Überwindung der Emetophobie, auch bekannt als Die Angst, sich zu übergeben

Für die meisten von uns, krank zu werden-ja, diese Art von krank— von Zeit zu Zeit ist etwas, das wir akzeptieren und ehrlich gesagt versuchen, nicht mehr darüber nachzudenken, als wir unbedingt müssen. In der Tat, erlauben Sie mir bitte, mich im Voraus dafür zu entschuldigen, dass ich das Thema angesprochen habe, wenn es Ihnen nicht schon in den Sinn kam!

Wenn Sie sich nur an die gleichen Regeln der Etikette halten. Fragen Sie die Millionen von Kindern und Erwachsenen mit erbrochener Phobie., Für sie ist krank werden nicht etwas, worüber sie so wenig wie möglich nachdenken, obwohl sie diese Freiheit gerne hätten. Stattdessen wird es ihnen 24-7 in den Sinn geklebt.

Das geringste Zucken im Magen oder sogar nur die bloße Erwähnung des Wortes Erbrechen oder eines seiner ebenso schädlichen Synonyme kann erbrochene Phobiker in eine Panikspirale versetzen. Was ist das heiße Gefühl in meinem Hals? Ist es ein Zeichen? Werde ich krank werden? Was ist, wenn es jetzt passiert? Hat der Typ nur gehustet oder hat er geknebelt? Was, wenn er krank ist?! Soll ich das essen?, Was, wenn es mich krank macht?

Die Angst vor Erbrechen oder Emetophobie plagt Millionen. Es ist in der Tat die häufigste Angst unter den Kindern, die ich in meiner Angststörungspraxis sehe. Viele Erwachsene kommen auch wegen dieser Angst zur Behandlung. Sie kommen zur Behandlung, weil ihr Leben zum Stillstand gekommen ist—Kinder weigern sich, zur Schule zu gehen, den Bus zu nehmen oder in die Häuser von Freunden zu gehen, aus Angst, dass sie (oder jemand anderes) sich plötzlich übergeben und alleine zurechtkommen., Erwachsene stellen sich auch schreckliche Szenarien vor und hören möglicherweise auf, in Restaurants zu essen, Verabredungen zu treffen, zu fahren oder öffentlich zu sprechen, weil sie Angst vor dem Überraschungsangriff haben (der übrigens nie eintritt).

Keiner von uns möchte krank werden und weit weg von zu Hause noch weniger krank werden, aber es anschaulich darzustellen und sich täglich darauf vorzubereiten, ändert nichts an den Statistiken. Es ist immer noch so selten und unwahrscheinlich für Menschen mit dieser Angst wie für alle anderen., Sorge wird uns nicht daran hindern, krank zu werden (unser Körper ist bereits so programmiert, dass er von selbst hervorragende Arbeit leistet), aber es wird uns belasten und uns das Gefühl geben, ein großes Risiko einzugehen, indem wir einfach unser normales Geschäft machen wie andere jeden Tag.

Sie könnten denken, angesichts der Intensität ihrer Ängste, dass erbrochene Phobie leiden diejenigen sind, die häufig werfen. Im Gegenteil, das nenne ich—technisch gesehen – „nicht-Wurf-uppy“ – Leute. Sie werden noch weniger krank als die typische Person-was nicht sehr oft der Fall ist., Tatsächlich können viele von ihnen, ob im Alter von 15 oder 55 Jahren, genau zweimal sagen, wann sie in ihrem ganzen Leben krank geworden sind (und was sie gegessen haben, was sie getragen haben und wie das Wetter war). Grundsätzlich geht es darum, mit den falschen Leuten zu sprechen.

Wie bringt Sorge solche klugen Menschen dazu, ständig Angst vor dieser Angst zu haben? Die Kraft der Suggestion.

