Übung während der Schwangerschaft
Es gibt normalerweise viele Fragen, die bei der Planung des Trainings während der Schwangerschaft in den Sinn kommen. Körperliche Bewegung ist eine körperliche Aktivität, die die körperliche Fitness sowie die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden verbessert oder aufrechterhält. Diese Art von Übung während der Schwangerschaft ist wichtig und kann bei einigen häufigen Beschwerden der Schwangerschaft helfen und sogar helfen, Ihren Körper auf Wehen und Entbindung vorzubereiten.
Schwangerschaftsübungen: Sicherheit, Vorteile & Richtlinien
Insgesamt und in den meisten Fällen ist Bewegung während der Schwangerschaft sicher., Sie werden in der Regel finden es sogar empfohlen wird. Typischerweise ist die erste Faustregel, wenn Sie körperlich aktiv waren, bevor Sie schwanger waren, ist es wahrscheinlich sicher, während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben. Mehr als wahrscheinlich, Ihr Arzt wird Ihnen sagen, aktiv zu bleiben, solange es bequem ist, und es gibt keine anderen gesundheitlichen Bedingungen, die etwas anderes vorschlagen.
Jetzt ist nicht die Zeit für die Gewichtsabnahme zu trainieren, aber richtige Bewegung während der Schwangerschaft wird wahrscheinlich mit Gewichtsverlust nach der Geburt Ihres Babys helfen. Übung gefährdet Sie nicht für eine Fehlgeburt in einer normalen Schwangerschaft., Sie sollten sich mit Ihrem Arzt beraten, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen. Wir haben mehr Informationen unter Übung Warnzeichen.
Was sind die Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft?
30 Minuten Training an den meisten oder allen Tagen kann Ihrer Gesundheit während der Schwangerschaft zugute kommen. Trainieren für nur 20 Minuten, 3 oder 4 Tage pro Woche, ist immer noch von Vorteil, auch. Das Wichtigste ist, aktiv zu sein und Ihr Blut fließen zu lassen.
Um Erfolg bei der Durchführung von Übungen während der Schwangerschaft zu haben, ist es eine gute Idee, die Tage und Zeiten während der Woche zu planen, wenn Sie trainieren., Pränatales Yoga ist eine großartige Übung mit geringen Auswirkungen, die für schwangere Frauen sehr vorteilhaft sein kann.
Hier sind einige der Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft, die Sie erleben können:
- Reduziert Rückenschmerzen, Verstopfung, Blähungen und Schwellungen
- Kann helfen, Schwangerschaftsdiabetes zu verhindern oder zu behandeln
- Erhöht Ihre Energie
- Verbessert Ihre Stimmung
- Verbessert Ihre Haltung
- Fördert Muskeltonus, Kraft und Ausdauer
- Hilft Ihnen, besser zu schlafen
- Regelmäßige Aktivität hilft auch, Sie während der Schwangerschaft fit zu halten und kann Ihre Fähigkeit verbessern, mit der Arbeit fertig zu werden., Dies erleichtert es Ihnen, nach der Geburt Ihres Babys wieder in Form zu kommen.
Richtlinien für die Auswahl einer Übung während der Schwangerschaft
Wenn Sie vor der Schwangerschaft an einer regelmäßigen Übungsaktivität teilgenommen haben, ist es wahrscheinlich in Ordnung, während Ihrer Schwangerschaft weiterhin teilzunehmen. Es gibt viele Übungen, die während Ihrer Schwangerschaft sicher sind, aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben und Vorsicht walten zu lassen.,
Viele Menschen waren unruhig, als sie entdeckten, dass olympische Volleyballspielerin Kerri Walsh Jennings das „OK“ von ihrem Geburtshelfer erhalten hatte, um während der Schwangerschaft Wettbewerbsvolleyball zu spielen. Die American Football Association hätte davor gewarnt, weil die Verwundbarkeit des Aufpralls mit einem anderen Spieler, dem Boden oder Teilen des umliegenden Gerichtsbereichs besteht. Es ist jedoch wichtig, eine wichtige Wahrheit in dem Rat hervorzuheben, den ihr Gesundheitsdienstleister gegeben hat.,
Ihr Baby ist von Flüssigkeit im Fruchtwassersack umgeben, der sich in der Gebärmutter befindet, die von den Organen, Muskeln und Ihrem physischen Körper umgeben ist. Dies schafft tatsächlich eine ziemlich sichere Umgebung für Ihr sich entwickelndes Baby. Selbst mit diesem Schutz wird jedoch empfohlen, starke Übungen zu vermeiden.,bei
fügen Sie diese grundlegenden Richtlinien bei der Planung von Übungen während der Schwangerschaft hinzu:
- Tragen Sie locker sitzende, bequeme Kleidung sowie einen guten unterstützenden BH.,
- Wählen Sie gut sitzende Schuhe, die für die Art der Übung, die Sie tun, ausgelegt sind.
