Was für ein zwei-Minuten-übung im pool kann Ihnen beibringen, über Ausdauer -, Leistungs -, und grit,
war Die Kleiderordnung business attire, aber ich trage einen Neoprenanzug.
Auf der Weltkonferenz 2019 des Milken Institute haben sich die Koryphäen der Welt—Investoren, Finanziers, Regierungschefs und gelegentliche Unterhaltungsstars—getroffen, um darüber zu sprechen, wie der Kapitalismus jeden reicher und wiederum alles besser machen kann., Zumindest scheint das an den Rändern des Beverly Hills Hilton Pools zu geschehen, wo gut gekleidete Konferenzbesucher mit der Brille klirren und die Sitzungen und Erfolge des Tages aufwärmen.
Aber im Pool sind die Podiumsdiskussionen des Tages vergessen. Hier haben ein paar Dutzend Männer und etwa ein halbes Dutzend Frauen ihre farbcodierten Konferenzbänder weggeworfen und stehen in schlecht sitzenden Neoprenanzügen im nur etwas erhitzten Wasser.,
Die Hälfte von uns hat die Augen geschlossen und wartet auf Anweisungen; Die andere Hälfte sagt immer wieder zusammen als Mantra: „Atme ein. Pause, pause. Atme aus. Zwei, drei, vier, fünf, sechs, sieben, acht.“Die Leute, die um den Pool herum stehen, sehen immer so leicht unnerved aus. Währenddessen umkreisen uns zwei Männer mit Unterwasser-GoPros wie Haie.
Irgendwann wird die Hälfte von uns bis zu 2 Minuten und 30 Sekunden unter Wasser den Atem anhalten und wie Treibholzstücke durch den Pool hüpfen., Während wir schweben, legen unsere Partner ihre Hände auf unseren Bizeps, um uns ruhig zu halten, und murmeln ermutigende Worte der Unterstützung: „Du machst es großartig. Einfach entspannt. Sehr entspannt. Super toll.“
Wie die Konferenzagenda es beschreibt, diese Sitzung mit dem Titel „Wie belastbar bist du? Ein Human Performance Workshop „ist eine“ Meisterklasse für Belastbarkeit und mentale Stärke“, die vom Human Performance Expert Andy Walshe und dem ehemaligen Navy SEAL Jürgen Heitmann veranstaltet wird., Die Übung, Walshe sagt mir, ist eine Gelegenheit, „den Menschen die Chance zu geben, sich auf ungewöhnliche Weise herauszufordern, und durch diese Herausforderung ein wenig über sich selbst zu lernen.“Es ist die einzige Milken Institute Konferenzsitzung in einem Gewässer statt.
Die Wissenschaft, unter Wasser zu sein
In den ersten zwei oder drei Minuten, in denen Sie den Atem anhalten, passiert Ihrem Körper nicht viel. Die kleine Stimme in Ihrem Gehirn kann in Panik geraten—die Angst vor dem Ertrinken oder Ersticken ist extrem ursprünglich-aber Ihre Lungen sind meistens in Ordnung., Allmählich jedoch, wenn der Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut zu sinken beginnt und sich Ihre Lungen verengen, kriechen Ihre Kohlendioxidwerte hoch. Ihr Körper zieht Sauerstoff aus dem Blut und löst einen Blutdruckanstieg aus. Bald danach werden die Atmungszentren Ihres Gehirns Ihrem Körper in immer verzweifelteren Begriffen sagen, dass jetzt, jetzt, jetzt! es ist wirklich Zeit, dass du wieder anfängst zu atmen. Ihre Lungen beginnen zu brennen; Als nächstes krampft Ihr Zwerchfell, bis Sie keine andere Wahl haben, als erneut zu atmen.
