Wahr oder falsch: Muskel wiegt mehr als Fett-Compass Nutrition
WAHR ODER FALSCH: Muskel wiegt mehr als Fett
Geschrieben von Kanika Kohli / Rezensiert von Adiana Castro, MS, RDN, CDN, CLT
Das ist falsch! Gewicht ist eine objektive Messung-ein Pfund entspricht einem Pfund. Auf einer Skala, ein Pfund Muskel wird das gleiche wie ein Pfund Fett wiegen – genau wie ein Pfund Gold wird das gleiche wie ein Pfund Federn wiegen. Während ein Pfund Fett und magere Muskeln gleich wiegen, variiert ihre Zusammensetzung immens., Muskel ist viel dichter als Fett, was bedeutet, Muskel nimmt weniger Platz (Volumen) im Körper im Vergleich zu Fett. Muskel hat ein schlankeres Aussehen aufgrund seiner hohen Dichte, während Fett mehr Platz (Volumen) im Körper einnimmt. Zwei Personen könnten das gleiche Gewicht haben, könnten aber je nach Körperzusammensetzung sehr unterschiedlich aussehen – eine Person mit hohem Körperfettanteil im Vergleich zu einer Person mit hohem Muskelanteil hat zwei verschiedene Kleidergrößen und ein Gesundheitsrisiko.,
Wenn wir älter werden, ändert sich unsere Körperzusammensetzung, wir verlieren Muskelmasse und unser Körperfettanteil steigt – obwohl wir dasselbe wiegen können, sehen oder fühlen wir uns aufgrund von Veränderungen in unserer Körperzusammensetzung nicht gleich. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Ernährung und Bewegung diese Auswirkungen des Alterns abschwächen können., Eine Diät, die reich an magerem Eiweiß (Meeresfrüchte, Grasmilchprodukte, Geflügel, mageres Fleisch und pflanzliche Proteine), Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette (Omega-3-Fettsäuren, Pflanzenöle, Nüsse, Samen und Avocado) zusammen mit Bewegung (Widerstand und Ausdauer) paar Mal pro Woche kann dazu beitragen, die Körperzusammensetzung zu verbessern.
Gesunde Körper Fett palette (% Körper fett) (ACSM)