Sagen Sie das Wort „throw up“ oder „erbrechen“ ein paar Mal, und Sie könnten bemerken, dass Ihr Angstniveau leicht springt. Sagen Sie es noch ein paar Mal mit dem Präfix— “ Was ist, wenn Sie?!?,“und beachten Sie, dass nicht nur Ihre Angst steigt, aber Sie können sogar anfangen, sich unwohl zu fühlen. Dies wird als (Super -) Suggestionskraft bezeichnet.

wie denken Sie über poison ivy oder die gefürchteten Läuse macht Sie reflexartig juckende, obwohl es keine chance, Sie haben sich plötzlich zusammengezogen, entweder Bedingung, denken über Erbrechen—vor allem für Stunden auf Ende machen können, Ihr Magen fühlen sich angespannt, mulmig und auf dem Rand Ihres Sitzes gespannt., Aber es kann dich nicht krank machen! Ihr Körper würde keine so große und metabolisch teure Reaktion auf eine so unzuverlässige Ursache wie Ihre Sorge verschwenden.

So, auch wenn die Betroffenen chronische Verdauungsstörungen erleben und glauben, dass, wenn sie wachsam sind-dh,, Überprüfen Sie ihre Temperatur, konzentrieren Sie sich auf jede Empfindung, Gasblase, Tragen Sie eine Plastiktüte oder Antazida herum, vermeiden Sie Menschen, die „krank aussehen“, vermeiden Sie das eine Essen, das sie vor 10 Jahren gegessen haben—das Werfen steht ewig bevor, Die Unterscheidung, die sie befreien wird, ist, dass die Quälerei eine vorübergehende emotionale Reaktion auf einen unangenehmen Gedanken ist. Es ist in keiner Weise ein Auftakt zur Krankheit. (Mehr dazu in einer Sekunde.,)

Angesichts der Tatsache, wie selten das Werfen im Allgemeinen ist, sollte das Risiko, krank zu werden, für niemanden die Vorlage für den Alltag sein, vor allem aber nicht für diejenigen, die nicht werfen-uppy Menschen. Wie können wir diese Vorlage ändern?

Einige Therapeuten verwenden ipecac, um Erbrechen zu induzieren, um Patienten zu helfen, zu sehen, dass es überlebensfähig ist. (Atlantic Monthly Editor Scott Stossel beschreibt seine unglücklichsten Erfahrungen mit diesem in einem Artikel und Memoiren). Die Angst vor Emetophobie ist zweifach. Ja, es ist Erbrochenes—das Aussehen, der Geruch und die allgemeine Erfahrung davon., Aber der zweite und regelmäßigere behindernde Aspekt der Emetophobie ist die Vorfreude-ständig unterhaltsam die Möglichkeit, krank zu werden, die unaufhörliche Verspottung, die das Sorgenhirn tun kann.

Wie können Betroffene von Emetophobie ihre Ängste überwinden? Nicht durch Stoppen der Gedanken (es gibt keinen „Aus“ – Schalter, der das direkt macht), sondern durch Ändern ihrer Reaktion, wenn die Gedanken kommen. Warum sollten sie auf erbrochene Gedanken unterreagieren? Denn Erbrechen ist nicht das Problem; die Sorge ist.,

Anstatt den Köder zu nehmen und jedes Mal, wenn Worry spricht, unerbittlich nach einer schwer fassbaren Garantie zu suchen, können sie sehen, dass dies kein kranker Moment ist; es ist ein Sorgenmoment. Sie müssen nicht ihre Stirn überprüfen und Antazida nehmen; Sie müssen Verantwortung übernehmen und ihre Gedanken überprüfen! Sie können nicht helfen, dass der erste Gedanke barges in…. Was, wenn ich krank werde?! aber sie können widerstehen, 10 weitere katastrophale Gedanken darüber zu stapeln. Sie können erkennen, dass der Gedanke keine wirkliche Verbindung zu diesem Moment hat—dass in ihrem Körper nichts falsch ist (es ist alles Vorfreude)., Jetzt passiert nichts, ihrem Körper geht es gut-dann können sie das Gehirn trainieren, diese Gedanken herauszufiltern und sich nicht darum zu kümmern, sie zu senden.