Dieser reflex ist fast unmöglich, Sie zu unterdrücken., Aber wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht tief einatmen, werden Sie wahrscheinlich ohnmächtig, wobei die normalen Atemvorgänge sehr schnell wieder aufgenommen werden. Wenn Sie irgendwie daran gehindert werden, gehen die Dinge schrecklich schief. Wenn das Gehirn nicht genug Sauerstoff bekommt, beginnen seine Zellen abzusterben und werden schließlich dauerhaft geschädigt. Ein paar Minuten danach werden Sie hirntot sein, und dann nur die normale Art von tot. Wenn Sie unter Wasser sind, füllen sich Ihre Lungen mit Wasser und Sie ertrinken. (Dies ist nicht unser Ziel. Nichts von dieser Gemeinheit sollte in den ersten zwei oder drei Minuten passieren.,)
Es gibt noch einen merkwürdigen Aspekt, um den Atem unter Wasser zu halten.
Wenn Ihr Gesicht auf kaltes Wasser trifft, sei es über einen feuchten Waschlappen, zielgerichtetes Spülspritzen oder-das Ideal—völliges Untertauchen, wird die Säugetier—Tauchreaktion Ihres Körpers ausgelöst. Dieser Reflex ist viel nützlicher und extremer für Säugetiere, die die meiste Zeit mit Tauchen verbringen, wie Wale oder Delfine, und scheint tatsächlich ein evolutionäres Überbleibsel unserer Unterwasservorfahren zu sein. (Die Schriftstellerin Sarah Gailey beschreibt dies farbenfroh als „Wal“.,“)
Die Tauchreaktion wird ausgelöst, wenn Ihre Nasenlöcher und Ihr Gesicht nass werden, insbesondere wenn Sie den Atem anhalten. Dies hat eine tiefgreifende Wirkung auf Ihr Herz-Kreislauf-system. Anfangs werden Sie ein Gefühl der Ruhe erleben, wobei Ihre Herzfrequenz um bis zu 25% sinkt. Wenn sich Ihr Körper an seinen niedrigeren Sauerstoffgehalt anpasst, gibt Ihre Milz einen Strom roter Blutkörperchen in Ihr Blut ab und erhöht seine Sauerstoffkapazität., Das Blut wird in Ihre Lunge, Ihr Herz und Ihr sauerstoffhungriges Gehirn umgeleitet (Ihre graue Substanz erfordert im Allgemeinen etwa 20% der gesamten Versorgung des Körpers), um den Entzug abzuwehren. Dieser Sauerstoffschlag, gepaart mit Ihrer reduzierten Herzfrequenz, sollte Sie sich viel, viel besser fühlen lassen. (Gailey ermutigt besonders jeden, der mit Angst zu kämpfen hat, sich in diese Möglichkeiten zu lehnen und rät: „Körper sind dumm, du solltest deine Rube-Organe ausnutzen.,“)
Zusammen löst die Tauchreaktion plus das Anhalten des Atems zunächst ein überwältigendes Gefühl der Entspannung aus, gefolgt von einer Welle der Angst. Der Trick besteht darin, ersteres zu verlängern und letzteres abzuwehren, idealerweise bis zu zwei Minuten. Die meisten Menschen können viel länger dauern, als sie denken, sie können, Walshe sagt mir. Aber nur wenn man es auf die Probe stellt, sagt er :“ Man bekommt einfach die Chance, zwischen diesem Raum, zwischen dem, was man zu tun glaubt, und dem, was möglich ist, auszugleichen.,“
Eine Zeit für Freundlichkeit
Für Walshe, der Schlüssel zu dem, was Sie zu tun glauben, liegt in Freundlichkeit. Es sei eine Frage, wie man mit sich selbst spreche, sagt er. „Bist du die Art von Person, die sich selbst umstößt und sehr kritisch ist? Denn sobald Sie anfangen, kritisch und ängstlich zu werden, wird sich Ihr Atem sehr schnell verkürzen, also besteht der Trick darin, nur freundlich zu sich selbst zu sein, sich zu entspannen, die Erfahrung Ihnen etwas beibringen zu lassen—im Gegensatz zu der Idee von “ Ich werde scheitern.,“Er glaubt, dass wir durch das Lernen, uns selbst mit Sorgfalt zu behandeln, diese Fähigkeit wiederum auf unser tägliches Leben anwenden und es nutzen können, um alle beruflichen Herausforderungen anzugehen, denen wir uns stellen können.
