Wann ist der richtige Zeitpunkt, um mit dem Tragen eines Gewichthebergürtels zu beginnen?
Diese Frage hat kürzlich ein Freund von der High School gestellt.
Ich habe ihr eine kurze Antwort geschickt und versprochen, hier ausführlicher zu gehen.,
Um diese Frage vollständig zu beantworten, muss man diese beiden Konzepte verstehen:
– Wenn Sie beginnen sollten, einen Gewichthebergürtel in Ihrem Krafttraining zu tragen
– Wenn Sie einen Gewichthebergürtel in einem Training tragen sollten
Und um gründlich zu sein, werde ich die Antworten auf häufigere Gewichthebergürtelfragen behandeln.
Bevor Sie wissen, wann Sie einen Gewichthebergürtel tragen, hilft es zu wissen, was ein Gewichthebergürtel tut.
Tauchen wir ein.
Holen Sie sich zuerst Ihre Mechanik nach unten
Gewichthebergurte sind Enhancer., Sie lassen Sie mehr Gewicht heben, als Sie sonst handhaben könnten, indem Sie Ihre Fähigkeit erhöhen, Ihre Kernmuskeln zu benutzen.
Dieser Teil in Kursivschrift ist wichtig. Wirklich wichtig. Es ist wichtig, weil es ein Rezept für eine Katastrophe ist, mehr Gewicht auf den Rücken zu legen, als der Rest Ihres Körpers bewältigen kann. Nämlich vorgewölbte Scheiben, gezogene Muskeln und zerrissene Bänder.
Typischerweise sind bei einem gut trainierten Gewichtheber die Muskeln des Kerns der limitierende Faktor bei einem Lift wie dem Kreuzheben oder Hocken. Dies liegt daran, dass der Oberkörper das Medium ist, durch das Ihre Beine Kraft auf die Langhantel übertragen., Wenn dieses Medium (Ihr Kern/Ihre Wirbelsäule) keinen effizienten Energietransfer zulässt, können Sie nicht so viel wie möglich heben. Das Tragen eines Gewichthebergürtels verbessert in diesem Szenario sofort die Kraftübertragung und Viola! Mehr Gewicht wird angehoben.
Bei einem nicht trainierten Gewichtheber kann es eine Vielzahl von Muskeln geben, die den begrenzenden Faktor darstellen. Wenn Sie in dieser Situation einen Gewichthebergürtel tragen, können Sie in eine Position gelangen, in der der Rest Ihres Körpers nicht stark genug ist, um sicher herauszukommen.,
Wie immer mit gutem Krafttraining stellen Sie sicher, dass Sie große Mechanik lernen, bevor Sie versuchen, die Menge zu erhöhen, die Sie heben können.
Wenn Sie den Gürtel anziehen
Sobald Sie sicher sind, dass Sie eine großartige Mechanik haben, müssen Sie wissen, wann Sie einen Gürtel tragen sollten.
Zuerst sollten Sie wissen, mit welchen Übungen ein Gürtel helfen kann. Diese Übungen sind solche, bei denen Kraft von den Beinen durch den Oberkörper übertragen wird, und Übungen, bei denen maximale Kernstabilität zum Auftrieb beiträgt., Die häufigsten Krafttrainingsübungen sind Kniebeugenvariationen, Kreuzheben-Variationen und die Oberkopfpresse.
Zweitens müssen Sie wissen, wann Sie im Training einen Gewichthebergürtel tragen müssen. Sie sollten einen Gewichthebergürtel tragen, wenn Sie bei oder über 60% Ihres 1RM hocken oder kreuzheben. Sie sollten auch einen Gewichthebergurt tragen, wenn Sie bei oder über einem 7 RPE anheben. Sie können bei nur 50% Ihres 1RM Deadlifting sein, aber wenn es ein AMRAP-Set (RPE 10) ist, wird es enorm hilfreich sein, einen Gewichthebergürtel zu tragen, um mehr Wiederholungen zu erhalten, da Ihr Kern höchstwahrscheinlich der limitierende Faktor sein wird.,
Verwendung eines Gewichthebergürtels
Sehen Sie sich zunächst dieses Video zum Tragen eines Gewichthebergürtels an. Die meisten Dinge sind leichter zu sehen als zu Lesen.
Ein Gewichthebergürtel sollte sich im weichen Teil zwischen Hüften und Rippen befinden, wo Ihr Bauch den größten Umfang hat. Gewichthebergürtel sollten sehr eng getragen werden.
Um die Effektivität des Gürtels zu maximieren, müssen Sie einen großen Atemzug in Ihren Bauch nehmen und Ihren Bauch so hart wie möglich gegen den Gürtel drücken. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, den Gürtel abzubrechen, indem Sie nur Ihren Bauch benutzen., Wenn der Gürtel fest getragen wird und Sie hart herausdrücken, hören Sie normalerweise, wie sich das Leder biegt (wenn der Gürtel kein Leder ist, erhalten Sie einen echten Gürtel). Das ist ein sehr guter sound.
Welchen Gewichthebergürtel solltest du bekommen?
Es gibt einen ausführlicheren Artikel, welchen Gewichthebergürtel Sie erhalten sollten, aber ich werde einige kurze Informationen geben.
Für die meisten Männer ist ein 10mm dicker, 4 “ breiter, einpoliger Gewichthebergürtel am besten. Dicker als 10mm ist nicht notwendig, und weder ist die Doppel-Zinke-option.
Für kleinere gerahmte menschen, die meisten frauen, eine 10mm dick, 3″ breit, single prong gewichtheben gürtel ist beste., Wenn der Gürtel zu breit ist, gräbt er sich in Ihre Hüften/Rippen und lenkt Sie während des Hebens ab.
EIN WORT DER VORSICHT
Gewichtheben gürtel sind genial. Sie lassen Sie das heben von mehr Gewicht in der Kniebeuge und im Kreuzheben für mehr Wiederholungen. Aber dies ist nicht eine Lizenz zu ignorieren core-training. Warum? Weil Sie vielleicht den Luxus haben, einen Gewichthebergürtel im Fitnessstudio zu tragen, aber im normalen Leben nicht immer einen tragen (das wäre unglaublich abnormal).
Und wann werden die meisten Menschen verletzt? Das Leben außerhalb der Turnhalle.
Tragen Sie einen Gewichthebergürtel, um den Rest Ihres Körpers härter zu trainieren., Befolgen Sie ein gutes Kerntrainingsprogramm, um Ihren Mittelteil kugelsicher zu machen.
Laden Sie den ernsthaften Leitfaden zum Kerntraining herunter