Social Media und psychische Gesundheit

Teenie-Probleme

Während viele von uns gerne in sozialen Medien in Verbindung bleiben, kann übermäßiger Gebrauch Gefühle von Angst, Depression, Isolation und FOMO schüren. So ändern Sie Ihre Gewohnheiten und verbessern Ihre Stimmung.

Die Rolle sozialer Medien in der psychischen Gesundheit

Menschen sind soziale Wesen. Wir brauchen die Kameradschaft anderer, um im Leben zu gedeihen, und die Stärke unserer Verbindungen hat einen großen Einfluss auf unsere geistige Gesundheit und unser Glück., Sozial mit anderen verbunden zu sein, kann Stress, Angstzustände und Depressionen lindern, das Selbstwertgefühl steigern, Komfort und Freude bieten, Einsamkeit verhindern und sogar Ihrem Leben Jahre hinzufügen. Auf der anderen Seite kann das Fehlen starker sozialer Verbindungen ein ernstes Risiko für Ihre geistige und emotionale Gesundheit darstellen.

In der heutigen Welt verlassen sich viele von uns auf Social-Media-Plattformen wie Facebook, Twitter, Snapchat, YouTube und Instagram, um miteinander zu finden und sich zu verbinden. Während jeder seine Vorteile hat, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass soziale Medien niemals ein Ersatz für reale menschliche Verbindungen sein können., Es erfordert persönlichen Kontakt mit anderen, um die Hormone auszulösen, die Stress lindern und Sie glücklicher, gesünder und positiver fühlen lassen. Ironischerweise kann es für eine Technologie, die Menschen näher zusammenbringen soll, zu viel Zeit mit sozialen Medien zu verbringen, tatsächlich dazu führen, dass Sie sich einsamer und isolierter fühlen—und psychische Gesundheitsprobleme wie Angstzustände und Depressionen verschlimmern.,

Wenn Sie zu viel Zeit in sozialen Medien verbringen und Gefühle von Traurigkeit, Unzufriedenheit, Frustration oder Einsamkeit sich auf Ihr Leben auswirken, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Online-Gewohnheiten erneut zu überprüfen und ein gesünderes Gleichgewicht zu finden.

Die positiven Aspekte der sozialen Medien

Während die virtuelle Interaktion auf social media hat nicht die gleichen psychologischen Vorteile face-to-face-Kontakt, es gibt immer noch viele positiven Möglichkeiten, es kann helfen Sie zu bleiben verbunden und unterstützen Ihr Wohlbefinden.,

Mit Social Media können Sie:

• Kommunizieren und mit Familie und Freunden auf der ganzen Welt auf dem Laufenden bleiben.
• Finde neue Freunde und Gemeinschaften; Netzwerk mit anderen Menschen, die ähnliche Interessen oder Ambitionen teilen.
• Verbinden oder fördern lohnende Ursachen; Sensibilisierung für wichtige Themen.
• Suchen oder bieten emotionale Unterstützung in schwierigen Zeiten.
• Finden Sie eine wichtige soziale Verbindung, wenn Sie beispielsweise in einer abgelegenen Gegend leben oder eine begrenzte Unabhängigkeit, soziale Angst oder Teil einer marginalisierten Gruppe sind.,
• Finden Sie ein Ventil für Ihre Kreativität und Selbstdarstellung.
• Entdecken Sie (mit Sorgfalt) Quellen für wertvolle Informationen und Lernen.

