Verwalten Menopause Müdigkeit
Viele Symptome der Perimenopause und Menopause kann frustrierend sein und Ihren Alltag verändern. Ein Symptom, das sich auf die täglichen Aktivitäten und die Lebensqualität auswirkt, ist Müdigkeit. Während des Übergangs in die Wechseljahre erleben viele Frauen einen anhaltenden Energiemangel oder ein Gefühl der Erschöpfung. Glücklicherweise kann die Ermüdung der Wechseljahre auf verschiedene Arten bewältigt werden.
Was verursacht Müdigkeit in den Wechseljahren?
Müdigkeit während der Perimenopause und Menopause kann durch eine Kombination von Faktoren verursacht werden., Veränderungen der Hormonspiegel wie Östrogen, Progesteron, Schilddrüsenhormone und Nebennierenhormone können dazu führen, dass Sie sich extrem müde fühlen. Das liegt daran, dass diese Hormone an der Regulierung der zellulären Energie im Körper beteiligt sind. Wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten, fühlen Sie sich möglicherweise ohne erkennbaren Grund erschöpft oder müde.
Darüber hinaus leiden viele perimenopausale und menopausale Frauen unter Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen. Schlafmangel führt offensichtlich zu einem Gefühl von Müdigkeit oder Energiemangel. Viele Schlafunterbrechungen sind auf Hitzewallungen und Nachtschweiß zurückzuführen., Laut der North American Menopause Society (NAMS) sind Hitzewallungen die häufigsten Beschwerden im Zusammenhang mit den Wechseljahren und können 1 bis 5 Minuten dauern. Nachtschweiß sind Hitzewallungen in der Nacht, die den Schlaf stören. Es wurde gezeigt, dass Nachtschweiß die stärkendste Schlafphase unterbricht. Der Schlaf kann auch durch häufigeres Wasserlassen gestört werden.
Bewältigung von Müdigkeit während der Perimenopause und der Menopause
Wenn Sie aufgrund der Perimenopause oder der Menopause erschöpft sind, können Sie Müdigkeit auf verschiedene Arten lindern., Es gibt Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können, um Ihre Energie zu steigern, sowie Behandlungen, die von einem Arzt verschrieben werden.
Get Exercise
Eine der besten Möglichkeiten, Energie zu bleiben, ist regelmäßige körperliche Aktivität. Es kann schwierig sein, loszulegen, wenn Sie sich müde fühlen, aber moderate oder hochintensive Übungen können zu höheren Energieniveaus führen. Übung kann auch bei Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme und sogar Hitzewallungen helfen. Versuchen Sie, Dinge zu wählen, die überschaubar und angenehm sind. Auf diese Weise bleiben Sie eher bei Ihrer Trainingsroutine und machen es sich zur Gewohnheit., Überanstrengen Sie sich einfach nicht und trainieren Sie nicht, denn das kann Sie wieder müde machen.
Machen Sie Ihr Bett bequemer
Wenn Nachtschweiß und Hitzewallungen Sie wach halten und Müdigkeit verursachen, können einige Änderungen an Ihrer Schlafumgebung Ihnen helfen, sich mehr auszuruhen. Tragen Sie nur leichte und atmungsaktive Pyjamas oder Nachthemden. Wechseln Sie zu mehrschichtiger Bettwäsche, die nachts leicht entfernt oder hinzugefügt werden kann. Probieren Sie Bettwäsche und andere Bettwäsche aus feuchtigkeitsableitenden Materialien, die Sie beim Schwitzen trockener halten. Seidenkissenbezüge bleiben kühler als andere Materialien., Möglicherweise möchten Sie auch einen elektrischen Ventilator in der Nähe halten, um sich abzukühlen. Einige Frauen finden Erleichterung, wenn sie eine gefrorene kalte Packung unter dem Kissen oder auf den Füßen halten.
Machen Sie ein Nickerchen
Wenn Sie in der Lage sind, planen Sie ein schnelles Nickerchen in Ihren Tag. Ein 20-30-minütiger Schlummer reicht aus, um Ihre Energie für den Rest des Tages wiederherzustellen. Wenn Sie nicht jeden Tag in ein Büro gehen müssen, stellen Sie einen Alarm ein und steigen Sie in Ihr bequemes Bett. Wenn Sie im Büro sind, ist dies möglicherweise nicht so bequem., Einige Leute, die in Büros arbeiten, werden jedoch einen Teil ihrer Mittagspausen nutzen, um einen ruhigen Ort zu finden, an dem sie sich schnell ausruhen können. Wenn Sie nicht wirklich schlafen können, kann es auch hilfreich sein, sich diese Zeit zu nehmen, um ruhig zu sein und Ihren Geist neu auszurichten.
Halten Sie sich an eine Routine
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, wenn Ihre Müdigkeit durch Schlaflosigkeit verursacht wird, ist, sich an eine tägliche Routine zu halten. Dies bedeutet, jeden Tag ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzustehen, auch am Wochenende. Nehmen Sie sich jede Nacht Zeit vor dem Schlafengehen, um sich zu entspannen, indem Sie ein Bad nehmen, lesen oder entspannende Musik hören., Manche Leute machen gerne eine kurze Meditation, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Stellen Sie einfach sicher, dass Fernseher oder andere Bildschirme nicht Teil Ihres Herunterfahrens sind, da sie mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht wurden. Andere gute Schlafhygienegewohnheiten umfassen, den Raum kühl und dunkel zu halten und das Bett nur für Schlaf und Sex zu benutzen.
Sprechen Sie mit einem Menopause Praktiker über Medikamente und Hormonersatz
Während Lebensstil und Verhaltensänderungen helfen können, Menopause Müdigkeit zu bekämpfen, manchmal brauchen Sie ein bisschen mehr Hilfe. Das ist, wo ein Menopause Praktiker kommt in., Eine zertifizierte Menopause Praktiker wie Dr. Karen Clark von Chapel Hill Gynäkologie ist einzigartig qualifiziert, Frauen zu helfen, die Symptome der Perimenopause und Menopause zu verwalten. Dr. Clark wurde von der North American Menopause Society (NAMS) als Experte für die Betreuung von Frauen in den Wechseljahren und in den Perimenopausen zertifiziert. Ihre Expertise umfasst Hormonersatztherapie und nicht-hormonelle Behandlungen zur Behandlung von Symptomen wie Menopause Müdigkeit. Um mit der Behandlung Ihrer Symptome zu beginnen, rufen Sie (919) 960-2720 an, um einen Termin zu vereinbaren.