Was ist die beste Behandlung für Schmerzen in der vorderen Tibialis?

Die vordere Tibialis, genauer Tibialis anterior genannt, ist eine Muskel-Sehnen-Einheit, die die Vorderseite Ihres Schienbeins entlang verläuft, nur an der Außenseite Ihres Schienbeinknochens.

Der vordere Tibialis-Muskel ist der fleischige Teil dieser Einheit, und die vordere Tibialis-Sehne ist das kurze sehnige Stück, das sich von der Unterseite Ihres Schienbeins diagonal über Ihren Knöchel erstreckt und an der Oberseite Ihres Fußes neben der Spitze Ihres Bogens befestigt ist.,

Seine Hauptfunktion besteht darin, den Knöchel zu dorsiflex-ziehen Sie Ihren Fuß in Richtung Knie.

Wenn Sie Tibialis anterior Engegefühl haben, werden Sie bereits wissen, dass es eine kleine, aber entscheidende Rolle beim Laufen spielt.

Tibialis anterior Tendonitis (Tendinopathie) ist die häufigste Verletzung, die Schmerzen in der vorderen Tibialis verursacht, aber gelegentlich tritt ein tibialis anteriorer Riss auf, der als Tibialis anterior Muskelzerrung bekannt ist.

Ähnlich wie bei anderen Sehnenverletzungen tritt es als dumpfer schmerzender Schmerz an der Vorderseite des Knöchels oder des unteren Schienbeins an der Außenseite des Beins auf.,

Anfangs kann es nur zu Beginn eines Laufs weh tun, dann verblassen.

Wenn sich der Zustand jedoch verschlechtert, verursacht mehr Laufen mehr Schmerzen und Sie können nachts Tibialis-Vorderschmerzen haben.

Wenn Sie mit Tibialis anterior Schmerzen zu tun haben und die besten Strecken, Übungen und Behandlung für Tibialis anterior Tendonitis finden möchten, suchen Sie nicht weiter, wir haben alles, was Sie brauchen, um Sie so schnell wie möglich wieder zum Laufen zu bringen.

Was bedeutet der tibialis anterior tun?,

Nach heelstrike, die tibialis-anterior-Verträge exzentrisch langsam an den übergang von heelstrike to mid-stance.

Es versteift auch den Knöchel während der Mittelstrecke und ermöglicht es Ihrem Fuß und Knöchel, Energie wie eine Feder zu speichern und zurückzugeben.

Es positioniert auch Ihren Fuß, um ihn für den Aufprall vorzubereiten, während sich Ihr Bein noch in der Luft befindet, aber diese ersten beiden Funktionen sind die wichtigsten und führen höchstwahrscheinlich zu Verletzungen.

Verletzungen der Tibialis anterior sind nicht üblich.,

Eine Studie mit über zweitausend verletzten Läufern enthielt eine Liste der 26 häufigsten Verletzungen; Tibialis anterior Tendonitis oder Muskelzerrung war nicht unter ihnen.1

Das vordere Kompartimentsyndrom, das mit einer Verletzung des vorderen Tibialis-Muskels verwechselt werden kann, wurde in die Liste aufgenommen, was die Wichtigkeit der richtigen Diagnose unterstreicht.

Wie Sie wissen, ob Sie eine vordere Tibialis-Verletzung haben

Jetzt:

Es gibt einige andere Verletzungen, die ausgeschlossen werden müssen, wenn Sie Schmerzen an der Vorderseite Ihres Schienbeins oder an der Vorderseite Ihres Knöchels haben.,

Die erste ist eine einfache Lösung-lösen Sie Ihre Schnürsenkel und stellen Sie sicher, dass Sie sie richtig schnüren.

Manchmal kann das unvorsichtige Binden der Schuhe zu eng zu einem „Spitzenbiss“ führen, einer Verschlimmerung entlang der Vorderseite des Knöchels, die mit einer echten Tibialis-Vordersehnenverletzung verwechselt werden kann.

Wenn Sie Glück haben, könnten Ihre Tibialis-Vorderschmerzen nur das Ergebnis einer Fehlfunktion der Schuhe gewesen sein.

Die beiden anderen Verletzungen, die ausgeschlossen werden müssen, sind schwerwiegender.

Schmerzen in der vorderen Tibia vs., anterior tibial Stress Fraktur

Die erste ist eine tibial Stress Fraktur-nicht die run-of-the-mill Art, die an der Innenkante der Tibia auftritt, aber eine, die an der „Vorderkante“ des Schienbeins auftritt, oder die vordere Oberfläche in medizinischer Hinsicht.

Diese sind problematisch, weil sie auf der Spannungsseite des Knochens auftreten.

Was bedeutet das?