The negative aspects of Social media

Da es sich um eine relativ neue Technologie handelt, gibt es wenig Forschung, um die langfristigen Folgen, gut oder schlecht, der Nutzung sozialer Medien festzustellen. Mehrere Studien haben jedoch einen starken Zusammenhang zwischen starken sozialen Medien und einem erhöhten Risiko für Depressionen, Angstzustände, Einsamkeit, Selbstverletzung und sogar Selbstmordgedanken festgestellt.,

Soziale Medien können negative Erfahrungen fördern wie:

Unzulänglichkeit über Ihr Leben oder Aussehen. Selbst wenn Sie wissen, dass Bilder, die Sie in sozialen Medien anzeigen, manipuliert werden, können Sie sich dennoch unsicher fühlen, wie Sie aussehen oder was in Ihrem eigenen Leben vor sich geht. Ebenso sind wir uns alle bewusst, dass andere Menschen dazu neigen, nur die Höhepunkte ihres Lebens zu teilen, selten die Tiefpunkte, die jeder erlebt., Aber das verringert nicht diese Gefühle von Neid und Unzufriedenheit, wenn Sie durch die Airbrush-Fotos eines Freundes von ihrem tropischen Strandurlaub scrollen oder über ihre aufregende neue Promotion bei der Arbeit lesen.

Angst vor dem verpassen (FOMO). Während es FOMO schon viel länger gibt als soziale Medien, Websites wie Facebook und Instagram scheinen das Gefühl zu verstärken, dass andere mehr Spaß haben oder ein besseres Leben führen als Sie. Die Idee, dass Sie bestimmte Dinge verpassen, kann sich auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken, Angstzustände auslösen und eine noch stärkere Nutzung sozialer Medien fördern., FOMO kann Sie dazu zwingen, Ihr Telefon alle paar Minuten abzuholen, um nach Updates zu suchen, oder zwanghaft auf jede Warnung reagieren—auch wenn dies bedeutet, Risiken einzugehen, während Sie fahren, nachts den Schlaf verpassen oder Social-Media-Interaktion gegenüber realen Beziehungen priorisieren.

Isolation. Eine Studie an der University of Pennsylvania ergab, dass die hohe Nutzung von Facebook, Snapchat und Instagram das Gefühl der Einsamkeit eher erhöht als verringert., Umgekehrt ergab die Studie, dass die Reduzierung der Nutzung sozialer Medien dazu führen kann, dass Sie sich weniger einsam und isoliert fühlen und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.

Depression und Angst. Menschen brauchen persönlichen Kontakt, um geistig gesund zu sein. Nichts reduziert Stress und steigert Ihre Stimmung schneller oder effektiver als Augenkontakt mit jemandem, der sich um Sie kümmert. Je mehr Sie Social-Media-Interaktion gegenüber persönlichen Beziehungen priorisieren, Desto mehr besteht das Risiko, dass Sie Stimmungsstörungen wie Angstzustände und Depressionen entwickeln oder verschlimmern.

Cybermobbing., Etwa 10 Prozent der Teenager geben an, in sozialen Medien gemobbt zu werden, und viele andere Benutzer sind beleidigenden Kommentaren ausgesetzt. Social-Media-Plattformen wie Twitter können Hotspots für die Verbreitung verletzender Gerüchte, Lügen und Missbrauch sein, die dauerhafte emotionale Narben hinterlassen können.

Selbstabsorption. Das Teilen endloser Selfies und all Ihrer innersten Gedanken in sozialen Medien kann zu einer ungesunden Selbstbezogenheit führen und Sie von realen Verbindungen distanzieren.

Was treibt Ihre sozialen Medien verwenden?

Heutzutage greifen die meisten von uns über unsere Smartphones oder Tablets auf soziale Medien zu., Dies macht es zwar sehr bequem, in Kontakt zu bleiben, bedeutet aber auch, dass soziale Medien immer zugänglich sind. Diese Hyper-Konnektivität rund um die Uhr kann Impulskontrollprobleme auslösen, ständige Warnungen und Benachrichtigungen, die sich auf Ihre Konzentration und Konzentration auswirken, Ihren Schlaf stören und Sie zu einem Sklaven Ihres Telefons machen.

