Sollten Sie Hungrig zu Bett Gehen, um Gewicht zu Verlieren?
Gehen hungrig zu Bett, das nicht nur eine Strafe deine Mutter ausgeteilt; einige Leute glauben, dass dieser trick ist der Schlüssel zu vergießen die unerwünschten Pfund. Nicht unbedingt das Abendessen auslassen, aber zu einer bestimmten Zeit der Nacht Ihre Kalorien abschneiden., Obwohl Essen eine Diät reich an sättigenden Ballaststoffen gefüllte und gesunde Fett-fokussierte Lebensmittel shouldn “ t verlassen Sie das Gefühl beraubt, diese rumpelt in Ihrem Bauch kann unvermeidlich sein, vor allem, wenn Sie gerade auf einem neuen Ernährungsplan begonnen oder extra hart an diesem Tag gearbeitet.
Manche Menschen schwören, nach einer bestimmten Nachtzeit nicht zu essen, um Gewicht zu verlieren. Schließlich kann das Einschlafen direkt nach einer großen Mahlzeit die Verdauung beeinträchtigen. Aber wenn Sie sich selbst berauben, können Sie sich auch die ganze Nacht über hungrig fühlen, was sich letztendlich auf Ihre Schlafqualität auswirken kann.,
So ist hungrig ins Bett gehen wirklich eine lohnende Gewichtsverlust Gewohnheit, oder kann es Ihnen mehr schaden als nützen? Wir haben auf Diät-und Gewichtsverlust-Experten getippt, die uns die Low-Down geben, ob Sie diese nächtlichen Hungerattacken ignorieren sollten oder nicht.
Sie sollten „t essen eine große Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen
“ Mit einem vollen Magen vor dem Schlafengehen kann eine Spitze in Insulin und Blutzucker verursachen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann,“ Jim White, RD, ACSM, Besitzer von Jim White Fitness Nutrition Studios, sagt.,
Lisa Davis, PhD, CNS / LDN, Chief Nutrition Officer bei Terra Küche stimmt; deshalb ist es keine gute Idee, eine große Mahlzeit zu haben und dann sofort ins Bett gehen. „Der Verzehr einer großen Mahlzeit am späten Abend… erhöht nachweislich das Risiko für Fettleibigkeit und kardiometabolische Erkrankungen“, erklärt sie.
Nicht nur ins Bett gehen und machen Sie packen auf die Pfunde, aber es könnte auch stören Verdauung und Ihre Fähigkeit, eine gute Nacht zu schlafen.,
Hungrig ins Bett gehen kann Insulin niedrig halten
„Wenn es um Gewichtsverlust geht, kann ein bisschen hungrig ins Bett gehen helfen, weil es Hormone wie Insulin niedrig hält, und das kann helfen, den Gewichtsverlust zu erleichtern“, sagt Davis. Aber sie wiederholt, dass ein großes Abendessen direkt vor dem Schlafengehen den gegenteiligen Effekt hat.
Aber Hunger kann nach hinten losgehen
„Das Problem mit hungrig ins Bett gehen ist, dass es mit einer guten Nacht Schlaf stören kann“, erklärt White. „Studien zeigen, dass Schlafmangel aufgrund von erhöhtem Hunger mit Gewichtszunahme verbunden ist., Der Körper will die Energie aus der Nahrung aufgrund des Mangels an Schlaf.“
Insgesamt: Es ist besser, zufrieden zu sein als hungrig vor dem Schlafengehen
„Ich schlage nie vor, dass Menschen etwas tun, während sie hungrig sind, vor allem ins Bett gehen. Es ist immer am besten ein Sättigungsgefühl an den meisten Teilen des Tages zu haben, auch vor dem Schlafengehen, “ Natalie Rizzo, MS, RD, sagt.
Hungerattacken verhindern nicht nur, dass Sie eine volle Nachtruhe bekommen—was zu einer Gewichtszunahme führen kann -, sondern ein kleiner Snack vor dem Schlafengehen kann tatsächlich dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu steigern.,
„Einige Studien haben gezeigt, dass der Verzehr kleinerer, nährstoffreicher Snacks mit etwa 150 Kalorien Ihr Gewicht nicht beeinflusst“, erklärt White. „Es wurde gezeigt, dass das Mischen von Bewegung und einem kleinen, gesunden Snack vor dem Schlafengehen den Gewichtsverlust fördert.“
Der beste Weg, um zu beurteilen, ob Sie etwas vor dem Schlafengehen essen sollten oder nicht, besteht darin, Ihren Hunger auf einer Skala von 1 bis 10 zu bewerten, erklärt Davis. Wenn Ihr Hunger um fünf oder darunter fällt, schlägt sie vor, nur ein Glas Wasser zu trinken und ins Bett zu gehen., Wenn Ihr Hunger sechs oder höher ist, sagt sie, dass Sie sich auf einen befriedigenden Snack konzentrieren sollten, etwas zwischen 100 und 200 Kalorien.
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie auf einem der besten Lebensmittel naschen vor dem Schlafengehen zu essen einen rumpelnden Bauch zu beruhigen und Sie schlafen.