Verursachen Probiotika Gas? Was“s Normal and What“s Nicht
Also, die Sie gegeben haben Probiotika einen Schuss. Sie fragen sich vielleicht, was die möglichen Nebenwirkungen sind-oder vielleicht erleben Sie bereits einige.
Lass uns die Luft klären. Verursachen Probiotika Gas? Wenn ja…Warum? Und kannst du es vermeiden?
Was sind Probiotika?,
Probiotika Definition: Laut der Weltgesundheitsorganisation werden Probiotika als „lebende Mikroorganismen definiert, die, wenn sie in ausreichenden Mengen als Teil der Nahrung konsumiert werden, dem Wirt einen gesundheitlichen Nutzen bringen“ (1).
Das bedeutet, dass Probiotika hilfreiche Bakterien sind-so können Sie Ihrem Darm gute Bakterien hinzufügen, indem Sie einfach Probiotika konsumieren. Probiotika können sowohl in Lebensmitteln als auch in Nahrungsergänzungsmitteln gefunden werden.
Wie wirken Probiotika?
Das Darmmikrobiom
Sie fragen sich vielleicht, warum Sie Bakterien in Ihrem Darm überhaupt brauchen oder wollen würden.,
Nun, probiotische Bakterien sind für mehrere Körperfunktionen notwendig. Gute Darmbakterien helfen Ihnen, Ihre Nahrung zu verdauen, Vitamine zu produzieren, Ihr Immunsystem zu regulieren und vieles mehr.
Nicht alle Bakterien in Ihrem Darm sind jedoch freundlich. Manchmal können „schlechte“ Bakterien dort überwachsen und möglicherweise Ihre Verdauung beeinträchtigen.
Wir nennen die Sammlung von Mikroorganismen (wie Bakterien), die in Ihrem Darm leben, das Darmmikrobiom. Zu viele schlechte Bakterien in Ihrem Mikrobiom können Verdauungsprobleme wie Gas, Blähungen und Darmprobleme verursachen.,
Ein ausgewogenes Mikrobiom ist für eine optimale Verdauung unerlässlich – Sie möchten, dass das Gleichgewicht stark auf gute Bakterien hinweist.
Wenn Sie „schlechte“ Bakterien überwuchert haben, haben Sie ein unausgeglichenes Mikrobiom; Forscher nennen dies „Dysbiose.“Dysbiose ist mit Verdauungsproblemen wie Verstopfung, Durchfall, Blähungen und überschüssigem Gas verbunden.
Hinzufügen von Probiotika zum Darmmikrobiom
Die Einnahme von Probiotika fügt dem Darmmikrobiom gesunde Bakterien hinzu, wodurch das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Darmbakterien auf verschiedene Arten verbessert wird.,
Indem Sie Probiotika zu Ihrer Routine hinzufügen, fügen Sie nützliche Bakterien direkt zum Mikrobiom hinzu und erhöhen zumindest vorübergehend die Anzahl dieser nützlichen Bakterien in Ihrem System.
Darüber hinaus üben Probiotika tatsächlich antimikrobielle Aktivität gegen Krankheitserreger („schlechte“ Bakterien) im Darm aus. Dies bedeutet, dass sie helfen können, diese schlechten Bakterien „herauszudrücken“ und das Gleichgewicht wieder in Ihr Darmmikrobiom zu bringen.,
Ein Ausgleich Ihres Darms durch die Einnahme von Probiotika kann dazu beitragen, Verdauungssymptome zu lindern, insbesondere wenn Ihre Symptome in erster Linie durch ein ungleichgewichtetes Darmmikrobiom verursacht wurden.
Vorteile von Probiotika
Der Ausgleich Ihres Mikrobioms mit Probiotika kann Ihrem Körper auf verschiedene Arten zugute kommen-unabhängig davon, ob dies Ihre Verdauung, Ihre psychische Gesundheit, Ihre Immunität oder etwas anderes verbessert.
Probiotika gegen Verstopfung: Studien zeigen, dass Probiotika Verstopfung lindern können, indem sie die Stuhlfrequenz und-konsistenz verbessern.,
Probiotika gegen Blähungen: Dysbiose kann zu einer falschen Muskelkontraktion im Darm führen, die wiederum zu Blähungen führen kann (1,2). Bestimmte Arten von Probiotika können diese Kettenreaktion bekämpfen, um Ihre Blähungen zu lindern (3).
Probiotika für Gas: Überschüssiges Gas ist auch mit Dysbiose verbunden. Die Behandlung von Dysbiose mit Probiotika verringert nachweislich die Menge an Gas, die in Ihrem Darm produziert wird (4).
Probiotika für sauren Reflux: Saurer Reflux zeigt auch einen Zusammenhang mit Dysbiose (5). Ein Ausgleich Ihres Mikrobioms mit Probiotika kann die Refluxsymptome verbessern (6, 7).,
Probiotika für die psychische Gesundheit: Das Darmmikrobiom ist normalerweise nicht der erste Gedanke bei psychischen Problemen. Überraschenderweise spielt das Mikrobiom jedoch eine bedeutende Rolle für die psychische Gesundheit. Es wurde gezeigt, dass Dysbiose Depressionen und Angstzustände erhöht (8). Probiotika, die Dysbiose behandeln, können Depressionen und Angstzustände verbessern (9, 10).
Probiotika für das Immunsystem: Es wurde festgestellt, dass Probiotika auch Ihr Immunsystem beeinflussen. (11) Sie tun dies, indem sie die Funktion der Immunzellen regulieren.,
Probiotika haben noch mehr Vorteile, einschließlich der Regulierung von Autoimmunerkrankungen, Hautproblemen und mehr.
