Verlieren die Fledermaus Flügel: 4 Trizeps Übungen zu Formen Ihre Arme

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Das war in meinen jüngeren Tagen kein Problem., Ich hatte von „Fledermausflügeln“ gehört,aber es als ältere Frau Problem gelacht. Na sicher, zurück in meinen 20ern, Ich dachte, Frauen in ihrer Mitte der 40er Jahre waren alt. Huch!

Jetzt, Mitte 40, fühlt es sich plötzlich nicht mehr so alt an! Aber wenn dein süßes, unschuldiges Kind dich fragt, warum deine Arme so wackelig sind, und dann kichert….

Überlassen Sie es Ihren Kindern, damit Sie sich in Bezug auf Ihren Körper völlig selbstbewusst fühlen.

Warum bekommen Frauen Fledermaus Flügel?,

Leider sind Frauen aufgrund von Hormonen anfälliger als Männer, Fledermausflügel, schlaffe Oberarme zu entwickeln. Da wir weniger Testosteron haben, neigen wir dazu, mehr Fett zu speichern. Außerdem speichern Frauen eher Fett in ihren Oberarmen und Hüften. Hurra!

Die Tatsache, dass wir Fett in unseren Oberarmen speichern, macht es schwierig, die Fledermausflügel loszuwerden. Und ich wünschte, ich könnte sagen, Krafttraining allein würde das Problem beheben. Aber wenn Sie nur den Muskel aufbauen und nichts tun, um Ihr Körperfett zu reduzieren, werden Sie mit spektakulären Muskeln enden, die verborgen sind.,

Zum Beispiel bin ich überzeugt, dass ich steinharte, wunderschön geformte ABS habe, ich kann sie einfach noch nicht sehen…..noch!

* hinweis: Denken sie daran, diät für gewichtsverlust und wartung; übung für muskelkraft und bildhauerei!

Formen Sie Ihre Arme

Jetzt müssen wir nicht warten, bis wir unseren Körperfettanteil senken, um unsere Muskeln zu formen. Warum nicht die Muskeln bereit haben zu knallen, wenn das Gewicht abfällt?!?!

Neben der Bildhauerei und Stärkung Ihrer Muskeln, Krafttraining bietet viele Vorteile, die ich in meinem Artikel diskutieren, 7 Grund, warum Frauen sollten Gewichte heben.,

Bei Armübungen konzentrieren wir uns häufig auf die Bizepsmuskeln, die sich vorne am Oberarm befinden. Tatsache ist, dass wir unseren Bizeps regelmäßig im Alltag einsetzen, jedes Mal, wenn wir etwas aufheben.

Während es wichtig ist, auch Ihren Bizeps zu stärken, sollten wir die andere Hälfte der Oberarmmuskulatur nicht vernachlässigen. Der Trizeps!,

4 Trizepsübungen, um Ihre Arme zu Hause zu formen

Ich habe es mir in diesem Jahr zur Aufgabe gemacht, eine visuelle Definition meiner Trizepsmuskeln zu erhalten. Eigentlich, Ich habe es als „Das Jahr des Trizeps Pop!”. Mein Mann kichert, wenn ich das sage, aber ich meine es ernst.

Da die Trizepsmuskeln von Natur aus schwächer sind als der Bizeps, erwarten Sie nicht, dass sie mit viel Gewicht umgehen können. Je nach Übung verwende ich jetzt Hanteln zwischen 5-10 lbs., Aber als ich vor einem Jahr anfing, meinen Trizeps zu arbeiten, begann ich mit 2 Pfund. Hantel.

Es ist ein langsamer Prozess, aber einer, auf den ich mich in diesem Jahr konzentrieren möchte. Ich weiß, dass es schwierig ist, es immer ins Fitnessstudio zu schaffen, also teile ich Ihnen vier verschiedene Trizepsübungen mit, die Sie zu Hause durchführen können.

1. Trizeps Dip

Finden Sie eine Bank, Ottomane oder Stuhl. Positionieren Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander hinter sich auf der Bank (oder alternativ)., Schieben Sie Ihren Hintern von der Bank, mit ausgestreckten Beinen und Füßen auf dem Boden, senken Sie sich langsam auf den Boden, bis Ihre Ellbogen in einen 90-Grad-Winkel gebogen sind.