- Trainieren Sie auf einer ebenen, ebenen Fläche, um Verletzungen vorzubeugen.
- Essen Sie genügend gesunde Kalorien, um die Bedürfnisse Ihrer Schwangerschaft sowie Ihr Trainingsprogramm zu erfüllen.
- Beenden Sie das Essen mindestens eine Stunde vor dem Training, siehe auch Schwangerschaftsernährung.
- Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser.
- Stehen Sie nach den Bodenübungen langsam und allmählich auf, um Schwindel vorzubeugen.
Weitere Informationen zu Übungsrichtlinien finden Sie in diesem Artikel.,
Welche Übungen während der Schwangerschaft sind vorteilhaft
Bevor Sie mit dem Training beginnen, denken Sie daran, dass es wichtig ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie normalerweise wenig oder keine Aktivität haben, ist das Gehen zunächst eine großartige Übung. Das Gehen ist normalerweise für alle sicher, es ist leicht für Körper und Gelenke und erfordert keine zusätzliche Ausrüstung. Es ist auch einfach, in einen vollen Terminkalender zu passen.
Hocken während der Wehen kann helfen, Ihren Beckenauslass zu öffnen, um Ihrem Baby beim Abstieg zu helfen, also üben Sie Hocken während der Schwangerschaft., Um eine Kniebeuge zu machen, stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und senken Sie sich langsam in eine Kniebeuge. Sie sollten Ihren Rücken gerade halten, Fersen auf dem Boden und Ihre Knie sollten nicht vor Ihren Füßen hervorstehen. Halten Sie die Kniebeuge 10 bis 30 Sekunden lang gedrückt, Sie können Ihre Hände auf die Knie legen.
Dann steh langsam wieder auf und drücke mit deinen Armen von deinen Knien nach oben, wenn du es brauchst. Wiederholen Sie dies 5 mal arbeiten bis zu mehr.
Beckenkippen stärken die Bauchmuskulatur und lindern Rückenschmerzen während Schwangerschaft und Wehen. Um Beckenkippungen zu machen, gehen Sie auf Ihre Hände und Knie., Neigen Sie Ihre Hüften nach vorne und ziehen Sie Ihren Bauch hinein. Ihr Rücken sollte leicht rund sein. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich dann, ohne den Rücken durchhängen zu lassen. Wiederholen Sie ein paar Mal und arbeiten Sie bis zu 10.
Körperveränderungen, die sich auf das Training während der Schwangerschaft auswirken
Während der Schwangerschaft treten viele Veränderungen in Ihrem Körper auf. Erstens sind Gelenke flexibler von den Hormonen, die dazu führen, dass sich bestimmte Muskeln während der Schwangerschaft entspannen. Ihr Schwerpunkt oder Gleichgewicht wird vom zusätzlichen Gewicht vorne sowie von Ihren verschiebbaren Hüften verschoben.,
Dies kann sich auf Ihr Guthaben auswirken, wenn Sie sich Ihrem Fälligkeitsdatum nähern. Das zusätzliche Gewicht führt auch dazu, dass Ihr Körper härter arbeitet als vor der Schwangerschaft.
All diese Faktoren können beeinflussen, wie Sie trainieren und welche Übungen Sie wählen. Denken Sie daran, es wird immer empfohlen, dass Sie Ihren Arzt über Übungen für Ihre spezifische Situation konsultieren.
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