Warum fühlen Sie sich wie Sie fallen, wenn Sie schlafen gehen
Sie sind endlich im Bett, dösen nach einem langen Tag. Aber auf dem Weg nach La La Land bist du wach geschüttelt—ein intensives Gefühl, dass du fällst, lässt deinen Körper krampfen.
Es ist nicht gerade der ideale start in einen tollen Schlaf. Also, was zum Teufel ist Los?
Diese unwillkürlichen Zuckungen in Armen, Beinen oder sogar am ganzen Körper werden als „Schlafanfänge“ oder „hypnische Rucke“ bezeichnet, sagt Michael Breus, Ph. D.,, ein Schlafexperte und Autor von The Power of When.
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Keine panik: Sie sind sehr häufig und nicht schädlich, er erklärt. In der Tat schätzt die National Sleep Foundation, dass bis zu 70 Prozent von uns gelegentlich hypnische Idioten erleben (manchmal erinnern wir uns vielleicht nicht einmal an sie, da wir uns in einem trüben Zustand von fast Schlaf befinden, wenn sie passieren).
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Docs sind nicht zu 100 Prozent entschieden, auf welche Ursachen die Muskel-spaz, aber es gibt einige Ideen. „Die grundlegende Theorie ist, dass Ihr Nervensystem in den Schlafmodus wechselt“, sagt Breus. Wenn es sich entspannt, verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz, Ihre Körpertemperatur sinkt und Ihr Muskeltonus verschiebt sich, was zu Zuckungen verursacht.
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eine Andere Idee: Sie Ihr Gehirn, im wesentlichen, schläft ein, bevor Sie Ihren Körper, und Sie missversteht Ihre Muskeln entspannten, als Zeichen dafür, dass man tatsächlich fallen, sagt Breus.,
Es scheint auch einen roten Faden unter den Menschen zu geben, die Schlafstörungen erleben. „Bei meinen Patienten, die diese Probleme haben, steigt die Häufigkeit mit Schlafentzug“, sagt Breus. Je mehr Schlafentzug Sie sind, desto schneller schläft Ihr Gehirn ein, was zu den hypnischen Idioten führen kann.
Um ohne das Gefühl des Fallens ins Bett zu fallen, halten Sie jeden Abend acht Stunden lang ein Date mit Ihrem Kissen. Dann, achten Sie darauf, Sie“re Zzz den ganzen Tag priorisieren, sagt Breus. Ein paar Vorschläge: Koffein nach 14 Uhr ausschneiden.,, dekomprimieren mit Meditation oder durch ein Buch zu lesen (keine Telefone oder iPads erlaubt!), halten Sie Alkohol auf ein Minimum und nutzen Sie Ihren Stress.
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Wenn die hypnic Idioten sind passiert, jede Nacht oder halten Sie von der Protokollierung angemessene shuteye, sehen Sie Ihre doc-nur um sicher zu sein.
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