Steigern Sie die sportliche Leistung mit diesen 15 nitratreichen Lebensmitteln
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass olympische Läufer und professionelle Radfahrer ihre übermenschlichen Leistungen dem Training unter sauerstoffarmen Bedingungen zuschreiben-dieses Training unter „Hypoxie“-Bedingungen, wie in den Bergen und Höhengebieten von, sagen wir Colorado, gibt ihnen einen Vorteil. Ihre Körper passen sich an niedrigere Sauerstoffwerte an, indem sie zusätzliche Blutzellen produzieren, also wenn sie zu niedrigeren Erhebungen gehen, Ihr Blut arbeitet mit sauerstoffreichen Blutzellen zusammen, die ihre Rate zur Ermüdung verlangsamen können., Betrachten Sie es als natürliches (oder legales) Blutdoping.
Um diese Effekte zu maximieren, sagen Forscher der Universität Leuven in Belgien, dass eine Nitrat-Supplementierung, die zusammen mit Sprintintervalltraining unter sauerstoffarmen Bedingungen angewendet wird, die sportliche Leistung steigern kann.
Also: warum Nitrate? Die Verbindung ist in veggie-reichen Diäten und Lebensmitteln wie Blattgemüse üblich; Es ist bekannt, dass es den Blutdruck senkt und die Sauerstoffkosten von All-Out-Übungen senkt, was bedeutet, dass es Ihnen helfen kann, intensives Training mehr zu tolerieren und vielleicht sogar Ihre Leistung zu verbessern.,
In der Studie, die in Frontiers in Physiology veröffentlicht wurde, nahmen 27 mäßig ausgebildete Radfahrer (die zuvor noch nie Sport auf irgendeinem Niveau betrieben oder ein Trainingsprogramm absolviert hatten) drei Stunden vor dem Training ein Placebo oder ein Nitratpräparat (mit ~400 mg molekularem NO-3), in dem sie dreimal pro Woche kurze, intensive Radfahrintervallsitzungen absolvierten. Radfahrer machten intermittierende 30-Sekunden-All-Out-Sprints, die von 4,5 Minuten aktiver Erholungsintervalle bei 50 Watt auf dem Fahrrad durchsetzt waren., Die Anzahl der Sprints wurde von vier in den Wochen 1-2 auf fünf in den Wochen 3-4 und sechs in der letzten Woche erhöht. Einschließlich eines 5-minütigen Aufwärmens und Abkühlens bei 50 Watt dauerten die Trainingseinheiten in Woche 1 30 Minuten und stiegen in Woche 5 auf 40 Minuten.
Zur Beurteilung von Leistungsunterschieden unter unterschiedlichen Bedingungen arbeiteten die Teilnehmer unter normalen Sauerstoffbedingungen und unter sauerstoffarmen Bedingungen, die von „normobaren hypoxischen“ Kammern in einer Einrichtung kontrolliert wurden., Nach fünf Wochen Training bemerkten die Forscher, dass diejenigen, die die Nitratpräparate einnahmen, beim Training unter sauerstoffarmen Bedingungen Veränderungen in der Muskelfaserzusammensetzung erlebten, hauptsächlich in schnell zuckenden Fasern.
Dies ist eine gute Nachricht, da intensives Training bei sauerstoffarmen Bedingungen unglaublich schnell oxidative Muskelfasern belastet, die typischerweise schnell ermüden., Die Verbesserung dieser Muskelfasertypen durch Nahrungsaufnahme hat die Möglichkeit, die Leistung zu steigern, indem die mitochondriale Effizienz gesteigert und die Energiekosten für Muskelkontraktionen gesenkt werden (das ermüdet Sie); Darüber hinaus hat die Forschung auch festgestellt, dass die Nitrataufnahme den Blutfluss in schnell zuckenden Muskelfasern stärker erhöht.,
Aber: „Ob dieser Anstieg der schnell oxidativen Muskelfasern letztendlich auch die Trainingsleistung steigern kann, bleibt abzuwarten; Eine konsistente Nitrataufnahme in Verbindung mit Training darf erst empfohlen werden, wenn die Sicherheit einer chronisch hochdosierten Nitrataufnahme beim Menschen eindeutig nachgewiesen ist“, sagte Studienautor Peter Hespel in einer Pressemitteilung.,
Er fügt jedoch hinzu: „Es wäre jetzt interessant zu untersuchen, ob die Zugabe von nitratreichem Gemüse zur normalen täglichen Sportdiät von Sportlern trainingsinduzierte Muskelfaserübergänge und vielleicht langfristig auch die Trainingsleistung erleichtern könnte.“
Also haben wir die nitratreichsten aufgerundet, damit Sie Ihre Ernährung mit einigen Superfoods ergänzen können. Chown nach unten.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine nitratreiche Diät beginnen; es kann mit bestimmten Medikamenten interagieren.,
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