam von deinem Körper weg. Eine große anti-rotation core-übung.
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