Übung für Depressionen

Wenn Sie depressiv sind, können Sie sich energieintensiv fühlen, was Sie davon abhalten könnte, aktiver zu sein.

Regelmäßige Bewegung kann Ihre Stimmung steigern, wenn Sie Depressionen haben, und es ist besonders nützlich für Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen.

„Jede Art von Übung ist nützlich, solange sie zu Ihnen passt und Sie genug davon tun“, sagt Dr. Alan Cohen, ein Hausarzt mit besonderem Interesse an psychischer Gesundheit.

“ Übung sollte etwas sein, das Sie genießen; sonst wird es schwierig sein, die Motivation zu finden, es regelmäßig zu tun.,“

Wie oft müssen Sie trainieren?

Um gesund zu bleiben, sollten Erwachsene jede Woche 150 Minuten mit mäßiger Intensität ausüben.

Lesen Sie mehr über:

• activity guidelines for adults (19 to 64 years old)
• activity guidelines for older adults (65 and over)

Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, beginnen Sie allmählich und zielen darauf ab, 150 Minuten pro Woche zu erreichen.

Jede Übung ist besser als keine. Selbst ein lebhafter 10-minütiger Spaziergang kann Ihren Geist klären und Ihnen helfen, sich zu entspannen.,

Erste Schritte mit Übung

Finden Sie eine Aktivität, die Sie regelmäßig ausführen können. Sie können an einem Mannschaftssport teilnehmen, an Kursen in einem Freizeitzentrum teilnehmen oder einfach aktiver in Ihrem Alltag sein, indem Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad fahren, anstatt mit dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln zu reisen.,

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Lesen Sie eine Anleitung, um aktiv zu werden, wenn Sie eine Behinderung oder langfristigen Gesundheitszustand haben

Finden Sie lokale Übungskurse und Sportvereine

Wenn im Freien appelliert an Sie, Green Gym Projekte, laufen mit dem Conservation Volunteers (TCV), bieten Übung für Menschen, die nicht wie die Idee des Fitness-Studio oder Indoor-Übung Klassen. Weitere Informationen finden Sie auf der TCV-Website.

Wenn Sie gerne wandern, besuchen Sie die Walking for Health Website, um eine Wandergruppe in Ihrer Nähe zu finden., Walking for Health Groups kann Menschen mit gesundheitlichen Problemen, einschließlich psychischer Erkrankungen, unterstützen.

Übung auf Rezept

Wenn Sie lange Zeit nicht trainiert haben oder besorgt über die Auswirkungen von Bewegung auf Ihren Körper oder Ihre Gesundheit sind, fragen Sie einen Hausarzt nach Bewegung auf Rezept.

Viele Hausarztpraxen im ganzen Land verschreiben Bewegung als Behandlung für eine Reihe von Erkrankungen, einschließlich Depressionen.,

Das National Institute for Health and Care Excellence (NICE)empfiehlt, dass Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen über 10 bis 14 Wochen an etwa 3 Sitzungen pro Woche teilnehmen, die etwa 45 Minuten bis 1 Stunde dauern.

Der Hausarzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Art von Aktivität zu Ihnen passt. Abhängig von Ihren Umständen und was vor Ort verfügbar ist, kann das Trainingsprogramm kostenlos oder zu reduzierten Kosten angeboten werden.

Andere Hilfe bei Depressionen

Viele Behandlungen stehen für Depressionen zur Verfügung, einschließlich Gesprächstherapien, Antidepressiva und Selbsthilfe verschiedener Art.,

Erfahren Sie mehr über die Behandlung von Depressionen

Wenn Sie sich seit mehr als 2 Wochen niedergeschlagen fühlen, wenden Sie sich an einen Hausarzt, um Ihre Symptome zu besprechen.

Sie können Sie über die Wahl der Behandlung für Depressionen erzählen und Ihnen helfen, zu entscheiden, was für Sie am besten ist.

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