Vitamin D während der Schwangerschaft: wichtige Punkte zu wissen

Medizinisch überprüft von Rosanna Sutherby, PharmD am 21. Um Ihnen technisch genaue, evidenzbasierte Informationen zu geben, werden die im Everlywell-Blog veröffentlichten Inhalte von akkreditierten Fachleuten mit Fachkenntnissen in den Bereichen Medizin und Biowissenschaften überprüft.

Genug von den richtigen Nährstoffen zu bekommen, ist wichtig für eine gute Gesundheit während der Schwangerschaft—sowohl für sich selbst als auch für Ihr Baby. Ein wichtiger Nährstoff ist Vitamin D, auch bekannt als das „Sonnenschein-Vitamin“.,“Lesen Sie weiter, um Antworten auf Fragen zu finden, die Sie möglicherweise zu Vitamin D während der Schwangerschaft haben—einschließlich der Frage, wie Sie Vitamin D erhalten können, der empfohlenen Vitamin-D-Aufnahme, Mangelerscheinungen und mehr.

Wo bekommt man vitamin D?

Bevor wir uns mit den Vorteilen und Risiken von Vitamin D während der Schwangerschaft befassen, besprechen wir zunächst, wie Sie Vitamin D erhalten.

Sonneneinstrahlung

Vitamin D wird produziert, wenn Sonnenstrahlen auf Ihrer Haut landen. Bei der Vitamin-D-Produktion und Sonneneinstrahlung spielen mehrere Faktoren eine Rolle., Das Alter ist zum Beispiel eines davon: Mit zunehmendem Alter kann unsere Haut nicht so viel Vitamin D produzieren. Hautpigmentierung ist eine andere, da Menschen mit dunklerer Haut eine größere Menge Sonnenlicht benötigen, um Vitamin D zu erzeugen (dies liegt an den Eigenschaften von Melanin, das Energie aus den Sonnenstrahlen absorbiert, so dass weniger davon die Vitamin-D-Produktion auslöst). Andere Faktoren sind Saisonalität und ob Sie regelmäßig Sonnenschutzmittel tragen, wenn Sie Zeit draußen verbringen.

Das richtige Essen

Vitamin D kommt in zu vielen Lebensmitteln nicht natürlich vor., Aber Sie können dieses Vitamin in fettem Fisch wie Makrele, Lachs und Thunfisch finden. Es kann auch in Eigelb, Käse, Rinderleber und Lebensmitteln gefunden werden, die mit Vitamin D angereichert sind—wie viele Arten von Getreide, Milchprodukten und Orangensaft.

Weil es schwierig sein kann, genug Vitamin D während der Schwangerschaft allein durch Nahrung und Sonnenlicht zu bekommen, wenden sich viele Menschen an Nahrungsergänzungsmittel.

Einnahme von Vitamin-D-Präparaten

Vitamin D kann in Nahrungsergänzungsmitteln in zwei verschiedenen Formen gefunden werden: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol)., Beide Formen können Ihren Vitamin-D-Spiegel erhöhen.

Vorteile von Vitamin D während der Schwangerschaft

Es ist wichtig für jeden, genug Vitamin D zu bekommen, aber es ist besonders wichtig für werdende Mütter. Ausreichend Vitamin D hilft, eine gesunde Entwicklung des Babys zu fördern und ist für die allgemeine Gesundheit während der Schwangerschaft von Vorteil.

Während der Schwangerschaft unterstützt Vitamin D Ihr Immunsystem und die Gesundheit Ihrer Knochen, Muskeln und Zähne. Es ist auch notwendig für die Aufnahme von Kalzium und Phosphor. Für das sich entwickelnde Baby unterstützt Vitamin D eine gesunde Knochenentwicklung., Ausreichend Vitamin D kann auch dazu beitragen, Frühgeburten vorzubeugen.

