Übung hilft Ihrem Herzen

Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Weg, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Wenn Sie an den meisten Tagen 30 Minuten oder länger trainieren, können Sie abnehmen, Ihren Cholesterinspiegel verbessern und sogar Ihren Blutdruck um bis zu fünf bis sieben Punkte senken.

Ein sitzender Lebensstil, bei dem Ihr Job und Ihre Freizeitaktivitäten wenig oder keine körperliche Aktivität beinhalten, verdoppelt Ihr Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben., Dies ist ähnlich dem erhöhten Risiko, das Sie haben, wenn Sie geraucht, hatte einen hohen Cholesterinspiegel, oder hatte hohen Blutdruck.

Die gute Nachricht

Es“s einfacher, als Sie vielleicht denken, verbessern Sie Ihre Gesundheit mit Bewegung. Du musst nicht eine Stunde am Tag joggen. In der Tat haben einige Studien größere gesundheitliche Vorteile von leichter bis mäßiger Bewegung gezeigt, nur weil die Menschen eher dabei bleiben.

Ihre Herzgesundheit verbessert sich mit nur 30 Minuten Training an den meisten Tagen. Zwei 15-minütige Übungssegmente oder drei 10-minütige Segmente zählen immer noch als 30 Minuten., Stellen Sie einfach sicher, dass die Aktivität kräftig genug ist, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Versuchen Sie den Talk/Sing-Test: Wenn Sie nicht sprechen können, während Sie trainieren, Sie arbeiten zu hart. Wenn du singen kannst, musst du härter arbeiten.

Was passiert mit Übung

So wie Übung andere Muskeln in Ihrem Körper stärkt, hilft es Ihrem Herzmuskel, effizienter zu werden und besser in der Lage zu sein, Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Dies bedeutet, dass das Herz mit jedem Schlag mehr Blut herausdrückt, so dass es langsamer schlagen und Ihren Blutdruck unter Kontrolle halten kann.,

Wenn Sie regelmäßig trainieren, Ihr Körpergewebe (einschließlich des Herzens) hat eine bessere Arbeit Sauerstoff aus dem Blut zu ziehen. Dies ermöglicht es Ihrem Herzen, unter Stress besser zu arbeiten und verhindert, dass Sie bei hochintensiven Aktivitäten müde werden.

Körperliche Aktivität ermöglicht auch einen besseren Blutfluss in den kleinen Blutgefäßen um Ihr Herz. Verstopfungen in diesen Arterien können zu Herzinfarkten führen., Es gibt auch Hinweise darauf, dass Bewegung Ihrem Körper hilft, mehr Äste und Verbindungen zwischen diesen Blutgefäßen herzustellen, Es gibt also andere Wege für Ihr Blut, wenn der übliche Weg durch enge Arterien oder Fettablagerungen blockiert wird.

Bewegung erhöht auch Ihren HDL-Cholesterinspiegel, das “ gute „Cholesterin, das das Risiko für Herzerkrankungen senkt, indem es das arterienverstopfte LDL oder“ schlechte “ Cholesterin aus Ihrem System spült.

Neben der Senkung des Risikos für Herzerkrankungen Hält Bewegung:

• Ihr Gewicht niedrig.
• Verbessert Ihre Stimmung.,
• Senkt Ihr Risiko für einige Krebsarten.
• Verbessert Ihr Gleichgewicht.
• Reduziert das Osteoporoserisiko durch Erhöhung der Knochenmasse.
• Gibt Ihnen mehr Energie.
• Hilft Ihnen, besser zu schlafen.

Ihr Arzt kann Ihnen helfen, eine Übungsroutine zu entwerfen, die für Sie richtig ist. Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt zu überprüfen, ob Sie nicht in einer langen Zeit trainiert haben oder wenn Sie eine Geschichte von Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Schwindel oder bewegungsbedingten Schmerzen haben.