Warum Schokoladenmilch ein wirksames Erholungsgetränk für Sportler ist
Es ist ein bisschen Mathematik erforderlich, wenn es um die Auswahl des richtigen Erholungsgetränks nach einem harten Training geht. Erstens gibt es die 30 bis 45 Minuten nach dem Training, die ein Athlet hat, um sowohl das Timing als auch die Vorteile für ein effektives Erholungsprogramm zu maximieren.
Dann gibt es das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein, das man anstreben muss, wenn es um die Auswahl von Sport-Recovery-Getränken geht., Athleten sollten ein Verhältnis von 3:1 zu Protein anstreben — eine wissenschaftlich erwiesene Möglichkeit, erschöpfte Muskeln zu tanken. Vorgemischte Schokoladenmilch nach dem Training bietet dieses Schlüsselverhältnis und gibt ihm den Proteinvorteil gegenüber Wasser und einigen kommerziellen Sport-Recovery-Getränken.,reparatur und Wachstum
Uhr: Profifußballer Kelley O ‚ Hara zeigt, wie man erholen Sie sich von einem Training und unterstützen Sie die Muskelregeneration mit den Nährstoffen und dem hochwertigen Protein in fettarmer Schokoladenmilch.,
Wie man die Muskelregeneration nach dem Training fördert
Muskelkater ist eine Tatsache des Lebens für einen Athleten. Ein großartiger Tipp zur Muskelregeneration, wenn Sie hart trainieren, ist das Trinken von fettarmer Schokoladenmilch nach dem Schwitzen. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die nach einem strengen Training regelmäßig oder aromatisierte Milch tranken, weniger durch Bewegung verursachte Muskelschäden erlitten als diejenigen, die typische Sportgetränke oder Wasser tranken.1,2
Nach einem harten Training hilft Schokoladenmilch den Muskeln, sich schnell auf ihren Höhepunkt zu erholen und Flüssigkeiten und kritische Nährstoffe wieder aufzufüllen, die im Schweiß verloren gehen., Schokoladenmilch als Teil der richtigen Ernährung nach dem Training kann helfen, beschädigte Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen. 20 + Studien unterstützen die Vorteile der Erholung mit dem hochwertigen Protein und den Nährstoffen in fettarmer Schokoladenmilch nach einem harten Training.
In einer Studie zeigten Muskelbiopsien nach dem Training bei acht mäßig trainierten männlichen Läufern einen verbesserten Muskelaufbau, nachdem sie 16 Unzen fettfreie Schokoladenmilch getrunken hatten, verglichen mit einem kohlenhydratfreien Sport-Erholungsgetränk mit der gleichen Menge an Kalorien., Diese Verbesserung ist ein Zeichen dafür, dass Muskeln besser reparieren und wieder aufbauen konnten.1
Ernährung nach dem Training mit Schokoladenmilch kann Sportlern helfen, einen Leistungsvorteil zu erzielen
Einige Studien legen nahe, dass das Trinken von fettarmer Schokoladenmilch nach einem anstrengenden Training den Sportlern helfen könnte, die Kraft zu steigern und sogar die Trainingszeiten bei ihrem nächsten Training später am selben Tag zu verbessern, verglichen mit dem, wenn sie ein Kohlenhydrat-Sportgetränk trinken.,
Forscher der University of Texas in Austin fanden heraus, dass trainierte Radfahrer nach einer anstrengenden Fahrt deutlich mehr Kraft hatten und schneller fuhren, im Durchschnitt etwa sechs Minuten von ihrer Fahrzeit in einem Zeitfahren später am selben Tag erholten sie sich mit fettarmer Schokoladenmilch im Vergleich zu einem Kohlenhydrat-Sportgetränk oder einem kalorienfreien Getränk.2
Zusätzlich fanden Forscher heraus, dass, wenn sechs Division One Collegiate Schwimmer mit reduzierter Fettschokoladenmilch nach einem erschöpfenden Schwimmen erholt, sie schwammen schneller in Zeitfahren später am selben Tag., Im Durchschnitt rasierten sie 2,1 Sekunden pro 200-Yard-Schwimmen und 0,5 Sekunden pro 75-Yard-Sprint ab, verglichen mit einem traditionellen Kohlenhydrat-Sportgetränk oder einem kalorienfreien Getränk.3
Uhr: Gewinnen Sie einen Leistungsvorteil
Schokoladenmilch nach dem Training: Warum hilft es bei der Genesung?
Das Trinken von fettarmer Schokoladenmilch nach dem Training ist eine großartige Möglichkeit für Sportler, sich nach dem Training richtig zu ernähren und den sportlichen Erholungsprozess zu beginnen., Harte Übungsschemata erfordern, dass Sportler genau auf die Ernährung achenals Teil eines richtigen Ernährungsplans nach dem Training ist es unerlässlich, erschöpfte Muskeln wieder aufzufüllen, und fettarme Schokoladenmilch kann dabei helfen. Schokoladenmilch enthält neun essentielle Nährstoffe, darunter einige, die normalerweise nicht in vielen Sport-Recovery-Getränken enthalten sind.