Niedrige Mengen an Vitamin D und Präeklampsie

Ein Mangel an Vitamin D während der Schwangerschaft ist mit Präeklampsie verbunden, einer Erkrankung, die nur während der Schwangerschaft auftritt. Die Symptome können nach Woche 20 der Schwangerschaft beginnen und können Protein im Urin, Bluthochdruck und Wassereinlagerungen umfassen. Bei schwerer Präeklampsie können Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen, Unfähigkeit, helles Licht zu tolerieren, Müdigkeit, Übelkeit und/oder Erbrechen, Schmerzen im rechten Oberbauch, Kurzatmigkeit und Blutergüsse auftreten., Präeklampsie betrifft etwa 5-8% der Schwangerschaften-beachten Sie jedoch, dass diese Symptome auch durch andere Gesundheitsprobleme verursacht werden können.

Präeklampsie kann auch die Arterien betreffen, die Blut zu Ihrer Plazenta transportieren. Wenn die Plazenta nicht genug Blut trägt, erhält Ihr Baby möglicherweise nicht genügend Nährstoffe, Sauerstoff oder Blut, was zu einem niedrigen Geburtsgewicht oder einer Frühgeburt führen kann.,

Symptome eines Vitamin-D-Mangels

Ein Mangel an Vitamin D kann zu einer Reihe verschiedener Anzeichen und Symptome führen, darunter:

• Müdigkeit oder Müdigkeit
• Gelenkschmerzen
• Depression
• Muskelschmerzen
• Schwäche
• Dünnes Haar

Natürlich können dies auch normale schwangerschaftsbedingte Symptome sein, daher ist es immer gut, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wenn Sie eines davon erleben.

Was verursacht niedrige vitamin-D-Spiegel?,

Vitamin-D-Mangel ist in den USA und im Rest der Welt weit verbreitet. Dafür gibt es mehrere Gründe. Zunächst einmal gibt es nicht viele Lebensmittel, die natürlich Vitamin D enthalten, so dass es nicht immer einfach ist, aus der Ernährung herauszukommen. Zweitens verbringen viele Menschen viel Zeit in Innenräumen, wo es kein Sonnenlicht gibt, um die Vitamin-D-Produktion in der Haut auszulösen. Im Allgemeinen wird ein niedriger Vitamin-D-Spiegel typischerweise durch unzureichende Nahrungsaufnahme und mangelnde Sonneneinstrahlung verursacht.

Wie viel Vitamin D während der Schwangerschaft einnehmen

Sie fragen sich, wie viel Vitamin D Sie benötigen?, Nach Angaben der National Institutes of Health beträgt die empfohlene Zulage (RDA) für Vitamin D während der Schwangerschaft 600 IE/Tag bei einer tolerierbaren oberen Zufuhr von 4.000 IE/Tag. (Die Menge an Vitamin D in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln wird normalerweise in internationalen Einheiten (IE) ausgedrückt, daher bezieht sich „IE/Tag“ auf „internationale Einheiten pro Tag“.“Die tolerierbare obere Aufnahmemenge bezieht sich auf die höchste Menge eines Nährstoffs, die ohne das Risiko nachteiliger Auswirkungen auf die Gesundheit eingenommen werden kann.)

Wie können Sie Ihre Vitamin-D-Aufnahme in internationalen Einheiten (IE) messen?,

Wenn Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen, wird die Menge an Vitamin D wahrscheinlich auf dem Nährwertetikett des Nahrungsergänzungsmittels aufgeführt, entweder in internationalen Einheiten oder in Mikrogramm (2,5 Mikrogramm = 100 IE). Mikrogramm kann als „mcg abgekürzt werden.“

Vitamin-D-Mengen sind nicht immer direkt auf den Etiketten von Lebensmitteln aufgeführt. Etiketten listen jedoch häufig den prozentualen Tageswert (DV) auf, der die Menge an Vitamin D in einer Portion dieses Lebensmittels als Prozentsatz von 800 IE widerspiegelt.,

Schließlich können Sie auch ein Gefühl für den Vitamin-D-Gehalt verschiedener Arten von Lebensmitteln erhalten, indem Sie die Ressource der National Institutes of Health zu Vitamin D besuchen (siehe Tabelle 3).