Halten Sie für eine Sekunde, dann drücken Sie sich wieder nach oben. Geben Sie diesen Trizeps ein wenig Squeeze an der Spitze. Wiederholen für 8-12 Wiederholungen.

2., Overhead Trizeps Extension

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, greifen Sie mit beiden Händen, heben Sie eine einzelne Hantel über den Kopf und strecken Sie Ihre Arme gerade in den Himmel. Senken Sie die Hantel langsam hinter Ihren Kopf, bis Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebogen sind.

Halten Sie eine Sekunde lang und kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen für 8-12 Wiederholungen.

3., Zwei-Arm-Trizeps-Rückschlag

Beugen Sie sich in der Taille mit einer Hantel in jeder Hand und den Handflächen zu Ihrem Körper, um Ihren Oberkörper nach vorne zu bringen. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade, Schultern nach unten und zurück zu halten. Halten Sie Ihren Kopf hoch und freuen Sie sich.

Umarmen Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung mit Ihren Armen in einem 90-Grad-Winkel zur Seite und heben Sie die Hanteln langsam hinter sich an, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. (Lass diese Ellbogen nicht deine Seite verlassen!)

Halten Sie eine Sekunde lang und kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für 8-12 Wiederholungen.,

4. Körpergewicht Schmale Pushup (zähler, knie, oder volle körper)

Keine sorge, wenn sie nicht tun eine volle körper push-up. Wir werden in einem anderen Beitrag darüber berichten, wie man auf dieses Ziel hinarbeitet. Im Moment können Sie sich auf Gegen-Liegestütze oder Knie-Liegestütze konzentrieren. Wenn Sie stark genug für einen Ganzkörper-Push-up sind, fahren Sie natürlich mit dem Beast-Modus fort!,

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit eingelegtem Kern und legen Sie Ihre Hände schulterbreit nach innen. Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie sich auf die Theke oder den Boden, halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper, bis Ihr Körper sogar mit den Ellbogen ist.

Halten sie für eine sekunde, dann drücken sie ihren körper weg von der theke oder boden zurück zu starten planke position. Wiederholen Sie dies für 8-12 Wiederholungen. (wenn Sie neu in Pushups sind, machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nur ein paar Liegestütze machen können… beginnen Sie mit einem kleinen Ziel von 3 Liegestützen und arbeiten Sie von dort aus.,)

Trizeps Workout Circuit

Wenn Sie sich besonders wohl fühlen entschlossen, den „Trizeps Pop“ zu erreichen, verpflichten Sie sich 3-4 Mal pro Woche zu einem Trizeps-Circuit-Training. Führen Sie die oben genannten 4 Übungen durch, ruhen Sie sich 1 Minute aus und wiederholen Sie sie dann. Beginnen Sie mit zwei Sätzen und arbeiten Sie sich bis zu vier Sätze.

Wiederholungen (Wiederholung) = eine vollständige Bewegung einer Übung
Set = eine Gruppe von aufeinanderfolgenden Wiederholungen

Denken Sie daran!, Behalten Sie immer eine gute Haltung bei, engagieren Sie Ihren Kern und üben Sie durch alle Übungen das richtige Atmen.

Wie viel Gewicht zu Beginnen?

Denken Sie daran, dass Trizepsmuskeln von Natur aus schwächer sind als Bizepsmuskeln, also erwarten Sie nicht, dass Sie am Anfang mit viel Gewicht umgehen. Wie gesagt, auch nach einem Jahr ziemlich konsequenten Trainings ist das Gewicht, das ich bei Trizepsübungen verwende, gering.

Wenn Sie brandneu sind, beginnen Sie mit 2-3 lb. Hanteln. Es ist besser, mit zu wenig Gewicht als mit zu viel Gewicht zu beginnen., Sobald Sie mindestens zwei Sätze einer Übung durchführen können, ohne den Muskel vollständig zu ermüden, sollten Sie nur dann das Gewicht erhöhen.

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Cathy Dean

Keto Coach bei gesunden Ambitionen

Hey y ‚ all. Mein Name ist Cathy, eine ehemalige Junk-Food-liebende Carb-a-turned Ernährung und Fitness-Enthusiasten. Als zertifizierter Keto-Coach bin ich darauf spezialisiert, anderen beizubringen, wie man Gewicht verliert und ihren Körper mit einem ketogenen Lebensstil heilt.,

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