Die Belastung des Tragens zieht den Riss im Knochen mit jedem auseinander und macht es sehr schwierig für den Knochen zu heilen.,2

Frakturen der vorderen Tibia verursachen einen scharfen, lokalisierten Schmerz an der Vorderkante des Schienbeinknochens, und die Stelle wird schmerzhaft sein, wenn Sie darauf drücken.

Es kann auch zu Muskelverspannungen kommen, aber eine Stressfraktur wird immer schmerzhaft am Knochen sein.

Wenn Sie Knochenschmerzen an der Vorderseite Ihres Schienbeins haben, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen—möglicherweise ist ein MRT-oder Knochenscan erforderlich, um eine vordere tibiale Belastungsfraktur endgültig auszuschließen.

Schmerzen in der vorderen Tibia vs. Kompartimentsyndrom

Die letzte Verletzung, die ausgeschlossen werden muss, ist das anteriore Kompartimentsyndrom.,

Dies ist wichtig:

Wenn Sie anhaltende Muskelschmerzen an der Außenseite Ihres Schienbeins haben, insbesondere wenn sie von Taubheit, Kribbeln, Kälte oder einem „vollen“ Gefühl im Muskel begleitet werden, sollten Sie auch einen Arzt aufsuchen.3

Das Exertionale Kompartimentsyndrom tritt auf, wenn die Hülle, die Ihren vorderen Tibialis-Muskel enthält, zu klein ist.

Während des Trainings, wenn der Blutfluss zum Muskel zunimmt, schwillt der Muskel an und drückt gegen die Scheide. Druck baut sich in der Scheide auf und verursacht Schmerzen.,

Die gute Nachricht ist, dass das Kompartimentsyndrom leicht über einen Kompartimentdrucktest diagnostiziert werden kann, bei dem der intramuskuläre Druck während des Trainings mit einer Nadel überprüft wird.

Vielleicht keine gute Nachricht als solche, aber es ist leicht zu diagnostizieren, wenn Sie einen Arzt haben, dem Sie vertrauen können, um Sie an den richtigen Ort zu verweisen.,

Tibialis Anterior Pain and Tibialis Anterior Tendonitis Treatment

Angenommen, Sie haben die oben genannten Bedingungen ausgeschlossen und wissen, dass Sie es mit einem Fall von anterior tibial Tendinopathie oder einer einfachen Muskelzerrung zu tun haben, können Sie mit der Behandlung fortfahren.

Hier ist der Deal:

Aufgrund der Seltenheit der Verletzung gibt es keine wissenschaftlichen Arbeiten, die die Wirksamkeit von Behandlungsmethoden bewerten.,

Da die Tibialis anterior jedoch eine klar definierte und einfache Rolle beim Laufen spielt, können wir Behandlungen entwickeln, die den gleichen universellen Regeln folgen, die für alle Laufverletzungen gelten.

Unsere beiden Ziele sollten es sein, die Belastung des verletzten Bereichs zu reduzieren und den verletzten Bereich stärker und widerstandsfähiger zu machen.

Verringerung der Tibialis anterior Stress

Verringerung der Belastung der Tibialis anterior ist relativ einfach.,

Da die anspruchsvollste Aufgabe darin besteht, die Rate der Plantarflexion am Knöchel während des Heelstrike zu verlangsamen, können wir alles tun, um den Heelstrike weniger prominent und langsam zu machen Plantarflexion wird helfen.

Wenn Sie an einer Tibialis-Anteriorsehnenentzündung leiden, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Fuß auf der betroffenen Seite so klingt, als würde er beim Laufen sehr laut auf den Boden schlagen.

Dies geschieht, weil der Muskel und die Sehne sich nicht dem Stress aussetzen wollen, der mit der Verlangsamung dieses „Schlags“ verbunden ist.,“

Zwei Möglichkeiten, dies zu bekämpfen, sind das Tragen von Schuhen mit einem unteren Absatz-zu-Zehen-Tropfen und das Laufen auf einer weicheren Oberfläche.

Untere Fersen erzeugen beim Heelstrike weniger mechanische Hebelwirkung auf den Knöchel, und eine weichere Oberfläche breitet den „Schlag“ Ihres Fußes über einen längeren Zeitraum aus, wodurch die Spitzenbelastung der Tibialis anterior gelindert wird.

Tibialis anterior tendonitis Übungen

Um die Stärke der Tibialis anterior zu erhöhen, sollten Sie daran arbeiten, den Muskel und die Sehne zu stärken.,

Zum Glück ist dies ohne spezielle Ausrüstung einfach.

Zwei tolle Übungen sind Heel-Walks und toe hebt gegen eine Wand.,

Um Fersenspaziergänge durchzuführen, ziehen Sie Ihre Schuhe aus (vorzugsweise auf Teppich, Gras oder einer anderen weichen Oberfläche) und gehen Sie nur auf den Fersen, wobei Sie Ihre Schienbeinmuskeln verwenden, um Ihren Vorfuß vom Boden fernzuhalten.