Social-Media-Plattformen wurden entwickelt, um Ihre Aufmerksamkeit zu erregen, Sie online zu halten und Ihren Bildschirm wiederholt auf Updates zu überprüfen. So verdienen die Unternehmen Geld., Aber, ähnlich wie ein Spiel Zwang oder eine Sucht nach Nikotin, Alkohol, oder Drogen, Social-Media-Nutzung kann psychologisches Verlangen erzeugen. Wenn Sie ein Like, eine Aktie oder eine günstige Reaktion auf einen Beitrag erhalten, kann dies die Freisetzung von Dopamin im Gehirn auslösen, der gleichen „Belohnungs“ – Chemikalie, die auf einem Spielautomaten folgt, einen Bissen Schokolade nimmt oder zum Beispiel eine Zigarette anzündet. Je mehr Sie belohnt werden, desto mehr Zeit möchten Sie in sozialen Medien verbringen, auch wenn dies für andere Aspekte Ihres Lebens schädlich ist.,

Andere Ursachen für ungesunde Nutzung sozialer Medien

Die Angst vor dem Verpassen (FOMO) kann dazu führen, dass Sie immer wieder zu sozialen Medien zurückkehren. Obwohl es nur sehr wenige Dinge gibt, die nicht warten können oder eine sofortige Antwort benötigen, wird FOMO Sie dazu bringen, etwas anderes zu glauben. Vielleicht haben Sie Angst, dass Sie in der Schule oder bei der Arbeit aus dem Gespräch ausgeschlossen werden, wenn Sie die neuesten Nachrichten oder Klatsch in den sozialen Medien verpassen? Oder haben Sie das Gefühl, dass Ihre Beziehungen leiden werden, wenn Sie die Beiträge anderer Personen nicht sofort mögen, teilen oder darauf reagieren?, Oder Sie könnten besorgt sein, dass Sie eine Einladung verpassen oder dass andere Leute eine bessere Zeit haben als Sie.

Viele von uns nutzen soziale Medien als“Sicherheitsdecke“. Wann immer wir uns in einer sozialen Situation befinden und uns ängstlich, unbeholfen oder einsam fühlen, wenden wir uns an unsere Telefone und melden uns bei Social Media an. Natürlich verweigert Ihnen die Interaktion mit sozialen Medien nur die persönliche Interaktion, die dazu beitragen kann, Angstzustände zu lindern.

Ihre starke Nutzung sozialer Medien könnte andere zugrunde liegende Probleme wie Stress, Depressionen oder Langeweile maskieren., Wenn Sie mehr Zeit in sozialen Medien verbringen, wenn Sie sich niedergeschlagen, einsam oder gelangweilt fühlen, können Sie es verwenden, um sich von unangenehmen Gefühlen abzulenken oder Ihre Stimmungen zu beruhigen. Während es zunächst schwierig sein kann, sich selbst zu fühlen, kann es Sie dazu bringen, gesündere Wege zu finden, mit Ihren Stimmungen umzugehen.,

Anzeichen dafür, dass soziale Medien Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen

Jeder ist anders und es gibt keine bestimmte Zeit, die für soziale Medien aufgewendet wird, oder die Häufigkeit, mit der Sie nach Updates suchen, oder die Anzahl der Beiträge, die Sie erstellen, was darauf hinweist, dass Ihre Nutzung ungesund wird. Es hat vielmehr mit den Auswirkungen zu tun, die die Zeit in sozialen Medien auf Ihre Stimmung und andere Aspekte Ihres Lebens sowie auf Ihre Motivationen für deren Verwendung aufgewendet hat.,

Zum Beispiel kann Ihre Social-Media-Nutzung problematisch sein, wenn Sie persönliche Beziehungen vernachlässigen, Sie von der Arbeit oder Schule ablenken oder neidisch, wütend oder depressiv werden. Wenn Sie motiviert sind, soziale Medien zu nutzen, nur weil Sie gelangweilt oder einsam sind oder etwas posten möchten, um andere eifersüchtig oder verärgert zu machen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Social-Media-Gewohnheiten neu zu bewerten.

Indikatoren dafür, dass soziale Medien Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen können, sind:

Verbringen Sie mehr Zeit in sozialen Medien als mit Freunden aus der realen Welt., Die Nutzung sozialer Medien ist zu einem Ersatz für viele Ihrer Offline – sozialen Interaktionen geworden. Selbst wenn Sie mit Freunden unterwegs sind, haben Sie immer noch das Bedürfnis, soziale Medien ständig zu überprüfen, oft angetrieben von Gefühlen, dass andere mehr Spaß haben als Sie.