Das Trinken von fettarmer Schokoladenmilch nach einem harten Training hat viele Vorteile, darunter:
- Hochwertiges, natürliches Protein zur Reparatur und zum Wiederaufbau der Muskeln.,
- Das richtige Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen von 3:1 ist wissenschaftlich erwiesen, um erschöpfte Muskeln zu tanken und wieder aufzubauen.
- Elektrolyte einschließlich Kalzium, Kalium, Natrium und Magnesium.
- Flüssigkeiten zu rehydrieren.
- B-Vitamine für Energie.
- Kalzium, Vitamin D, Phosphor und Eiweiß zum Aufbau und Erhalt starker Knochen und zur Verringerung des Risikos von Stressfrakturen.
- Vitamin A zur Unterstützung eines gesunden Immunsystems und der normalen Sehkraft.,
Wissenschaftliche Studien zeigen, wie Schokoladenmilch die Erholung von Sportlern nach dem Training unterstützt
Sportler müssen nach ihrem harten Training Elektrolyte auffüllen. Das Trinken von Milch nach dem Training kann helfen, essentielle Elektrolyte zu ersetzen, die im Schweiß verloren gehen, einschließlich Natrium, Magnesium und Kalzium.
Tatsächlich könnte das Trinken von fettarmer oder fettfreier Milch nach dem Training laut einer Studie die Flüssigkeitszufuhr besser wiederherstellen als andere beliebte Getränke nach dem Training., Die Studie verglich die Rehydratationseffektivität nach dem Training von vier Getränken: fettarme Milch, fettarme Milch mit Natriumzusatz, Wasser und ein Sport-Erholungsgetränk. Während alle Getränke die Teilnehmer gleichermaßen rehydrierten, stellten die Forscher fest, dass Milch bei der Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr nach dem Training wirksamer sein kann als Wasser-oder Sportwiederherstellungsgetränke, wahrscheinlich aufgrund von Elektrolyten und Energie (Kalorien) in Milch.4
In einer anderen Studie fanden die Forscher heraus, dass das Trinken fettfreier Milch nach dem Training verlorene Elektrolyte auffüllte und besser rehydrierte als ein Sportgetränk oder Wasser., Sieben gesunde Männer trainierten drei verschiedene Male zur Dehydration und tranken dann fettfreie Milch, ein kohlenhydratbasiertes Sportgetränk oder Wasser. Die Menge an Flüssigkeit, die sie tranken, wurde auf das 1,5-fache des Gewichts individualisiert, das sie jeweils während des Trainings verloren (ein Indikator für ihre Flüssigkeitsverluste). Das Forschungsteam untersuchte dann Marker für die Flüssigkeitszufuhr und stellte fest, dass fettfreie Milch verlorene Elektrolyte wieder auffüllte und ihnen half, sich im Vergleich zu einem Sportgetränk oder Wasser effektiver zu rehydrieren., Die Forscher stellten fest, dass zusätzliche Vorteile der Rehydratisierung mit Milch das natürliche Protein für den Muskelaufbau und die anderen essentiellen Nährstoffe der Milch sind, einschließlich Phosphor und Vitamin A. 5 Weitere Informationen finden Sie im National Dairy Council, um mehr über die Wissenschaft hinter Schokoladenmilch und Sport zu erfahren Erholung.
1 Lunn WR, Colletto HERR, Karfonta KE, Anderson JM, Pasiakos SM, Ferrando AA, Wolfe RR, Rodriguez NR. Schokolade Milch-Konsum folgenden ausdauersport wirkt Skelett-Muskel-protein-Bruch Kunststoff-rate und die intrazelluläre Signaltransduktion., Medizin & Wissenschaft im Sport & Übung. 2010;42:S48.
2 Karp JR, Johnston JD, Tecklenburg S, Mickleborough TD, Fliegen AD, Stager JM. Schokoladenmilch als Genesungshilfe nach dem Training. Internationales Journal für Sporternährung und Bewegungsstoffwechsel. 2006;16:78-91.
3 Stager JM, Brammer CL, Sossong T, Kojima K, Spanbaur D, Grand K, Wright BV. Supplemental Recovery Nutrition beeinflusst die Schwimmleistung nach glykogenabbauender Übung. Präsentiert auf der American College of Sports Medicine, 2014.
4 Shirreffs SM. Watson P., Maughan RJ. Milch als wirksames Rehydrationsgetränk nach dem Training. British Journal of Nutrition. 2007;98:173-180.
5 Watson P, Liebe TD, Maughan RJ, Shirreffs SM.. Ein Vergleich der Auswirkungen von Milch und einem Kohlenhydratelektrolytgetränk auf die Wiederherstellung des Flüssigkeitshaushalts und der Belastbarkeit in einer heißen, feuchten Umgebung. Europäische Zeitschrift für angewandte Physiologie. 2008;104:633-642.