Versuchen, Gewicht zu verlieren? Hier ist, wie viele Kalorien Sie mit jedem Glas Wasser schneiden
Sie streben jeden Tag acht Gläser Wasser an, um hydratisiert zu bleiben, aber neue Forschungen können Ihnen einen weiteren Anreiz geben, etwas zu trinken: Jedes zusätzliche Glas Wasser kann Ihnen helfen, 68 weniger Kalorien zu den Mahlzeiten zu verbrauchen. Sie sagen, sieben Gläser Wasser reichen aus, um Ihnen zu helfen, bis zu 200 Kalorien aus Ihrer täglichen Gesamtaufnahme zu sparen.,
In neuen Forschungen der University of Illinois sagen Wissenschaftler, dass Menschen, die ihre Wasseraufnahme um ein Prozent erhöhen, am Ende weniger Kalorien, gesättigtes Fett, Zucker, Natrium und Cholesterin zu sich nehmen.
Das Wasser musste einfach klar sein – aus einem Wasserhahn, Kühler, Trinkbrunnen oder Flasche, nach Dr. Ruopeng An, ein Kinesiologie und Community Heath Professor an der Universität.,
“ Die Auswirkungen der normalen Wasseraufnahme auf die Ernährung waren in Bezug auf Rasse, ethnische Zugehörigkeit, Bildung und Einkommen sowie den Körpergewichtsstatus ähnlich“, sagte An.
„Der Befund zeigt, dass es ausreichen könnte, universelle Ernährungsinterventionen und Aufklärungskampagnen zu entwerfen und durchzuführen, die den reinen Wasserverbrauch als Ersatz für Getränke durch Kalorien fördern“, sagte er.,
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Die Ergebnisse basieren auf den Ernährungsgewohnheiten von mehr als 18,300 US-Erwachsenen.,div>
- Ein zusätzliches Glas Wasser pro Tag war an den Verzehr von 68 weniger Kalorien gebunden
- Drei zusätzliche Tassen Wasser pro Tag waren an den Verzehr von 205 weniger Kalorien gebunden
- 205 weniger Kalorien pro Tag könnten dazu führen, dass jede Woche etwa ein halbes Pfund verloren geht
- Die Natriumaufnahme verringerte sich um 78 bis 235 Milligramm, je nachdem, wie viel Wasser sie tranken
- Die Zuckeraufnahme verringerte sich um fünf bis 18 Gramm
- zu 21 Milligramm täglich
Die Forscher vermuten, dass das Trinken von klarem Wasser dazu beiträgt, dass Sie sich satt fühlen, sodass Sie weniger essen., In der Vergangenheit haben Experten vorgeschlagen, ein Glas Wasser zu trinken, wenn Hungerattacken auftreten, falls Sie Durst mit Hunger verwechseln. Sie schlagen auch vor, vor dem Essen ein Glas Wasser zu trinken, um Ihren Appetit zu zähmen.
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Wasser hilft auch bei der Verdauung und spült Giftstoffe aus Ihrem Körper.
An berechnete diese Zahlen, indem sie betrachteten, wie viel Wasser jede Person entsprechend ihrer täglichen Wasseraufnahme aus Nahrungsmitteln und Getränken zusammen trank.,
Im Durchschnitt tranken die Teilnehmer täglich 4,2 Tassen reines Wasser – das sind etwa 30 Prozent ihrer gesamten Nahrungswasseraufnahme. Sie aßen etwa 2.157 Kalorien, darunter 125 Kalorien aus zuckerhaltigen Getränken. Weitere 432 Kalorien kamen aus Junk Food.
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Der Rückgang von Kalorien, Salz, Zucker und Fett war bei Männern sowie jungen und mittleren Erwachsenen am stärksten. Es könnte sein, weil sie im Allgemeinen mehr essen.,
Die vollständigen Ergebnisse von An wurden im Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlicht. Lesen Sie die Studie.
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