Übungen für den oberen Rücken

Dieses Material darf nicht für kommerzielle Zwecke oder in Krankenhäusern oder medizinischen Einrichtungen verwendet werden. Die Nichteinhaltung kann zu rechtlichen Schritten führen.

Was muss ich über Übungen für den oberen Rücken wissen?

Übungen für den oberen Rücken helfen, Ihre Rückenmuskulatur zu heilen und zu stärken und eine weitere Verletzung zu verhindern., Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie einen Physiotherapeuten für fortgeschrittenere Übungen aufsuchen müssen.

• Machen Sie die Übungen auf einer Matte oder festen Oberfläche (nicht auf einem Bett), um Ihre Wirbelsäule zu stützen.
• Bewegen Sie sich langsam und reibungslos. Vermeiden Sie schnelle oder ruckartige Bewegungen.
• Atme normal. Halten Sie nicht den Atem an.
• Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen verspüren. Es ist normal, zuerst etwas Unbehagen zu fühlen. Regelmäßige Bewegung hilft, Ihre Beschwerden im Laufe der Zeit zu verringern.

Wie führe ich Rückenübungen sicher durch?,

Fragen Sie Ihren Arzt, welche der folgenden Übungen für Sie am besten geeignet ist und wie oft sie durchgeführt werden.

• Kopfrollen: Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Ständer. Bringen Sie Ihr Kinn zu Ihrer Brust und rollen Sie Ihren Kopf nach rechts. Dein Ohr sollte über deiner Schulter sein. Halten Sie diese position für 5 Sekunden. Rollen Sie Ihren Kopf zurück zu Ihrer Brust und nach links. Dein Ohr sollte über deiner linken Schulter sein. Halten Sie diese position für 5 Sekunden. Als nächstes rollen Sie Ihren Kopf langsam im Uhrzeigersinn zurück und wiederholen Sie 3 mal. Machen Sie 3 Sätze Kopfrollen.,

  

• Skapulier squeeze: Sitzen oder stehen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie sie 3 Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 3 mal.

  

• Pectoralis stretch: Stehen in einem Hauseingang. Heben Sie Ihre Hände an und legen Sie sie etwas höher als Ihren Kopf auf jede Seite des Türrahmens oder der Wand. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie eine sanfte Dehnung spüren. Halten Sie für 15 Sekunden. Wiederholen Sie 3 mal oder wie angegeben.,

  

• Katze und Kamel übung: Legen Sie Ihre Hände und Knie auf den Boden. Beugen Sie Ihren Rücken nach oben zur Decke und senken Sie Ihren Kopf. Runden Sie Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich ab. Halten Sie für 5 Sekunden. Heben Sie Ihren Kopf nach oben und drücken Sie Ihre Brust nach unten in Richtung Boden. Halten Sie für 5 Sekunden. Machen Sie 3 Sätze oder wie angegeben.

  

• Vogel Hund: Legen Sie Ihre Hände und Knie auf den Boden. Halten Sie Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule., Glätten oder wölben Sie Ihren Rücken nicht. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Heben Sie einen Arm gerade aus, so dass er mit Ihrem Kopf ausgerichtet ist. Als nächstes heben Sie das Bein gegenüber Ihrem Arm. Halten Sie diese position für 15 Sekunden. Senken Sie Arm und Bein langsam und wechseln Sie die Seiten. Mach 5 Sätze.

  

Wann sollte ich suchen Sie umgehend darum kümmern?

• Sie haben starke Schmerzen, die Sie daran hindern, sich zu bewegen.

Wann sollte ich mich an meinen Arzt wenden?

• Ihre Schmerzen werden schlimmer.
• Sie haben neue Schmerzen.,
• Sie haben Fragen oder Bedenken zu Ihrem Zustand, Ihrer Pflege oder Ihrem Trainingsprogramm.

Pflegevertrag

Sie haben das Recht, bei der Planung Ihrer Pflege behilflich zu sein. Erfahren Sie mehr über Ihren Gesundheitszustand und wie er behandelt werden kann. Besprechen Sie Behandlungsoptionen mit Ihren Gesundheitsdienstleistern, um zu entscheiden, welche Pflege Sie erhalten möchten. Sie haben immer das Recht, die Behandlung abzulehnen. Die obigen Informationen sind nur eine pädagogische Hilfe. Es ist nicht als ärztlicher Rat für einzelne Erkrankungen oder Behandlungen gedacht., Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Ihrer Krankenschwester oder Ihrem Apotheker, bevor Sie ein medizinisches Regime einhalten, um festzustellen, ob es für Sie sicher und wirksam ist.

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