Was Ist die Beste Schlafposition für einen Erholsamen Schlaf?

November 21, 2020 admin 0 Comments

Geschrieben von: Nicole Likarish

Aktualisiert November 20, 2020

Die beste Schlafposition ist im Allgemeinen diejenige, die den besten Schlaf fördert. Dies variiert von Person zu Person, basierend auf persönlichen Vorlieben sowie physischen und medizinischen Faktoren. Während einige Studien darauf hindeuten, dass das Schlafen auf der einen Seite bevorzugt wird, wie wir unten sehen werden, gibt es keine One-Size-fits-All-Lösung. Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile und Risiken zu erfahren, die mit verschiedenen Schlafpositionen verbunden sind.,

Ist Schlafen auf Ihrer Seite die häufigste Position?

Die meisten Menschen schlafen lieber auf ihrer Seite. Dies wird durch eine Studie gestützt, die zeigt, dass Kinder gleichermaßen auf der Seite, dem Rücken und der Vorderseite schlafen, wobei die Seitenposition im Erwachsenenalter zunehmend bevorzugt wird. Seitenschlaf mit einem Arm über Kopf ist die häufigste Schlafposition, die 55 Prozent der schlafenden Zeit im Bett ausmacht. Die Forschung legt nahe, dass die bevorzugte Seitenposition mit zunehmendem Alter aufgrund eines Verlustes der Flexibilität der Wirbelsäule zunimmt.,

Patienten mit Herzinsuffizienz vermeiden jedoch instinktiv die linke Seitenposition während des Schlafes, möglicherweise um Beschwerden und Kurzatmigkeit zu vermeiden. Stattdessen schläft diese Population lieber in der rechten Seitenposition.

Schlafen in der fetalen Position

Seitenschwellen, die sich mit gebeugten Beinen nach innen kräuseln, schlafen in der fetalen Position. Das Schlafen in der fetalen Position hat viele der gleichen Vorteile wie das Schlafen auf der Seite. Untersuchungen haben auch ergeben, dass das Schlafen in der Seitenposition die Häufigkeit von Schlafapnoe-Atemstörungen signifikant reduziert.,

Leider kann das Schlafen in der fetalen Position bei manchen Menschen Gelenkschmerzen oder Steifheit verursachen. Um das Risiko von Beschwerden zu reduzieren, locken Sie sich in einer relativ lockeren Position oder mit einem Kissen zwischen den Knien.

Flach auf dem Rücken liegen: Ein zweischneidiges Schwert

Back-sleeping kann eine bessere Ausrichtung der Wirbelsäule fördern und den Druck auf verletzte Gliedmaßen reduzieren. Das Schlafen auf dem Rücken wird jedoch nicht jedem empfohlen.

Studien zeigen, dass das Schlafen auf dem Rücken bestimmte Zustände wie Schnarchen und Schlafapnoe verschlimmern kann., Rückenschlaf ist auch nicht optimal für Menschen mit Sodbrennen oder GERD. Obwohl die meisten Frauen berichten, dass sie während der Schwangerschaft gelegentlich flach auf dem Rücken schlafen, wird diese Position schwangeren Frauen nicht empfohlen, da sie möglicherweise mit späten Totgeburten im dritten Trimester in Verbindung gebracht wurde.

Schlafen auf dem Bauch

Nur ein kleiner Prozentsatz der Menschen schläft lieber auf dem Bauch, auch als vordere oder Bauchlage bekannt., Die Atembewegungen des Brustkorbs erfordern mehr Energie, da der Körper in der vorderen Position gegen die Schwerkraft angehoben werden muss, was erklären kann, warum viele Menschen Magenschlaf vermeiden.

Dies wird durch Studien an Säuglingen unterstützt, die zeigen, dass die Bauchlage eine höhere Herzfrequenz als die Rückenposition verursacht und ihre Anfälligkeit für plötzliches Kindstod-Syndrom und Hyperthermie erhöhen kann. Tatsächlich empfiehlt die American Academy of Pediatrics, dass alle Säuglinge auf dem Rücken schlafen, um diese Risiken zu vermeiden.,

Ältere Erwachsene schlafen selten in Bauchlage, wahrscheinlich auch wegen der zusätzlichen Anstrengung, die für das Atmen aus dem Atemkäfig und mangelnder Flexibilität im Rückenmark erforderlich ist.