Die Wäscheliste potenzieller Vorteile macht Probiotika zu einer Wunderpille. Aber es gibt einen Haken.
Wenn Sie ein altes Probiotikum in Ihrem örtlichen Drogeriemarkt kaufen, werden Verstopfung, Blähungen, Gas und saurer Rückfluss nicht auf magische Weise auf einmal gestoppt. Das liegt daran, dass jede probiotische Sorte etwas anderes macht.
Es ist wichtig zu identifizieren, welcher probiotische Stamm Ihnen hilft, Ihr Ziel zu erreichen. finde einen Stamm, der speziell für dein Problem funktioniert.,
Verursachen Probiotika Gas?
Wir wissen also, dass Probiotika viele Vorteile haben…aber was ist, wenn Sie Probleme haben, Ihre zu tolerieren? Verursachen Probiotika Gas für Sie?
Leider können Probiotika neben anderen Nebenwirkungen wie Blähungen (Furzen), Blähungen und mehr Gas verursachen. Die gute Nachricht ist, es gibt einige Gründe, warum dies passieren könnte und Möglichkeiten, es zu beheben.
Warum verursachen Probiotika Gas? Nun, Veränderungen in Ihrer Darmmikrobiota, auch wenn es zum Besseren ist, können zu möglichen Nebenwirkungen wie Gas und Blähungen führen – zuerst.,
Die meisten Menschen haben keine Nebenwirkungen mit Probiotika – aber wenn sie dies tun, verschleißen die Nebenwirkungen normalerweise nach einigen Wochen konsequenter Anwendung (12).
Beachten Sie Ihre persönlichen Nahrungsmittelempfindlichkeiten, wenn Sie auch ein Probiotikum auswählen-Ihr Probiotikum könnte ein Allergen enthalten. Wenn Sie empfindlich auf Milchprodukte reagieren, stellen Sie sicher, dass Sie ein milchfreies Probiotikum verwenden.
Milchfreie Probiotika existieren, obwohl sie in Ihrem örtlichen Drogeriemarkt schwer zu finden sind. Vegane Probiotika sind auch da draußen., Wenn Sie danach suchen, haben Sie einfach Glück-unsere heißen Kakao-und Matcha-Teemischungen sind Nicht-Milch-Probiotika.
Also ja, Probiotika können Gas verursachen (neben anderen probiotischen Nebenwirkungen) und es ist zunächst etwas normal. Probiotische Nebenwirkungen können Gas, Blähungen und Kopfschmerzen sein – aber sie sollten verschwinden, nachdem Sie Ihr Probiotikum einige Wochen lang konsequent eingenommen haben.,
Wenn Ihre Nebenwirkungen jedoch störend sind, kann es sich lohnen, ein neues probiotisches Präparat auszuprobieren, um festzustellen, ob Sie es besser vertragen (denken Sie daran, dass probiotische Stämme alle unterschiedlich wirken, sodass Sie es besser können mit einem probiotischen Stamm als einem anderen).
Wenn Sie sich Sorgen um mögliche Nebenwirkungen machen, beginnen Sie mit kleinen Dosen und arbeiten Sie sich im Laufe der Zeit hoch. Wenn Sie Ihrem Körper erlauben, sich zunächst anzupassen, können die Nebenwirkungen gemildert werden.
Was mache ich, wenn meine probiotischen Nebenwirkungen stark sind?,
Während leichte Nebenwirkungen wie ein wenig Gas oder Blähungen möglich sind, wenn Sie mit der Einnahme eines Probiotikums beginnen, sollten alle Nebenwirkungen, die Sie erleben, nicht sehr intensiv oder störend sein.
Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind und sich nicht auflösen, ist es Zeit, mit einem Arzt zu sprechen, um zu sehen, was los sein könnte. Schwere Nebenwirkungen von Probiotika können mit einer signifikanten Dysiobis (Ungleichgewicht) im Darmmikrobiom zusammenhängen, die mit Probiotika allein nicht gelindert werden kann.,
Möglicherweise möchten Sie auch ein anderes probiotisches Produkt ausprobieren-etwas in seinem Inhalt könnte Ihnen ein Problem bereiten. Versuchen Sie ein Nicht-Milch-Probiotikum, wenn Sie denken, dass Sie Probleme mit Milchprodukten haben könnten (eine häufige Zutat in vielen Probiotika).
Es ist auch eine gute Idee, alle Füllstoffe zu überprüfen, die Ihre Ergänzung enthalten kann, da es auch möglich ist, eine unerwünschte Reaktion auf diese zu haben. Im Allgemeinen ist eine füllstofffreie probiotische Ergänzung die beste Wahl!
Fazit: Verursachen Probiotika Gas?,
Probiotika können zunächst Gas verursachen, aber dieser Effekt sollte sich mit der Zeit abnutzen (normalerweise einige Wochen oder weniger). Beginnend mit niedrigen Dosen und arbeiten Sie sich nach oben kann die Intensität der probiotischen Nebenwirkungen reduzieren.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht empfindlich auf den Inhalt des Probiotikums reagieren-wenn Sie vermuten, dass Sie empfindlich auf Milchprodukte reagieren, versuchen Sie es mit einem milchfreien Probiotikum.
Wenn Ihre Reaktion auf Probiotika verlängert oder schwerwiegend ist, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie sie weiter einnehmen.