Top 10 Vitamin B2-reiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten

Wir alle wissen, dass unser Körper Vitamine und Mineralstoffe benötigt, um gesund zu bleiben. Aber wie viele von uns wissen, was diese Nährstoffe sind und wie sie dem Körper helfen? Die meisten von uns sind glücklich, eine Pille Pop und hoffen, dass es seine Arbeit tut. Aber mit Wissen kommt die Kraft, Veränderungen in unserem Leben vorzunehmen und es gesund zu machen.

Vitamin B2, im Volksmund als Riboflavin bekannt, ist für den menschlichen Körper ein Inbegriff und erfüllt eine Vielzahl von Funktionen., Von der Unterstützung der Energieproduktion in den Zellen über die Herstellung roter Blutkörperchen bis hin zur Verarbeitung der Nährstoffe in Ihrem Herz-Kreislauf-System bietet Vitamin B2 alles! Wenn Ihr Körper an Vitamin B2-Mangel leidet, können Mundgeschwüre, Halsschmerzen, Mundentzündungen und sogar Eisenmangelanämie auftreten.

Die Empfohlene Diätetische Zulage (RDA) für Riboflavin ist 1,3 mg/Tag für Erwachsene Männer und 1,1 mg/Tag für Erwachsene Frauen.,

Während es auf dem Markt mehrere Nahrungsergänzungsmittel gibt, die Ihnen helfen, den täglichen Vitamin B2-Bedarf zu decken, gibt es eine Reihe natürliche Lebensmittel, die überraschend reich an Vitamin B2 sind.

Vitamin B2 Reiche Lebensmittel Liste

Hier geht die beste 10 Vitamin B2 reiche lebensmittel, die leicht verfügbar sind in der natur:

Fleisch

Rot fleisch, rindfleisch, oder lamm fleisch – alle diese sind wunderbare quellen für dieses vitamin., Fleisch und Fleischprodukte geben Ihnen genug Vitamin B2, um etwa 12% der RDA zu erfüllen. Versuchen Sie, Nieren und Leber in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Ihren Riboflavinbedarf zu decken.

Nüsse

Mandeln sind eine großartige Quelle für Vitamin B2, wobei 28 Gramm dieser gesunden Nuss 0,28 mg Riboflavin enthalten, was etwa 17% der RDA entspricht. Jede Unze Cashewnüsse, Pinienkerne und Pistazien entspricht 4% des RDA-Riboflavinbedarfs.,

Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse wie Spinat, Bockshornklee-Blätter, Spargel, Trommelstock-Blätter und Rübengrün sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin B2. Während ½ eine Tasse Spinat 0,21 mg Riboflavin ergibt,geben Rübengrüns Ihren 24% RDA-Bedarf.

Milch

Milch liefert nicht nur Kalzium, um die Knochen gesund zu halten, sondern ist auch eine gute Quelle für Vitamin B2. 100 ml Milch liefern 0,18 mg Vitamin B2, was etwa 10 ausmacht.,5% des Tagesbedarfs an diesem essentiellen Vitamin.

Käse

Käse ist eine schmackhafte und gesunde Art, den Körper mit Vitamin B2 aufzufüllen. 100 g Käse liefern etwa 1,38 mg Riboflavin, was ausreicht, um 81% der Menge auszumachen, die Sie täglich benötigen.

Pilze

Der Verzehr von Pilzen erhöht die Vitamin B2-Reserven im Körper. 100 g Pilze geben Ihnen etwa 0,49 mg Vitamin B2 und sättigen 29% des Tagesbedarfs.

Eier

Eier essen-Rührei, gekocht oder in Curryform., Eier sind nicht nur ein Kraftwerk von Proteinen, sondern auch reich an Vitamin B2. Sie können 0,51 Milligramm Riboflavin aus 100 Gramm Eiern ernten, um 30% des RDA-Bedarfs zu decken.

Fisch

Fettiger Fisch wie Makrele,Rohu, Surmai und Katla sind reich an Vitamin B2. Während 85 g Makrele etwa 0, 49 mg dieses Vitamins enthalten,entsprechen Räucherlachs und Wildlachs 27% bzw.

Sojabohnen

Soja ist als eines der gesündesten Lebensmittel bekannt, das sowohl von Vegetariern als auch von Nicht-Vegetariern konsumiert werden kann., Eine große Proteinquelle für Vegetarier und Veganer, Sojabohnen sind natürlich mit einer guten Menge an Vitamin B2 gesegnet. Nehmen Sie 100 g Sojabohnen in Ihre Ernährung auf, um 0,18 mg dieses Vitamins zu ernten.

Brokkoli

Brokkoli ist nicht nur eine gute Quelle für eine Reihe essentieller Vitamine und Antioxidantien, sondern auch ein Lagerhaus für Vitamin B2. Wenn Sie Ihr Gewicht beobachten, können Sie Brokkoli sicher konsumieren. Während 100 g dieser grünen Gemüse geben 0.,117 mg Riboflavin, das nur 10% des empfohlenen Tageswerts dieses Vitamins entspricht, ist im Vergleich zu anderen kalorienarmen Quellen immer noch eine gesündere Wahl.

Diese Liste ist keineswegs umfassend. Dies sind jedoch meine Lieblingsquellen für Vitamin B2 Riboflavin! Diese Lebensmittel liefern nicht nur ausreichend Riboflavin für den Körper, sondern wirken auch Wunder für Haut und Haare!

Wie halten Sie Ihren Körper gesund? Bevorzugen Sie Vitaminpillen oder erlauben Sie der Natur, ihre Arbeit zu erledigen?,