Sprechen Sie es aus: Kommunikation 101 für Paare
Erkennen Sie eines der oben genannten Zeichen in Ihrer Beziehung? Diese Tipps können Ihnen helfen, eine offenere und ehrlichere Kommunikation zu fördern.
Verarbeiten Sie Ihre Gefühle zuerst
Bevor Sie mit Ihrem Partner über ein Problem sprechen, das Sie stört, sollten Sie Ihre eigenen Gefühle zu diesem Thema verarbeiten und sich zuerst beruhigen, sagt Sommerfeldt.,
“ Wenn wir in ein Gespräch gehen, das sich sehr wütend, verärgert oder zu emotional anfühlt, wird die Kommunikation tendenziell zu hitzig und schwer zu finden“, sagt Sommerfeldt.
Machen Sie einen kurzen Spaziergang oder hören Sie entspannende Musik, bevor Sie mit Ihrem Partner sprechen. Auf diese Weise haben Sie mehr Kontrolle über Ihre Emotionen und können gut kommunizieren.
Nachdenken über das Timing
Die Wahl des richtigen Zeitpunkts, um mit Ihrem Partner zu sprechen, kann den Unterschied ausmachen, bemerkt Sommerfeldt.,
Wenn dich etwas belastet, gib deinem Partner ein Heads-up, dass du dich hinsetzen und reden möchtest.
„Wenn Ihr Partner weiß, dass Sie mit ihm sprechen möchten, kann dies auch dazu beitragen, die Situation zu deeskalieren, da er sich mit einer hitzigen Debatte weniger hinterhältig oder blind fühlt“, sagt Sommerfeldt.
Beginnen Sie mit‘ I ‚ – Aussagen und Gefühlen
Wie wir mit unserem Partner sprechen, kann den Unterschied ausmachen. Oft beginnen Paare ein Gespräch, indem sie mit dem Finger auf die andere Person zeigen und die Schuld geben, sagt Sommerfeldt.,
Sie empfiehlt, Gespräche darüber zu beginnen, wie Sie sich fühlen. Sie können dies sicherstellen, indem Sie Anweisungen verwenden, die mit „I“ beginnen
Anstatt Ihren Partner aufzurufen, weil er sich zu sehr auf die Arbeit konzentriert, könnten Sie sagen: „Ich fühle mich verletzt, wenn Sie sich immer auf die Arbeit konzentrieren.“Das ist weniger anklagend als zu sagen:“ Du konzentrierst dich immer auf die Arbeit.“
Konzentrieren Sie sich darauf, gehört zu werden und zuzuhören
„Viele Paare führen Gespräche, als wären sie Debatten oder Argumente, die sie gewinnen müssen“, sagt Sommerfeldt.,
Obwohl Sie möglicherweise nicht mit dem Standpunkt Ihres Partners einverstanden sind, ist es wichtig, tatsächlich zuzuhören, warum er sich so fühlt, wie er es tut. Sie sollten dasselbe für dich tun.
Wenn Sie eine Diskussion haben, machen Sie es nicht zu einem Wettbewerb, um zu sehen, wer gewinnt. Stattdessen aktiv zuhören und versuchen, ihren Standpunkt zu verstehen.
Kompromisse eingehen und das Ziel erreichen
„Denken Sie daran, dass der Fokus der Kommunikation mit Ihrem Partner zu einer Verständigung kommt“, erklärt Sommerfeldt.,
Egal, ob Sie verletzte Gefühle ansprechen oder widersprüchliche Vorstellungen über zukünftige Pläne ansprechen, Sie beide sollten ein Gespräch so führen, als gäbe es eine Art Lösung.
Meistens beruht diese Resolution auf einem gewissen Kompromissniveau, sei es bei der Aufteilung der Aufgaben oder bei finanziellen Entscheidungen.
„Das hilft den Menschen zu vergeben und voranzukommen“, fügt sie hinzu. „Es kann auch Gefühle der Stärke und Verbindung zwischen Partnern hervorrufen.,“
Klare Grenzen setzen
Das Platzieren fester Grenzen kann auch dazu beitragen, Missverständnisse zu vermeiden, rät Cali Estes, PhD.
Wenn Finanzen zum Beispiel ein Wunder Punkt sind, sollten Sie einige Grenzen finden. Vielleicht entscheiden Sie, dass jeder Kauf über 500 US-Dollar von beiden Parteien besprochen und genehmigt werden muss, bevor Sie den Abzug betätigen.
Hinterlassen Sie Notizen für Ihren Partner
Es mag geringfügig erscheinen, aber eine Notiz zu hinterlassen, um Ihren Partner wissen zu lassen, was Sie tun, kann äußerst hilfreich sein, sagt Estes., Zusätzlich zu praktischen Informationen, Es zeigt Ihrem Partner, dass Sie an sie denken und Rücksicht auf ihre potenziellen Sorgen darüber nehmen, wo Sie sich befinden.
Wenn Sie wissen, dass Sie sich nach dem Einkauf mit einem Freund treffen, hinterlassen Sie eine kurze Notiz, die Ihren Partner darüber informiert.
Regelmäßiger Check-in den ganzen Tag
Ebenso empfiehlt Estes regelmäßige Check-ins morgens, mittags und abends.
“ Dies würde beinhalten, Ihre Stimmungstemperatur zu nehmen“, sagt Estes., „Wenn Sie schlechte Laune haben, möchten Sie, dass Ihr Partner es weiß, bevor Sie explodieren.“Verwenden Sie eine Skala von 1 bis 10, um Ihrem Partner mitzuteilen, wie Ihr Tag verläuft.