In der vorderen Schlafposition kann das Schlafen mit einem flachen Kissen unter Becken und Bauch dazu beitragen, die Wirbelsäule in Ausrichtung zu halten. Das Schlafen mit einem flachen Kissen oder ohne Kissen unter dem Kopf kann auch eine bessere Ausrichtung der Wirbelsäule fördern.

Zusätzlich wurden anfällige Schlafpositionen gefunden, um Personen mit respiratorischen Symptomen als Folge von Covid-19 zu behandeln.,

Überlegungen zur Wahl der richtigen Schlafposition für Sie

Die Wahl der richtigen Schlafposition hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Dazu gehören persönliche Vorlieben sowie körperliche und medizinische Faktoren wie:

Alter
Rücken-und Schulterschmerzen
Schlafapnoe
Schnarchen
Schwangerschaft

Es ist oft schwierig, persönliche Schlafpositionen zu ändern. Sobald wir “ eingeschlafen sind, können wir feststellen, dass wir zu dem zurückkehren, was vertraut ist. Die Verwendung von Kissen und Rückenstützen kann dazu beitragen, Sie während der Nacht in Ihrer neuen Position zu halten.,

Schlafpositionen zur Linderung von Rücken-und Schulterschmerzen

Untersuchungen zeigen, dass es möglich ist, Rücken-und Schulterschmerzen und-beschwerden zu reduzieren und die Schlafqualität durch Änderung der Schlafhaltung zu erhöhen. Die beste Schlafposition für untere und obere Rückenschmerzen ist auf dem Rücken. Diese position verteilt das Gewicht über die gesamte Wirbelsäule. Um die natürliche Krümmung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten, legen Sie ein Kissen unter die Knie. Die besten Schlafpositionen für Nackenschmerzen sind auf dem Rücken oder der Seite.,

Schlafen auf der Seite mit einem Arm über Kopf kann die Heilung einer akuten Ellenbogenverletzung verschlimmern und verzögern und zu chronischen Schmerzen führen. Daher sollten Menschen mit Tennisarm, die lieber auf der Seite schlafen, den Arm nach unten halten.

Schlafpositionen für Schlafapnoe und Schnarchen

Menschen mit Schlafapnoe erleben im Vergleich zu Menschen ohne Apnoe mehr leichten Schlaf und weniger Tiefschlaf. Es besteht auch eine starke Beziehung zwischen Schnarchen in der Vorgeschichte und Beschwerden über Tagesschläfrigkeit., Darüber hinaus schlafen viele Erwachsene mit einem Partner, und Schnarchen und Symptome im Zusammenhang mit Schlafapnoe können sich negativ auf den Schlaf und die Tagesfunktion eines Partners auswirken. Schlechter Schlaf wurde unter anderem auch mit Glukoseintoleranz, Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.

Die Körperposition während des Schlafes kann das Schnarchen reduzieren und die Schlafapnoe verbessern. Eine Studie ergab, dass 50% der Patienten mit leichter obstruktiver Schlafapnoe und 19% mit mäßiger obstruktiver Schlafapnoe beide eine 50% ige Verringerung der Schlafapnoe-Ereignisse durch Schlafen in einer Nicht-Rückenlage sahen., Untersuchungen haben auch ergeben, dass das Schlafen in der Seitenposition die Häufigkeit und Schwere dieser Ereignisse bei Patienten mit obstruktiver Schlafapnoe und zentraler Schlafapnoe verringert. Daher wird das Schlafen in der Seitenposition für Menschen mit obstruktiver und zentraler Schlafapnoe empfohlen.,

Zusätzlich zur Positionstherapie umfassen andere Behandlungsmöglichkeiten für Schlafapnoe:

