Was ist eine normale Herzfrequenz?
Herzfrequenz, auch als Puls bekannt, ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute einer Person. Die normale Herzfrequenz variiert von Person zu Person, aber ein normaler Bereich für Erwachsene beträgt laut Mayo Clinic 60 bis 100 Schläge pro Minute.
Eine normale Herzfrequenz hängt jedoch von der Person, dem Alter, der Körpergröße, den Herzbedingungen, ob die Person sitzt oder sich bewegt, dem Medikamentenkonsum und sogar der Lufttemperatur ab. Emotionen können die Herzfrequenz beeinflussen; Wenn Sie beispielsweise aufgeregt oder ängstlich sind, kann dies die Herzfrequenz erhöhen.,
Am wichtigsten ist, dass fitter zu werden die Herzfrequenz senkt, indem Herzmuskeln effizienter arbeiten. Laut der American Heart Association (AHA) kann ein gut trainierter Athlet eine Ruheherzfrequenz von 40 bis 60 Schlägen pro Minute haben.
„Ihr Herz ist ein Muskel und genau wie die Stärkung anderer Muskeln durch Aktivitäten können Sie dasselbe mit Ihrem Herzen tun“, sagte Dr. Mary Ann Bauman, Internistin am Integris Baptist Medical Center in Oklahoma City.,
Das Wissen über Ihre Herzfrequenz kann Ihnen helfen, Ihr Fitnessniveau zu überwachen, und es kann Ihnen helfen, sich entwickelnde Gesundheitsprobleme zu erkennen, wenn Sie andere Symptome haben.
Blutdruck vs. Herzfrequenz
Manche Menschen verwechseln Bluthochdruck mit einer hohen Herzfrequenz. Der Blutdruck ist die Messung der Kraft des Blutes gegen die Wände der Arterien, während die Pulsfrequenz die Anzahl der Herzschläge pro Minute ist.,
Es gibt keine direkte Korrelation zwischen den beiden, und Bluthochdruck oder Bluthochdruck führt nicht unbedingt zu einer hohen Pulsfrequenz und umgekehrt. Die Herzfrequenz steigt bei anstrengender Aktivität, aber ein kräftiges Training kann den Blutdruck nur geringfügig erhöhen.,
So messen Sie die Herzfrequenz
Die einfachsten Orte, um Ihre Herzfrequenz zu messen, sind laut AHA:
- Handgelenke
- innerhalb eines Ellenbogens
- Seite des Halses
- Oberseite des Fußes
Legen Sie zwei Finger über einen dieser Bereiche und zählen Sie die Anzahl der Schläge in 60 sekunden. Sie können dies auch für 20 Sekunden tun und mit drei multiplizieren, was einfacher sein kann, sagte Bauman. Die Verwendung Ihres Daumens kann verwirrend sein, da Sie manchmal einen Puls im Daumen spüren können, sagte sie.,
Ruheherzfrequenz
Ihre Ruheherzfrequenz ist Ihr Puls, wenn Sie ruhig sitzen oder liegen. Es ist am besten, Ihre Ruhe Herzfrequenz es am Morgen zu messen, bevor Sie aus dem Bett, nach dem AHA. Bei Erwachsenen ab 18 Jahren liegt die normale Ruheherzfrequenz je nach körperlicher Verfassung und Alter zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (bpm). Für Kinder im Alter von 6 bis 15 Jahren liegt die normale Ruheherzfrequenz laut AHA zwischen 70 und 100 bpm.
Aber eine Herzfrequenz unter 60 bedeutet nicht unbedingt, dass Sie ein medizinisches Problem haben., Aktive Menschen haben oft niedrigere Herzfrequenzen, weil ihre Herzmuskeln nicht so hart arbeiten müssen, um einen stetigen Beat aufrechtzuerhalten. Sportler und Menschen, die sehr fit sind, können eine Heizrate von 40 bpm haben.
Eine Ruheherzfrequenz von weniger als 60 könnte auch das Ergebnis der Einnahme bestimmter Medikamente sein. „Viele Medikamente, die Menschen einnehmen, insbesondere Medikamente gegen Blutdruck, wie Betablocker, senken Ihre Herzfrequenz“, sagte Bauman.
In Verbindung mit Symptomen kann eine niedrige Herzfrequenz ein Problem signalisieren.,
„Eine niedrige Herzfrequenz bei jemandem, der Schwindel und Benommenheit hat, kann darauf hindeuten, dass er eine Anomalie hat, die untersucht werden muss“, sagte Bauman.