Risiken einer zu hohen Vitamin-D-Zufuhr während der Schwangerschaft

Beachten Sie bei der Einnahme von Vitamin D während der Schwangerschaft, dass eine übermäßige Supplementierung mit Vitamin D auftreten kann, was zu Toxizität führt. Hyperkalzämie bezieht sich auf eine Ansammlung von Kalzium im Blut und kann dem Fötus passieren, wenn zu viel Vitamin D aufgenommen wird. Die höchste Tagesdosis in der Schwangerschaft beträgt 4.000 IE/Tag, wie oben erwähnt., Im dritten Trimester kann eine höhere Dosis von einem Arzt für einen kurzen Zeitraum empfohlen werden, obwohl dies unter Beobachtung während der Überwachung des Kalziumspiegels erfolgt.

Anzeichen einer Vitamin-D-Toxizität

Neben Kalziumansammlungen können Anzeichen für zu viel Vitamin D Folgendes sein:

• Übelkeit
• Erbrechen
• Schwäche
• Kopfschmerzen
• Häufiges Wasserlassen
• Schmerzhafte Muskeln
• Nierenschäden und Nierensteine
• Bluthochdruck

Auch als Hypervitaminose D, das Risiko einer Vitamin-D-Toxizität ist selten., Typischerweise tritt es als Folge einer übermäßigen Vitamin-D-Supplementierung auf (im Gegensatz zu zu zu viel Sonneneinstrahlung oder hoher Aufnahme aufgrund der Ernährung).

Vitamin D nach der Geburt

Nach der Geburt Ihres Babys benötigen sie wahrscheinlich ein Vitamin-D-Präparat (Muttermilch liefert normalerweise nicht genug Vitamin D für ein Baby). Vitamin D ist wichtig für Babys, da zu wenig zu einem erhöhten Risiko für Rachitis führen kann, was eine Erweichung oder Schwächung der Knochen darstellt. Sonneneinstrahlung wird nicht für Babys empfohlen, daher helfen Ergänzungen, einen Mangel zu verhindern., Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, wie viel Vitamin D Ihr Baby durch Supplementierung benötigt.

Testen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel

Mit einem Vitamin—D—Testkit von Everlywell können Sie ganz einfach Ihren Vitamin-D-Spiegel-bequem und privat-überprüfen. Um den Everlywell-Vitamin-D-Test zu Hause durchzuführen, sammeln Sie einfach eine kleine Blutprobe (mit einem einfachen Fingerstich) und versenden sie mit dem im Kit enthaltenen Prepaid-Versandetikett ins Labor., Sie sehen Ihre Ergebnisse auf unserer sicheren Online-Plattform—und können sie ganz einfach mit Ihrem Arzt teilen, um zu erfahren, ob sie Empfehlungen für Sie haben.

Wann sollten Sie Vitamin – D-Präparate einnehmen?

1.Vitamin D. Nationale Gesundheitsinstitute. URL. Zugriff auf September 21, 2020.

2.Titelleiste. Publikation. URL. Zugriff auf September 21, 2020.

3.Vitamin D und Schwangerschaft. American Association In Schwangerschaft. URL. Zugriff auf September 21, 2020.

4.Präeklampsie. American Association In Schwangerschaft.URL. Zugriff auf September 21, 2020.

5.Präeklampsie. Mayo-Klinik. URL., Zugriff auf September 21, 2020.

8.Ernährung und gesunde Ernährung. Mayo-Klinik. URL. Zugriff auf September 21, 2020.

9.Braucht mein Baby ein Vitaminpräparat? Mayo-Klinik. URL. Zugriff auf September 21, 2020.

10.Vitamin-D-Supplementierung während der Schwangerschaft. URL der Weltgesundheitsorganisation. Zugriff auf September 21, 2020.

11.Calcium und Vitamin D. Nationale Osteoporose-Stiftung. URL. Zugriff auf September 21, 2020.

---