Warum verliere ich Zoll, Aber Nicht Gewicht?
Beim Abnehmen ist es einfach, unsere ganze Aufmerksamkeit auf die Zahl auf der Skala zu richten, der Gewichtsverlust ist jedoch viel mehr als nur diese Zahl.
Körperwaagen messen Ihr Gewicht, einschließlich Wasser, Fett, Muskeln, Kleidung und unverdauter Nahrung. Daher ist es völlig normal, Zoll zu verlieren, aber nicht Gewicht.
Hier ist, was wir in diesem Artikel behandeln werden:
Warum verliere ich Zoll, aber nicht Gewicht?,
Muskelaufbau
Ja, Sie können beim Abnehmen Muskeln aufbauen, dies gilt jedoch nur für folgende Personen:
- übergewichtige oder fettleibige Personen, die Widerstandstraining machen,
- Personen, die sich in ihrem ersten Jahr des Krafttrainings befinden (konsequent),
- Personen, die nach einiger Zeit wieder mit dem Krafttraining begonnen haben, und
- Sportler, die leistungssteigernde Medikamente einnehmen.
In den meisten Fällen fällt jemand, der an Gewicht verliert, aber nicht an Gewicht, in diese Kategorie, was eine gute Sache sein sollte.,
Der Grund, warum Sie Zoll verlieren, aber nicht Gewicht ist, dass Muskel nimmt weniger Platz als eine gleiche Menge (in Gewicht) von Fett.
Menschen beziehen sich oft auf den Prozess als „Körper Neuzusammensetzung.“Zwei Personen mit der gleichen Größe und dem gleichen Gewicht könnten völlig anders aussehen.
Dies ist ein häufiger Grund, warum Sie dünner werden, aber nicht abnehmen.
Hier sind 4 Möglichkeiten, um Muskelverlust während der Gewichtsabnahme zu verhindern.
Hormonelle Veränderungen
Dies ist häufiger bei Frauen.,
Ihre Fortpflanzungshormone können beeinflussen, wie viel Wasser Sie zurückhalten, was dazu führen kann, dass Ihr Gewicht während Ihres monatlichen Zyklus schwankt.
Aus diesem Grund empfehle ich, sich morgens mindestens viermal pro Woche zu wiegen und die wöchentlichen Durchschnittswerte zu vergleichen.
Sobald Sie diese Informationen haben, können Sie sehen, wie Ihr Gewicht während Ihres Zyklus tendenziell zunimmt und dann wieder normal wird, was Ihnen Sicherheit gibt.
Ich möchte darauf hinweisen, dass andere Dinge auch Ihr Gewicht beeinflussen können, also keine Panik, wenn Sie eines Tages 3-5 Pfund schwerer aufwachen.,
Auch deshalb empfehle ich, sich mindestens 4 Mal pro Woche zu wiegen und wöchentliche Durchschnittswerte anstelle von Tag zu Tag zu vergleichen.
Entzündung
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir alle Verschieden sind.
Dies bedeutet, dass unser Körper auf verschiedene Lebensmittel unterschiedlich reagieren kann. Zum Beispiel sind einige allergisch gegen Garnelen, andere laktoseintolerant und einige andere können alles essen.,
Das Essen von Lebensmitteln, die Ihr Körper nicht gut verarbeiten kann, kann zu Blähungen führen, wodurch Sie Wasser zurückhalten und sich müde fühlen können.
Hier ist ein ausführlicherer Artikel darüber, wie Entzündungen den Gewichtsverlust verlangsamen können.
Herausfinden, welche Lebensmittel Probleme verursachen
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie mit Entzündungen und Blähungen zu tun haben, können Sie mithilfe der Eliminationsmethode herausfinden, welche Lebensmittel sie verursachen.,
Grundsätzlich möchten Sie eine Woche lang jeden Tag die gleichen Mahlzeiten zu sich nehmen und dann in der folgenden Woche ein Essen eliminieren, bewerten, wie Sie sich fühlen, und wiederholen, bis Sie das Essen gefunden haben, das das Problem verursacht.
Um den Prozess zu vereinfachen, können Sie eine kostenlose App wie MyFitnessPal verwenden, um Ihre Lebensmittel zu verfolgen.
Wenn Sie MyFitnessPal nicht verwenden können, können Sie sich meine Anleitung zur Verwendung ansehen.
Wasserretention von Medikamenten
Medikamente neigen dazu, ziemlich viele Nebenwirkungen zu haben, mit einer der häufigsten ist Wasserretention.,
Dies gilt insbesondere für entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin und Ibuprofen, Betablocker und Antibabypillen.
Ist Abnehmen besser als Abnehmen?
Ob Abnehmen besser ist als Abnehmen, hängt von Ihren Zielen ab.
Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen und einen straffen Körper zu erhalten, dann ist es vielleicht besser.
In diesem Fall kann der Verlust von Fett, aber nicht von Gewicht bedeuten, dass Sie Muskeln aufbauen, wodurch Sie fit aussehen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln können.
Wie Viele Pfund Haben Sie zu Verlieren, zu Verlieren Zoll?,
Die Anzahl der Pfund, die Sie verlieren müssen, um einen Zoll zu verlieren, ist etwas schwer zu messen.
Je mehr Gewicht Sie derzeit haben, desto mehr Pfunde müssen Sie verlieren, um Ihre Taillengröße zu reduzieren.
Die meisten menschen scheinen in der lage zu verlieren 1 zoll für jeden 5-8 pfund.
Gewichtszunahme vor Gewichtsverlust
Es ist auch möglich, vor Gewichtsverlust an Gewicht zuzunehmen.
Dies passiert oft, wenn Sie gerade erst anfangen zu übung.
Wie oben erwähnt, verursacht das Training Mikrorisse an Ihren Muskelfasern, die zu Entzündungen führen.,
Die Reaktion Ihres Körpers auf die Mikrorisse und Entzündungen führt zu einer vorübergehenden Wassergewichtszunahme. (1)
Sie könnten auch einige Muskelkater für die nächsten 24-36 stunden nach dem training.
Konzentrieren Sie sich nicht zu sehr auf die Skala
Während die Skala ein gutes Werkzeug sein kann, um den Fortschritt zu verfolgen, ist sie keineswegs die zuverlässigste.
Wie bereits erwähnt, kann Ihr Gewicht täglich schwanken., anstatt sich also nur auf das zu verlassen, was die Skala anzeigt, möchten Sie möglicherweise Folgendes hinzufügen:
- Machen Sie als Erstes morgens und bei gleicher Beleuchtung und in gleicher Entfernung wöchentliche Fortschrittsfotos.
- Nehmen Sie wöchentliche Messungen Ihrer Taille, Quadrizeps, Bizeps und Brust.
Machen Sie sich also nicht verrückt, wenn Sie denken, dass Sie ein bestimmtes Zielgewicht erreichen müssen.
Vergleichen Sie Ihre wöchentlichen Bilder, sehen Sie, wie Ihre Kleidung passt und konzentrieren Sie sich darauf, gesünder und glücklicher zu werden.
Ich hoffe, Sie haben diesen Artikel darüber geliebt, warum Sie Zoll verlieren, aber kein Gewicht!