Was ist die Ernährungsdiät?

28 Aug Was ist die Nutritarian-Diät?

Die Nutritarian-Diät wurde von Dr. Fuhrman in einer Bemühung zu helfen, Sie verlieren nicht nur Gewicht, sondern verbessert den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und die Allgemeine Gesundheit. Laut Dr., Fuhrmans Website, der Plan „betont den Verzehr von nährstoffreichen, vollwertigen pflanzlichen Lebensmitteln, die reichlich Mikronährstoffe enthalten“, und das Essen auf diese Weise „entfesselt die enorme Fähigkeit des Körpers zu heilen, ein optimales Gewicht zu erreichen und den Alterungsprozess zu verlangsamen.“Ist das ein Plan, der es wert ist, ausprobiert zu werden? Ich breche die Vor-und Nachteile auf und was Sie wissen sollten, bevor Sie entscheiden, ob es für Sie richtig ist.

Programmregeln
Während es unter dem Dach der Ernährungsdiät eine Vielzahl verschiedener Pläne gibt, ist der häufigste Plan der „6-Wochen-Startplan“, der auf Fuhrmans Buch Eat To Live basiert., Dieser Plan ist im Wesentlichen eine fettarme, kalorienarme, vegane Ernährung. Es basiert auf der Vorstellung, dass Sie, wenn Sie nährstoffreiche und kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen, mehr essen und sich länger satt fühlen können. Dieser Plan hat Sie essen etwa 2 Pfund Gemüse pro Tag und verspricht, dass Sie 20 Pfund verlieren, wenn Sie die Empfehlungen sorgfältig befolgen.

Der Plan sieht auch vor, dass Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot und Nudeln reduzieren. In der Tat empfiehlt der Plan, Brot in maximal drei wöchentlichen Mahlzeiten aufzunehmen., Es hat auch Sie im Wesentlichen alle tierischen Produkte zu beseitigen, einschließlich Milch und Milchprodukte, Fleisch, Huhn und Fisch. Fruchtsaft, Öle, verarbeitete Lebensmittel sind ebenfalls tabu. Naschen wird abgeraten, da laut Fuhrman das ständige Essen den ganzen Tag über den Körperfettverlust beeinträchtigt. Und während es ermutigt wird, Alkohol zu vermeiden, können Sie bis zu einem Getränk pro Tag haben, wenn Sie feststellen, dass es Ihnen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Womit werden Sie Ihren Teller füllen? Viele ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte., Fuhrman empfiehlt, 1 Tasse Bohnen pro Tag zu sich zu nehmen, um die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen und die Verdauungsgesundheit zu fördern, mindestens 4 Portionen frisches Obst pro Tag (kein Saft oder Obstkonserven erlaubt) und unbegrenzt rohes und gekochtes Gemüse. Stärkehaltiges Gemüse sollte auf 1 Tasse pro Tag begrenzt werden und Nüsse und Samen werden auf 1 Unze pro Tag begrenzt. Wasser ist das Getränk der Wahl, aber auch einfaches, ungesüßtes Seltzer Wasser oder koffeinfreier Kräutertee ist akzeptabel.,

Nachdem Sie den“ 6-Wochen-Startplan “ abgeschlossen haben, können Sie einige tierische Produkte wie fettfreie Milchprodukte, Eier, Wildfisch und Bio-Fleisch als mehr Aroma oder Gewürz als als Entrée wieder einführen.

Das gute
Das Füllen Ihres Tellers mit vielen ballaststoffreichen Lebensmitteln auf pflanzlicher Basis ist sicherlich gesundheitsfördernd. Es gibt Studien, die zeigen, dass das Essen einer pflanzlichen Diät Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, und das Essen einer pflanzlichen Diät kann auch dazu beitragen, das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes zu verringern., Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie vollständig auf tierische Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Milchprodukte verzichten müssen. Tierische Lebensmittel können sicherlich eine pflanzliche Ernährung ergänzen, wenn sie in Maßen essen.

Das Schlechte
Ich stelle immer jeden Plan in Frage, der ganze Lebensmittelgruppen eliminiert, da sie schwer zu befolgen sind und wahrscheinlich nicht langfristig aufrechterhalten werden. In diesem restriktiven Plan könnten Sie wahrscheinlich an wichtigen Nährstoffen wie Vitamin B12, Vitamin D und Kalzium mangeln. Möglicherweise müssen Sie ergänzen, wenn Sie den Plan sehr lange befolgen, und Dr., Furmans Website verkauft ein tägliches Multivitaminpräparat für Frauen mit Mineralien und DHA + EPA.

Außerdem ist die Gewichtsverlustrate von 20 Pfund in 6 Wochen ziemlich schnell. Laut dem National Institute of Health liegt eine sichere Gewichtsabnahmerate zwischen maximal 1 und 2 Pfund pro Woche.

unterm Strich
Dies ist ein zu restriktiver Ernährungsplan, der Sie wahrscheinlich abnehmen, aber sofort wiedererlangen wird., Während der Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte Ihnen beim Abnehmen helfen kann, ist die Eliminierung zahlreicher Lebensmittelgruppen nicht der Weg, um Ihre Gewichtsverlustziele unbedingt zu erreichen. Zu lernen, wie man die Lebensmittel, die Sie lieben (nur Pflanzen oder Pflanzen und Tiere) in einem lebenslangen Speiseplan, dem Sie folgen können, ausgleicht, ist wirklich mehr, worum es geht.