Trainieren während der Krankheit: Gut oder schlecht?
Während das Training im Allgemeinen harmlos ist, wenn Sie eine leichte Erkältung oder Ohrenschmerzen haben, wird das Trainieren bei einem der folgenden Symptome nicht empfohlen.
Fieber
Wenn Sie Fieber haben, steigt Ihre Körpertemperatur über ihren normalen Bereich an, der sich um 37°C bewegt. Ein Fieber kann durch viele Dinge verursacht werden, wird jedoch am häufigsten durch eine bakterielle oder virale Infektion ausgelöst (12, 13).
Fieber kann unangenehme Symptome wie Schwäche, Austrocknung, Muskelschmerzen und Appetitlosigkeit verursachen.,
Training während Sie fieberhaft sind erhöht das Risiko von Austrocknung und kann Fieber verschlimmern.
Zusätzlich verringert Fieber die Muskelkraft und Ausdauer, beeinträchtigt die Präzision und Koordination und erhöht das Verletzungsrisiko (14).
Aus diesen Gründen ist es am besten, das Fitnessstudio zu überspringen, wenn Sie Fieber haben.
Produktiver oder häufiger Husten
Ein gelegentlicher Husten ist eine normale Reaktion auf Reizstoffe oder Flüssigkeiten in den Atemwegen des Körpers und hilft, den Körper gesund zu halten.,
Häufigere Hustenanfälle können jedoch ein Symptom für eine Atemwegsinfektion wie Erkältung, Grippe oder sogar Lungenentzündung sein.
Während ein Husten, der mit einem Kitzeln im Hals verbunden ist, kein Grund ist, das Fitnessstudio zu überspringen, kann ein anhaltender Husten ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich ausruhen müssen.
Obwohl ein trockener, sporadischer Husten Ihre Fähigkeit, bestimmte Übungen durchzuführen, nicht beeinträchtigt, ist ein häufiger, produktiver Husten Grund, ein Training zu überspringen.
Ein anhaltender Husten kann es schwierig machen, tief durchzuatmen, insbesondere wenn Ihre Herzfrequenz während des Trainings ansteigt., Dies macht Sie eher kurzatmig und müde.
Ein produktiver Husten, der Schleim oder Auswurf hervorruft, kann ein Anzeichen für eine Infektion oder eine andere Erkrankung sein, die Ruhe erfordert und von einem Arzt behandelt werden sollte (15).
Darüber hinaus ist Husten eine der Hauptmethoden, um Krankheiten wie die Grippe zu verbreiten. Wenn Sie bei Husten ins Fitnessstudio gehen, riskieren Sie, dass andere Fitnessstudios Ihren Keimen ausgesetzt sind.,
Magenfehler
Krankheiten, die das Verdauungssystem betreffen, wie die Magengrippe, können schwerwiegende Symptome verursachen, die das Training einschränken.
Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Fieber, Magenkrämpfe und Appetitlosigkeit sind häufige Symptome, die mit Magenschmerzen verbunden sind.
Durch Durchfall und Erbrechen besteht die Gefahr einer Dehydration, die sich durch körperliche Aktivität verschlimmert (16).
Schwaches Gefühl ist häufig, wenn Sie an einer Magenerkrankung leiden, was die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen während eines Trainings erhöht.,
Darüber hinaus sind viele Magenkrankheiten wie die Magengrippe hoch ansteckend und können leicht auf andere übertragen werden (17).
Wenn Sie sich während einer Magenkrankheit unruhig fühlen, sind leichte Dehnungen oder Yoga zu Hause die sichersten Optionen.
Grippesymptome
Influenza ist eine ansteckende Krankheit, die sich auf das Atmungssystem auswirkt.
Die Grippe verursacht Symptome wie Fieber, Schüttelfrost, Halsschmerzen, Körperschmerzen, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Husten und Verstopfung.
Die Grippe kann je nach Infektionsgrad leicht oder schwerwiegend sein und in schweren Fällen sogar zum Tod führen (18).,
Obwohl nicht jede Person, die an der Grippe erkrankt, Fieber hat, besteht für diejenigen, die dies tun, ein erhöhtes Dehydrationsrisiko, was das Ausarbeiten einer schlechten Idee erschwert.
Obwohl sich die Mehrheit der Menschen in weniger als zwei Wochen von der Grippe erholt, kann die Wahl eines intensiven Trainings während der Krankheit die Grippe verlängern und Ihre Genesung verzögern.
Dies liegt daran, dass eine Aktivität mit höherer Intensität wie Laufen oder eine Spin-Klasse vorübergehend die Immunantwort des Körpers unterdrückt (19).,
Außerdem ist die Grippe ein hoch ansteckendes Virus, das hauptsächlich durch winzige Tröpfchen verbreitet wird, die Menschen mit der Grippe in die Luft abgeben, wenn sie sprechen, husten oder niesen.
Wenn bei Ihnen die Grippe diagnostiziert wird, ist es am besten, sich zu beruhigen und Bewegung zu vermeiden, während Symptome auftreten.
Zusammenfassung Wenn Sie Symptome wie Fieber, Erbrechen, Durchfall oder einen produktiven Husten haben, ist die Auszeit vom Fitnessstudio möglicherweise die beste Option für Ihre eigene Genesung und die Sicherheit anderer.