Vergleichen Sie sich ungünstig mit anderen auf Social Media. Sie haben ein geringes Selbstwertgefühl oder ein negatives Körperbild. Sie können sogar Muster von ungeordnetem Essen haben.

Cybermobbing erleben. Oder Sie machen sich Sorgen, dass Sie keine Kontrolle über die Dinge haben, die Menschen über Sie posten.

In der Schule oder bei der Arbeit abgelenkt zu sein., Sie fühlen sich unter Druck, regelmäßig Inhalte über sich selbst zu veröffentlichen, Kommentare oder Likes zu Ihren Beiträgen zu erhalten oder schnell und enthusiastisch auf die Beiträge von Freunden zu reagieren.

keine Zeit für Selbstreflexion. Jeder freie Moment wird durch die Interaktion mit sozialen Medien gefüllt, so dass Sie wenig oder keine Zeit zum Nachdenken darüber, wer Sie sind, was Sie denken oder warum Sie so handeln, wie Sie es tun—die Dinge, die es Ihnen ermöglichen, als Person zu wachsen.

Riskantes Verhalten, um Likes, Shares oder positive Reaktionen in den sozialen Medien zu erzielen., Sie spielen gefährliche Streiche, veröffentlichen peinliches Material, Cyberbully andere, oder Zugriff auf Ihr Telefon während der Fahrt oder in anderen unsicheren Situationen.

Leiden unter Schlafstörungen. Überprüfen Sie die sozialen Medien als letztes in der Nacht, als Erstes am Morgen oder sogar wenn Sie nachts aufwachen? Das Licht von Telefonen und anderen Geräten kann Ihren Schlaf stören, was wiederum schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben kann.

Verschlimmernde Symptome von Angstzuständen oder Depressionen., Anstatt negative Gefühle zu lindern und Ihre Stimmung zu steigern, fühlen Sie sich nach der Nutzung sozialer Medien ängstlicher, depressiver oder einsamer.

Ändern der Nutzung sozialer Medien zur Verbesserung der psychischen Gesundheit Schritt 1: Reduzieren Sie die Zeit online

Eine Studie der University of Pennsylvania aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Reduzierung der Nutzung sozialer Medien auf 30 Minuten pro Tag zu einer signifikanten Verringerung von Angstzuständen, Depressionen, Einsamkeit, Schlafproblemen und FOMO führte. Aber Sie müssen Ihre Social-Media-Nutzung nicht drastisch reduzieren, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern., Dieselbe Studie kam zu dem Schluss, dass es sich positiv auf Ihre Stimmung und Ihren Fokus auswirken kann, nur mehr auf Ihre Social-Media-Nutzung zu achten.

Während 30 Minuten pro Tag für viele von uns möglicherweise kein realistisches Ziel sind, können wir dennoch davon profitieren, die Zeit, die wir in sozialen Medien verbringen, zu reduzieren. Für die meisten von uns bedeutet das, zu reduzieren, wie viel wir unsere Smartphones verwenden. Die folgenden Tipps können helfen:

1. Verwenden Sie eine App, um zu verfolgen, wie viel Zeit Sie jeden Tag in sozialen Medien verbringen. Legen Sie dann ein Ziel fest, um wie viel Sie es reduzieren möchten.,
2. Schalten Sie Ihr Telefon zu bestimmten Tageszeiten aus, z. B. während der Fahrt, bei einem Meeting, im Fitnessstudio, beim Abendessen, beim Verbringen mit Offline-Freunden oder beim Spielen mit Ihren Kindern. Nimm dein Handy nicht mit ins Badezimmer.
3. Bringen Sie Ihr Handy oder Tablet nicht ins Bett. Schalten Sie die Geräte aus und lassen Sie sie über Nacht in einem anderen Raum aufladen.
4. Deaktivieren Sie Social-Media-Benachrichtigungen. Es ist schwer, dem ständigen Summen, Piepen und Klingeln Ihres Telefons zu widerstehen, das Sie auf neue Nachrichten aufmerksam macht. Wenn Sie Benachrichtigungen deaktivieren, können Sie die Kontrolle über Ihre Zeit und Ihren Fokus wiedererlangen.,
5. Limit-Prüfungen. Wenn Sie Ihr Telefon alle paar Minuten zwanghaft überprüfen, entwöhnen Sie sich, indem Sie Ihre Schecks auf einmal alle 15 Minuten beschränken. Dann einmal alle 30 Minuten, dann einmal pro Stunde. Es gibt Apps, die automatisch einschränken können, wenn Sie auf Ihr Telefon zugreifen können.
6. Versuchen Sie, Social-Media-Apps von Ihrem Telefon zu entfernen, damit Sie nur Facebook, Twitter und dergleichen von Ihrem Tablet oder Computer aus überprüfen können. Wenn dies nach einem zu drastischen Schritt klingt, versuchen Sie, jeweils eine Social-Media-App zu entfernen, um zu sehen, wie sehr Sie sie wirklich vermissen.,

Weitere Tipps zur Reduzierung Ihrer gesamten Telefonnutzung finden Sie unter Smartphone-Sucht.

Schritt 2: Ändern Sie Ihren Fokus

Viele von uns greifen aus Gewohnheit auf soziale Medien zu oder töten gedankenlos Momente von Ausfallzeiten. Indem Sie sich jedoch auf Ihre Motivation für die Anmeldung konzentrieren, können Sie nicht nur die Zeit reduzieren, die Sie für soziale Medien aufwenden, sondern auch Ihre Erfahrung verbessern und viele der negativen Aspekte vermeiden.,

Wenn Sie auf soziale Medien zugreifen, um bestimmte Informationen zu finden, einen kranken Freund zu überprüfen oder neue Fotos Ihrer Kinder mit der Familie zu teilen, ist Ihre Erfahrung wahrscheinlich ganz anders als wenn Sie sich anmelden Einfach weil Sie sich langweilen, möchten Sie sehen, wie viele Likes Sie von einem früheren Beitrag erhalten haben, oder um zu überprüfen, ob Sie etwas verpassen.

Wenn Sie das nächste Mal auf soziale Medien zugreifen, halten Sie einen Moment inne und klären Sie Ihre Motivation dafür.

Verwenden Sie soziale Medien als Ersatz für das wirkliche Leben?, Gibt es einen gesünderen Ersatz für Ihre Social-Media-Nutzung? Wenn Sie zum Beispiel einsam sind, laden Sie stattdessen einen Freund zum Kaffee ein. Sich deprimiert fühlen? Spazieren gehen oder ins Fitnessstudio gehen. Gelangweilt? Nimm ein neues Hobby auf. Social Media kann schnell und bequem sein, aber es gibt oft gesündere, effektivere Möglichkeiten, ein Verlangen zu befriedigen.

Sind Sie ein aktiver oder passiver Nutzer in sozialen Medien? Passives Scrollen durch Beiträge oder anonym nach der Interaktion anderer in sozialen Medien bietet kein sinnvolles Gefühl der Verbindung. Es kann sogar das Gefühl der Isolation verstärken., Ein aktiver Teilnehmer zu sein, bietet Ihnen jedoch mehr Engagement für andere.

Fühlen Sie sich in den sozialen Medien unzureichend oder enttäuscht über Ihr Leben? Sie können den Symptomen von FOMO entgegenwirken, indem Sie sich auf das konzentrieren, was Sie haben, und nicht auf das, was Ihnen fehlt. Erstellen Sie eine Liste aller positiven Aspekte Ihres Lebens und lesen Sie sie zurück, wenn Sie das Gefühl haben, etwas Besseres zu verpassen. Und denken Sie daran: niemand das Leben ist immer so perfekt, wie es auf Social Media scheint. Wir alle beschäftigen uns mit Herzschmerz, Selbstzweifel, und Enttäuschung, auch wenn wir es nicht online teilen.,

