Unebene Schultern: Was verursacht es und wie Sie Ihre erhöhte Schulter reparieren
Haben Sie jemals in den Spiegel geschaut und bemerkt, dass Sie eine Schulter höher als die andere haben?
Es mag so aussehen, als würdest du deine Schulter auf einer Seite zucken, aber du weißt sicher, dass du beide Seiten gleichermaßen entspannst.
Also, was ist das problem?
Bevor Sie anfangen, Ihren eigenen Körper zu verfluchen, können Sie sicher sein, dass dies tatsächlich ein häufiges Problem ist.
Am besten kann es behoben werden.,
Das Fixieren unebener Schultern ist etwas, das Sie ansprechen und nicht unkorrigiert lassen möchten.
Es kann nicht nur ein bisschen komisch aussehen, sondern auch Nacken-und Schulterschmerzen verursachen und Sie in Zukunft anfällig für Schulterverletzungen machen.
In diesem Beitrag werden wir skizzieren, was die wahrscheinliche Ursache für unebene Schultern ist und was Sie tun müssen, um es zu beheben.
Was Verursacht Ungleichmäßige Schultern?
Es wäre schön, wenn wir konnten zeigen, eine Ursache der ungleichen Schultern, aber, leider, es kann verursacht werden durch viele verschiedene Dinge.,
Was wir jedoch tun können, ist das Problem in mehrere Kategorien zu unterteilen.
Strukturelle oder neuronale Probleme
Eine ungleichmäßige Schulterhöhe kann zu strukturellen Ungleichgewichten wie Skoliose (unnatürliche Krümmung der Wirbelsäule), einem geneigten Becken oder einem Bein führen länger als das andere.
Darüber hinaus könnten neuronale Probleme wie eine Nackenverletzung aus der Vergangenheit zu einem Schulteranstieg führen.,
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Wenn Sie glauben, dass Sie unebene Schultern haben, die das Ergebnis eines strukturellen Impingements sein könnten, wie oben beschrieben, wie Skoliose oder eine frühere Verletzung, dann wäre die beste Vorgehensweise, einen Physiotherapeuten oder einen Arzt aufzusuchen.
Unebene Hüften
Wenn Sie Hüften haben, die nicht eben sind, da eine Hüfte höher als die andere ist, kann dies dazu führen, dass die Schultern uneben erscheinen.
Dieses Hüftungleichgewicht wird als laterale Beckenneigung bezeichnet.,
Bei einer seitlichen Beckenneigung befindet sich die Seite mit der höheren Hüfte auf derselben Seite wie die Schulter, die tiefer unten erscheint.
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Mit einem flachen Fuß
Mit flachen Füßen oder genauer gesagt mit einem Fuß mit einem Bogen, der stärker zusammengebrochen ist als der andere, kann dazu führen, dass eine Hüfte höher angehoben wird als die andere, was wiederum zu ungleichmäßigen Schultern führen kann.,
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Muskel ungleichgewicht
Dies ist, wo die muskeln um die erhöhte schulter sind nicht die richtige länge aufgrund überbeanspruchung oder enge.
Dieser Beitrag befasst sich mit dem Problem des Muskelungleichgewichts, da dies die häufigste Ursache für ungleichmäßige Schultern ist und am einfachsten selbst behoben werden kann.
Warum Sind Meine Schultern Uneben?, Höchstwahrscheinlich: Muskelungleichgewichte
Wenn Sie eine Schulter höher als die andere haben und ausgeschlossen haben, dass sie durch strukturelle Impingement verursacht wird, dann ist die wahrscheinlichste Ursache auf Muskelungleichgewichte zurückzuführen, die dazu führen, dass eine Schulter höher steigt als die andere.
Wenn eine Schulter höher angehoben wird als die andere, sind die Muskeln auf der erhöhten Schulterseite wahrscheinlich angespannt.
Es gibt zwei spezifische Muskeln, die die Schuldigen sind, die diese Funktionsstörung verursachen.,
- Oberer Trapezius
- Levator Scapulae
Der obere Trapeziusmuskel ist der obere Teil des darunter liegenden Muskels, insbesondere der orangefarbene Teil.
Es ist auch der Muskel, der aktiviert wird, wenn Sie Ihre Schultern zucken.
Sie können sich also vorstellen, dass dieser Muskel, wenn er auf einer Seite überaktiv und sehr eng ist, die Schulter nach oben zieht.
Ähnlich hat auch der zweite Muskel, die Levator-Schulterblätter, den gleichen Effekt, wenn er zu eng wird.,
Der Levator Scapulae ist ein Muskel, der hinter dem Ohrbereich anhaftet und den Nacken zur Oberseite des Schulterblattes hinunterläuft, wodurch das Schulterblatt angehoben wird.
Wenn dieser Muskel zu kurz und eng wird, zieht er am Schulterblatt und hebt ihn höher an, als er sein sollte.
