Sorry, Sitzen Ist nicht Wirklich Schlecht für Sie,

in den letzten Jahren, die gesundheitlichen Bedenken rund um das sitzen wirklich hervorgehoben durch die Gesundheits-und fitness-Massen, sowie den mainstream-Medien. Tatsächlich wurden ganze Bücher zu diesem Thema veröffentlicht. Ich habe Artikel mit Titeln wie „Sitzen ist böse“, „Sitzen ist das neue Rauchen“ und sogar „Sitzen wird dich töten.“

Wow, die scheinen ziemlich aggressiv., Wir sitzen seit Anbeginn der Zeit! Ich werde wirklich schockieren die Welt mit diesem Kommentar…

Sorry, sitzen ist nicht wirklich schlecht für Sie.

Yup. Es ist nichts falsch am Sitzen. Ich mache es gerade, als ich diesen Artikel schreibe. Sie sind wahrscheinlich auch, während Sie diesen Artikel lesen.

Versteh mich nicht falsch, sitzender Lebensstil ist nicht gesund. Laut der Weltgesundheitsorganisation erhöhen sitzende Lebensstile alle Todesursachen und erhöhen das Risiko von gesundheitlichen Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit, Krebs und sogar Depressionen und Angstzuständen.,

Aber lassen Sie uns eines klarstellen:

Es ist nicht sitzen, das schlecht für Sie ist, es bewegt sich NIE, was schlecht für Sie ist.

Indem wir alle Schuld auf das Sitzen legen, verlieren wir den Fokus auf das eigentliche Problem, nämlich Bewegungsmangel und Bewegung. Wir sehen eine Verschiebung bei den Menschen, die bei der Arbeit zu Stehtischen wechseln und immer noch nicht trainieren, aber denken, dass sie jetzt gesunde Entscheidungen treffen.

Das ist so rückwärts, dass es mich verwirrt.,

Alles beginnt mit dem negativen Mythos, dass „Sitzen das neue Rauchen ist“ und ignoriert das wahre Problem vollständig.

Der Körper passt sich erstaunlich gut den Kräften und Belastungen an, die wir den ganzen Tag darauf anwenden. Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, wird sich Ihr Körper anpassen. Ihr Körper verliert an Beweglichkeit in Bereichen wie Hüften, Oberschenkel und Brustwirbelsäule. Ihr Kern wird im Wesentlichen nicht im Sitzen benötigt, denkt also, dass er bei anderen Aktivitäten nicht mehr benötigt wird., Und mehrere Muskelgruppen gewöhnen sich seltener im Sitzen und schwächen sich mit der Zeit ab, wie Ihre Gesäßmuskeln, Skapularretraktoren und die hintere Rotatorenmanschette.

Ihr Körper ist ein Meisterkompensator und passt sich dem Stress an, der angewendet wird (oder nicht angewendet wird), um Ihre Arbeit den ganzen Tag effizient zu machen.

Wenn Sie den ganzen Tag nur sitzen und diese Haltung oder Übung niemals umkehren, passt sich Ihr Körper diesem Stress an, um Sie zum effizientesten Babysitter zu machen.
Das ist richtig, bekommen Sie wirklich gut sitzen.

Denken Sie zum Beispiel darüber nach, was mit dem Kern passiert, wenn Sie den ganzen Tag sitzen.,

Eine der Funktionen Ihres Kerns besteht darin, eine gute Haltung beizubehalten und im Wesentlichen zu verhindern, dass die Knochen Ihres Skeletts auf den Boden stürzen. Der Kern ist den ganzen Tag über mit einer geringen Muskelaktivität für Haltungsbedürfnisse beschäftigt.

Das Problem beim Sitzen ist, dass der Stuhl auch diese Funktion erfüllt, sodass Ihr Kern nicht benötigt wird, um Sie aufrecht zu halten, der Stuhl dient dieser Funktion., Wenn Sitzen alles ist, was Sie tun, dann, wenn Sie aufstehen, ist Ihr Kern im Wesentlichen nicht daran gewöhnt, diese Haltungsunterstützung bereitzustellen, so dass Sie auf Ihre statischen Stabilisatoren zurückschwingen, indem Sie Dinge wie Stehen mit einer großen vorderen Beckenneigung und Lendenwirbelsäule tun Verlängerung.

Leider wird dies der Weg des geringsten Widerstands und der energieeffizientesten für Ihren Körper. Ihr Kern gewöhnt sich daran, sich darauf zu verlassen, dass der Stuhl funktioniert, und wenn Sie ihn brauchen, wird er faul.

Trotz allem, was Sie in den Medien lesen können, ist es in Ordnung, den ganzen Tag zu sitzen., Das heißt, solange Sie diese Haltung irgendwann umkehren. Dies kann so spezifisch sein wie Übungen zur Bekämpfung des Sitzens und so allgemein wie ein Spaziergang am Abend.