Schritt 3: Verbringen Sie mehr Zeit mit Offline-Freunden

Wir alle brauchen die persönliche Gesellschaft anderer, um glücklich und gesund zu sein. Im besten Fall sind soziale Medien ein großartiges Werkzeug, um reale Verbindungen zu ermöglichen. Wenn Sie jedoch zulassen, dass virtuelle Verbindungen reale Freundschaften in Ihrem Leben ersetzen, gibt es viele Möglichkeiten, sinnvolle Verbindungen aufzubauen, ohne sich auf soziale Medien zu verlassen.

Legen Sie jede Woche Zeit beiseite, um offline mit Freunden und Familie zu interagieren. Versuchen Sie, es zu einem regelmäßigen Treffen zu machen, wo Sie immer Ihre Telefone ausgeschaltet halten.,

Wenn Sie persönliche Freundschaften vernachlässigt haben, wenden Sie sich an einen alten Freund (oder einen Online-Freund) und vereinbaren Sie ein Treffen. Wenn Sie beide ein geschäftiges Leben führen, bieten Sie an, Besorgungen zu machen oder gemeinsam Sport zu treiben.

Tritt einem Club bei. Finden Sie ein Hobby, kreatives Unterfangen, oder Fitnessaktivität, die Sie genießen, und schließen Sie sich einer Gruppe von Gleichgesinnten an, die sich regelmäßig treffen.

Lass soziale Unbeholfenheit nicht im Weg stehen. Selbst wenn Sie schüchtern sind, gibt es bewährte Techniken, um Unsicherheit zu überwinden und Freundschaften aufzubauen.

Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie jemanden haben, mit dem Sie Zeit verbringen können, wenden Sie sich an Bekannte., Viele andere Menschen fühlen sich genauso unwohl, neue Freunde zu finden wie du—also sei derjenige, der das Eis bricht. Laden Sie einen Kollegen zum Mittagessen ein oder bitten Sie einen Nachbarn oder Klassenkameraden, mit Ihnen einen Kaffee zu trinken.

Interagieren Sie mit Fremden. Schauen Sie von Ihrem Bildschirm nach oben und verbinden Sie sich mit Menschen, die Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln, im Café oder im Lebensmittelgeschäft kreuzen. Einfach lächeln oder Hallo sagen wird verbessern, wie Sie sich fühlen—und man weiß nie, wohin es führen kann.,

Schritt 4: Dankbarkeit ausdrücken

Das Fühlen und Ausdrücken von Dankbarkeit für die wichtigen Dinge in Ihrem Leben kann eine willkommene Erleichterung für den Groll, die Feindseligkeit und die Unzufriedenheit sein, die manchmal durch soziale Medien erzeugt werden.

Nimm dir Zeit zum Nachdenken. Versuchen Sie, ein Dankbarkeitsjournal zu führen oder eine Dankbarkeits-App zu verwenden. Behalten Sie all die großartigen Erinnerungen und positiven in Ihrem Leben im Auge—sowie die Dinge und Menschen, die Sie vermissen würden, wenn sie plötzlich in Ihrem Leben abwesend wären., Wenn Sie anfälliger für Lüftungen oder negative Beiträge sind, können Sie sogar Ihre Dankbarkeit in den sozialen Medien ausdrücken—obwohl Sie möglicherweise mehr von privaten Reflexionen profitieren, die nicht der Kontrolle anderer unterliegen.

Achtsamkeit üben. Wenn Sie FOMO erleben und sich ungünstig mit anderen vergleichen, bleiben Sie auf den Enttäuschungen und Frustrationen des Lebens sitzen. Anstatt sich voll und ganz mit der Gegenwart zu beschäftigen, konzentrieren Sie sich auf das „Was wäre wenn“ und das „Wenn nur“, die Sie daran hindern, ein Leben zu führen, das zu denen passt, die Sie in sozialen Medien sehen., Indem Sie Achtsamkeit üben, können Sie lernen, im gegenwärtigen Moment mehr zu leben, die Auswirkungen von FOMO zu verringern und Ihr gesamtes geistiges Wohlbefinden zu verbessern.

