Warum brauchen Sie nicht't 6 Mahlzeiten pro Tag
Warum brauchen Sie nicht 6 Mahlzeiten pro Tag
Denken Sie, 6 Mahlzeiten pro Tag zu essen ist der Schlüssel zur Steigerung Ihres Stoffwechsels? Denk nochmal nach.
Eines der am stärksten diskutierten Themen in der Ernährungs-und Fitnessbranche ist, wie oft pro Tag gegessen wird. Sie haben wahrscheinlich das Konzept gehört, dass das Essen häufiger Ihren Stoffwechsel“ steigert“, aber gibt es tatsächlich eine Wahrheit dazu? Es stellt sich heraus, die Antwort ist nein., In der Tat gibt es sehr wenig, wenn überhaupt Beweise, um diese Idee zu unterstützen, weshalb Sie nicht brauchen 6 Mahlzeiten pro Tag und es gibt viel wichtigere Dinge zu konzentrieren.
Sollten Sie Essen 6 Mahlzeiten am Tag?
Das Konzept, dass das Essen vieler kleiner Mahlzeiten pro Tag den Stoffwechsel ankurbelt, ist leicht zu kaufen, da es auf den ersten Blick sinnvoll erscheint., Da der Verdauungsprozess Ihren Stoffwechsel leicht erhöht, könnte man davon ausgehen, dass häufigeres Essen dazu beitragen würde, Ihren Stoffwechsel im Laufe des Tages zu erhöhen und wiederum mehr Energie und mehr Fett zu verbrennen. Theoretisch.
In Wirklichkeit gibt es keinen Vorteil, mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen. Tatsächlich zeigen die Beweise, dass es das Gesamtvolumen der Nahrung ist, die Sie während des Tages essen, das wichtiger ist. Also, ob Sie eine Hühnerbrust zu einer Mahlzeit essen oder schneiden Sie es und essen sie über 6 verschiedene Mahlzeiten macht absolut keinen Unterschied für Ihren Stoffwechsel.,
Sie können Ihren Stoffwechsel nicht“ schüren „
Die Leute lieben es, über ihren Stoffwechsel zu sprechen. Dies steigert Ihren Stoffwechsel. Ich habe einen langsamen Stoffwechsel. Sie hat einen schnellen Stoffwechsel. Aber was ich lustig finde, ist, dass die meisten Menschen absolut keine Ahnung haben, was ihr Stoffwechsel tatsächlich ist! Dein Stoffwechsel ist keine Sache. Es ist kein Feuer in deinem Magen. Es ist kein Organ, das in deiner Achselhöhle lebt. Ihr Stoffwechsel ist die Summe bestimmter Prozesse in Ihrem Körper; Es ist eine Kombination von chemischen Prozessen aus verschiedenen komplexen Systemen, die Ihnen Leben geben., Es gibt viele Faktoren, die zu unserem Stoffwechsel beitragen und diesen beeinflussen, wie Alter, Geschlecht, Ernährung, Gewicht, Muskelmasse, Blutzucker, Hormone, Stress, Umweltfaktoren und Tausende anderer Körperprozesse, die zu lang und zu komplex sind, um sie aufzulisten. Zu denken, dass es bestenfalls einfach ist, all diese Faktoren anzusprechen und zu beeinflussen, wenn man einfach den ganzen Tag über öfter weniger essen isst.
Lassen Sie die Weide für die Kühe
Denken Sie nur logisch darüber nach., Wie würde aus evolutionärer (und praktischer) Perspektive die Notwendigkeit, um 8:00 Uhr, 10:00 Uhr, 12:00 Uhr, 14:00 Uhr, 16:00 Uhr und 18:00 Uhr zu essen, tatsächlich funktionieren oder Sinn machen? Im Laufe der Geschichte waren die Essenszeiten variabel. Der menschliche Körper hat sich entwickelt, um lange Zeit ohne Nahrung zu gehen. Ich weiß nichts über dich, aber ich würde viel lieber einfach essen, zufrieden sein und weitermachen, als das Bedürfnis zu verspüren, tagsüber alle 2 bis 3 Stunden zu essen., Tatsächlich sind die Notwendigkeit, häufig zu essen, zwischen den Mahlzeiten reizbar zu werden und dieses Katergefühl zu bekommen, Anzeichen dafür, dass Ihr Blutzucker gestört ist und die Strategie mehrerer Mahlzeiten pro Tag nicht für Sie funktioniert. Meiner Meinung nach sollten Menschen bequem 4 oder mehr Stunden zwischen den Mahlzeiten verbringen können, und wenn Sie dies nicht können, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass Ihr Blutzucker nicht gut ausbalanciert ist und angegangen werden muss.