Sorgen Gedanken über das Werfen sind wie „der Stiefel im Kühlschrank.“Stellen Sie sich vor, Sie würden Ihren Kühlschrank öffnen und dort einen Kofferraum sehen. Du würdest nicht sagen: „Hmmm, ich schätze, ich muss sautierten Stiefel zum Abendessen haben“, du würdest sagen: „Was macht das da drin? Es gehört nicht dorthin!“Selbst wenn es immer und immer wieder passieren würde, müssten Sie sich nicht damit zufrieden geben! Gleiches gilt hier: Nur weil ein „Werde ich krank?,“der Gedanke ist mitten in deinem ansonsten schönen Tag gelandet (du warst nicht krank, bevor er gelandet ist, und du wirst nicht krank sein, wenn er geht), du musst dich nicht damit zufrieden geben. Sehen Sie, dass es nicht gehört. Reorganisieren Sie Ihr Leben nicht um Ihre Ängste herum—werfen Sie den Stiefel weg!

Kurz gesagt, die Lösung besteht darin, Menschen mit erbrochener Phobie dabei zu helfen, ihren Sorgengedanken nicht zu vertrauen, sondern sie zu testen. Der Weg, die Tür zu diesem Prozess zu öffnen, ist durch Empathie. Wenn Ihr Kind oder Partner dringend sagt: „Mir geht es nicht gut, geht es mir gut?,“anstatt zu beruhigen, die Temperatur zu nehmen oder mit ihnen zu streiten, dass es ihnen gut geht, stimme ihnen zu. Lehnen Sie sich an die Gefühle heran und sagen Sie: „Ich weiß, dass Sie sich gerade Sorgen machen“ oder „Ich weiß, dass es Ihnen gerade nicht gut geht“ oder sogar: „Ich weiß, dass sich das für Sie wirklich real anfühlt, und Sie fühlen sich wirklich schlecht jetzt, es ist nicht fair, dass Sie jeden Tag damit umgehen, aber ich möchte Ihnen helfen, können wir zusammenarbeiten?“

Wenn Sie sich mit Ihrem Kind oder Partner verbinden, werden sie darauf vertrauen, dass Sie auf ihrer Seite sind, dann können Sie strategisch werden, indem Sie sagen: „Lassen Sie uns Faktencheck machen., Lassen Sie uns die Millionen-Dollar-Frage stellen—ist diese Sorge Bug wieder oder Magen Bug?“

Wie helfen Sie den Leuten, den Unterschied zu erkennen? Hier sind einige Strategien, um Ihnen den Einstieg.

Verstehen Sie, wie Ihr Körper funktioniert. Unsere Körper sind gebaut, um uns die ganze Zeit zu schützen. Das bedeutet, dass wir die meiste Zeit nicht aufgeben und nur so krank werden .002% der Zeit, wenn wir es wirklich brauchen. Und wenn wir müssen—es ist sehr effizient, so effizient in der Tat, dass die sprichwörtliche Magen Bug und sogar die seltene Lebensmittelvergiftung Ereignis ist blessedly eine 24-48 (oder weniger) Stunde Angelegenheit., Stellen Sie sich vor, sie gingen wochenlang wie Erkältungen!

Führen Sie den Side-by-Side-Vergleich von Ängsten mit Fakten durch. Listen Sie die Ängste auf, auf der einen Seite eines Zettels krank zu werden, auf der anderen Seite „überprüfen“ Sie die Sorgen und fragen Sie-denke ich wirklich, dass diese Angst passieren wird und warum oder warum nicht? Manche Leute befürchten, dass das Werfen unerträglich sein wird, dass es für immer weitergehen wird, dass sie deswegen ins Krankenhaus müssen. Was auch immer das Problem ist, die Sorge hat die Fakten übertrieben und verzerrt—fangen Sie sich Sorgen und korrigieren Sie sie., Falten Sie das Papier, um die logische Seite zu verlassen, und beziehen Sie sich bei Bedarf auf Ihre intelligenten Gedanken.

Stellen Sie die Millionen-Dollar-Frage. Fragen Sie sich (oder Ihr Kind, ob es der eine ist, der kämpft): „Wenn Sie eine Million Dollar gewinnen könnten, indem Sie richtig raten, ob es sich um einen Käfer oder einen Magenkäfer handelt—dh ob Sie jetzt tatsächlich krank werden oder nicht—könnten Sie der große Gewinner sein?“Die Chancen stehen gut, sie wissen es.

