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Beleben Sie Ihre Liebe zum Laufen mit diesen Top-10-Gründen, die den Bürgersteig Stampfen ist eine große Aktivität für jeden Athleten.

Stellen Sie sich vor, Sie rennen den Bürgersteig hinunter, Ihr Herz klopft, Schweiß tropft und der Titelsong Chariots of Fire strahlt in beide Ohren. Klingt episch, oder? Es gibt einen Grund, warum sich so viele Filme um das Laufen drehen—es ist ein Sport wie kein anderer. Erforderliche Ausrüstung ist minimal, es wird kein Spielfeld benötigt und Endorphine sind im Überfluss vorhanden.,

Aber abgesehen davon, dass sie auf dem silbernen Bildschirm verewigt sind, hat das tägliche Laufen große Vorteile, die Ihre Welt auf den Kopf stellen können (auf eine wirklich gute Weise). Und Sie müssen nicht für olympischen Ruhm gehen, um die Belohnungen zu ernten-jeden Tag eine Meile laufen kann Ihr Leben erheblich verändern.

Was genau sind diese magischen Nebenwirkungen? Schauen Sie sich unten 10 der größten Vorteile des täglichen Laufens an, um einen vollständigen Überblick zu erhalten, oder verwenden Sie die Links, um zu dem zu springen, auf den Sie sich am meisten freuen!,

1. Verbessern Sie Ihre kardiorespiratorische Gesundheit (auch bekannt als Fitness)
2. Treten Sie Depressionen an den Bordstein
3. Laufen baut starke Knochen auf
4. Schlafen Sie besser (endlich)
5. Werden Sie schlauer
6. Entlasten Sie Stress, ohne Dinge zu brechen
7. Abnehmen
8. Überleben Sie Ihre Feinde
9. Treten Sie gegen Krebs ein
10. Hobby

Verbessern Sie Ihre kardiorespiratorische Gesundheit (auch bekannt als Fitness)

Wenn Sie trainieren, pumpt Ihr Herz schneller und stärkt alle Ihre Herzmuskeln., In ähnlicher Weise dehnen sich Ihre Lungen während des Trainings schneller aus und ziehen sich zusammen, wodurch Ihr Atmungssystem leistungsfähiger wird.

Gute kardiorespiratorische Gesundheit kann Herzerkrankungen vorbeugen, Ihren Cholesterinspiegel senken, Typ-2-Diabetes vorbeugen, die Lungenkapazität erhöhen und Ihr gesamtes Immunsystem stärken. Je besser Ihre kardiorespiratorische Gesundheit, desto fit und in Form werden Sie sein. Jeden Tag eine Meile zu laufen, ist eine hervorragende Möglichkeit, Herz und Lunge voll funktionsfähig zu halten. Gute motivation, richtig?,

Kick Depression

Schon mal von einem Runner ‚ s High gehört? Das Training setzt Hormone in Ihrem Gehirn frei, die Endorphine genannt werden, die nachweislich die „Wohlfühlchemikalien“ sind, die Ihre Stimmung steigern und Ihre Schmerzwahrnehmung senken. Wenn du rennst, bist du mit Endorphinen überflutet, die dein Glück drastisch verbessern können. Wenn Sie jemals am Ende eines glorreichen Laufs überwältigende Freude erlebt haben, wissen Sie, was wir meinen.,

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Menschen, die an Depressionen, schweren Angstzuständen und anderen psychischen Problemen leiden, die Früchte des Laufens ernten können. In der Tat kann regelmäßiges aerobes Training (auch bekannt ALS Laufen) genauso wirksam sein wie Antidepressiva! Obwohl es nicht für jeden ein Heilmittel ist, kann es sicherlich jedem zugute kommen. Das tägliche Laufen von nur einer Meile ist ein fantastischer natürlicher Stimmungsaufheller und kann Depressionspatienten helfen, das Licht auf der anderen Seite zu sehen.,

Laufen baut starke Knochen auf

Während Sie laufen, macht der Stress, den Sie auf Ihre Knochen ausüben, sie im Laufe der Zeit stärker, indem Sie Ihre Knochendichte erhöhen. Dies hilft, Ihr Risiko für Osteoporose zu verringern—ein Zustand, der Ihre Knochen schwach und anfällig für Brüche macht.