Warum werden diese Muskeln angespannt?,
Es gibt viele Möglichkeiten, diese Muskeln können erhalten kurz und knapp, aber wird die Ursache immer sicher sein, weil die Art und Weise halten Sie Ihren Körper den ganzen Tag über.
Mit anderen Worten, wenn Sie eine Schulter unnatürlich anheben und dort lange halten, passen sich die Muskeln dieser Position an.
In unserem Fall werden die oberen Fallen und die Levator-Schulterblätter auf der einen Seite mehr verkürzt als auf der anderen gehalten, wodurch sich die Muskeln an dieser verkürzten Länge festhalten.,
Da eine Seite engere Muskeln als die andere Seite hat, ziehen die Muskeln die Schulter hoch und bewirken, dass sich Ihre Schulter stärker erhebt als die andere Seite.
Hier sind einige gängige Möglichkeiten, wie Sie unwissentlich eine Schulter anheben können.
- Sie können eine Schulter anheben, um Ihr Telefon am Ohr zu halten.
- Wenn Sie lieber auf einer Seite schlafen, kann dies eine Schulter in eine erhöhte Position bringen.
- Das Tragen einer Tasche auf derselben Schulter kann dazu führen, dass Sie diese Schulter anheben, um das zusätzliche Gewicht zu tragen.,
- Wenn Sie Ihren Kopf kontinuierlich auf die gleiche Seite beugen, kann dies dazu führen, dass sich Ihre Levator-Schulterblätter verkürzen
Die Sache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass es die Länge der Zeit ist, in der sich Ihre Muskeln in diesen Positionen befinden, die wichtig sind.
Wenn Sie diese Muster über viele Jahre täglich viele Stunden lang festhalten, beginnen sich die Muskeln an diese Positionen anzupassen.
Wie Sie Ihre unebene Schulter fixieren
Wir können sehen, dass das Fixieren Ihrer unebenen Schultern ein zweistufiger Prozess ist.,
a) Adressieren Sie die Ursache
Als erstes möchten Sie aufhören, Ihre Schulter in eine erhöhte Position zu bringen, indem Sie Fälle beseitigen, in denen Sie die Angewohnheit haben, sie unnatürlich anzuheben.
Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, eine Tasche auf der erhöhten Schulter zu halten, möchten Sie die Last möglicherweise gleichmäßig verteilen, indem Sie sie von Zeit zu Zeit auf der anderen Schulter halten.
Oder Sie können wechseln, um einen Rucksack zu bekommen und die Gurte über beide Schultern zu tragen.,
Wenn Sie eine Aktentasche hauptsächlich mit der rechten Hand halten, wodurch Sie Ihre Schulter anheben, können Sie sie mit der anderen Hand halten.
Die Aufgabe besteht darin, herauszufinden, warum und wann Sie dazu neigen, Ihre Schulter hochzuhalten und zu lernen, sich davon abzuhalten.
b) Dehnen und lösen Sie die straffen Muskeln
Dies ist das Hauptmittel zur Behebung von Muskelungleichgewichten, die dieses Problem verursachen.
Zuerst möchten Sie die Muskeln lockern, indem Sie eine Selbstmassage an den oberen Fallen und den Levator-Schulterblättern durchführen.,
Sobald die Muskelfasern gelockert sind, dehnen Sie die Muskeln im nächsten Schritt so, dass sie sich wieder in ihre ursprüngliche Position verlängern.
Auf diesen Prozess konzentrieren wir uns in diesem Beitrag.
Lösen und Dehnen der oberen Fallen
Sehen Sie sich das Video unten an, um einen großartigen Überblick darüber zu erhalten, wie die oberen Fallen eng werden und wie man sie dehnt und loslässt.
Die oberen Fallen neigen notorisch dazu, eng zu werden, da es ein Ort ist, an dem wir viel Stress tragen.,
Wenn Sie jemanden dazu bringen können, Ihren oberen Trap-Bereich zu massieren, wäre das ideal.
Andererseits ist es möglich, sie selbst freizugeben.
Massieren und Lösen der Fallen
Wenn Sie sich um Ihren Nackenbereich fühlen und viele zarte Stellen bemerken, müssen Sie möglicherweise eine myofasziale Freisetzung durchführen.
Ein Werkzeug dazu wäre die Verwendung eines Triggerpunktmassagesticks.
Sie würden den Stock halten und den Haken über die Schulter legen, so dass der Knopf auf den oberen Fallenbereich gelegt wird.,
Von dort aus würden Sie es herumbewegen, bis Sie zarte Stellen finden und mindestens 30 Sekunden lang fest auf den Bereich drücken.
Verwandte: Beste trigger punkt massager canes
Sie können auch verwenden eine kleine massage ball zu massage die bereich wie gezeigt in die video unten.
Für beste Ergebnisse müssen Sie wahrscheinlich auf den Boden steigen und den Ball auf Ihre oberen Fallen legen.,
Alternativ können Sie sich an eine Wand lehnen, wobei sich der Ball zwischen Ihren oberen Fallen und der Wand befindet.