Wir denken nicht oft an Freundlichkeit, wenn wir Körnung betrachten. Stattdessen wird es normalerweise als eine Art Stahl-Booted, Mobbing Ausdauer gesprochen. Entschlossenheit und Barmherzigkeit scheinen wie unruhige Bettgenossen., Aber es gibt viele Psychologen, darunter Kristin Neff von der University of Texas in Austin, die glauben, dass die beiden untrennbar miteinander verbunden sind—und dass wir nicht erwarten können, durchzuhalten, wenn wir nicht in der Lage sind, freundlich zu uns selbst zu sein.
Es gibt einen kulturellen Block um Selbstmitgefühl, der sich oft als Verdacht äußert, wie Neff der Podcast-Moderatorin Jessica Honegger in einer Episode des Podcasts Going Scared sagte., Viele von uns haben Angst, dass wir unsere Ziele nicht erreichen werden, wenn wir freundlich und unterstützend zu uns selbst sind, aber „die ganze Forschung zeigt, dass genau das Gegenteil der Fall ist—wenn Sie sich selbst abschneiden und sich selbst verprügeln, werden Sie Angst vor dem Scheitern haben“, sagte sie. Dann: „Wenn du versagst, wirst du eher aufgeben. Sie werden diese Körnung nicht haben, um weiterhin versuchen zu können, Ihre Ziele zu verfolgen. Selbstmitgefühl bietet das.“
Am Ende kann ich das nicht auf die Probe stellen., Die Sponsoren eines Getränkeevents am Pool haben sich über unsere Anwesenheit im Pool oder vielleicht über das Singen unwohl gefühlt, und die Veranstaltung wird abrupt unterbrochen, bevor ich meine Chance auf den „Atem“ ergreifen kann.“(Unser durchnässtes Traipsen direkt durch die Rezeption zur Umkleidekabine wird auch nicht sehr herzlich aufgenommen.)
Aber bevor die Sitzung endete, hatte ich die Gelegenheit, eine andere Person durch die Erfahrung zu führen, den Atem fast zwei Minuten lang unter Wasser zu halten.
Zu Beginn der Sitzung wählen wir einen Partner aus, der hauptsächlich nach Nähe ausgewählt wird., Mine ist Chief Investment Officer an einer Universität an der US-Ostküste. Über grundlegende Freuden hinaus tauschen wir nur sehr wenige Worte aus. Aber es ist bemerkenswert, wie schnell ich mich tief in den Erfolg dieses Fremden investiert fühle. Ich möchte, dass er sich sicher, ermutigt und fähig fühlt.
Bei dieser Art von gepaarten Übung, sagt Walshe, erhalten die Menschen die Möglichkeit, Trainer zu sein-um die Bedürfnisse eines Partners zu erkennen und zu bemerken, wo sie Ermutigung oder Unterstützung benötigen. Während Selbstmitgefühl ein wichtiges Merkmal der Leistung ist, ist auch „Empathie und Mitgefühl für die Person neben dir“, sagt er., Obwohl ich möchte, dass mein Partner im Pool Erfolg hat—so lange wie möglich den Atem anhalten, ohne dass etwas schief geht—, möchte ich vor allem, dass er das Gefühl hat, dass er sein Bestes gegeben hat.
Die Erfahrung mag keinen Anstieg des globalen Wohlstands auslösen—das erklärte Ziel der Konferenz -, aber die Freundlichkeit, die ihr zugrunde liegt, scheint ein Schritt in die richtige Richtung zu sein.