Sind Mandeln Auch gut für Sie?
Mandeln sind wie, wirklich gut für Sie, nicht wahr? Also ist es total cool, dass du gerade diese ganze Tüte Nüsse gegessen hast, während du Grey ‚ s gesehen hast?
Well…it „s nicht schrecklich,aber diese lil“ Saugnäpfe summieren sich immer noch. Eine Portion Mandeln ist nur ein bis eineinhalb Unzen, sagt Grace Derocha, eine registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Diabetes-Erzieherin bei Blue Cross Blue Shield of Michigan.
Ja, das sind nur 23 bis 40 Nüsse. Wie viele waren schon wieder in der Tasche?,
Still: Fühlen Sie sich nicht schuldig, weil Mandelernährung legitim ist.
Sie“re immer eine Hölle von viel Nährstoffe und gesundheitlichen Vorteile, wenn Sie Schal unten ein Sack Nüsse. Hier ist der Nährstoffabbau pro Unze:
- Kalorien: 164
- Protein: 6 g
- Fett: 14 g (1 g Fett)
- Kohlenhydrat: 6 g
- Ballaststoffe: 3.,5 g
- Zucker: 1 g
- Natrium: 0 mg
Beachten Sie, dass jede Portion eine ziemlich anständige Portion Protein enthält, zusammen mit 14 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Ballaststoffaufnahme. (Während def schmeckt besser als eine gruselige Faser bar…)
Mandeln haben auch viele Vorteile für Ihren Körper.
„Mandeln sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, eine herzgesunde Art von Fett“, sagt Derocha. TL; DR Einfach ungesättigte Fettsäuren senken das LDL-Cholesterin (die schlechte Art, die die Arterien verstopft) und erhöhen gleichzeitig Ihr HDL—Cholesterin-ein ernsthafter Gewinn für Ihr Herz.,
Mandeln können Ihnen sogar helfen, Gewicht zu verlieren—oder halten Sie es einfach in Schach-dank ihrer gesunden Fette und Füllung Protein und Ballaststoffe. Studien zeigen, dass der Verzehr von etwa eineinhalb Unzen Mandeln anstelle eines kohlenhydratreichen Muffin-Snacks dazu beitragen kann, Bauchfett zu reduzieren und den Cholesterinspiegel zu verbessern. Untersuchungen zeigen auch, dass der Verzehr von Mandeln, da Mandeln so sättigend sind, den Kalorienverbrauch später am Tag einschränkt, so das European Journal of Clinical Nutrition.
Weitere wichtige Vorteile von Mandeln sind eine geringere Entzündung im Körper und ein gesünderes Gewicht während der Schwangerschaft., Nicht zu schäbig.
Was ist, wenn ich will, mehr Nüsse als das?
Wenn eine Unze Mandeln eine zu kleine Portion ist (ich dachte es auch), betrachten Sie Pistazien. Sie haben viele der gleichen gesundheitlichen Vorteile, aber Sie erhalten 49 Kerne in einer Portion von einer Unze für 159 Kalorien. Kaufen Sie sie mit der Schale auf und Sie werden einen kleinen Berg großen Haufen auf Ihrem Schreibtisch haben. Der visuelle Hinweis auf weggeworfene Pistazienschalen kann Sie darauf einstellen, wie viel Sie gerade gegessen haben, so eine Studie in der Zeitschrift Appetite.,
Wenn Sie fest entschlossen sind, Mandeln zu essen, kann es helfen, Portionen in Schach zu halten, wenn Sie Mandeln als Beilage verwenden, um Ihren Hafer über Nacht zu verbessern oder Crunch zu einem Salat hinzuzufügen, anstatt traurig über die gemessene Unze in der Hand zu werden.
Und im Ernst, es ist nicht klug, Schinken auf Mandeln zu gehen. Denken Sie daran, wie sie eine gute Quelle für Ballaststoffe sind? Übermäßiges Essen Mandeln und Ihr GI-System kann eine harte Zeit Verarbeitung eine plötzliche Spitze in Raufutter haben, sagt Derocha. (Hallo, gas.)
Das Endergebnis: Mandeln (und andere Nüsse) sind wirklich gut für Sie—solange Sie diese Portionsgröße beobachten.,