Verschiedene Schwimmschläge und ihre Vorteile
Brustschwimmen
Der beste Schwimmschlag ist eine Frage der Meinung. Wenn Sie neu im Schwimmen sind, ist das Brustschwimmen möglicherweise der einfachste Startpunkt. Breakstroke ist auch eine gute Option für alle, die eine langsamere Alternative zum Freestyle suchen. Hier ist, was Sie über Brustschwimmtechnik und Vorteile wissen müssen:
Brustschwimmtechnik
Wie Freestyle beinhaltet Brustschwimmen separate Bewegungen für Arme und Beine., Ihr Körper befindet sich in der gleichen horizontalen Position wie beim Freestyle, aber Sie werden verschiedene Bewegungen ausführen, um sich durch das Wasser zu treiben. Ihre Arme bewegen sich gleichzeitig in einer halbkreisförmigen Bewegung unter dem Wasser. Ihre Arme, am Ellbogen gebeugt, fegen auseinander und dann wieder zusammen zu Ihrer Brust, wobei Sie die ganze Zeit unter Wasser bleiben, wenn Sie diesen Schlag schwimmen.
Wenn sich Ihre Arme in diesem Rhythmus bewegen, werden Ihre Beine Sie mit einer Technik, die als Peitschenkick oder Froschkick bekannt ist, eifrig nach vorne drücken., Wenn Sie diesen Kick ausführen, sollten sich Ihre Beine ungefähr im Hüftabstand hinter Ihnen befinden. Wenn Ihre Knie gebeugt und Ihre Füße gebeugt sind, treten Sie Ihre Beine auseinander und fegen Sie sie dann wieder zusammen, um eine glatte Linie zu bilden. Wiederholen Sie diese Bewegung zusammen mit der Armbewegung. Der optimale Rhythmus ermöglicht es Ihren Armen, sich beim Treten auszuruhen und umgekehrt.
Das letzte Stück des Brustschwimmens ist Ihre Atmung. Es ist möglich, die Arm-und Beinbewegungen dieses Schlaganfalls mit dem Kopf vollständig über Wasser zu vervollständigen., Wenn Sie die Atemtechnik hinzufügen möchten, um den Schlaganfall abzuschließen, werden Sie Ihren Kopf in jedem Zyklus des Schlaganfalls unter das Wasser legen. Heben Sie Ihren Kopf mit den Schultern aus dem Wasser und atmen Sie ein. Während deine Arme im Wasser nach vorne fegen, fallen alle deine Schultern und nehmen deinen Kopf wieder unter Wasser.
Vorteile des Brustschwimmens
Wenn Sie nach Schwimmschlagvorteilen suchen, gibt es mit dem Brustschwimmen viel zu lieben. Für alle 30 Minuten Schwimmen Brustschwimmen verbrennen Sie ungefähr 200 Kalorien., Breastroke gilt als der am einfachsten zu erlernende Schlaganfall, was bedeutet, dass Sie sich auf das Training konzentrieren können, ohne sich zu viele Sorgen zu machen, wenn Sie Ihre Bewegungen genau richtig machen. Plus, wenn Sie nicht bequem Ihr Gesicht ins Wasser setzen, können Sie immer noch diesen Schlaganfall schwimmen.
Wie alle Schwimmschläge, brustschwimmen arbeitet mehrere verschiedene Muskelgruppen. Dieser Schwimmstil ist eine besonders gute Option, um Ihre Brustmuskulatur und Ihre Oberschenkel zu trainieren. Ihre Oberschenkelmuskulatur, Kernmuskulatur und Armmuskulatur profitieren ebenfalls vom Brustschwimmen. Breastroke ist auch ein großartiges Cardio-Training.,
Brustschwimmen ist der langsamste Schwimmschlag, was für Menschen, die Geschwindigkeit bevorzugen, ein Problem sein kann. Dies kann jedoch als positiv angesehen werden. Da es so langsam ist, kann das Brustschwimmen für längere Zeit durchgeführt werden und dient als Ausdauertraining.
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Backstroke
Im Gegensatz zu den meisten anderen Schwimmbewegungen befindet sich Ihr Gesicht während des Backstroke nicht im Wasser. Stattdessen werden Sie auf dem Rücken im Wasser sein, wie der Name schon sagt., Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Backstroke-Technik perfektionieren und die Vorteile dieses Schlaganfalls nutzen können:
Backstroke-Technik
Sie können sich Backstroke als fast das Spiegelbild des Freestyle vorstellen. Anstatt nach unten zu zeigen, werden Sie im Wasser nach oben zeigen. Sie bleiben in dieser horizontalen Position und schauen nach oben, während Sie Ihre Arme und Beine bewegen. Ihre Arme werden Sie mit einer windmühlenartigen Bewegung vorwärts treiben. Ein Arm wird aus dem Wasser kommen und über Kopf gehen, während der andere unter dir im Wasser vorwärts fegt., Sie werden sich bewegen, indem Sie diese Bewegung abwechseln — ein Arm kommt hoch und der andere geht runter. Halten Sie Ihre Arme nahe an Ihren Ohren, wenn sie wieder ins Wasser kommen. Darüber hinaus möchten Sie Ihre Arme so gerade wie möglich halten und Ihre Finger nahe beieinander halten, um den Widerstand zu minimieren. Versuchen Sie, Ihre Hüften davon abzuhalten, ins Wasser zu fallen. Zu viel Durchhängen in den Hüften verlangsamt Ihren Vorwärtsdrang.
Wenn Ihre Arme Sie durch das Wasser ziehen, verwenden Ihre Beine den gleichen Flatterkick, der während des Freestyle ausgeführt wird. Ihre Beine werden leicht gebeugt sein, wenn Sie in einer abwechselnden Bewegung treten., Sie können sich für die Häufigkeit der Tritte entscheiden, je nachdem, wie schnell Sie sich bewegen möchten.
Das Schöne am Rückenschlag ist, dass Sie sich nur auf Ihre Arm-und Beinbewegungen konzentrieren müssen. Es gibt keine Atemtechnik zu befürchten, weil Ihr Gesicht immer über dem Wasser ist.
Vorteile von Backstroke
Schwimmen Backstroke verbrennt ungefähr 250 Kalorien in 30 Minuten. Die Vor-und Nachteile von Schwimmschlägen können oft davon abhängen, was Sie aus Ihrer Zeit im Wasser herausholen möchten. Backstroke bietet viele Vorteile, die sich von anderen Strichen unterscheiden., Zum Beispiel kann Backstroke helfen, Ihre Haltung zu verbessern, da Ihre Muskeln arbeiten müssen, um Ihren Rücken gerade im Wasser zu halten. Es kann auch helfen, Ihre Hüftflexibilität zu verbessern. Genau wie andere Schwimmschläge, es wird auch Ihre Arm -, Bein-und Kernmuskulatur arbeiten.
Die Position Ihres Kopfes ist ein kleiner Nachteil des Rückschlags zu berücksichtigen. Da Ihre Sichtlinie eher nach oben als vor Ihnen gerichtet ist, sind manche Menschen etwas nervös, wenn sie nicht sehen können, wohin sie im Wasser gehen. Sie können dies überwinden, indem Sie zählen, wie viele Schläge es dauert, um eine Runde zu beenden.