Verwandte: Beste massage bälle
Eine weitere super option, und wahrscheinlich die effektivste gerät für freigabe engen oberen fallen ist eine shiatsu hals und schulter massager.
Das Beste an diesen Geräten ist, dass sie nicht nur effektiv sind, sondern sich auch ziemlich gut anfühlen!,
Verwandte: Beste hals und schulter massager
Stretching die Fallen
Stretching die oberen fallen ist ziemlich einfach.
- Stellen Sie dazu sicher, dass Ihr Arm nach unten verankert ist, damit sich Ihre Schulter nicht anhebt.
- Dann neigen Sie Ihren Kopf auf die gegenüberliegende Seite. Sie können sanft Druck mit Ihrer freien Hand für eine größere Dehnung hinzufügen.
- Wenn Sie es richtig gemacht haben, sollten Sie eine Dehnung über eine Seite der oberen Fallen spüren.,
Denken Sie daran, dass, wenn Sie eine Schulter höher als die andere haben, eine Falle wahrscheinlich enger ist als die andere.
Stellen Sie sicher, dass Sie mehr Zeit damit verbringen, diese Seite zu dehnen als die andere.
2) Lösen und Dehnen der Levator-Scapulae
Die Levator-Scapulae sind im Allgemeinen weniger bekannt als die oberen Fallen, lassen sich aber dennoch leicht lösen.
Loslassen der Levator-Scapulae
Massieren der Levator-Scapulae ist viel einfacher als die oberen Fallen und erfordert auch nicht so viel Aufwand.,
Es kann mit ihrer eigenen hand/finger, eine massage ball oder eine trigger punkt massage stick.
Um deine Levator-Schulterblätter zu massieren
- Lege das Werkzeug deiner Wahl auf den Bereich hinter deinem Ohrläppchen. Sie sollten einen Muskel in diesem Bereich fühlen.
- Sobald Sie diesen Bereich lokalisiert haben, üben Sie Druck aus.
- Bewegen Sie sich mit kleinen kreisenden Bewegungen langsam entlang dieses Muskels und bis zur Basis des Halses.,
Dehnung der Levator-Schulterblätter
Um diesen Muskel zu dehnen, ist die gleiche Routine wie das Dehnen der Fallen erforderlich.
Der Unterschied in der Dehnung ist sehr subtil und erfordert, dass Sie Ihren Kopf auf die gegenüberliegende Seite der Schulter neigen, die Sie strecken möchten.
Stellen Sie sicher, dass Sie eine Dehnung spüren, die sich vom Dehnen der oberen Fallen unterscheidet.
Um die Dehnung zu intensivieren, halten Sie Ihr Schulterblatt an Ort und Stelle und versuchen Sie sogar, es von der Oberseite Ihres Kopfes wegzudrücken.,
Fixieren Sie Ihre unebenen Schultern für immer
Das Problem der unebenen Schultern ist etwas, mit dem sich viele Menschen befassen, da wir alle Gewohnheiten haben, bei denen wir eine Schulter den ganzen Tag über höher halten als die andere.
Es kann ein wenig dauern, bis Sie diese erhöhte Schulter nach unten bekommen, besonders wenn Sie jemand sind, der gestresst ist und dazu neigt, viel Spannung in den oberen Fallen zu halten.
In diesem Fall ist es wahrscheinlich ein fortlaufender Prozess zu lernen, die Fallen auf beiden Schultern zu entspannen, geschweige denn einen.
Dazu müssen Sie Ihren Fallenbereich häufig massieren.,
Es ist keine einmalige Sache.
Möglicherweise müssen Sie diese Routine häufig ausführen, bis Ergebnisse angezeigt werden.
Überaktive obere Fallen
Darüber hinaus müssen Personen mit überaktiven Fallen möglicherweise einen zusätzlichen Schritt zum Prozess hinzufügen, bei dem die unteren Fallen verstärkt werden.
Das Aktivieren und Verstärken der unteren Fallen wirkt dem chronischen Aufwärtstrend der oberen Fallen entgegen.
Wenn Sie dies sind, sind Übungen wie die „anfällige Kobra“ und andere Rückenübungen besonders vorteilhaft.,
Wenn Sie die oben beschriebene Routine weiterhin ausführen, sollten Sie mit der Zeit Ergebnisse sehen.
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie auch die Ursache beheben, sonst befinden Sie sich in einem endlosen Zyklus von Dehnung und Freigabe, ohne Ergebnisse zu sehen.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre unebenen Schultern nicht durch eine der anderen genannten möglichen Ursachen verursacht werden.
Holen Sie sich im Zweifelsfall immer den entsprechenden medizinischen Rat, bevor Sie eine dieser Übungen durchführen, und verfügen Sie über einen qualifizierten Arzt, der Ihren Zustand beurteilt, um schwerwiegende Probleme auszuschließen.