Stellen Sie Ihre beiden Detektivfragen. Helfen Sie sich selbst oder Ihr Kind sagen, den Unterschied zwischen krank und Angst vor krank durch diese Fragen zu stellen,wenn sie krank fühlen.,

1. Was passiert als Nächstes? Fühlen Sie sich nach ein paar Minuten dieser besorgten Gedanken oder Gefühle nervöser oder kranker? Wenn immer mehr Sorgen, Katastrophen und Zeit damit verbringen, Ihre Symptome zu analysieren, dann wissen Sie, dass es ein falscher Alarm ist. Wenn Sie sich stattdessen immer krank fühlen, als müssten Sie direkt zur Krankenschwester gehen oder im Bett liegen und nicht einmal fernsehen, oder dass Sie auf die Toilette rennen müssen und nichts würde Sie besser fühlen lassen—nicht einmal eine Reise nach Disneyland oder ein Traumdatum mit George Clooney—dann sind Sie krank.

2. Was macht es besser?, Wenn Sie sich ablenken, indem Sie fernsehen, nach Hause gehen (wenn Sie unterwegs sind) oder etwas anderes machen, das Spaß macht, dann wissen Sie, dass es nur ein Fehler ist. Ablenkung hilft nicht, wenn Sie wirklich krank sind. Also zum Beispiel, wenn du deine Millionen-Dollar-Frage hättest-wenn Mama sagen würde, dass sie dich zum Einkaufszentrum oder zum Haus eines Freundes bringen würde, würdest du gehen?- und die Antwort ist ja, dann ist es Sorge. Nach einer Weile müssen Sie und Ihr Kind die Antworten nicht mehr so genau durchdenken. Stattdessen können Sie einfach sagen:“ Stellen Sie Ihre beiden Fragen “ und schnell zur Erleichterung.,

Machen Sie absichtlich Belichtungen, um zu sehen, dass Sie das Leben nicht vermeiden müssen!

Lassen Sie Ihr Kind oder Partner die Situationen bewerten, die stressig sind oder die sie aufgrund der Angst vermieden haben. Lassen Sie sie mit dem einfachsten beginnen, wiederholen Sie, bis die Not deutlich reduziert ist, und fahren Sie dann mit dem nächsten Schritt fort. Zum Beispiel …

• Arbeite daran, die Synonyme für „throw up“ zu sagen.“Schreiben Sie sie zuerst auf, wenn Sie müssen. Spielen Sie fangen, während Sie die Worte sagen.
• Arbeit an Würgen klingt., Legen Sie einen Löffel oder Lutscher oder Haferflocken oder Kartoffelpüree auf den Zungenrücken und Zoll es langsam zurück. Sehen Sie, wie Sie ein wenig knebeln und nicht werfen können. Sie können Würgen Sounds im Internet hören, oder mieten Sie ein Familienmitglied, um diese Soundeffekte für Sie bereitzustellen.
• Spielen Sie Catch mit gefälschtem Throw Up (erhältlich in Neuheitsgeschäften).
• Proben Sie die Sehenswürdigkeiten und Geräusche von Throw up, indem Sie einem Familienmitglied beim Fälschen zusehen-werfen Sie sich mit Wasser oder sogar Wasser mit ein paar Müslistücken in die Spüle oder Toilette. Wenn Sie bereit sind, versuchen Sie dies selbst.,
• Machen Sie Ihr eigenes falsches Erbrochenes mit ein paar Löffeln kalter Dosensuppe. Fügen Sie einen Spritzer Essig für Schärfe hinzu. Gewöhnen Sie sich daran, in der Nähe zu sein, und wenn Sie bereit sind, „werfen“ Sie den falschen Wurf in die Toilette.
• Sehen Sie sich Videos von kranken Menschen an-Google kann Ihnen prominente Beispiele, Mütter und Väter auf Achterbahnen mit ihren Kindern zur Verfügung stellen.
• Nähern Sie sich jeder Person, jedem Ort oder jeder Sache, die Sie aufgrund ihrer zufälligen Assoziation mit dem Werfen vermieden haben—Lebensmittel, die Sie nicht essen, weil sie zufällig das waren, was Sie letztes Mal gegessen haben, als Sie krank waren usw.,

Benutze levity-finde den Spaß!