Ehrenamtliche. So wie Menschen fest verdrahtet sind, um soziale Verbindung zu suchen, Wir sind auch fest verdrahtet, um anderen zu geben. Anderen Menschen oder Tieren zu helfen, bereichert nicht nur Ihre Gemeinschaft und kommt einer Sache zugute, die Ihnen wichtig ist, sondern Sie fühlen sich auch glücklicher und dankbarer.,

Hilfe für ein Kind oder einen Teenager mit ungesunder Nutzung sozialer Medien

Die Kindheit und die Teenagerjahre können mit Entwicklungsproblemen und sozialem Druck gefüllt sein. Für einige Kinder haben soziale Medien eine Möglichkeit, diese Probleme zu verschärfen und Angst, Mobbing, Depressionen und Probleme mit dem Selbstwertgefühl zu schüren. Wenn Sie sich Sorgen um die Nutzung sozialer Medien Ihres Kindes machen, kann es verlockend sein, das Telefon oder ein anderes Gerät einfach zu beschlagnahmen. Das kann jedoch zu weiteren Problemen führen, die Ihr Kind von seinen Freunden und den positiven Aspekten der sozialen Medien trennen., Stattdessen gibt es andere Möglichkeiten, Ihrem Kind zu helfen, Facebook, Instagram und andere Plattformen verantwortungsbewusster zu nutzen.

Überwachen und begrenzen Sie die Social-Media-Nutzung Ihres Kindes. Je mehr Sie über die Interaktion Ihres Kindes in sozialen Medien wissen, desto besser können Sie Probleme lösen. Mit Apps zur Kindersicherung können Sie die Datennutzung Ihres Kindes einschränken oder die Telefonnutzung auf bestimmte Tageszeiten beschränken. Sie können auch die Datenschutzeinstellungen auf den verschiedenen Plattformen anpassen, um die potenzielle Exposition gegenüber Mobbern oder Raubtieren zu begrenzen.

Sprechen Sie mit Ihrem Kind über zugrunde liegende Probleme., Probleme mit der Nutzung sozialer Medien können häufig tiefere Probleme maskieren. Hat Ihr Kind Probleme, in die Schule zu passen? Leiden sie unter Schüchternheit oder sozialer Angst? Verursachen Probleme zu Hause Stress?

Erzwingen Sie „Social Media“ – Pausen. Sie können beispielsweise soziale Medien verbieten, bis Ihr Kind abends seine Hausaufgaben erledigt hat, keine Telefone am Esstisch oder im Schlafzimmer zulässt und Familienaktivitäten plant, die die Verwendung von Telefonen oder anderen Geräten ausschließen. Um Schlafstörungen zu vermeiden, bestehen Sie immer darauf, dass die Telefone mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausgeschaltet sind.,

Bringen Sie Ihrem Kind bei, wie soziale Medien das Leben der Menschen nicht genau widerspiegeln. Sie sollten sich selbst oder ihr Leben nicht negativ mit anderen in sozialen Medien vergleichen. Die Leute posten nur, was andere sehen sollen. Bilder werden manipuliert oder sorgfältig gestellt und ausgewählt. Und wenn Sie weniger Freunde in sozialen Medien haben, wird Ihr Kind nicht weniger beliebt oder weniger würdig.

Fördern übung und offline-Interessen. Holen Sie Ihr Kind weg von Social Media, indem Sie sie ermutigen, körperliche Aktivitäten und Hobbys zu verfolgen, die reale Interaktion beinhalten., Übung eignet sich hervorragend, um Angstzustände und Stress abzubauen, das Selbstwertgefühl zu steigern und die Stimmung zu verbessern-und das können Sie als Familie tun. Je engagierter Ihr Kind offline ist, desto weniger hängt seine Stimmung und sein Selbstwertgefühl davon ab, wie viele Freunde, Vorlieben oder Freigaben es in sozialen Medien hat.

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