Vermeidung von Alkohol und bestimmten Medikamenten wie Schlaftabletten
Verwendung von kontinuierlichem positivem Atemwegsdruck (CPAP)
Trainieren
Übergewicht verlieren
Verwendung von oralen Geräten
Raucherentwöhnung
Behandlung damit verbundener medizinischer Probleme

Schlafpositionen für GERD-Symptome

Untersuchungen weisen auf einen signifikanten Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und GERD hin., Schlafstörungen können gastrointestinale Störungen hervorrufen, und gastrointestinale Symptome können Schlafstörungen auslösen oder verschlimmern. Die Beendigung des Schluckens während des Schlafes verringert die Clearance der Speiseröhre und beeinträchtigt die Säureneutralisation, was zu einem längeren Säurekontakt mit den Schleimhäuten führt.

GERD hängt mit einem Mangel an Schlafqualität und weniger Schlaf zusammen, entweder mit Schlafstörungen, zu frühem Aufwachen oder häufigem Aufwachen während der Nacht. Die Beziehung zwischen Schlafstörungen und GERD kann die Lebensqualität beeinträchtigen., Sodbrennen während des Schlafes und Schlafstörungen sind häufige Symptome der nächtlichen GERD.

Studien zeigen, dass das Liegen auf der linken Seite die bevorzugte Schlafposition bei Menschen mit Sodbrennen und GERD ist, obwohl der Grund nicht ganz klar ist. Hypothesen besagen, dass der rechte Schlaf den unteren Schließmuskel der Speiseröhre entspannen kann oder der linke Schlaf den Schnittpunkt zwischen Magen und Speiseröhre über dem Niveau der Magensäure halten kann.,

Weitere Behandlungsmöglichkeiten für GERD sind:

Antazida zur Neutralisierung von Magensäure
Medikamente zur Verringerung der Säureproduktion
Medikamente zur Blockierung der Säureproduktion und zur Heilung der Speiseröhre
Chirurgie und andere Verfahren

Beste Schlafposition während der Schwangerschaft

Das Schlafen auf der Seite wird als beste Schlafposition während der Schwangerschaft empfohlen. Untersuchungen zeigen, dass die linke Seitenposition bereits nach 20 Wochen den Blutfluss zum Fötus positiv beeinflussen kann., Die meisten Frauen berichten, dass sie während der Schwangerschaft einige Zeit flach auf dem Rücken schlafen, aber diese Position wird nicht empfohlen, da dies ein Risikofaktor für eine Totgeburt nach 28 Schwangerschaftswochen sein kann.

Die meisten Studien deuten auf einen erhöhten Schlafbedarf während der Schwangerschaft hin. Die hohen Hormonspiegel, die zur Aufrechterhaltung der Schwangerschaft erforderlich sind, verursachen auch Schläfrigkeit. Gleichzeitig kommt es bei schwangeren Frauen häufig zu Rückenschmerzen, Sodbrennen, Übelkeit und übermäßigem Wasserlassen in der Nacht, die den Schlaf beeinträchtigen können., Darüber hinaus erhöht eine Schwangerschaft das Risiko von Schlafstörungen wie obstruktiver Schlafapnoe, Schnarchen und Restless-Leg-Syndrom.

Eine zunehmende Datenmenge zeigt, dass Schlafstörungen sich negativ auf die Schwangerschaftsergebnisse auswirken. Zustände, die mit dem Tod des Fötus zusammenhängen, wie Bluthochdruck bei Müttern, Schwangerschaftsdiabetes und Einschränkung des fetalen Wachstums, wurden alle mit Schlafstörungen bei Müttern in Verbindung gebracht.,

Einige Tipps zur Förderung eines besseren Schlafes während der Schwangerschaft sind:

Vermeiden Sie Koffein vor dem Schlafengehen
Vermeiden Sie saure, frittierte und scharfe Speisen, um Sodbrennen zu vermeiden
Senken Sie das Licht und halten Sie das Geräusch auf ein Minimum
Trennen Sie die Verbindung zu elektronischen Geräten
Finden Sie eine angenehme Temperatur
Verwenden Sie Körperkissen und Keilkissen

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