• Mit einem Teenager mit erbrochenen Ängsten saßen wir und nannten alle Beatles-Songs, an die wir uns erinnern konnten, indem wir das Wort Erbrochenes im Titel ersetzten. „Ich möchte Ihre halten, erbrechen.““Lassen Sie es Erbrechen“ „Erbrechen fields forever“, „Hey Erbrechen.“Sie bekommen die Idee. Dies kann auch mit dem jüngeren Set gemacht werden, Reihe, Reihe, Reihe dein Erbrochenes, sanft das Erbrochene hinunter. Albern, ich weiß. Aber das ist der Punkt. Es gibt einen technischen Grund, warum eine solche Übung mit fragwürdigem Geschmack nützlich wäre. Es heißt reziproke Hemmung., Im Wesentlichen können Sie nicht zwei Gefühle gleichzeitig haben. Die beiden Gefühle von Humor und Angst konkurrieren und obwohl es zunächst schwierig ist und die Angst an der Spitze steht, besteigen Sie den Angstberg und kommen dann schnell auf die andere Seite, da der Humor oder die Absurdität dessen, was Sie tun, die Kontrolle übernimmt. So funktioniert die Desensibilisierung.
• Weiter ratemyvomit.com (ja, das gibt es wirklich) und schauen Sie sich die Fotos an und bewerten Sie, wie grob das Erbrochene ist, für zusätzliche Belichtung fordern Sie sich selbst heraus, den Ton zu machen, von dem Sie denken, dass Erbrochenes „begleitet“ wird., Wiederholen Sie das Segment oder überprüfen Sie Bilder, bis es keine Not gibt, nur normaler Ekel. N. B. Eltern müssen sorgfältig Vorschau jeden Eintrag für unangemessene Sprache in den Kommentaren usw.

Beseitigen Sicherheitsmaßnahmen.

Tragen Sie keine „nur für den Fall“ Plastiktüte oder Wechsel der Kleidung. Denken Sie daran, Sie sind kein Werfer, tragen Sie an einem sonnigen Tag Schneeschuhe im Frühling oder einen Regenschirm? Ist throw up möglich, ja, aber ist es wahrscheinlich, nein., Das Herumtragen dieser zusätzlichen Ausrüstung gleicht das Risiko nicht aus-was minimal ist -, aber es verstärkt die Sorge und hält das Risiko (unnötig) im Kopf.

Sich Sorgen zu machen, krank zu werden, ändert nichts daran, was im Leben passiert oder nicht, aber es verändert absolut und sofort unsere Fähigkeit, zu genießen und sich auf das zu konzentrieren, was tatsächlich in unserem Leben passiert. Sorge verändert unsere Gefühle, aber es kann nie, nie die Fakten ändern.

Anstatt sich Sorgen machen zu lassen, bleiben Sie am Rande Ihres Sitzes in Limbo Land und fragen sich: „Wird das jetzt passieren?,“schließen Sie Frieden mit der Tatsache, dass Sie nicht genau wissen, wann es passieren wird und Sie es nicht brauchen. Im Allgemeinen bekommen wir viel Warnung, wenn wir krank werden. Wichtig ist, dass es jetzt nicht passiert.

Sag: „Das ist ein Schluckauf in meinem Gehirn—es gibt keinen Grund, warum ich jetzt darüber nachdenken muss, es geht mir eigentlich gut. Das ist der Kofferraum im Kühlschrank. Ich fühlte mich nicht krank, ich bin nicht krank, ich mache mir nur Sorgen. Die Sorge täuscht mich vor. Mein Verdauungstrack funktioniert sehr gut und ist in Ordnung. Ich bin kein Überflieger!“

Nur weil du es nicht genau weißt, weißt du es gut genug., In der Tat können Sie vielleicht nur deswegen eine Million Dollar gewinnen, aber selbst wenn Sie sich nicht auszahlen können, werden Sie durch das wunderbare Gefühl, das Sie durch die Übernahme Ihres Geistes bekommen, ein sofortiger Gewinner sein.

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