Was ist die 5:2 Diät?

• Durch Susha Cheriyedath, M. Sc.Beitrag von Dr. Jennifer Logan, MD, MPH

  Die 5:2 Diät ist eine einfache Diät-Therapie, die beinhaltet Essen, was Sie wollen, für 5 Tage in der Woche, sowie die Beschränkung der Kalorien-Verbrauch auf 25% des normalen Aufnahme für die restlichen 2 Tage in der Woche.

  Der Verbrauch von einem Viertel der normalen Kalorien entspricht etwa 500 Kalorien für Frauen und 600 Kalorien für Männer für 2 Tage der Woche. Diese 2 Tage sollten keine aufeinanderfolgenden Tage sein.

  5:2 Fasten Diät-Konzept., Bildnachweis: Ekaterina Markelova /

  Fastentage

  Die 2 Tage, an denen die Kalorienzufuhr eingeschränkt ist, werden als Fastentage bezeichnet, obwohl es kein tatsächliches Fasten gibt. Es beschränkt nur die Kalorienaufnahme auf ein Viertel des Energiebedarfs des Körpers. Es wird nicht empfohlen, an zwei aufeinanderfolgenden Tagen zu fasten; Die meisten Diätetiker arrangieren Fastentage, um einem Dienstag-und Donnerstagsplan oder ähnlichem zu folgen. Das Aufbrechen von Fastentagen hilft bei der Bewältigung von Hungerattacken, die in den ersten Wochen der Diät schwierig sein können., Diätetiker können wählen, an verschiedenen Tagen pro Woche zu fasten, basierend auf ihren anderen persönlichen oder beruflichen Plänen. Manche Menschen gehen sogar zu einer 6:1-Diät über, sobald sie ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben.

  An Fastentagen essen Diätetiker 2 bis 3 kleine Mahlzeiten. Es gibt keine spezifischen Lebensmittelbeschränkungen, wenn Diätetiker innerhalb der Kaloriengrenzen bleiben. Nach dieser Diät können Frauen bis zu einem Pfund pro Woche verlieren, während Männer noch mehr verlieren können.

  Was erwartet Sie an Fastentagen?

  In den ersten Wochen neigen die Menschen dazu, sich an schnellen Tagen sehr hungrig zu fühlen, aber die Schmerzen sollten schnell vergehen., Gesundes Naschen und sich engagieren helfen bei diesen Symptomen. Es gab Berichte über Kopfschmerzen und Kälteempfindlichkeit bei Diätetikern. Für die meisten Menschen sind diese Beschwerden nach den ersten 2 Wochen viel einfacher zu bewältigen.

  Intermittierende Fastendiäten sind für die meisten Diätetiker sicher, obwohl es sich lohnt, sie langsam und genau zu beobachten, wie Ihr Körper in der ersten Woche auf das Fasten reagiert. Wenn Sie sich unwohl oder ohnmächtig fühlen, zögern Sie nicht, Ihr Fasten zu brechen und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Fastendiät erneut beginnen.,

  Intelligentes Essen an schnellen Tagen

  Obwohl Diätetiker alles essen können, was sie wollen, und es keine Einschränkung für die Art der Nahrung gibt, die sie essen, werden sie ermutigt, weise zu essen, um den Hunger in Schach zu halten und effektiv Gewicht zu verlieren. Diätetiker sollten kalorienarme Lebensmittel mit viel Ballaststoffen enthalten, damit sie sich länger satt fühlen.,nicht gebraten

• Warme Suppen im Winter und Salate mit Kräutern im Sommer
• Viel Flüssigkeit in Form von Wasser, schwarzem Tee oder Kaffee

Lebensmittel, die Sie an Fastentagen vermeiden sollten:

• Verarbeitete kohlenhydratreiche Lebensmittel wie weißer Reis, Nudeln und Brot
• Zuckerhaltige Lebensmittel und Früchte
• Getränke mit Zuckerzusatz
• Milch, da sie Ihrem Körper viel Flüssigkeit hinzufügen können kalorienaufnahme

Essen an Nicht-Fastentagen

Obwohl Sie an den 5 Nicht-Fastentagen alles essen können, was Sie wollen, ist es sinnvoll, weise zu essen und auch an diesen Tagen auf die Kalorienaufnahme zu achten., Obwohl das Fasten zweimal pro Woche den Kalorienverbrauch um 3,000 bis 3,500 Kalorien senkt, was 1 Pfund pro Woche entspricht, wird übermäßiges Essen an den anderen 5 Tagen diesen Gewichtsverlust-Effekt zunichte machen.

Tracking-Gewicht-Verlust –

Diät erzählt, um selbst abwägen an Tag 1 der 5:2-Diät, und zu Messen, Hüfte, Brust und Taille Umfang, wie gut. Die Messungen sollten jede Woche zur gleichen Zeit wiederholt werden. Die Rate der Gewichtsabnahme hängt von mehreren Faktoren ab, wie Alter und Aktivitätsniveau., Es ist wichtig, realistische Erwartungen zu haben und die Gewichtsabnahme nicht mit der anderer zu vergleichen oder enttäuscht zu werden, wenn der Gewichtsverlust langsam ist.

Der Gewichtsverlust ist anfangs tendenziell schneller, insbesondere bei Übergewichtigen. Faktoren wie hormonelle Aktivität und Stoffwechsel können trotz eines langsamen und stetigen Fettverlusts zu mehreren Pfund Gewichtsschwankungen führen.

Wer sollte diese Diät vermeiden?,uld nicht schnell oder Diät ohne vorherige Rücksprache mit ihrem Arzt:

• Schwangere Frauen
• Stillende Mütter
• Kinder oder Jugendliche
• Personen mit Essstörungen
• Personen mit Diabetes
• Personen mit akuten oder chronischen medizinischen Problemen

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