Sie können mit drei oder vier Sätzen von zehn Metern beginnen und den Abstand jedes Satzes im Laufe der Zeit erhöhen, wenn sich Ihre Stärke verbessert.

Zeh hebt, steht etwa einen Fuß zurück von einer Wand, mit Blick weg von ihm.

Lehnen Sie sich dann zurück, bis Ihre Schultern an der Wand ruhen.,

Verwenden Sie nun Ihre Schienbeinmuskeln, um Ihren Vorfuß vom Boden abzuheben und Ihre Knöchel, Knie, Hüften und Schultern in einer Linie zu halten, die von der Wand wegwinkt.

Diese Übung wirkt die Sehne exzentrisch, was bekanntermaßen die Sehnenheilung fördert.4

Sie können mit drei Sätzen von 15 Wiederholungen langsam und 15 Wiederholungen schnell beginnen, bis zu drei Sätzen von 30 Wiederholungen langsam & schnell im Laufe der Zeit.,

Andere Behandlung der Tibialis-Vordersehnenentzündung

Obwohl die Stärkung der Tibialis anterior und die Verringerung der Belastung beim Laufen der Schwerpunkt Ihres Reha-Programms sein sollten, gibt es einige andere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Genesung zu beschleunigen.

Hier ist eine kostengünstige Methode, die einen Versuch wert ist:

Tibialis anterior tendonitis taping mit Kinesiologie Tape reduziert die Belastung der Sehne.

Verwenden Sie einen einzelnen Streifen Kinesiologieband, beginnend von der Oberseite Ihres Mittelfußes und entlang der Länge der Tibialis-Vordersehne.,

Wenden Sie volle Spannung für das Segment des Bandes an, das das Sprunggelenk kreuzt—Sie möchten die elastischen Eigenschaften des Bandes nutzen, um die Tibialis anterior zu vergrößern.

Wadenärmel oder Kompressionssocken sind ebenfalls einen Versuch wert:

Die Kompression und das taktile Feedback auf der Haut können dazu beitragen, die Schienbeinmuskulatur während des Heilungsprozesses anzustoßen.

Einige Läufer finden sie nützlich für Waden-und Achillessehnenverletzungen, und da die Tibialis anterior ein Analogon dieser Muskel-Sehnen-Einheit auf der gegenüberliegenden Körperseite ist, könnte es einen Versuch wert sein.,

Benötigen Tibialis-vordere Verletzungen eine Auszeit?

Realistisch gesehen benötigen Sie wahrscheinlich mindestens ein paar freie Tage vom Laufen, auch wenn Sie diese Verletzung frühzeitig bemerken.

Die Seltenheit von Tibialis-Vorderverletzungen in der medizinischen Literatur ist in mancher Hinsicht eine gute Nachricht.

Wie so?

Es kann sein, dass Beweise zeigen, dass diese Verletzung relativ schnell heilt, was dazu führt, dass relativ wenige Läufer medizinische Hilfe dafür suchen.,

Rückkehr zum Laufen nach tibialis-vorderen Verletzungen

Obwohl es keine spezifischen Anleitungen zur Rückkehr nach tibialis-vorderen Verletzungen gibt, können wir Protokolle verwenden, die für andere Sehnenverletzungen entwickelt wurden.

Es scheint sicher zu sein, während des Heilungsprozesses auf einer Sehne zu laufen, solange der Schmerz nur mild ist und sich von Tag zu Tag nicht verschlimmert.

Eine Studie legt fest, dass der Schmerz auf einer Schmerzskala unter „5 von 10“ liegen muss, wobei 10 „der schlimmste Schmerz aller Zeiten“ und 0 „überhaupt kein Schmerz“ ist.“5 Brad Beer hat dies in unserer ersten speziellen Podcast-Episode untermauert.,

Das ist wichtig:

Der Schmerz darf sich von Woche zu Woche nicht verschlimmern und der Schmerz darf am nächsten Tag nicht anhalten.

Wenn diese Bedingungen nicht erfüllt sind, müssen Sie Ihren Lauf abbrechen.

Was ist das Endergebnis?

Solange Sie andere Verletzungen im selben Bereich ausgeschlossen haben, müssen Sie Tibialis anterior Tendonitis oder Muskelzerrung nicht lange am Rande halten.,

Konzentrieren Sie sich darauf, die Tibialis anterior zu entlasten, indem Sie Schuhe mit einer niedrigeren Ferse tragen und beim Laufen an weicheren Oberflächen haften, und erhöhen Sie die Sehnen-und Muskelkraft, indem Sie Fersenspaziergänge und Wandzeh-Erhöhungen machen.

Optional können Sie Kinesiologie Taping und Kompressionsverschleiß ausprobieren, um Ihre Genesung zu beschleunigen.

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