Lange Zeit dachten Forscher und Ärzte, dass Krafttraining wie das Heben von Gewichten der beste Weg ist, um Ihre Knochendichte zu erhöhen. Aber die jüngsten Erkenntnisse zeigen, dass High-Impact-Übung wie Laufen kann genauso gut sein, wenn nicht besser!,

Schlaf (endlich)

Müde? Ob Sie es glauben oder nicht, jeden Tag eine Meile zu laufen, kann Ihnen helfen, gut zu schlafen. Während Sie vielleicht denken, dass Ermüdung automatisch zu einem besseren Schlaf führt, ist es viel komplizierter als das. Weil Laufen Endorphine freisetzt, schweben all diese ängstlichen Gedanken, die dich nachts wach halten, einfach in den Hintergrund. Im Laufe der Zeit lernt Ihr überstimuliertes Gehirn, sich zu entspannen und diese wachen Sorgen durch die magischen Effekte des Laufens wegzuschieben.,

Ganz zu schweigen davon, dass die Körpertemperatur einen Einfluss darauf haben kann, wie leicht man ins Traumland rutscht. Das Training erhöht Ihre Körpertemperatur, und wenn Sie sich nach dem Laufen abkühlen, entspannt diese Veränderung Ihren Körper und bereitet ihn auf die Erholung vor. Voila, ein leichter Weg zu einem erholsamen Schlaf war in deinen Händen—irr, Beine—die ganze Zeit!

Werden Sie schlauer

Fun fact: Laufen fördert das Wachstum neuer grauer Materie in Ihrem Gehirn. Das stimmt, Sie können Ihren Geist buchstäblich erweitern, indem Sie ein Paar Turnschuhe schnüren und joggen gehen., Je mehr Gehirnzellen Ihr Körper produziert, desto mehr Möglichkeiten haben Sie, neue Dinge zu lernen und sich an wichtige Informationen zu erinnern. Plus, die Rate Ihres Lernens beschleunigt sich auch. Das bedeutet, dass das Cramming für einen Test in der Nacht zuvor etwas einfacher werden könnte!

Obwohl wir nicht versprechen können, dass Sie jeden Tag eine Meile laufen, um einen Nobelpreisträger zu werden, können wir mit Zuversicht sagen, dass Sie wacher und lernbereit sind als je zuvor. Aerobe Aktivität erhöht den Cortisolspiegel in Ihrem Körper, was die Informationserhaltung und das Auswendiglernen verbessert., Egal, ob Sie ein Student oder ein berufstätiger Profi sind, dies ist eine gute Nachricht für Sportler jeden Alters!

Stress abbauen, ohne Dinge zu zerbrechen

Das Zerschlagen von Platten mag nach Spaß klingen, aber das Aufräumen ist immer ein Schmerz. Ähnlich wie Laufen Depressionen lindern kann, kann das regelmäßige Strecken der Beine Stress auf gesunde Weise lindern. Neben all diesen köstlichen Endorphinen wirkt Laufen im Grunde genommen wie Meditation in Bewegung., Die wiederholte Bewegung, einen Fuß vor den anderen zu stellen, konzentriert Ihren Geist und hilft dabei, alle Stressfaktoren abzubauen, die Sie den ganzen Tag über erlebt haben.

Erinnerst du dich, als du als Kind geweint hast und deine Mutter dir gesagt hat, du sollst tief durchatmen? Diese Technik hat dazu beigetragen, Sie während eines Wutanfalls zu beruhigen—und die gleiche Logik gilt, wenn Sie laufen. Ihre erhöhte Herzfrequenz zwingt Sie, tief zu atmen, was wiederum dazu beiträgt, einen wütenden oder verärgerten Geist zu beruhigen. Wenn Sie sich das nächste Mal von Stress überwältigt fühlen, vermeiden Sie den Drang, etwas zu brechen, und bringen Sie es mit einer Therapiesitzung unterwegs auf den Bürgersteig.,