Machen Sie Blutzucker zu Ihrem Freund
Ich würde argumentieren, dass weniger häufiges Essen tatsächlich mehr Vorteile hat als das Essen mehrerer Smalls Mahlzeiten pro Tag., Wenn Sie alle 2-3 Stunden essen, spicken Sie ständig Ihren Blutzucker den ganzen Tag, was bedeutet, dass Ihr Körper ständig Zucker (oder Glukose) als Kraftstoff verwendet. In einem ausgeglichenen Zustand sollte der Körper in der Lage sein, sowohl Glukose als auch Fett als Brennstoff zu verwenden, jedoch wird es immer die Verwendung von Glukose als Brennstoff priorisieren, da es leichter verbrannt werden kann. Denken Sie so daran; Kohlenhydrate (Glukose) sind die erste Benzinquelle Ihres Körpers, während Fett Ihr Backup-Gas ist. Obwohl der Körper gerne Fett als Brennstoff verwendet, tut er dies nur, wenn Ihrem Körper keine leicht verfügbare Glukose mehr zur Verfügung steht., Wenn Sie also ständig essen und daher ständig Glukose in den Blutkreislauf abgeben, muss Ihr Körper kein Fett mehr als Kraftstoff verwenden. Im Laufe der Zeit wird Ihr Körper für Kraftstoff mehr von Glukose abhängig, was bedeutet, dass der Körper immer weniger Fett für Kraftstoff verbrennt. Dies verewigt den Zyklus der Notwendigkeit, häufiger zu essen, weil Ihr Körper so abhängig von Glukose für Energie geworden ist., Dies bedeutet nicht nur, dass Sie mehr Dips und Spitzen im Blutzucker erleben, die oft durch erhöhte Heißhunger angezeigt werden, hangry Gefühl, und Schwierigkeiten beim Abnehmen, aber einige Beweise deuten darauf hin, es ist schwieriger, voll auf kleinere Mahlzeiten zu fühlen, die zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme führen können. Angesichts der Tatsache, dass viele Menschen versuchen, die 6 Mahlzeiten pro Tag Formel als Werkzeug zur Gewichtsreduktion zu verwenden, kann dies den beabsichtigten Zweck des „Schürens“ Ihres Stoffwechsels oder der Verbrennung von Körperfett zunichte machen.,
Sie brauchen bessere Mahlzeiten nicht häufigere Mahlzeiten
Gutes Essen hat weniger mit dem Zeitpunkt und der Häufigkeit der Mahlzeiten zu tun und mehr mit der Qualität der Lebensmittel, die Sie essen. Ob Sie 500 Kalorien 6 mal pro Tag oder 1000 Kalorien 3 mal pro Tag essen, macht absolut keinen Unterschied. (Beachten Sie, dass ich Kalorienzählen dumm finde, ich versuche nur ein Bild zu malen.) Was wichtiger ist, ist die Qualität der Lebensmittel, die Sie essen; Konzentration auf Vollwertkost und echte Zutaten., 6 mal pro Tag mit Müsli zum Frühstück, einem Sub zum Mittagessen, Pasta zum Abendessen und Snacks von Müsliriegeln, Crackern und Popcorn zu essen, wird keines Ihrer Probleme lösen.
Achten Sie auf Ihren Hunger Cues
Was wichtiger ist, essen echte Nahrung, die Sie befriedigt und die Aufmerksamkeit auf Ihre persönlichen Hunger Cues. Sie können mit jedem Ernährungsexperten der Welt sprechen, aber Sie haben bereits den besten Ernährungscoach, den Sie jemals bekommen werden – Ihren eigenen Körper., Sie müssen nicht um 8:00 Uhr, 10:00 Uhr, 12:00 Uhr, 14:00 Uhr, 16:00 Uhr und 18:00 Uhr essen Wenn Sie zu dieser Zeit keinen Hunger haben, gibt es absolut keinen Nutzen. Wenn Sie hungrig sind, wenn Sie aufwachen – Sie Essen, wenn Sie nicht hungrig sind, wenn Sie aufwachen – nicht. Wenn Leute mir sagen, Sie sind hungrig zwischen den Mahlzeiten, die ich nicht empfehlen Zugabe von snacks, schlage ich vor, Essen größere Mahlzeiten. Ich würde viel lieber Menschen essen, um ihre eigenen persönlichen Hunger Hinweise als einige erfundene Richtlinie, bro-Wissenschaft oder Ernährung Dogma.,
Das Endergebnis
Schauen Sie, am Ende des Tages gibt es keine perfekte Formel. Ich weiß, dass die Leute das wollen, aber es existiert einfach nicht. Es gibt wahrscheinlich jemanden, der wirklich gut mit 6 Mahlzeiten pro Tag arbeitet, aber wenn das nicht für Sie funktioniert, tun Sie es nicht, weil es keinen tatsächlichen Nutzen gibt. Was wichtiger ist, konzentriert sich darauf, echtes Essen zu essen, bis zur Sättigung zu essen, Ihren Blutzucker auszugleichen und auf Ihre Hungerhinweise zu hören.,