Maximale und Zielherzfrequenz
Es gibt keinen endgültigen medizinischen Rat, wann eine Ruheherzfrequenz zu hoch ist, aber die meisten medizinischen Experten sind sich einig, dass eine konsistente Herzfrequenz in den oberen Ebenen das Herz und andere Organe zu stark belasten kann. Wenn eine Person in Ruhe eine hohe Herzfrequenz hat und andere Symptome aufweist, können Ärzte ihre Herzfunktion untersuchen, sagte Bauman.,
Wenn Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings kennen, können Sie feststellen, ob Sie zu viel oder nicht genug tun, sagt die AHA. Wenn Menschen in ihrer „Zielherzzone“ trainieren, erhalten sie die meisten Vorteile und verbessern die Gesundheit ihres Herzens. Wenn sich Ihre Herzfrequenz in der Zielzone befindet, wissen Sie, „dass Sie den Muskel drücken, um stärker zu werden“, sagte Bauman.
Die Zielherzfrequenzzone einer Person liegt laut AHA zwischen 50 und 85 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz.
Am häufigsten wird die maximale Herzfrequenz berechnet, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren., Für eine 30-jährige Person zum Beispiel: 220-30 = 190.
Die Zielzone für eine 30-jährige Person liegt zwischen 50 und 85 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz:
- 50 Prozent: 190 x 0,50 = 95 bpm
- 85 Prozent: 190 x 0,85 = 162 bpm
Für eine 60-jährige Person liegt die Zielzone zwischen 80 und 136 bpm.
Sie können entweder Ihre Herzfrequenz während des Trainings manuell berechnen oder Herzfrequenzmesser verwenden, die sich um die Brust wickeln oder in Sportuhren enthalten sind.,
Das heißt jedoch nicht, dass das Training ohne die Herzfrequenz in die Zielzone zu bekommen keinen Nutzen hat, sagte Bauman.
„So viele Menschen einfach nicht tun jede Übung, die ich weniger Sorgen über sie ihre Ziel-Herzfrequenz zu erreichen und mehr über sie raus und bewegen ihren Körper“, sagte Bauman.
Senkung einer schnellen Herzfrequenz
Die Pulsfrequenz kann aufgrund von Nervosität, Stress, Dehydration und Überanstrengung ansteigen. Wenn Sie sich hinsetzen und langsam tief durchatmen, kann dies im Allgemeinen Ihre Herzfrequenz senken., Wenn Sie trainieren und fitter werden, wird normalerweise auch die Herzfrequenz gesenkt.
Eine Abkühlung nach dem Training ist laut AHA wichtig. Da Ihr Herz schneller schlägt, Ihre Körpertemperatur höher ist und Ihre Blutgefäße erweitert sind, kann es sein, dass Sie sich krank fühlen oder sogar ohnmächtig werden, wenn Sie zu schnell anhalten.
Die AHA empfiehlt, stretching und walking. Stretching hilft, den Aufbau von Milchsäure zu reduzieren, die Krämpfe und steife Muskeln verursachen. Befolgen Sie diese Tipps:
- Gehen Sie etwa 5 Minuten oder bis Ihre Herzfrequenz unter 120 Schläge pro Minute fällt.,
- Stretch, und halten jede stretch 10 zu 30 sekunden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr brauchen, strecken Sie die andere Seite und kehren Sie zu einer anderen Dehnung zurück.
- Die Dehnung sollte stark, aber nicht schmerzhaft sein.
- Nicht abprallen.
- Atme, während du dich dehnst. Atme aus, während du dich dehnst, atme ein, während du die Dehnung hältst.
Arrhythmie, Tachykardie und andere Zustände
Eine Reihe von Zuständen können Ihre Herzfrequenz beeinflussen. Eine Arrhythmie führt dazu, dass das Herz zu schnell, zu langsam oder unregelmäßig schlägt.,
Tachykardie wird nach Angaben der National Institutes of Health im Allgemeinen als Ruheherzfrequenz von über 100 bpm angesehen und im Allgemeinen verursacht, wenn elektrische Signale in den oberen Kammern des Herzens abnormal abfeuern. Wenn die Herzfrequenz näher an 150 bpm oder höher liegt, ist dies ein Zustand, der als supraventrikuläre Tachykardie (SVT) bezeichnet wird. Bei SVT ist das elektrische System Ihres Herzens, das die Herzfrequenz steuert, außer Kontrolle geraten. Dies erfordert im Allgemeinen ärztliche Hilfe.,
Bradykardie hingegen ist ein Zustand, bei dem die Herzfrequenz zu niedrig ist, normalerweise weniger als 60 bpm. Dies kann das Ergebnis von Problemen mit dem Sinusknoten sein, der als Schrittmacher fungiert, oder eine Schädigung des Herzens als Folge eines Herzinfarkts oder einer Herz-Kreislauf-Erkrankung.
Zusätzliche Berichterstattung von Kim Ann Zimmermann, Live Science contributor.
Anmerkung des Editors: Dieser Artikel wurde am Jan. 12, 2018, um zu klären, was die Zielzone für die maximale Herzfrequenz für eine 60-jährige Person ist.