Was Sie beim Trinken essen sollten (und sollten)
Es ist keine Schande, sich auf einer Party, beim Brunch oder einfach zu Hause mit Ihrem Partner zu amüsieren. Und es ist definitiv in Ordnung, ein wenig zu trinken. Die Forschung verbindet Rotwein und Bier schließlich mit einigen gesundheitlichen Vorteilen. Der Haken ist, dass Sie es nicht völlig übertreiben möchten—sowohl beim Trinken als auch bei den Lebensmitteln, die Sie vor, während oder nach der Party essen., Um Ihnen zu helfen, intelligentere Entscheidungen zu treffen, damit Sie Ihre Gesundheit auf Kurs halten, haben wir registrierte Ernährungsberater um ihre besten Ratschläge gebeten, was Sie während des Trinkens essen sollen. Hier ist, was sie zu sagen hatten.
Holen Sie sich Ihre Nährstoffe früh beginnen.
Wenn Sie morgens viel Protein zu sich nehmen, stabilisieren Sie Ihr Energieniveau. Außerdem geben nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse Ihrem Körper den Treibstoff, den er benötigt, um Alkohol zu verarbeiten, sagt Jessica Cording, R. D., eine in New York City ansässige Ernährungsberaterin., Sie schlägt einen Smoothie als Minimahlzeit vor, mit gefrorenen Früchten (denken Sie an Erdbeeren, Blaubeeren, Ananas oder Mango), einfachem griechischem Joghurt oder Milch (oder Nondairy, wenn Sie es vorziehen) und einer Kugel Proteinpulver.
Lindsey Pine, R. D. N., Gründer von Tasty Balanced Nutrition, stimmt zu und nennt Fette und Eiweiß als Ihre beste Wahl, um die Aufnahme von Alkohol zu verlangsamen. Wenn Sie vor Ihrem Soiree einen Salat zu sich nehmen, entscheiden Sie sich für Hühnchen oder Fisch sowie Olivenöl, Mandeln oder Avocado für gesunde Fette., „Selbst wenn Sie keine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen können, können Snacks mit einer Kombination aus Fett und Eiweiß wie ganze Mandeln helfen“, sagt sie.
Gehen Sie nicht leer aus.
„Ein häufiger Fehler, den ich sehe, ist, dass Menschen sich früher am Tag verhungern, um Alkoholkalorien zu berücksichtigen“, sagt Cording. „Dies führt zu einem Rückstau, wenn sie auf nüchternen Magen trinken und Schwierigkeiten haben, klare Entscheidungen in Bezug auf Essen und Getränke zu treffen. Oder sie haben einfach eine schreckliche Nacht, weil sie sich schnell betrinken und sich nicht wohl fühlen.,“Vermeiden Sie alle negativen Szenarien, indem Sie sicherstellen, dass Sie etwas in Ihrem System setzen, bevor Sie nippen beginnen. Die Leute sagen oft, sie wollen, dass Brot den Alkohol aufsaugt. Während das nicht wirklich wahr ist, wird jedes Essen Sie davon abhalten, sich zu schnell zu betrinken.
Wenn Sie suchen, um die Kalorien zu bilden, anstatt überspringen Mahlzeit, passen Sie einfach in ein Training früher in den Tag. Mit Workouts von nur 10 Minuten Länge kann Aaptiv helfen, Sie auf Kurs zu halten.
Überspringen Sie das Salz.
Sie bekommen wahrscheinlich diesen Kater Kopfschmerzen am Tag nach dem Trinken aufgrund von Austrocknung., Das Essen von natriumreichen Lebensmitteln kann den Effekt noch verschlimmern, sagt Cording. „Salzige Speisen können Sie durstiger machen und Sie dazu bringen, mehr zu trinken . Dies kann Sie auch aufgeblähter machen“, sagt sie. „Darüber hinaus kann Alkohol Hals und Magen reizen oder die Symptome von saurem Reflux verschlimmern. , einige Leute können feststellen, dass würzige, ölige oder sehr saure Lebensmittel weitere Beschwerden verursachen, wenn sie mit Alkohol konsumiert werden.“Mit anderen Worten, halten Sie es leicht auf dem super-scharfen Tarif. Stattdessen schlägt Pine vor, sich für den Crudités-Teller zu entscheiden.
Planen Sie voraus.,
Bevor Sie ausgehen, wie viel Sie trinken und was Sie haben, ist eine gute Möglichkeit, Ihre Aufnahme zu beobachten, rät Cording. „Entscheiden Sie, welche Getränke es Ihnen am meisten wert sind“, sagt sie. Die Ernährungsrichtlinien empfehlen, dass Frauen sich an ein Getränk pro Tag halten und Männer es zu zweit trinken—also wählen Sie mit Bedacht.
Wenn Sie Ihre Einnahme beobachten, wird es auch einfacher, am nächsten Tag aufzustehen und zu trainieren. Etwas ist besser als nichts! Probieren Sie für kurze, benutzerfreundliche Workouts Aaptiv aus.
Sehen Sie, was Sie Essen auf der after-party.
late-night-pizza Ihre Marmelade? Vielleicht möchten Sie es überdenken., „Alkohol selbst verwandelt Nahrung nicht magisch in Fett. Aber der Körper entscheidet sich dafür, Alkohol zuerst über jeden anderen Makronährstoff zu metabolisieren“, erklärt Pine. „Sobald Sie den täglichen Energiebedarf Ihres Körpers decken, wird die Nahrung, die Sie essen, wahrscheinlich als Fett gespeichert. Alkohol hat sieben Kalorien pro Gramm statt vier Kalorien pro Gramm Protein oder Kohlenhydrate. So können sich die Kalorien in diesen Getränken schnell addieren. Außerdem, wenn Alkohol in Ihrem System ist, verlangsamt sich die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen.“Wenn Sie Ihr Gewicht beobachten, ist dies wichtig zu beachten., Selbst wenn Sie sich beschwipst fühlen, versuchen Sie, nicht zum Mitternachtslauf zu gehen.
Was macht das Überspringen von Lebensmitteln nach dem Trinken jedoch schwieriger? „Alkohol kann Neuronen beeinflussen, die eine Rolle bei der Regulierung des Hungers spielen“, sagt Pine. So können Sie geistig nach der Party zum Kühlschrank getrieben werden, aber versuchen Sie, sich zu widersetzen oder zumindest Ihre Portionen zu beobachten. „Alkohol kann definitiv in Ihr Leben passen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder aufrechtzuerhalten. Aber seien Sie schlau, indem Sie Ihre Portionsgrößen in Schach halten und zuckerhaltige Mischer vermeiden.“Versuchen Sie, fünf-Unzen-Portionen Wein und 12 Unzen für Bier zu halten., Das ist viel kleiner als diese große Brille, die du für beide bekommst! Und natürlich, haben etwas Wasser zwischen Bar läuft.
Hydratisiert zu bleiben ist der Schlüssel, um einen Kater zu vermeiden und am nächsten Tag zum Training zu kommen. Für eine Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten auf allen Fitnessstufen, suchen Sie nicht weiter als Aaptiv.