Warum Bananen eine gute Frucht zur Gewichtsreduktion sind – und wie viele Sie essen sollten
- Bananen können gut zur Gewichtsreduktion sein, da sie viel Ballaststoffe enthalten, was die Verdauung verlangsamt und Ihnen hilft, sich satt zu fühlen.
- Untersuchungen haben ergeben, dass der Verzehr hoher Ballaststoffe das Risiko einer Gewichtszunahme um bis zu 30% verringern kann.,
- Sie können bis zu eine Banane pro Tag als Teil einer gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion essen, und insgesamt sollten Sie mindestens zwei Obstsorten pro Tag konsumieren.
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Mehr Obst und Gemüse zu essen ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit zu verbessern. In der Tat kann Bananen essen viele gesundheitliche Vorteile haben, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder die Herzgesundheit zu verbessern.,
Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über die Entwicklung eines sicheren und effektiven Gewichtsverlust Plan zu sprechen, die Ihre individuellen gesundheitlichen Bedürfnisse passt. Zusätzlich zum richtigen Essen sollten Sie zum Beispiel auch mehr Bewegung bekommen und genug schlafen.
Aber mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bananen zu essen kann ein guter Anfang in Richtung eines gesunden Gewichtsverlustplans sein. Hier“s, warum.,
Banana nutrition facts
Hier sind die Nutrition Facts in einer mittelgroßen Banane, nach der Food and Drug Administration:
Eine mittlere Banane hat 110 Kalorien, während eine einzelne Portion Erdbeeren (etwa acht Beeren) nur 50 Kalorien hat. Trotz dieses Kalorienunterschieds kann die Tatsache, dass Bananen Phytochemikalien und eine Vielzahl von Vitaminen anbieten, sie zu einer starken Ergänzung eines gesunden Gewichtsverlustplans machen. Der hohe Ballaststoffgehalt in Bananen kann auch dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen.
Sind Bananen gut zur Gewichtsreduktion?,
„Bananen sind eine großartige Quelle für mehrere wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Kalium, Vitamin B6, Vitamin C, Magnesium und Mangan“, sagt Chelsea Tersavich, eine Arzthelferin, die ein Nutrition-Outreach Fellow durch die PA Foundation ist, eine Position, die sie herausfordert, die Öffentlichkeit zu erziehen gesünder zu sein. „Die Faser hält uns auch tagsüber voll, was zu einer Verringerung der Gesamtkalorienmenge führt, die wir für die meisten Menschen einnehmen.“
Die Faser in Bananen ist ein wichtiger Teil ihres Nutzens für die Gewichtsabnahme., Die Faser in einer Banane macht 12% des empfohlenen Tageswertes aus, was direkt zum Gewichtsverlust beiträgt. Tatsächlich kann der Verzehr eines hohen Ballaststoffgehalts das Risiko einer Gewichtszunahme um bis zu 30% senken.
Eine unterschiedliche Obstaufnahme kann jemanden, der eine Diät einhält, einer Reihe wichtiger Nährstoffe aussetzen. Während Bananen bekanntermaßen voller Kalium sind, können auch andere Früchte von Vorteil sein. Obwohl Birnen und Äpfel ballaststoffreicher sind, haben Bananen mehr pro Portion als Kirschen, Avocados oder Trauben.
Insgesamt wird empfohlen, dass Menschen zwei oder mehr Früchte pro Tag als Teil einer gesunden Ernährung zu sich nehmen., Bananen sind sicherlich eine gute Wahl für eine dieser Früchte, und Sie können bis zu eine mittelgroße Banane pro Tag als Teil eines gesunden Gewichtsverlustplans genießen.
Spielt Bananenreife eine Rolle?
Laut Tersavich gibt es keinen Unterschied im Nährwert von Bananen, wenn sie reifen, aber es ändert sich der Geschmack und der Kohlenhydratgehalt.
Grünere, weniger reife Bananen haben einen höheren Stärkegehalt-besonders widerstandsfähige Stärke. Diese Art von Stärke kann für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein, da sie langsamer verdaut wird und Ihnen hilft, sich satter zu fühlen.,
„Wenn Bananen reifen, wird die Stärke in natürlichen Zucker umgewandelt, weshalb sie süßer schmecken und weich werden“, sagt Tersavich. Und obwohl sie vielleicht besser schmecken, kann der Reifungsprozess mit etwas weniger gesundheitlichen Vorteilen verbunden sein.
Dies gilt insbesondere für Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes, die ihre Ernährung und ihren Blutzucker sorgfältig kontrollieren müssen. „Für jemanden, der Diabetiker oder Prädiabetiker ist, kann eine Banane auf der unreifen Seite des Spektrums besser sein, da es einen langsameren Anstieg des Blutzuckers verursacht,“ Tersavich sagt.,
Grünere reife Bananen können jedoch auch schwerer verdaulich sein, sodass jeder, der Verdauungs-oder Magen-Darm-Probleme hat, diese möglicherweise vermeiden möchte.
Insider zum Mitnehmen
Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung können Bananen nahrhaft und vorteilhaft sein, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist klar, dass mehr Obst und Gemüse essen ist eine gute Wahl für die Gewichtsabnahme — und der hohe Ballaststoffgehalt in Bananen macht sie eine besonders gesunde Option.,
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