Abnehmen

Wenn es ein Ziel von Ihnen ist, ein paar Pfund zu verlieren, kann das Laufen eine Meile pro Tag Ihre Bemühungen in Richtung einer schlankeren Silhouette starten. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, werden Kalorien verbrannt, was Ihnen dann hilft, Fett zu verbrennen und in diese Röhrenjeans zu passen, die Sie im Auge hatten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Läufe mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, Intensitäten und Steigungen variieren, damit Sie Ihren Körper immer dazu bringen, sich an neue Workouts anzupassen. Wenn Sie Ihre Routine umstellen, laufen Sie nicht Gefahr, ein Trainingsplateau zu erreichen, das Ihren Fortschritt in Richtung eines schlankeren, gesünderen Sie zum Stillstand bringt!, Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, Ihrem Körper einen freien Tag zu geben, um sich zu erholen und wieder aufzubauen—besonders wenn Sie gerade erst mit Ihrer Fitnessreise beginnen.

Eine wichtige Erinnerung: Abnehmen bedeutet nicht immer, dass eine kleinere Zahl auf der Waage erscheint. Muskelmasse ist dichter als Fett, was bedeutet, dass sie mehr wiegt, wenn Sie gleich große Portionen betrachten. Wenn Sie Ihrem Regime Laufen hinzufügen, werden Sie wahrscheinlich Muskeln aufbauen, weil Sie stärker werden., Wenn Ihre Hosengröße sinkt, bleibt Ihr Gewicht möglicherweise gleich oder nimmt sogar zu, weil Sie Fett durch dichte Muskeln ersetzen. Lass die Skala dein Leben nicht diktieren—du bist so viel mehr als eine Zahl!

Überlebe deine Feinde

Auch wenn du keinen Erzfeind hast, sind wir uns ziemlich sicher, dass dir die Idee gefällt, so lange wie möglich zu leben. Einer der erstaunlichsten Vorteile des täglichen Laufens besteht darin, dass Sie Ihre Lebensdauer um mindestens drei Jahre verlängern. Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, sterben viel häufiger in einem jüngeren Alter als diejenigen von Ihnen, die sich Zeit für ein tägliches Joggen nehmen.,

Eine gut zitierte Studie legt sogar nahe, dass nur fünf Minuten Laufen pro Tag Ihre Lebenserwartung erheblich verbessern können. Wenn eine Meile pro Tag ein bisschen viel zu sein scheint, kann sogar eine halbe Meile pro Tag Ihre Lebensdauer um einige Jahre verlängern. Jetzt versuche uns zu sagen, dass du dir keine Zeit dafür nehmen kannst!

Treten Sie gegen Krebs ein

Selbst wenn Sie sich nicht als gesunde Person betrachten, können Sie die Statistiken zum täglichen Laufen und zum reduzierten Krebsrisiko nicht ignorieren., Wenn Sie jeden Tag eine Meile laufen, haben Sie laut medizinischem Wissen: 42% geringeres Risiko für Speiseröhrenkrebs, 27% geringeres Risiko für Leberkrebs, 26% geringeres Risiko für Lungenkrebs, 23% geringeres Risiko für Nierenkrebs, 16% geringeres Risiko für Darmkrebs und 10% geringeres Risiko für Brustkrebs. Erstaunlich, oder?

Und das sind nur wenige Krebsarten, bei denen das Risiko durch tägliches Training deutlich reduziert wird! Auch wenn Laufen keine sichere Brandschutztechnik ist, schadet es nie, alles zu tun, um gesund zu bleiben. Vielleicht bereitet Sie Ihr Training sogar auf ein Rennen vor, das der Krebsforschung zugute kommt!,

Sie Haben ein Neues Hobby

Wenn Sie schon auf der Suche nach etwas wirklich in, laufen könnte es sein. Ernten Sie die Vorteile von Wasserkühler spricht mit Ihren Kollegen am Arbeitsplatz Läufer über die neuesten und besten Schuhe. Melden Sie sich für Rennen und schwelgen Sie in der Erfüllung der Ziele zu erreichen. Und wenn Sie so geneigt sind, dokumentieren Sie Ihre neu gefundene Obsession über Instagram (und vergessen Sie nicht, uns in Ihren laufenden Fotos zu markieren, damit wir Sie anfeuern können. Finden Sie uns unter @ roadrunnersports).

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