3 Strategien gegen das Sitzen den ganzen Tag

Ich möchte die 3 Dinge teilen, die ich oft mit meinen Patienten und Kunden diskutiere. Sie können diese selbst anwenden oder auch mit Ihren Kunden besprechen., Aber wenn Sie den ganzen Tag sitzen, sollten Sie wirklich:

1. Bewegen, oft
2. Kehren Sie Ihre Haltung um
3. Übung

Aber der eigentliche erste Schritt besteht darin, das Sitzen nicht mehr zu beschuldigen und sich auf das eigentliche Problem zu konzentrieren. Es ist Mangel an Bewegung und Bewegung, die die eigentliche Sorge ist, nicht sitzen.

Schritt 1-Bewegen, oft

Der erste Schritt zur Bekämpfung des Sitzens den ganzen Tag ist es, sich oft zu bewegen. Der Körper braucht Bewegungsvariabilität oder er passt sich einfach dem an, was er den ganzen Tag tut.

Ich verstehe es, wir alle arbeiten lange Tage, und Sitzen ist oft in vielen unserer Jobs erforderlich., Aber der einfachste Weg, um die Auswirkungen des Sitzens den ganzen Tag zu minimieren, ist herauszufinden, wie man den ganzen Tag aufsteht und sich bewegt.

Dies muss nicht 10 Minuten Übung sein, es könnte einfach Dinge sein, wie Aufstehen, um eine Wasserflasche aufzufüllen oder einen 2-minütigen Spaziergang durch das Büro zu machen. Wenn ich nicht in der Klinik oder im Fitnessstudio bin, tendiere ich persönlich dazu, in meinem Heimbüro zu arbeiten. Was ich tue, ist zu versuchen, in einer Stunde Brocken zu arbeiten, also werde ich aufstehen und zwischen Brocken herumlaufen, um ein Glas Wasser zu bekommen, einen Snack zu essen oder das Badezimmer zu benutzen.

Das funktioniert gut für mich, aber Sie müssen finden, was für Sie funktioniert., Ich kenne andere, die Dinge wie Pomodoro-Timer oder sogar einige der neueren Fitness-Tracking-Geräte verwenden, die Sie daran erinnern können, zu festgelegten Zeiten aufzustehen und sich zu bewegen.

Schritt 2-Kehre deine Haltung um

Ich spreche seit Jahren über das Konzept der umgekehrten Haltung. Das Konzept ist im Wesentlichen, dass wir die Haltung umkehren müssen, die wir den ganzen Tag am meisten tun, um unseren Körper im Gleichgewicht zu halten und Überbeanspruchung zu verhindern.

Das Sitzen beinhaltet eine überwiegend gebeugte Haltung, daher wären Übungen hilfreich, die die hintere Kette fördern., Diese hängen von jeder Person ab, aber ein grundlegender Satz von Übungen kann wie folgt aussehen:

• Thoraxverlängerung
• True hip flexor stretch
• Kinn Nicken
• Schulter W ‚ s
• Glute bridges

Ich habe einen anderen Artikel Sie sollten sich die 5 Übungen ansehen, die Sie ausführen müssen, wenn Sie alle sitzen Tag. Führen Sie jede dieser für 10 Wiederholungen. Diese sollten 5 Minuten dauern, um durchzuführen und wird einen großen Einfluss darauf, wie Sie den ganzen Tag fühlen.,

Schritt 3-Übung

Denken sie daran, zurück zu einigen der vergangenheit konzepte oben, der körper passt sich an die stress angewendet. Um dies perfekt zu bekämpfen, ist ein detailliertes Trainingsprogramm ideal, das speziell für Sie entwickelt wurde und umfassend einen Fokus auf Ganzkörper-und Kernkontrolle beinhaltet.

Dadurch wird sichergestellt, dass die Muskelgruppen, die nicht den ganzen Tag im Sitzen verwendet werden, die Kraft und Beweglichkeit erhalten, die sie benötigen, während der Kern trainiert wird, um den Rumpf während funktioneller Bewegungen zu stabilisieren.,

Wenn Sie das Beste aus Ihrem Körper herausholen und optimiert bleiben möchten, müssen Sie beispielsweise an der Beweglichkeit Ihrer Hüft-und Brustwirbelsäule arbeiten, Ihre Rotatorenmanschette stärken, Ihr Scharniermuster rillen und lernen, wie Sie Ihre Gesäßmuskeln kreuzheben und bearbeiten.

Sitzen Ist nicht Schlecht Für Sie, die sich Nicht Bewegen, Ist

Als Beruf, wir müssen Weg von der Schuld sitzen, wie der Feind und beschriften es böse. Unsere Gesellschaft sitzt mehr und mehr jede Generation. Wir müssen ehrlich zu uns selbst sein und erkennen, dass Sitzen nicht das Problem ist, es bewegt sich nicht genug, das ist die Sorge., Wir müssen aufhören, mit den Fingern zu zeigen und an die Wurzel des Problems zu gelangen.

Setzen Sie sich, bewegen Sie sich einfach öfter und verwenden Sie diese 3 Strategien, um das Sitzen den ganzen Tag zu bekämpfen.

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