Umgang mit Überstimulation

In meinem zweiten Blogbeitrag wollte ich mich mit der Frage befassen, wie man sich schnell überstimuliert fühlt. Dies ist etwas, das die Männer, die ich für mein Buch interviewt Der hochsensible Mann oft als eine ihrer größten Herausforderungen beschrieben.

Ein sehr empfindliches und reaktives Zentralnervensystem bedeutet, dass hochsensible Männer oft schnell überstimuliert werden., Sie verarbeiten innere Reize tiefer (Gefühle, Gedanken, Körperempfindungen) sowie äußere Reize (Menschen, Geräusche, Licht, Gerüche), die schnell zu Überanstrengung führen können. Dieser Zustand der Überstimulation kann sich dann in Form von starken Gefühlen, unterschiedlichen Gedanken, körperlicher, geistiger und emotionaler Spannung und innerer Unruhe manifestieren. Dieses wird oft gefolgt von Erschöpfung und Müdigkeit, weil Ihr Nervensystem läuft „auf Hochtouren.,“

Die Tendenz, überstimuliert zu werden, kann nicht vollständig vermieden werden, da es unmöglich ist, sich von allen potenziell herausfordernden Situationen fernzuhalten—sei es ein Besuch in einem geschäftigen Supermarkt, die Geburtstagsfeier Ihres Bruders, eine Präsentation bei der Arbeit, die Organisation oder Buchung Ihres nächsten Urlaubs oder ein bevorstehender Elternabend die Schule Ihrer Kinder. All diese Situationen können sich schnell überstimulierend anfühlen, da sie von der Verarbeitung zahlreicher innerer und äußerer Reize begleitet werden., Es ist daher nicht möglich, eine Überstimulation vollständig zu vermeiden, nicht zuletzt, weil Sie wahrscheinlich ein sehr kontrolliertes und langweiliges Leben führen würden.

Um ein aktives Leben zu führen, Risiken einzugehen, Lebensziele zu verfolgen und neue Dinge zu erleben, lohnt es sich manchmal, kurze Überstimulationsanfälle zu akzeptieren. Und am Ende des Tages, obwohl sich Überstimulation unangenehm anfühlt, ist es nur ein Problem für Ihre Gesundheit, wenn Sie in einem chronischen Zustand der Überstimulation bleiben, ohne jemals Ihrem Nervensystem eine Pause zu geben.,

Die Herausforderung für jemanden, der dazu neigt, überstimuliert zu werden und Dinge sehr stark zu fühlen, die oft zusammen erlebt werden, besteht darin, zu lernen, mit diesen Gefühlen umzugehen, wann immer sie auftauchen. Dies bedeutet, dass hochsensible Männer sich viel besser beruhigen müssen, wenn sie bemerken, dass sie sich überstimuliert, angespannt oder sehr emotional fühlen.

Emotionale Regulation kann dabei wirklich helfen.,

Im Rahmen der Psychotherapie ist emotionale Regulation die Fähigkeit, eigene Gefühle zu verändern und zu regulieren, insbesondere wenn diese Gefühle sehr intensiv und unangenehm sind. Das Ziel hier ist nicht, nichts mehr zu fühlen oder sich einfach nur gut zu fühlen, sondern unsere Gefühle und unsere emotionale Erregung besser zu tolerieren, damit wir uns nicht hilflos von ihnen kontrolliert fühlen.,

Die folgenden Fähigkeiten zur emotionalen Regulierung können uns helfen, mit Überstimulation und starken Gefühlen besser umzugehen:

• Die Fähigkeit, Ihre Emotionen zu bemerken, zu differenzieren und zu benennen („Ich fühle mich wütend“, „Ich fühle mich verärgert“, „Ich fühle mich wütend“).
• Die Fähigkeit, Auslöser zu erkennen und Faktoren für Ihre Emotionen aufrechtzuerhalten („Ich fühle… weil…“,“Wann immer ich es tue…, dann fühle ich…“).
• Die Fähigkeit, die Intensität, Dauer und Qualität von Emotionen zu beeinflussen.,
• Die Entwicklung von Achtsamkeit und Akzeptanz im Umgang mit Emotionen (Gefühle beobachten, bevor sie Maßnahmen ergreifen, Gefühle tolerieren lernen; anstatt zu sagen „Ich will/muss/sollte nicht so fühlen“, lernen zu sagen „Ich fühle…, im Moment, und das ist OK“ oder „Ich fühle…, und ich werde dieses Gefühl weiter beobachten, bis es sich ändert“).
• Lernen, Emotionen zu normalisieren („Es ist normal und kein Problem, sich so zu fühlen“,“Andere Menschen fühlen sich in solchen Situationen so“).,
• Lernen, den Zusammenhang zwischen emotionalen Grundbedürfnissen und Emotionen besser zu erkennen („Ich fühle mich in diesem Moment besser, weil…“,“Wenn ich mich fühle…, dann brauche ich…“).
• Wenn du negative Emotionen erlebst, lernst, unterstützend und fürsorglich in Bezug auf dich selbst zu sein, dich in dich selbst einzufühlen und dein eigenes Leiden oder deinen eigenen Schmerz auf freundliche und mitfühlende Weise zu konfrontieren, genau wie du es mit einem Freund tun würdest („Ich bin für dich da“, „Das ist nicht einfach für dich“, „Ich kann deinen Schmerz fühlen“, „Du bist nicht allein, ich bin hier mit dir“, „Sag mir, was los ist“).,
• Lernen, alternative, sich selbst beruhigende Gedanken zu bilden („Bleib ruhig“,“ Nimm das langsam“,“Einen Schritt nach dem anderen“).
• Die Fähigkeit, in verschiedenen Situationen konkrete Änderungen an Ihrem Verhalten vorzunehmen (d. H. Bewusst etwas anders zu tun oder speziell etwas zu tun, um sich zu beruhigen oder die Situation für sich selbst besser oder erträglicher zu machen).
• Die Verwendung von körperlichen Entspannungstechniken (Entspannung von Körper, Muskeln und Atmung, wenn Sie sich angespannt oder gestresst fühlen).,
• Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft besser (z. B. indem Sie sich an vergangene Ereignisse und Situationen erinnern, die Ihnen Kraft gaben und Sie sich ruhig, entspannt und sicher fühlten, oder indem Sie sich an einen beruhigenden Ort oder eine vertrauenswürdige Person erinnern, die Sie mit positiven Gefühlen und Erinnerungen verbinden).

Die Fähigkeiten, mit denen wir unsere Gefühle regulieren—die wir normalerweise völlig automatisch und unbewusst in unserem täglichen Leben einsetzen—sind Dinge, die wir sehr früh im Leben lernen, als Säuglinge und Kinder, durch unseren Kontakt mit unseren Eltern., Unsere Eltern präsentieren uns auch ein direktes Modell, wie wir mit unseren Gefühlen umgehen könnten, die wir lernen und verinnerlichen.

Die gute Nachricht ist, dass, was auch immer wir als Kinder erlebt haben, was auch immer unser Modell war, indem wir bewusst die oben beschriebenen Strategien anwenden, wir können immer noch unsere Fähigkeit stärken und entwickeln, unsere Gefühle im späteren Leben zu regulieren und zu verändern., Gleichzeitig wissen wir jetzt auch, dass Defizite in der emotionalen Regulierung, in Bezug auf die Art und Weise, wie wir unsere Gefühle wahrnehmen, bezeichnen, tolerieren, verstehen und verändern, psychische Probleme verursachen und aufrechterhalten können.

Wenn Sie sich heute als hochsensibler Mann identifizieren, dann waren Sie auch ein hochsensibles Baby und kleiner Junge. Und wenn du als Baby geweint hast, weil du vielleicht übermüdet warst, dann waren es wahrscheinlich deine Eltern oder ein anderer Vormund, der (hoffentlich) versucht hat, dich zu trösten und dich zu beruhigen., Natürlich ist dies nicht immer der Fall, aber im Idealfall taten sie dies, indem sie Sie in den Armen hielten, streichelten, mit sanfter Stimme zu Ihnen sprachen oder sangen oder summen; Sie berührten dich oder lenkten dich ab, um dich zu beruhigen und deine emotionale und körperliche Spannung zu reduzieren.

Und genau das können Sie als hochsensibler erwachsener Mann tun, wenn Sie sich in einem Zustand emotionaler Überstimulation befinden., Sie hätten sich als Baby oder Kind nicht beruhigt oder aufgehört zu weinen, wenn Ihre Eltern Sie angeschrien, kritisiert oder alleine in einem Raum gelassen hätten. Es ist also wichtig, dass Sie in schwierigen Momenten die emotionale Regulierung nutzen können, um auf sich selbst aufzupassen und sich zu trösten, anstatt Ihre Tendenz zu kritisieren, schnell überstimuliert zu werden und die Dinge intensiv zu fühlen („Oh, hier gehen wir wieder!”). Dies erhöht nur die Spannung, die Sie fühlen, und Ihre emotionale Erregung und hilft Ihnen nicht, sich schneller zu beruhigen.,

Tom Falkenstein ist praktizierender kognitiver Verhaltenspsychotherapeut. Sein Buch „Der hochsensible Mann“ ist jetzt erschienen.

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