Warum kann“t I stay awake in class?
Lieber Leser,
Auch wenn Ihr Professor das Charisma einer Topfpflanze hat, Ihre regelmäßig geplanten Klassenzeit Nickerchen wahrscheinlich bedeuten,dass Sie nicht genug z“s im Allgemeinen bekommen. Und es macht Sinn, dass Sie sich d bemerken d speziell in großen Vorlesungen dösen. Die Menschen don „t in der Regel schläfrig fühlen, wenn sie“ re aktiv-talking it up in kleineren, diskussionsbasierte Seminare, zum Beispiel. Es ist in entspannten Situationen, wie ein warmes Auditorium mit bequemen Stühlen, wo die zugrunde liegende Müdigkeit macht einen Auftritt., Langeweile kann auch Anzeichen für ein Schlafdefizit hervorrufen. Während ein Geist betäubend zwei Stunden Ihres am wenigsten bevorzugten Dozenten könnte Sie zu Tränen langweilen, es wird nicht klopfen Sie aus, wenn Ihr Körper bereits schmerzt für Ruhe.
Sie haben erwähnt, dass Sie jede Nacht mindestens sechs Stunden lang schlafen. Während sechs solide Stunden für einige Leute ausreichen können, die meisten Leute, vor allem Menschen in ihren späten Teenagern und frühen 20ern, können so viele wie neun oder zehn brauchen, um vollständig ausgeruht und wachsam zu sein. Die Menge an Schlaf, die Sie brauchen, ist genetisch bedingt., Leider gibt es keine Möglichkeit, die Anzahl der Stunden, die Sie schlafen müssen, um eine optimale Leistung zu verringern. Es kann hilfreich sein, herauszufinden, wie viele Stunden Ihr Körper bevorzugt oder benötigt. Versuchen Sie als Experiment, jede Nacht eine zusätzliche Stunde für den Schlaf auszuarbeiten. Achten Sie darauf, wie sich die zusätzlichen Stunden von z auf Ihre Tageswarnung auswirken. Es kann hilfreich sein, ein Schlaftagebuch für ein paar Wochen zu führen. Denken Sie daran, dass es oft eine Woche oder so von konsistentem, qualitativ hochwertigem Schlaf dauert, um wieder auf Kurs zu kommen.,
Eine andere Möglichkeit ist, dass der Schlaf, den Sie bekommen, beunruhigt oder nicht so befriedigend ist, wie er sein könnte. Hier sind einige Tipps, die helfen könnten, Ihre Ruhequalität zu verbessern:
- Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
- Verwenden Sie kein Koffein, Alkohol oder Nikotin vor dem Schlafengehen.
- Trainieren Sie regelmäßig, aber beenden Sie mindestens drei Stunden, bevor Sie planen, den Sack zu schlagen.
- Vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen zu essen.
- Vermeiden Sie es, sich vor dem Schlafengehen hellen Lichtern auszusetzen.,
- Machen Sie Ihr Bett zum Schauplatz für nur zwei Aktivitäten: Schlaf und Sex.
- Meditieren, masturbieren, lesen, musik hören, ein bad nehmen, geben/erhalten eine massage, oder tun einige andere entspannende aktivität, die helfen, nehmen sie ihren geist weg von der tag stress und erregungen und erlauben sie zu leichtigkeit in schlummer land.
Genug Schlaf ist oft leichter gesagt als getan-Klassen, Jobs, soziale Verpflichtungen, Aktivitäten und Hausaufgaben können leicht eine gute Nacht schlummern etwas nur zu träumen., Denken Sie darüber nach, wie Sie Ihre Zeit jeden Tag verwenden — vielleicht können Sie bestimmte Verpflichtungen fallen lassen oder einige Dinge effizienter tun und sich am Ende des Tages ein bisschen mehr Zeit geben, um sich auszuruhen. Wenn Sie ein Schlafdefizit haben, finden Sie hier einige Tipps, um während eines entmutigenden Tages wachsam zu bleiben:
- Essen Sie ein reichhaltiges Frühstück.
- Vermeiden Sie Süßigkeiten und andere zuckerreiche Lebensmittel.
- Variieren Sie Ihre Tätigkeiten.
- Bleiben Sie körperlich und/oder geistig aktiv sind.
Außerdem lernen verschiedene Menschen auf unterschiedliche Weise besser., Vielleicht sind große Vorträge einfach nicht Ihr Stil und aktiver, partizipationsorientierte Klassen könnten Sie in kürzester Zeit aufmuntern-das könnte etwas sein, das Sie das nächste Mal für Kurse registrieren zu prüfen. Oder, wenn Sie mit großen Vorträgen in größeren Hallen stecken bleiben, wählen Sie einen Sitz in der Front, in der Nähe der Tafel, Projektor, Bildschirm, und der Dozent, Ihnen zu helfen, mehr Aufmerksamkeit zu schenken und mehr in dem Material beschäftigt werden gelehrt., Andere Strategien, die Sie versuchen können, sich davon abzuhalten, im Unterricht zu schlafen, umfassen gelegentlich Fragen zu stellen, tief durchzuatmen, einen Snack zu essen, gerade zu sitzen und zu kritzeln.
Wenn Sie das Gefühl, als ob Sie viel Ruhe bekommen und immer noch regelmäßig im Laufe des Tages dösen, könnte eine Diskussion mit Ihrem Arzt eine gute Idee sein. Es ist gut, alle zugrunde liegenden gesundheitlichen Bedingungen auszuschließen. Weitere Informationen zum Thema Schlaf finden Sie auf der Website der National Sleep Foundation.
Süße Träume,