So wickeln Sie eine Knöchelverstauchung in wenigen einfachen Schritten ein

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Knöchelverstauchungen

Nachdem Sie einen Sturz auf oder vom Feld genommen haben, spüren Sie sofort Schmerzen, die von Ihrem Knöchel schießen, und stellen fest, dass es schwierig ist, Gewicht darauf zu tragen.

Schlechte Nachricht: Sie haben möglicherweise eine Verstauchung des Knöchels erlitten.

Bevor Sie lernen, wie man eine Knöchelverstauchung behandelt, ist es wichtig für Sie zu verstehen, was es tatsächlich ist., Nach Angaben der National Institutes of Health ist eine Verstauchung definiert als eine Verletzung eines Bandes, bei dem es sich um Gewebe handelt, das zwei oder mehr Gelenke verbindet. Wenn Sie Ihren Knöchel verstauchen, werden ein oder mehrere Bänder entweder gestreckt oder gerissen.

Zeichen Möglicherweise haben Sie Ihren Knöchel verstaucht

Häufige Symptome eines verstauchten Knöchels sind Schmerzen, Blutergüsse oder Schwellungen. In einigen Fällen sind die Symptome zu schwerwiegend und behindern die Verwendung Ihres Knöchels. Lernen, wie man eine Knöchelverstauchung richtig behandelt, kann helfen, weitere Schäden zu verhindern.,

Wenn Sie keinen sofortigen Zugang zu einem Arzt haben, müssen Sie die Verletzung möglicherweise selbst behandeln. Der Schutz eines verstauchten Knöchels ist entscheidend, um weitere Verletzungen zu verhindern.

Heather Rosen, Ärztin und ärztliche Direktorin des UPMC Urgent Care North Huntingdon, zeigt, wie man eine Knöchelverstauchung selbst wickelt.

So wickeln Sie einen verstauchten Knöchel ein

1. Stellen Sie sicher, dass Sie den Verband über und unter dem Gelenk wickeln.
2. Beginnen Sie Ihre Wicklung einige Zentimeter über dem verletzten Knöchel.
3. Beginnen Sie Ihre Wicklung auf der Innenseite des Beines und machen Sie zwei Wicklungen um den Knöchel für Stabilität.,
4. Wickeln Sie sich in einem Acht-Muster weiter um Fuß und Knöchel.
5. Verwenden Sie Klettverschluss oder einen Verschluss am Ende, um Ihre Wicklung zu stabilisieren.

Weitere Informationen zum Wickeln von Handgelenksverstauchungen und Knöchelverstauchungen.,

Wichtige Punkte, an die Sie sich beim Umwickeln einer Knöchelverstauchung erinnern sollten

Stellen Sie vor dem Umwickeln eines verstauchten Knöchels sicher, dass Sie über die erforderlichen Vorräte verfügen, z. B.:

• Schere
• Seife und Wasser (um Ihren Knöchel vor dem Umwickeln zu reinigen)
• Elastische Bandage
• Vorwickelband oder Verriegelungslaschen

Wichtige Schritte, an die Sie sich beim Umwickeln einer Knöchelverstauchung erinnern sollten, sind:

• Über und unter das Gelenk wickeln.
• Wickeln Sie in einem Acht-Muster, überlappende 50 Prozent.
• Stellen Sie sicher, dass der Wrap straff ist.,

Behandlung einer Knöchelverstauchung

Ähnlich wie bei einer Handgelenkverstauchung ist die R. I. C. E.-Methode, die für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation steht, eine häufige Behandlung für Knöchelverstauchungen.

Sie können sogar in Betracht ziehen, Krücken in den ersten Tagen zu verwenden, um Schmerzen zu minimieren und weitere Verletzungen zu verhindern. Eis und heben Sie Ihren Knöchel die ersten zwei bis drei Tage nach Ihrer Verstauchung für 20 Minuten ein paar Mal am Tag, um die Schwellung zu verringern. Vermeiden Sie es, mehr Gewicht als nötig auf Ihren verletzten Knöchel zu legen und sich ausreichend auszuruhen.,

Manchmal kann eine schwere Verstauchung einen gebrochenen Knöchel maskieren. Wenn sich die Schmerzen und Schwellungen nach einigen Tagen nicht bessern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

In Zukunft können Sie eine erneute Verstauchung Ihres Knöchels vermeiden, indem Sie vor jeder körperlichen Aktivität oder sportlichen Betätigung Aufwärmübungen durchführen, richtiges Schuhwerk tragen und häufige Pausen einlegen, wenn Sie sich müde oder schwach fühlen.

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